Ի՞նչ է առանձին դիետան՝ ինչպես նիհարել՝ հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Կան բազմաթիվ պրակտիկաներ և տեխնիկա, որոնք օգնում են պահպանել քաշը, պահպանել առողջությունը, երիտասարդությունը և գտնել թեթևություն ամբողջ մարմնում: Բայց, չնայած բոլոր գյուտերին, բժիշկներն ու գիտնականները «տարակուսում են» «կյանքի էլիքսիրի» շուրջ։ Իհարկե, առանձին կերակուրները հիմնականում ուղղված են նիհարելուն ու օրգանիզմը մաքրելուն, այլ ոչ թե կնճիռներից ազատվելու։

Այս կապակցությամբ կան մի շարք տարաձայնություններ և հակասություններ։ Ոչ ոք իսկապես չի կարող պատասխանել այն հարցին, թե արդյոք առանձին սնունդը վնասակար է, թե օգտակար: Առողջ և ճիշտ ապրելակերպի կողմնակիցները այնքան էլ համաձայն չեն, որ առանձին սննդակարգը կարող է միայն օգուտ բերել օրգանիզմին։ Բայց, չնայած դրան, այս տեխնիկայի հետևորդների թիվը տարեցտարի ավելանում է։

Ի՞նչ է նշանակում առանձին սնուցում: Հիմքը միայն համատեղելի ապրանքների օգտագործման սկզբունքն է։ Սպիտակուցներն ու ածխաջրերը պետք է ներծծվեն միմյանցից առանձին՝ տարբեր ժամերին, հակառակ դեպքումխանգարումներ կլինեն մարսողական տրակտում, և դա կհանգեցնի ճարպերի կուտակմանը և մարմնի խարամներին: Սպիտակուցները ներառում են հետևյալ բաղադրիչները՝ ձուկ, միս, ձու, թռչնամիս, սունկ, կաթնամթերք, լոբի և այլն:

Ածխաջրերի համար՝ օսլա, ալյուրից պատրաստված մթերքներ, հացահատիկներ, շաքարավազ, քաղցր մթերքներ: Առանձին սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, առողջ և վիտամիններով հարուստ։ Այս սննդակարգում գերակշռող մթերքները պետք է լինեն թարմ բանջարեղենը, խոտաբույսերը, մրգերը։ Օսլաները, սպիտակուցները և ճարպերը սպառվում են այլ բաղադրիչներից առանձին և փոքր քանակությամբ: Բոլոր վերամշակված մթերքները բացառված են ճաշացանկից (շաքար, ալյուր, մարգարին):

Սննդի ճիշտ մարսողության համար անհրաժեշտ է պահպանել 4 ժամ ընդմիջում (սնունդների միջև): Եթե դուք այնքան էլ չեք հասկանում, թե ինչ են առանձին կերակուրները, ապա ստորև ներկայացված են օրվա ճաշացանկերի օրինակներ:

Եթե նախաճաշին մրգեր եք կերել, ապա կես ժամից դրանք կմշակվեն և կգնան դեպի աղիքներ՝ հետևում ոչ մի գրամ ճարպ չթողնելով։ Բայց եթե մրգերը որպես աղանդեր օգտագործվեին սպիտակուցային կերակուրից անմիջապես հետո, ապա դա իր հերթին կառաջացնի ստամոքսի քայքայման և խմորման գործընթաց։ Սնունդն օրգանիզմում կմնա առնվազն 6 ժամ։

Հակացուցված է առանձին սննդակարգի կողմնակիցներին՝ բելյաշի, խմորեղեն, պելմենի, տորթեր, տորթեր, կարտոֆիլ մսով: Այս բարձր կալորիականությամբ, յուղոտ ու անառողջ ուտեստները առողջությանը վնասից բացի ոչինչ չեն բերի։ Առաջին հերթին, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես օգնել ձեր մարմնին մնալ երիտասարդ և առույգ, այլ ոչ թե խարխլված: Հետեւաբար, եթե դուք հստակ որոշեքինքներդ ձեզ համար, որ սնունդը ուժեղ ոգի և լավ առողջություն պահպանելու գործիք է, և դուք ցանկանում եք միշտ լինել նիհար, ապա ռացիոնալ սնունդը ձեր նպատակին հասնելու ճիշտ ճանապարհն է։

Մոտավոր առանձին սնունդ՝ օրվա ճաշացանկ

Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, ինչպես դասական մածունն ու նարինջը:

Ճաշին հավի միսը խաշել նեխուրի պյուրեով։

Ընթրիքին հյուրասիրեք ձեզ մի թեթև բանջարեղենային ապուր և վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ:

Նախ՝ ձեզ տոկունություն և համբերություն է հարկավոր, քանի որ ստամոքսն ու ուղեղը կպահանջեն բարձր կալորիականությամբ սնունդ և գլյուկոզա։ Եթե այս տեխնիկան գրավիչ է թվում, ապա կարող եք երկարացնել այն: Առանձին սնուցման դիետան (90 օր) կօգնի նիհարել և նորմալացնել նյութափոխանակությունը։ Առանց տանջանքի և հոգնեցնող մարզումների՝ դրական արդյունքները տեսանելի կլինեն։

Այս դիետան շատ օգտակար է, նախ՝ ցածր կալորիականությամբ, երկրորդ՝ չի թուլացնում և ահռելի ազդեցություն է թողնում։ Պարտադիր չէ վեց ամիս անհապաղ հետեւել նման դիետայի, փորձեք այն կարճ տարածություններից։ Հիմնական բանը խստորեն հետևել առաջարկություններին և երեկոյան 20-ից հետո չսնվել։ Օրվա ընթացքում անպայման խմեք 2 լիտր հեղուկ։ Խմեք մրգեր, բուսական թեյեր, չքաղցրած մրգային ըմպելիքներ: Համատեղեք ձեր սննդակարգը առնվազն նվազագույն վարժություններով՝ մկանները տոնուսը պահելու համար: