2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Այս աշխարհում գտնել մարդ, ով չի սիրում կոնֆետ, շատ դժվար է: Տեսականին այնքան մեծ է, որ ոչ մեկին անտարբեր չի թողնում։ Աչքերը վեր են թռչում` կարամել, լոլիպոփեր, շոկոլադե սալիկներ, ընկույզ, կոկոս, նուգա, վաֆլի, որը չկա սուպերմարկետների դարակներում: Այնուամենայնիվ, ո՞րն է քաղցրավենիքի կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց: Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր շատ են պայքարում ավելորդ կիլոգրամների դեմ, իսկ այս քաղցրավենիքները թույլ չեն տալիս հանգիստ քնել։ Հարցն այն է, արժե՞ արդյոք չարչարել ինքներդ ձեզ և 100%-ով սահմանափակել քաղցրավենիքի օգտագործումը: Որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ ձեզ թույլ տաք ձեր սիրելի հյուրասիրությունը, պարզապես պետք է հաշվարկեք մեկ կոնֆետի սննդային արժեքը և պլանավորեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը՝ հաշվի առնելով թույլատրելի քաղցրությունը։
Ո՞րն է քաղցրավենիքի կալորիականությունը:
Սկսելու համար, եկեք պարզենք, թե ինչ է կալորիականությունը: Արտադրանքի կալորիական պարունակությունը (սնուցման արժեքը) էներգիայի քանակն է, որն ազատվում է մարդու օրգանիզմում մարսողության ընթացքում։ Ի՞նչ է ստացվում: լրացուցիչ կալորիաներհրահրել քաշի ավելացում, որի համար մենք հետո երկար ժամանակ վճարում ենք ինտենսիվ պարապմունքներով՝ խիստ հրահանգչի խիստ հսկողության ներքո։ Ուստի պետք է հաշվի առնել հետևյալ կանոնը՝ ամեն լավը պետք է չափավոր լինի, և առաջին հերթին դա վերաբերում է քաղցրավենիքներին։ Որպեսզի որոշենք, թե քանի քաղցրավենիք կարող եք ապահով նշել «թույլատրված», մենք հաշվարկում ենք կալորիականությունը 100 գրամի ամենահայտնի տեսակների համար:
Ի՞նչ կոնֆետներ են թույլատրվում։
Բոլորս էլ գիտենք, որ համի ու գույնի ընկեր չկա։ Ինչ-որ մեկը սիրում է հայտնի «Կովերը», ինչ-որ մեկը սիրում է իրիս կամ կոնֆետ, իսկ ինչ-որ մեկը նախընտրում է բացառապես «Ռաֆայելկա»: Այս կոնֆետներից յուրաքանչյուրն ունի բոլորովին այլ սննդային արժեք։ Միջին հաշվով, մեկ կոնֆետի կալորիականությունը հավասար է թարմ բանջարեղենի աղցանի ամբողջական չափաբաժնի կալորիականությանը: Բայց աղցանները աղցաններ են, իսկ քաղցրավենիքները մեզ ուրախացնում են։ Օրական մեկ հատը չի վնասի կազմվածքին, և եթե դուք կարողանում եք միանգամից մեկ ֆունտ գցել ձեր մեջ, ապա արդեն պետք է ինչ-որ բան անեք դրա դեմ։
Ինչպե՞ս չգիրանալ
Որպեսզի չգիրանալ և առանց խղճի խայթ ուտել քաղցրավենիք, պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ կանոնը՝ թույլ տվեք, որ քաղցրեղենը կազմի ձեր օրական ընդունման կալորիականության 15%-ը։ Որքա՞ն է այն: Օրինակ՝ 4 «Ռաֆայելկի» կամ 5 հատ «թռչնի կաթ»։ Հուսադրող է հնչում, այնպես չէ՞: Պարզապես հիշեք, որ օրվա առաջին կեսին դուք ստիպված կլինեք ուտել թանկարժեք քաղցրավենիքները, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա օգտագործելու Rafaelok-ից ստացված կալորիաները։
Եթե հնարավոր չէ հրաժարվել քաղցրավենիքից,ապա պետք է ինչ-որ բան զոհաբերել: Օրինակ, վերջապես սկսեք թեյ խմել առանց շաքարի կամ ազատվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ ուտած քաղցրավենիքից: Կարող եք երեկոյան զբոսնել, ոտքով աշխատանքի գնալ կամ գոնե մի քանի կանգառ կատարել։
Տարբեր սորտերի կոնֆետներ
Քաղցրավենիքի օգտագործումը կարգավորելու համար պետք է զբաղվել քաղցրավենիքի կալորիականությամբ։ Դիտարկենք ամենահայտնի տեսակները՝ «Կորովկա», «Պտիչյե մոլոկո», «Կարմիր հոկտեմբեր» գործարանի շոկոլադներ և ամենատարածված շոկոլադները։
Գաղտնիք չէ, որ քաղցրավենիքներն ամենաբարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքներն են, և դրանց սննդային արժեքը բազմապատիկ գերազանցում է այսպես կոչված դիետիկ քաղցրավենիքներին (մարշմալո, մարմելադ, մարշալ): Օրինակ, շոկոլադները պարունակում են միջինը 530 կալորիա 100 գրամի դիմաց (կախված տեսականիից՝ այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել): Եվ սա իրականում գրեթե ամբողջական ճաշ է առաջինից, երկրորդից և երրորդից: Դոնդող քաղցրավենիքի դեպքում ամեն ինչ ավելի լավ է, դրանց կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց 290 կկալ է: Բոլոր ցուցանիշները գերազանցում են բոլորի սիրելի և նուրբ Raffaello-ին, որը պարունակում է մինչև 615 կալորիա 100 գրամի դիմաց: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են խիստ դիետաներով, օրական (!) նորմ ունեն նույնիսկ ավելի քիչ։
Կովի կոնֆետներ
Դիետոլոգները նշում են, որ կաթի և սերուցքային քաղցրավենիքի կալորիականությունը շատ ավելի ցածր է, քան շոկոլադը: Սա վերաբերում է նաև մանկուց սիրված «Կորովկա» քաղցրավենիքներին, որոնց կալորիականությունը 100 գրամի դիմաց կազմում է մոտավորապես 350 կկալ։ Սա զգալիորեն ցածր է, քան ցանկացած այլ շոկոլադ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցանկացած շոկոլադի հիմքը բուսական ճարպն է, մինչդեռմինչդեռ «Կորովկան» բաղկացած է շաքարավազից և կաթից և պատկանում է սերուցքային քաղցրավենիքի կատեգորիային։ Այս համեղի 100 գրամում կա ընդամենը 4 գրամ ճարպ, իսկ մեկ կոնֆետի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 49 Կկալ, այնպես որ, եթե նախաճաշին մեկ «կով» ավելացնեն մեկ բաժակ կանաչ թեյի մեջ, դա չի վնասի մարմնի կազմվածքին: ամեն դեպքում, բայց դա անսահման երջանկություն կավելացնի: Բայց սա վերաբերում է միայն մեկ, առավելագույնը երկու քաղցրավենիք, եթե դուք միանգամից ուտեք 10, ապա ոչ մի սերուցքային բաղադրություն չի փրկի, և սա արդեն կլինի լիարժեք կերակուրի կալորիականությունը:
Շոկոլադներ
Ամենահամեղ քաղցրավենիքներն առանձնանում են ամենաբարձր կալորիականությամբ, որը կարելի է ավելացնել հավելյալ բաղադրիչներով և հավելումներով։ Այսպես կոչված շոկոլադը շոկոլադի մեջ, այն է, որ կոնֆետները ջնարակի մեջ, գերազանցում են բոլոր ռեկորդները կալորիականությամբ: Շոկոլադի ամենացածր կալորիականությունը 530 է, և այն կարող է աճել մինչև 800, որն իրականում օրական նորմա է։ Եթե դուք հետևում եք ձեր կազմվածքին և ակտիվորեն կորցնում եք այդ ավելորդ կիլոգրամները, ապա դուք դեռ պետք է հրաժարվեք նման նրբագեղությունից։ Միակ ինդուլգենցիան, որը կարելի է պատրաստել, շաբաթը մեկ անգամ նախաճաշին մեկ կոնֆետ է: Կարմիր հոկտեմբերյան հայտնի տրյուֆելները ոչ մի կերպ չեն զիջում սովորական շոկոլադներին։ Մանկության համը, որը գոհացնում է մինչ օրս, նիհարողներին չպետք է անխտիր օգտագործել: «Կարմիր հոկտեմբեր»-ի նշված կոնֆետներն ունեն 547 կալորիականություն 100 գրամի դիմաց։
«Թռչնի կաթ»
Ամենաքնքուշի տիտղոսը տրվում է «Թռչնի կաթ» քաղցրավենիքին՝ այս նրբաճաշակության կալորիականությունը.մի փոքր զիջում է շոկոլադին և ունի մոտ 446 կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ բաղադրությունը պարունակում է 22 գրամ ճարպ, որի մեծ մասն ընկնում է սպիտակ փափուկ միջուկի վրա, այլ ոչ թե վերևում գտնվող շոկոլադի վրա: Քաղցրավենիքի կալորիականությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված արտադրողից և մեկ կոնֆետի քաշից: Միջին հաշվով «Թռչնի կաթի» մեկ կտորը պարունակում է 90 կալորիա։ Իսկ կանոնը նույնն է՝ իդեալական կազմվածքի համար՝ երեք օրը մեկ՝ նախաճաշին։ Ամենատարածված միտքը, որ սողում է նիհարողների գլխում, հետևյալն է. «Դե, ի՞նչ կլինի մեկ կոնֆետից», իսկ որտեղ մեկը կա, այնտեղ երկուսը կամ նույնիսկ երեքը և այլն։ Քաղցրավենիքի կանոնավոր օգտագործումը շաքարային կախվածություն է առաջացնում, որից հետո դժվար է ազատվել։
Քաղցրավենիքի ամբողջ խնդիրն այն է, որ մենք չենք գիտակցում դրա սննդային արժեքը, այլ միայն գնահատում ենք դրա չափը: Դե, մի երկու փոքրիկ քաղցրավենիք կարո՞ղ են վնասել կազմվածքին: Միգուցե և ինչպես:
Այլ քաղցրավենիքների կալորիականությունը
Ֆիգուրի համար ամենաանվտանգ քաղցրավենիքները սառնաշաքարներն են, եթե դրանք պարունակում են բնական հյութ, ապա նման քաղցրավենիքի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 60 կալորիա 100 գրամի դիմաց։ Հանրաճանաչ բարերն ունեն ամենաբարձր կալորիականությունը: Օրինակ՝ մեծ Snickers-ն ունի 500 կալորիա, փոքրը՝ 290: Մեկ մեծ Mars բարն ունի մոտ 330 կալորիա: Ֆիգուրի համար ամենաանվտանգը Ծիր Կաթինն է, նրա կալորիականությունը 118 կկալ է։ Առավոտյան կարող եք հյուրասիրել ձեզ հայտնի խորոված քաղցրավենիքներով, մի փոքրիկ բանը պարունակում է 60 կալորիա։
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, եթե ճիշտ քաղցրավենիք ընտրեք, մի քանի կտոր կարելի է թույլատրելնույնիսկ նիհարել. Հիմնական բանը չափը չանելն է։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպրատի կալորիական պարունակությունը յուղի մեջ 100 գրամ արտադրանքի համար
Շատերը սիրում են այնպիսի պարզ նախուտեստ, ինչպիսին է յուղի մեջ պահածոյացված ցողունը: Բայց հնարավո՞ր է դրանք ուտել դիետայի ժամանակ, թե՞ ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ։ Այս հարցի պատասխանը կարելի է միայն պարզել, թե որն է այս ապրանքի կալորիականությունը:
Հնարավո՞ր է մեղրից լավանալ: Որքա՞ն մեղր կարող եք ուտել օրական: Մեղրի կալորիական պարունակությունը
Մեղրը բնական մթերք է։ Հակառակ դեպքում այն կոչվում է բնական շաքար: Ինչպես ցանկացած այլ քաղցր արտադրանք, մեղրը նույնպես կալորիական է: Դրանից բխում է միանգամայն ողջամիտ պատասխանը այն հարցին, թե արդյոք հնարավոր է մեղրից վերականգնվել: Դա հնարավոր է, հատկապես, եթե այն շատ է
Սեմոլինա՝ հացահատիկից պատրաստված ուտեստների կալորիական պարունակությունը
Շոռակարկանդակները, կաթսաները և, իհարկե, ձավարի շիլան շատ սիրված են երեխաների և մեծահասակների մոտ: Միայն նրանց, ովքեր վերահսկում են իրենց առողջությունն ու կազմվածքը, հետաքրքրված են, թե որքան օգտակար է ձավարը, դրանից ճաշատեսակների կալորիականությունը և ինչպես պատրաստել դրանք:
Սերուցքի կալորիական պարունակությունը 100 գրամում, արտադրանքի օգուտներն ու վնասները
Որքա՞ն է տարբեր յուղայնությամբ կրեմի կալորիականությունը 100 գրամ ապրանքի դիմաց: Ինչ տեսակի կրեմ կարելի է գտնել վաճառքում. Ո՞րն է քսուք ուտելն առողջության համար, ի՞նչ օգտակար նյութեր են պարունակում։ Այս ապրանքից որևէ վնաս կա՞
Վիսկիի ուժգնությունը՝ ալկոհոլի պարունակությունը, ալկոհոլի պարունակությունը, ինչ աստիճանից է կախված և ինչպես ընտրել ճիշտ որակի վիսկի
Ալկոհոլի սիրահարների շրջանում ամենահայտնի հարցերից մեկը՝ «Որքանո՞վ է ուժեղ վիսկին»։ Ցավոք սրտի, հաճախ անհրաժեշտ է լինում ընտրել ալկոհոլային խմիչքներ՝ վստահելով ինտուիցիային, ոչ թե գիտելիքին։ Քչերը գիտեն, թե ինչ կարևոր մանրամասների վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ալկոհոլ գնելիս
