Դիետիկ ընթրիքներ՝ ճանապարհ դեպի գեղեցիկ կազմվածք

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:17

Ամենից հաճախ նիհարելու համար պարզապես պետք է մի փոքր կարգավորել սննդակարգը։ Նախաճաշը դարձրեք էներգետիկ, բայց ոչ շատ ծանր, առողջարար և հագեցնող՝ ճաշ, թեթև և ցածր կալորիականությամբ ընթրիք: Ոմանք կարծում են, որ հրաժարվելով երեկոյան ընթրիքից՝ արագ կկորցնեն այդ ավելորդ կիլոգրամները։ Բայց դա այդպես չէ: Ընդհակառակը, երկարատև ծոմապահությունը (ճաշից մինչև հաջորդ առավոտ նախաճաշ) միայն կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը։ Ուստի ուտելը հրամայական է, բայց կարևոր է, թե կոնկրետ ինչ և ինչ քանակությամբ։ Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչ դիետիկ ընթրիքներ կարող եք պատրաստել՝ ստամոքսը չծանրաբեռնելու և առանց խիստ սահմանափակումների նիհարելու համար։

Ճիշտ ընթրիքը դիետայի մենյուի անբաժանելի մասն է

Եթե ունեք նորմալ նյութափոխանակություն, ապա նախաճաշին և ճաշին կերած սնունդը հեշտությամբ կմարսվի օրվա ընթացքում։ Ուստի օրվա ընթացքում դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ինդուլգենցիաներ շոկոլադի, բլիթների կամ նույնիսկ պիցցայի տեսքով։ Եվ ահա ընթրիքըպետք է ավելի զգույշ լինել. Երեկոյան մեզ սովորաբար շատ էներգիա պետք չէ։ Եթե, իհարկե, չեք պատրաստվում վազել մարաթոն կամ քաշել ծանրաձողը։ Այսպիսով, քնելուց առաջ, մասնավորապես՝ դրանից 2-3 ժամ առաջ, պետք է ուտել թեթև և ոչ շատ կալորիական բան։ Ուստի սովորեք, թե ինչպես պատրաստել համեղ դիետիկ ընթրիքներ ինքներդ ձեզ համար։ Դա ամենևին էլ դժվար չէ, օգտակար է ստամոքսի, կազմվածքի, լավ տրամադրության համար։ Շատերը, օրինակ, չեն կարողանում քնել դատարկ ստամոքսին, և դա արդեն իսկ սթրես է օրգանիզմի համար։

Կարևոր է ոչ թե երբ ուտել, այլ՝ ԻՆՉ և ԻՆՉՔԱՆ ուտել

Երեկոյան նախապատվությունը տվեք առողջարար և ամենաբնական մթերքներին։ Որո՞նք են ընթրիքի լավագույն ուտեստները: Կարող են լինել մի քանիսը: Խորհուրդ է տրվում բանջարեղենային կողմնակի ճաշատեսակի հետ ինչ-որ սպիտակուց ուտել։ Սա անյուղ հավի միս է, սպիտակ ձուկ, ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ։ Օգտագործեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, իսկ ավելի հեշտ մարսելու համար շոգեխաշեք, թխեք ջեռոցում և շոգեխաշեք։ Սա դասական տարբերակն է։ Բայց դուք կարող եք այլ բան մտածել:

Համեղ ընթրիք քաշը դիտողների համար

Ի՞նչ կարող եք հատուկ պատրաստել դիետիկ ընթրիքի համար: Հետևյալ բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ. Եթե սիրում եք առաջինը, պատրաստեք թեթև բանջարեղենային ապուր՝ թարմ լոլիկի գազպաչո կամ ցուկկինի և ավոկադոյի խյուս ապուր: Նման ընթրիքը շատ գոհացուցիչ և համեղ կլինի՝ թխած սպանախ սխտորով, շոգեխաշած կամ ջեռոցում սաղմոն և դրա համար պատրաստված սոուս բնական մածունից և դեղաբույսերից: Դուք ձուկ եք ուզում: Պատրաստեք ձվածեղ կամ թունա աղցան և մատուցեք բրոկկոլի ձվի մեջ ցածր յուղայնությամբ պանիրով: Դիետիկ ընթրիքները կարելի է պատրաստել նաև դասականիցճաշատեսակներ. Օրինակ՝ պատրաստեք բոլորի սիրելի վինեգրետը, բայց կարտոֆիլի փոխարեն ծնեբեկ ավելացրեք։ Մատուցել փխրուն հացով և համեմված հավի կրծքամիսով։ Կամ գուցե կեֆիրի վրա ցածր կալորիականությամբ օկրոշկա պատրաստեք: Պարզապես եփեք այն առանց խոզապուխտով (փոխարինեք անյուղ մսով): Ինչպես տեսնում եք, ճաշատեսակների շատ տարբերակներ կան, որոնք կարելի է ապահով կերպով մատուցել ընթրիքին:

Դիետիկ ընթրիքի ավելի շատ գաղափարներ

Ի՞նչ այլ դիետիկ ընթրիքներ կարող եք թույլ տալ: Եթե դուք սիրում եք մածուն, կերեք այն։ Բայց այն պետք է լինի բնական և չքաղցրած, իսկ համի և հագեցման համար ավելացնել ցանկացած հատապտուղ, քերած խնձոր կամ տանձ, մի քանի ռուլետ կամ մատուցել խաշած ծովախեցգետին։ Կաղամբը շոգեխաշել սեզոնային այլ բանջարեղենի հետ։ Թխել խնձոր կաթնաշոռով և հատապտուղների միջուկով։ Ինչ վերաբերում է բանջարեղենով և սնկով լցոնած պղպեղին: Այս ուտեստներից որևէ մեկը (բնականաբար, ողջամիտ քանակությամբ) ոչ մի վնաս չի պատճառի կազմվածքին և կպարգևի ձեզ հագեցվածություն, ինչպես նաև լավ տրամադրություն։ Բարի ախորժակ! Հեշտ և համեղ նիհարեք, և ամեն դեպքում, մի՛ մերժեք ձեզ ընթրիքի ախորժելի ուտեստը։