Ածխաջրեր չպարունակող մթերքներ. ամբողջական ցանկ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Յուրաքանչյուր ժամանակակից կին գիտի, որ պետք է անպայման հոգ տանի իր արտաքինի մասին, որպեսզի բավարարի իր արտաքինին ներկայացվող հասարակության տարրական պահանջները։ Ահա թե ինչու այս հոդվածում ուզում եմ ձեզ պատմել, թե ինչ մթերքներ կան առանց ածխաջրերի, որոնց շնորհիվ դուք կարող եք կատարելապես ոչ միայն պահպանել ձեր քաշը առողջ մակարդակի վրա, այլ նույնիսկ մի փոքր շպրտել այն։

Ինչու է դա անհրաժեշտ:

Այսպիսով, դուք պետք է սկսեք քննարկել թեման խնդրի նշանակմամբ: Ինչու՞ է կինը պետք իմանա, թե ինչ մթերքներ կան առանց ածխաջրերի: Սա առաջին հերթին անհրաժեշտ է այն կանանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն դադարում ուտել։ Եթե մարդն օգտագործում է ածխաջրեր չպարունակող մթերքներ, ապա նրա օրգանիզմը պետք է ինչ-որ տեղից նյութեր վերցնի էներգիայի և բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Եվ նա դա կանի առաջին հերթին ճարպային կուտակումներից, որոնք առկա են յուրաքանչյուր մարդու մարմնի վրա: Այսպիսով, տեղի կունենա նիհարելու գործընթացը, որը բավականին շատ մարդկանց և հատկապես կանանց երազանքն է։

Օգուտների մասին

Պետք է ասել, որ ածխաջրերը շատ կարևոր տարրեր են օրգանիզմի կյանքի համար։ Կարելի է սկսել ածխաջրեր չպարունակող մթերքներ օգտագործել՝ օրգանիզմը հասցնելով իդեալական վիճակի, սակայն պետք չէ ցմահ թողնել նման դիետան։ Կա մի կանոն, որը պետք է պահպանվի. Այսպիսով, օրգանիզմը պետք է ածխաջրեր ստանա օրական 30-ից 100 գրամի չափով։

Ածխաջրերի մասին

Պետք է ասել, որ կան տարբեր ածխաջրեր. Դրանք կարող են արագ լինել, որոնք շատ հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից։ Դրանք պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, քաղցրավենիքները, տարբեր քաղցրավենիքները, կաթնամթերքը, ինչպես նաև դրանց բաղադրության մեջ օսլա: Դրան հաջորդում է այսպես կոչված դանդաղ ածխաջրերի խումբը, որը պարունակվում է հացահատիկային, հատիկաընդեղենային և բանջարեղենի մեջ։ Այս տարրերից ամենաքիչը հայտնաբերված է սպիտակուցային մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, սունկը, ծովամթերքը, ինչպես նաև ջրիմուռներում:

Միս

Այսպիսով, որո՞նք են ածխաջրեր չպարունակող մթերքները: Ճիշտն ասած, այս ցուցակը բավականին կարճ է, և ճաշացանկում գործնականում առանձնահատուկ բազմազանություն չի լինի։ Սակայն ցանկության դեպքում ամեն ինչ հնարավոր է։ Այսպիսով, առաջին խումբը միսն է: Դա կարող է լինել հավի կրծքամիս: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի քանի նրբերանգներ. Այն պետք է լինի առանց մաշկի, և այն պետք է եփվի առանց մի կաթիլ յուղի։ Դուք կարող եք պարզապես եռացնել կամ պատրաստել կերակրատեսակ կրկնակի կաթսայի մեջ: Այն օգտագործելիս արժե նաև խուսափել զանազան հացից և սոուսներից։ Դրան հաջորդում է հորթի կամ տավարի միսը: Այնուամենայնիվ, միսը պետք էլինի ամբողջովին մաքուր, առանց ճարպի մնացորդների: Անհրաժեշտ է նաև այն եփել առանց տապակելու։ Հիանալի տարբերակ է խաշած կամ շոգեխաշած միսը։

Ձուկ

Ի՞նչ այլ ածխաջրեր չպարունակող մթերք կա: Ապրանքների ցանկը անպայման կլրացնի ձուկը։ Սա հիանալի սննդամթերք է, որը պետք է ուտել բոլոր մարդիկ, այդ թվում՝ փոքր երեխաները՝ անկախ նրանից՝ մարդը դիետա է պահում, թե ոչ։ Այսպիսով, այս տարբերակում այն կարող է լինել ձողաձուկ, ցողունի ձողաձուկ, խոզուկ, լիմոնելլա, ծովաբաս կամ պիրկ թառ: Կարևոր է հիշել, որ ձուկը պետք է եփել առանց թավայի, ավելի լավ է այն եռացնել կամ շոգեխաշել։ Դուք կարող եք նաև օգտագործել ծովամթերք, ինչպիսիք են ծովախեցգետինն ու կաղամարը, բայց դա մի արեք մեծ քանակությամբ։

Կաթնամթերք

Ի՞նչ այլ ածխաջրեր չպարունակող մթերքներ կան: Այս ցանկը համալրվում է նաև թթու կաթով։ Այսպիսով, կարելի է ուտել յուղազերծ կաթնաշոռ կամ մածուն։ Սակայն այդ մթերքների օրական օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, քանակությունը չպետք է գերազանցի օրական 200 գրամը։ Այս բլոկը ներառում է նաև սոյայի տոֆուն, որը պարունակում է շատ քիչ ածխաջրեր՝ մոտ 1 գրամ 100 գրամ արտադրանքի համար:

ճարպերի օգտագործման մասին

Եթե մարդը պատրաստվում է գնալ ածխաջրեր չպարունակող դիետայի, արժե ասել, որ այն կարող է տարբեր լինել։ Այսպիսով, ըստ որոշ աղբյուրների, դուք կարող եք օգտագործել ճարպային մթերքներ, մյուսների համաձայն՝ չեք կարող: Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց, ովքեր չեն կարող ապրել առանց երշիկեղենի և ֆրանկֆուրտի, թույլատրվում է դրանք օգտագործելբարձր կալորիականությամբ սնունդ. Որոշ աղբյուրների համաձայն, դա կարող է լինել նաև խոզի միս, գառան միս, աղած ձուկ, յուղոտ թարմ ձուկ (վարդագույն սաղմոն, ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա): Նույնիսկ ճարպը թույլատրվում է: Միաժամանակ կարագ և բուսական յուղեր, ինչպես նաև թթվասեր։ Սրանք նույնպես ածխաջրեր չպարունակող ապրանքներ են, որոնց ցանկը մեծ ցանկության կամ կարիքի դեպքում նույնպես կարելի է համալրել։ Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք!

Այլ ապրանքներ

Արժե ասել, որ սա դեռ ամենը չէ։ Եթե մարդուն հետաքրքրում է ածխաջրեր չպարունակող դիետան, ապրանքների ցանկը կարող է համալրվել բանջարեղենով, ցիտրուսային մրգերով, արմատային բանջարեղենով և հատապտուղներով: Թույլատրվում է նաև ձու:

Մոռանալու համար

Կարևոր է նաև իմանալ այն մթերքները, որոնց մասին պետք է մոռանալ, եթե ցանկանում եք առանց ածխաջրածին դիետայի: Այսպիսով, դա առաջին հերթին հացն է, հացաբուլկեղենը և ալյուրի բոլոր ապրանքները։ Դրան հաջորդում են մրգերը (բացի ցիտրուսային մրգերից), կաթնամթերքը, բոլոր քաղցրավենիքները, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, գազարը և ալկոհոլը։

Ածխաջրեր չպարունակող դիետայի կանոններ

Այսպիսով, առանց ածխաջրածին դիետայի: Թույլատրված ապրանքների ցանկն արդեն դիտվել է, այժմ հարկ է նշել որոշ կանոններ, որոնց հետևելը շատ կարևոր է։ Նախ. բոլոր աղցանները հիմնականում կիտրոնի հյութով են հագցված: Երբեմն, շատ հազվադեպ, դա կարելի է անել ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով: Այնուամենայնիվ, երբեք մայոնեզով կամ սոուսով: Երկրորդ կանոնը՝ անցանկալի է տապակած ուտելիք ուտել, բայց թույլատրելի է։ Ժամանակ առ ժամանակ կարելի է ձիթապտղի յուղով տապակել միսը կամ ձուկը։ Երրորդ՝ միսն ու ձուն ավելի լավ է օգտագործել խաշած վիճակում, իսկ բանջարեղենը՝ հում։ Չորրորդ կանոնդիպչում է հեղուկին. Ածխաջրեր չպարունակող սննդակարգով ուտելուց հետո խորհուրդ չի տրվում խմել մոտ կես ժամ։ Եվ վերջին երկու կանոնները, որոնք տեղին են ոչ միայն առանց ածխաջրածին սննդակարգի, այլև նորմալ սննդակարգ ունեցող բոլոր մարդկանց համար. անհրաժեշտ է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրը մոտ հինգ անգամ, իսկ վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ութը: «Երեկոյան ժամացույցը (չնայած այն հանգամանքին, որ մարդը քնում է 23-00-ից ոչ շուտ):

Դիետայի դրական կողմերը

Նախքան որևէ դիետա գնալը, անպայման ուսումնասիրեք դրա բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Լավ կլինի իմանալ նաև բժիշկների և այլ մասնագետների կարծիքները, ովքեր պատասխանատու են մարդկանց առողջության համար։ Այսպիսով, որո՞նք են այս դիետայի առավելությունները: Առաջին և ամենակարևոր առավելությունը ճարպի բավականին արագ կորուստն է, որի դեպքում մկանային զանգվածը մնում է տեղում (դա հնարավոր է, քանի որ սննդակարգում առկա կլինեն սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ): Առավելությունը նաև ընդունելի կալորիականությունն է, որը թույլ է տալիս մարմնին լիարժեք զգալ։ Հաջորդ հսկայական պլյուսը, որը հետևում է նախորդից, չափավոր ախորժակն է: Դե, առավելությունն այն է, որ դիետայի ավարտից հետո օրգանիզմը սթրես չի ապրի և կարճ ժամանակում չի ավելացնի նիհարել։

դեմ

Կարևոր է նաև իմանալ, թե որոնք են այս դիետայի թերությունները։ Մարդու մեջ մանրաթելերի պակասի պատճառով մարսողությունը կարող է խանգարվել, կարող է առաջանալ փորկապություն (սա կարելի է խուսափել, եթե ճաշացանկում ներառեք բանջարեղեն): Նաև սկզբում կարող են զգալ քնկոտություն և թուլություն։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ մինչ այդ մարմինը էներգիա էր վերցնումածխաջրեր, այժմ նա կփնտրի այլ աղբյուրներ, և քանի դեռ նա լիովին կարգավորվել է, հնարավոր է այս վիճակը: Մեկ այլ թերություն. այս դիետայի դեպքում օրգանիզմ են մտնում շատ ավելի քիչ վիտամիններ և միկրոտարրեր, որոնք կարող են համալրվել սովորական վիտամինային համալիրներով։ Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր սիրում են մարզասրահներ և մարզասրահներ հաճախել, պետք է հրաժարվեն դրանից: Ի վերջո, մարմինը պարզապես չի կարող վերջին ուժերը ծախսել մարզումների վրա, ուստի հեշտ է նրան հասցնել ամբողջական հյուծման կամ նույնիսկ հիվանդության։