Weight Watchers (դիետա). ակնարկներ: Քաշը դիտողների դիետա

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ինքդ քեզ գոհացնելը, կենսուրախ և առողջ զգալը հաճելի է բոլորի համար: Ցավոք սրտի, գործչի անկատարությունը և դրա հետ կապված փորձառությունները հաճախ թույլ չեն տալիս վայելել կյանքը: Ձեր մարմինը ձևավորելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ, այդ թվում՝ տարբեր դիետաներ։ Նրանց մեջ առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում Weight Watchers դիետան, որը ստեղծվել է 1963 թվականին տնային տնտեսուհի Ժան Նեդիչի կողմից։ Դիետան իր գոյության ընթացքում ենթարկվել է տարբեր փոփոխությունների, և այս պահին այն վերածվել է մի ամբողջ համակարգի, որն ուղղված է ոչ միայն սնուցման, այլև իր և ուրիշների նկատմամբ հոգեբանական վիճակի կարգավորմանը։

Weight Watchers - ինչ է դա:

Քաշը դիտողներ՝ բոլորին հասանելի դիետա: Այս համակարգի հիմնական առանձնահատկությունը դրա արդյունավետությունն է և այն մթերքներն օգտագործելու ունակությունը, որոնք սովոր են նիհարել։ Միակները, ովքեր չպետք է ներգրավվեն նման սննդակարգի մեջ, հղի կանայք և մինչև 10 տարեկան երեխաներն են։ Եթե որևէ հիվանդության պատմություն կա, ապա արժե խորհրդակցել բժշկի հետ այն սկզբունքներին հետևելու հնարավորության մասին, որոնք առաջարկում է դիետան։քաշը դիտողներ. Որպես կանոն, խրոնիկական հիվանդության դեպքում խոսքը պարզապես օրական ընդունվող սննդի քանակի վերանայման մասին է։ Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այս դիետայի միջոցով իրենց մարմինը կարգի բերել, սահմանափակումները նվազագույն են։

Համակարգի հիմնական սկզբունքները

Դիետայի հիմքը պարզ պոստուլատն է՝ պետք է շատ շարժվել և քիչ ուտել։ Սա կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծում, և մարդը սկսում է նիհարել: Միաժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում սննդի որակին։ Որպեսզի բոլորը հասկանան՝ ինչ ուտել և ինչ չուտել, բոլոր ապրանքներին միավորներ են հատկացվում։ Դուք կարող եք օրական որոշակի քանակությամբ միավորներ վաստակել, որը հաշվարկվում է անհատապես: Երբեմն թույլատրելի է ավելի բարձր միավորներով ապրանքներ օգտագործել, սակայն այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել ֆիզիկական ակտիվության, որը նույնպես գնահատվում է միավորներով՝ միայն մինուս նշանով։ Հատկապես համակարգի հետևորդների համար մշակվել են աղյուսակներ, որոնք հաշվարկում են, թե օրական քանի միավոր կարող եք «ուտել»:

Ինչպես են հաշվարկվում միավորները

Քաշ դիտողների դիետայի գոյության ընթացքում ապրանքներին տրված միավորները փոխվել են, և այս պահին դրանք հետևյալն են՝

• 60 գրամ տավարի աղացած միս արժե 1 միավոր;
• 100 գրամ տապակած տավարի միս - 3 միավոր;
• 20 գրամ խոզապուխտ կամ խաշած երշիկ - 1 միավոր;
• 18 գրամ կոլոլակ - 1 միավոր;
• 30 գրամ նրբերշիկ - 2 միավոր;
• 75 գրամ տապակած լյարդ - 2,5 միավոր;
• 50 գրամ ձու - 2 միավոր;
• 125 գրամ տապակած թռչնի միս - 4միավորներ։

Նման վարկանիշ գոյություն ունի քաղցրավենիքի, հացահատիկի, կաթնամթերքի և ձկան համար: Օրինակ, ահա մի քանի ապրանքներ, որոնք առաջարկում են Weight Watchers դիետան: Միավորների աղյուսակները կարող են շատ տարբեր լինել: Դրանք նախատեսված են շատ տարածաշրջանների համար՝ շատ հատուկ ուտեստներով։

• 15 գ շիլա - 1 միավոր;
• 90 գ սկումբրիա - 4 միավոր;
• 45գ աղած ծովատառեխ - 2,5 միավոր;
• մեկ բաժակ կաթ կամ կեֆիր - 3,5 միավոր;
• 4 թեյի գդալ խտացրած կաթ - 1 միավոր;
• 120 գ մակարոնեղեն - 2 միավոր;
• 7 գ շոկոլադ - 1 միավոր;
• 36 գ հալվա - 1 միավոր;
• 70 գ տորթ - 7 միավոր;
• 16 գ վաֆլի - 2 միավոր;
• մրգեր և բանջարեղեն - 0 միավոր։

Քանի՞ միավոր կարող եք «ուտել»

Յուրաքանչյուր անձ, կախված քաշից, Weight Watchers-դիետան թույլ է տալիս ուտել որոշակի միավորների համար նախատեսված սնունդ: Դրանք հաշվարկվում են՝ ելնելով անհատական նախատրամադրվածություններից և բնութագրերից: 2 միավոր կանանց և 8 միավոր տղամարդկանց համար ավելացվում է քաշի 10%-ին ֆունտով, այնուհետև ըստ տարիքի՝

• 4 միավոր, եթե անձը 17-ից 26 տարեկան է;
• 3 միավոր՝ 27-ից 37 տարեկան;
• 2 միավոր՝ 38-ից 47 տարեկան;
• 1 միավոր - 48-ից 58 տարեկան;
• 0 միավոր - ավելի քան 58.

Այնուհետև ավելացրեք՝

• 2 միավոր, եթե բարձրությունը 1,78 մ-ից բարձր է;
• 1 միավոր, եթե բարձրությունը 1,55 մ-ից մինչև 1,78 մ է;
• 0 միավոր մինչև 1,55 մ բարձրության դեպքում։

Բացի այդ, գնահատվում է ամենօրյա աշխատանքը:

• 0 միավոր, եթե աշխատում էհիմնականում նստակյաց;
• 2 միավոր, եթե պետք է անընդհատ կանգնել;
• 4 միավոր, եթե պետք է շատ քայլել;
• 6 միավոր, եթե ֆիզիկապես ծանր աշխատանք կատարվի:

Երեխա ունեցող կանանց համար ավելացվում է 10 միավոր, եթե երեխան կերակրում է ամբողջությամբ կրծքով, և 5 միավոր, եթե խառնվում է:

Ստացված միավորներն ամփոփված են՝ սա օրվա նորմ է։ Դուք կարող եք շաբաթական ևս 35 միավոր ավելացնել դրան (5 միավոր ամեն օր կամ այլ կերպ, ինչպես ցանկանում եք): Օրական միավորների քանակը սահմանափակ է՝ 18-ից մինչև 44։

Միջին հաշվարկ Weight Watchers-ում

Նրանց համար, ովքեր իսկապես չեն սիրում հաշվել, կան միջին օրական միավորներ։

• 26 միավոր - մինչև 70 կգ քաշ ունեցող մարդկանց համար;
• 28 միավոր - 71 կգ-ից մինչև 80 կգ;
• 30 միավոր - 81 կգ-ից մինչև 90 կգ;
• 32 միավոր - 91 կգ-ից մինչև 100 կգ;
• 34 միավոր՝ 100 կգ-ից ավելի:

Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ միավորների թույլատրելի քանակի վերաբերյալ: Միգուցե դրանք պետք է ավելացվեն։

Քաշը դիտողների դիետա. մենյու, միավորների աղյուսակ և վարժություն

Պետք չէ անընդհատ միավորներ հաշվարկել սննդակարգին հետևելու համար։ Կան մի քանի ընտրանքային մենյու, որոնք հարմար են ամենօրյա օգտագործման համար: Ահա դրանցից մեկը՝

Նախաճաշ. Մյուսլի - 80 գ (4 միավոր) մեկ բաժակ կաթով (1,5 միավոր), թխվածքաբլիթներ - 20 գ (2,5 միավոր) և մեկ խնձոր: Ընդհանուր 8 միավոր։

2-րդ նախաճաշ՝ վաֆլի - 16գ, ընդհանուր 2 միավոր։

Ճաշ՝ լոբի ապուր - 60 գ (2 միավոր), մակարոնեղեն - 180 գ (3 միավոր) սաղմոնով - 125 գ (3 միավոր), լոլիկով և վարունգով աղցան թթվասերով (2 միավոր): Ընդհանուր 10 միավոր։

Խորտիկ. մի քիչ պաղպաղակ - 2 միավոր:

Ճաշ՝ կորեկի շիլա - 80 գ (4 միավոր) հավի մսով (4 միավոր) և տանձի հետ։ Ընդհանուր 8 միավոր։

Եթե օրվա ընթացքում կլինի 30 րոպեից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն, ապա ապրանքը կարելի է ուտել ավելի շատ միավորների համար։ Այսպիսով, աերոբիկան տալիս է մինուս 3 միավոր, լողը` մինուս 3 միավոր, վազքը` մինուս 4 միավոր, արագ քայլքը` մինուս 4 միավոր, աստիճաններով բարձրանալը` մինուս 5 միավոր, տան մաքրությունը` մինուս 1 միավոր, սպորտով զբաղվելը` մինուս 3 միավոր, հեծանվավազք կամ անվասկավառակ՝ մինուս 3 միավոր։

Դիետայի ակնարկներ. Կողմ

Քաշ դիտողների դիետայի գոյությունը երկար ժամանակ արդեն իսկ մեծ ձեռքբերում է, որը վկայում է դրա արդյունավետության մասին։ Բացի այդ, շատ հետևորդներ նշում են ինքնազգացողության, հոգեբանական վիճակի և հուզական տրամադրության բարելավում: Գիտական ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն՝ նրանք, ովքեր մեկ տարի հավատարիմ են եղել սննդակարգի սկզբունքներին, նվազեցրել են «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև նվազեցրել են 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը։ Շատերը, ովքեր նիհարում են, նշում են այնպիսի դրական կողմեր, ինչպիսիք են հացադուլների բացակայությունը, քանի որ դուք կարող եք օրական 5 անգամ ուտել և ուտել մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև ձեր սիրած կերակուրները պատրաստելու ունակությունը, քանի որ այնտեղ արգելված մթերքներ չկան: այս դիետան. Նա, ով լուրջ է ասումհոգ է տարել իր մարմնի մասին և օգտվում է վճարովի ծառայություններից, նշում է բաղադրատոմսերի առկայությունը, ռեստորան գնալու և ցանկացած պահի աջակցություն ստանալու հնարավորությունը նրանց համար, ովքեր նիհարում են։ Վճարող անդամներից շատերը հետևողականորեն նվազեցնում են ամսական 2-4 կգ քաշը՝ հասնելով առողջ քաշի:

Դեմ

Այս համակարգի թերությունը դրա լիցքն է։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հետևել Weight Watchers դիետայի կողմից հռչակված սնուցման սկզբունքներին, ակնարկները խորհուրդ են տալիս ամսական հավաքել առնվազն 30 դոլար: Բայց հարկ է նշել, որ սա բավականին արդյունավետ է: Այն մարդիկ, ովքեր օգտվում են վճարովի տարբերակից, ավելի արագ են նիհարում և ապագայում այլևս չեն ավելանում։

Նրանք, ովքեր ընտրում են անվճար հետևել համակարգին, հայտնում են միավորների և մենյուի պլանավորման հետ կապված դժվարությունների մասին: Դիետա ընտրելու սկզբնական փուլում շատերը հետաձգվում են գնահատականներով և հաշվարկներով:

Բացի այդ, Ռուսաստանում քաշը հսկող դիետայի հետևորդները հաճախ խեղաթյուրում են տեղեկատվությունը։ Անվճար մուտքի դեպքում «Weight Watchers» դիետան ռուսերենով կարելի է գտնել բավականին բազմազան տարբերակներով, ուստի այն միշտ չէ, որ արդյունավետ է:

Դիետայի վճարովի տարբերակ

Ի՞նչն է մարդկանց գրավում հայտնի Weight Watchers դիետայի մեջ: Այս հարցի պատասխանը նիհարելու ուժեղ հոգեբանական աջակցության մեջ է: Ակումբների հանդիպումներն անցկացվում են շաբաթական, որտեղ բոլորը կիսվում են իրենց արդյունքներով՝ դրդելով մյուսներին առաջ շարժվել և մնալ համակարգում: Բացի այդ, տեղի են ունենում անհատական հանդիպումներ, վեբինարներ, Skype-ով զրույցներ մարզիչների և դիետա պահողների հետ: Ակումբի վճարովի անդամակցություն, որը ենթադրում է քաշWatchers դիետան ուժեղ խթան է քաշի կորստի համար: Ցանկալի քաշի հասնելուն պես ցանկացած մարդ դադարում է անդամավճարներ վճարել, բայց կարող է նաև մասնակցել հանդիպումներին՝ դրանով իսկ պահպանելով իրեն մարզավիճակում: Եթե Ձեզ հաջողվել է պահպանել անհրաժեշտ քաշը 6 շաբաթ, ապա ակումբի անդամի կարգավիճակը մնում է ցմահ, այսինքն՝ հաջորդ անգամ գրանցման վճար պետք չէ վճարել: Բայց եթե քաշն անցել է ցանկալիից, ապա անդամավճարները կրկին վճարվում են։ Հարկ է նշել, որ որոշ աստղեր նույնպես հավատարիմ են այս սննդակարգին։ Այս մասին բացահայտ խոսում են Ջեսիկա Սիմփսոնն ու Ջենիֆեր Հադսոնը։ Դրանց արդյունքները միանգամայն ակնհայտ են, քանի որ գլոսսը պարբերաբար հրապարակում է հայտնիների թարմ լուսանկարները։

Diet Weight Watchers

Քանի որ դիետայի պաշտոնական կայքը ամբողջությամբ անգլերեն է, ռուսաստանցիների համար, ովքեր օտար լեզուներ չեն տիրապետում, խնդրահարույց է հետևել համակարգին: Սակայն վճարովի տարբերակում ռուսների համար մշակվել է հատուկ մենյու, որը հաշվի է առնում սովորական սննդակարգը։ Մեզ մոտ Weight Watchers-ի դիետան այդքան հայտնի չէ, քանի որ քչերն են ցանկանում ամսական վճարել, հաճախել խմբեր և հաշվել միավորները։

Ռուսաստանից եկած հետևորդները հիմնականում ընտրում են այն տարբերակը, որով աղյուսակներն անվճար հասանելի են ինտերնետում։ Սակայն սոցցանցերում կարելի է գտնել Weight Watcher-ին նվիրված խմբեր, որոնցում քննարկվում է նիհարելու և նիհարելու այլ նրբերանգներ։ Սա ծառայում է որպես սեմինարների մասնակի փոխարինում և թույլ է տալիս ստանալ աջակցություն այլ պարտվողներից:

Քաշի կորստի պլաններ

Համակարգի հետևորդների համար մշակվել են հատուկ պլաններ՝ յուրաքանչյուր մարդու կարիքները բավարարելու համար։ Սա հիմնական, «Թիրախ», «Իմպուլս», պլան «Momentum» և այլն: Նրանք տարբեր մոտեցումներ են առաջարկում սննդի ընտրության հարցում։ Այսպիսով, Իմպուլս պլանում մասնակիցներն ընտրում են միայն այն մթերքները, որոնք ներառված են «ճիշտ» մթերքների հատուկ ցանկում, մինչդեռ Momentum պլանում նրանք կարող են ուտել ցանկացած սնունդ։ Կան հատուկ ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս ոչ թե միավորներ հաշվել յուրաքանչյուր ապրանքի համար, այլ գնահատել ամբողջ ուտեստը։ Ընտրելով իրենց առողջության համար հարմար բեռ, նիհարելը կորցնում է քաշը որոշակի ժամանակով, նախապես պլանավորված: Դիետայի ապրանքանիշի տակ գտնվող բազմաթիվ սարքերը դրան հետևելը հաճելի և հարմարավետ են դարձնում: Սրանք, օրինակ, կշեռքներ, հաշվիչներ, հավելվածներ հեռախոսների, պլանշետների և համակարգիչների համար, սիմուլյատորներ և շատ ավելին են: Բացի այդ, Weight Watchers ապրանքանիշի ներքո արտադրվում են տարբեր սննդամթերքներ, որտեղ միավորների քանակը նշված է անմիջապես տուփի վրա։ Այսպիսով, Weight Watchers համակարգը ոչ միայն սննդի սահմանափակում է, այլ միջոցառումների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են մարմնին նիհարելու ժամանակաշրջանում օգնելուն: