2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հնարավորություն չի տալիս սնվել ըստ ժամանակացույցի՝ պահպանելով սննդաբանների կողմից սահմանված բոլոր նորմերը։ Նախաճաշին մենք ուտում ենք այն, ինչի համար ժամանակ ունենք, ճաշին՝ այն, ինչ պետք է, և միայն ընթրիքին կարող ենք ուտել մի համեղ և ոչ միշտ առողջարար բան։ Այս միտումը բացարձակապես հակասում է Սուվորովի այն արտահայտությանը, որ նախաճաշը պետք է ինքնուրույն ուտել, ճաշը՝ ընկերոջ հետ, իսկ ընթրիքը՝ թշնամուն։ Սակայն, այնուամենայնիվ, սննդաբանները պնդում են, որ երեկոյան դիետան պետք է ներառի ցածր կալորիականությամբ թեթև ընթրիք։
Քնելուց անմիջապես առաջ ընթրելն այնքան էլ առողջարար չէ, և մենք բոլորս դա լավ գիտենք: Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր փորձում են նիհարել։ Նման ընթրիքից ստացված կալորիաները չեն կարող վատնել քնի ժամանակ, և դրանք ազդում են կազմվածքի վրա։ Այդ իսկ պատճառով պետք է զգույշ ընտրել ուտելու ժամանակը։ Ներքին դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ընթրել քնելուց 3-4 ժամ առաջ ինչ-որ տեղ՝ առանց շատ ուտելու։ Այսինքն՝ ուտելայնքան քանակությամբ, որ ստամոքսում ծանրություն չզգացվի։
![Թեթև ընթրիք Թեթև ընթրիք](https://i.usefulfooddrinks.com/images/013/image-37019-1-j.webp)
Ճաշին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հաց, կարտոֆիլ, տապակած միս, խմորեղեն և բոլոր տեսակի քաղցրավենիք։ Այդպիսի «թեթև» ընթրիք պետք է անպայման տալ թշնամուն, որն, ի դեպ, նույնիսկ նախաճաշին օգուտ չի բերի օրգանիզմին։ Այս իրավիճակում ավելի լավ է ամբողջությամբ մնալ առանց ընթրիքի, քան փչացնել ձեր առողջությունը։ Թեև, ըստ ավստրալացի գիտնականների, գիշերային արշավանքը սառնարանի վրա օգնում է առանց ձախողման հաղթահարել անքնությունը։ Ինքներդ որոշեք, թե ինչպես շարունակել: Բայց դուք կարող եք փոխզիջման գնալ: Պատրաստեք թեթև և առողջ ընթրիք, մնացեք կուշտ, գոհ և մի վնասեք կազմվածքին։
![Առողջ ընթրիք Առողջ ընթրիք](https://i.usefulfooddrinks.com/images/013/image-37019-2-j.webp)
Ի դեպ, ընթրիքի վերաբերյալ ազգային ավանդույթները բավականին բազմազան են։ Անգլո-սաքսոնական երկրներում այն ընկնում է երեկոյան 6-7-ը, բաղկացած է աղցաններից, կարտոֆիլից, մսից և աղանդերից: Սկանդինավցիները շատ հագեցնող ընթրիք են ունենում, բայց միևնույն ժամանակ օգտակար է։ Նրանք նախընտրում են ձկան ուտեստներ, որոնք համարվում են ավելի քիչ կալորիական, իսկ ճաշն ինքնին ընկնում է երեկոյան 17-ին: Իսպանացիների համար ընթրիքը տեղի է ունենում ուշ օրը: Երեկոյան ժամը 22-ին ուտելով՝ նրանց ափսեները լցված են բանջարեղենային աղցաններով և խորոված միսով։ Ամենաօգտակար ու թեթև ընթրիքը հանդիպում է ճապոնացիների սեղաններին։ Նրանք ուտում են ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ փոքր չափաբաժիններով, ինչը թույլ է տալիս հագեցնել քաղցը և մարմնին գիշերային հանգիստ տալ։
![Ինչն է ավելի լավ ուտել ընթրիքին Ինչն է ավելի լավ ուտել ընթրիքին](https://i.usefulfooddrinks.com/images/013/image-37019-3-j.webp)
Վերոնշյալն անմիջապես առաջացնում է այն հարցը, թե ինչ է ավելի լավ ուտել ընթրիքին։ Պարզվում է՝ առողջ թեթեւ ընթրիք պատրաստելն ու կուշտ մնալը բավականին պարզ է։ Առաջին հերթին սաբոլոր տեսակի հացահատիկային և բուսական աղցաններ բուսական յուղով: Երեկոյան սննդակարգից մեկընդմիշտ բացառեք մայոնեզը։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը ձվածեղով պանրով և լոլիկով կամ ծովամթերքով, վերևում թարմ խոտաբույսերով շաղ տալով: Նման ընթրիքը օրգանիզմը կլցնի յոդով, ֆոլաթթվով և այլ արժեքավոր միկրոէլեմենտներով ու վիտամիններով։ Եթե օրգանիզմը միս է պահանջում, ապա դուք կարող եք ճաշատեսակներ պատրաստել պահքի ճաշացանկից՝ օգտագործելով հավի, հնդկահավի կամ նապաստակի միս։
Ամփոփում. Ընթրիքը պետք է լինի պարտադիր, մինչդեռ ոչ թե յուղոտ, այլ թեթեւ։ Ուտելու ժամանակը կախված է նրանից, թե որ ժամին էիք գնում քնելու։ Դուք կարող եք ուտել ժամը 18.00-ից հետո, եթե ձեր քունը 22.00-ից հետո է։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի քաղցած պառկել, քանի որ օրգանիզմը պետք է պահուստներ կազմի գիշերվա համար, այլապես չես կարող խուսափել անքնությունից։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ պատրաստել ընթրիքին հավով. Ընթրիք հավով և կարտոֆիլով. Ինչպես պատրաստել առողջ հավի ընթրիք
![Ի՞նչ պատրաստել ընթրիքին հավով. Ընթրիք հավով և կարտոֆիլով. Ինչպես պատրաստել առողջ հավի ընթրիք Ի՞նչ պատրաստել ընթրիքին հավով. Ընթրիք հավով և կարտոֆիլով. Ինչպես պատրաստել առողջ հավի ընթրիք](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-27227-j.webp)
Ի՞նչ պատրաստել հավով ընթրիքին. Այս հարցը տալիս են միլիոնավոր կանայք, ովքեր ցանկանում են հաճեցնել իրենց սիրելիներին համեղ ու սննդարար, բայց միևնույն ժամանակ թեթև ու առողջ ուտեստով։ Ի վերջո, խորհուրդ չի տրվում ընթրիքին ծանր խոհարարական ստեղծագործություններ պատրաստել, քանի որ օրվա վերջում մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։ Այս սկզբունքն է, որին մենք հավատարիմ կմնանք այս հոդվածում:
Դիետա գաստրիտի համար սուր փուլում. Ինչ կարող եք ուտել և խմել, և ինչ չեք կարող
![Դիետա գաստրիտի համար սուր փուլում. Ինչ կարող եք ուտել և խմել, և ինչ չեք կարող Դիետա գաստրիտի համար սուր փուլում. Ինչ կարող եք ուտել և խմել, և ինչ չեք կարող](https://i.usefulfooddrinks.com/images/022/image-64863-j.webp)
Պատշաճ սնունդը երկար տարիներ առողջության գրավականն է: Բայց որքան դժվար է սովորական մարդու համար դիետա պահելը։ Ժամանակի բացակայություն, հաճախակի խնջույքներ, խորտիկներ - այս ամենը հանգեցնում է այնպիսի հիվանդության առաջացմանը, ինչպիսին է գաստրիտը: Այս տհաճ հիվանդության բուժումը բոլորը նույն սննդակարգում է և վնասակար մթերքներից հրաժարվելը։
Դիետա լեղաքարային հիվանդության համար. ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել
![Դիետա լեղաքարային հիվանդության համար. ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել Դիետա լեղաքարային հիվանդության համար. ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել](https://i.usefulfooddrinks.com/images/036/image-105820-j.webp)
Խորհուրդ է տրվում դիետա լեղաքարային հիվանդության դեպքում: Շփոթված եք, թե որ մթերքներն են ուտելի, որոնք՝ ոչ: Պետք չէ խուճապի մատնվել։ Եկեք միասին դիտարկենք բոլոր թույլատրելի և արգելված մթերքները, ուսումնասիրենք այս դիետայի հիմնական պահանջները։
Մկրտության տորթ. ավելի հեշտ, քան դուք կարող եք պատկերացնել:
![Մկրտության տորթ. ավելի հեշտ, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Մկրտության տորթ. ավելի հեշտ, քան դուք կարող եք պատկերացնել:](https://i.usefulfooddrinks.com/images/049/image-144136-j.webp)
Ձեզ խնդրել են մասնակցել տոնակատարությանը և տորթ պատրաստել մկրտության համար: Խնդիր չկա, մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչպես դա անել: Եկեք սկսենք տորթերը միացնելու ամենապարզ քայլերից և ավարտենք վերջնական ավարտական շոշափումներով:
Դիետա թիվ 10 («սեղան թիվ 10»). ինչ կարող ես, ինչ չես կարող ուտել, շաբաթվա ընտրացանկ
![Դիետա թիվ 10 («սեղան թիվ 10»). ինչ կարող ես, ինչ չես կարող ուտել, շաբաթվա ընտրացանկ Դիետա թիվ 10 («սեղան թիվ 10»). ինչ կարող ես, ինչ չես կարող ուտել, շաբաթվա ընտրացանկ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/051/image-151054-j.webp)
Ո՞ւմ է պետք նման դիետա։ Լուծված առաջադրանքներ. Ինչի վրա է հիմնված դիետան: Խոլեստերինի տեսակները՝ վնասակար և օգտակար։ Համապատասխանություն սկզբունքներին. հարակից կանոններ. Պահանջվող նյութեր. Ինչ կարելի է և չի կարելի ուտել: Շաբաթական մենյու. Բաղադրատոմսեր