Ածխաջրեր չպարունակող դիետան նիհարելու արդյունավետ միջոց է

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Շատերը, ովքեր ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքել, մխիթարվում են այն մտքով, որ նիհարելու համար բավական կլինի, որ սկսեն ճիշտ սնվել։ Այս կարծիքը սխալ է։ Ստանալով կյանքի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը՝ օրգանիզմը կշարունակի գոյություն ունենալ, ինչպես նախկինում, իսկ քաշը պարզապես կդադարի աճել։ Որպեսզի այն իջնի, առաջին հերթին անհրաժեշտ կլինի նվազեցնել սպառվող սննդի քանակը, երկրորդ՝ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։ Սա այսպես կոչված ավանդական մոտեցումն է, որն այժմ շատերի կողմից համարվում է հնացած։

Վերջին տարիների միտումը դարձել է բոլորովին այլ դիետա։ Սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը ոչ միայն արտադրանքի բաղադրությունն են, այլ այն կարևոր բաղադրիչները, որոնց սպառումը փոխելով՝ կարող եք էապես ազդել ձեր քաշի վրա։ Եվ այս մոտեցման կողմնակիցները շատ են։ Ամենահայտնիներն են այսպես կոչված Կրեմլի դիետան և Դուկանի սնուցման համակարգը։ Մի փոքր ավելի քիչ հայտնի են այնպիսի մասնագետներ, ինչպիսին է Աթկինսը: Այսպիսով, որո՞նք են այս տեսության առանձնահատկությունները:

Դիետա առանց ածխաջրերի. ուտել նշանակում է նիհարել

Շատերի համար քաշ կորցնելը կապված է հիմնականում ինքն իրեն սահմանափակելու անհրաժեշտության հետ, գործնականում.սովամահ լինել. Եվ սա շատերին է վախեցնում, քանի որ հոգեբանորեն շատ դժվար է չմտնել սառնարան, երբ այդքան շատ ես ուզում ուտել։ Այստեղից էլ բխում է քաշի դեմ պայքարի մեջ գտնվող մարդկանց հիմնական խնդիրը՝ գոտիները ձգելուց և որոշ ժամանակ ձգվելուց հետո քայքայվում են և ավելանում են, քան իջել են։ Առանց ածխաջրերի սննդակարգը հիմնված է բոլորովին այլ սկզբունքների վրա, որոնցից առաջինը սրտին բալասան է թվում. դուք կարող եք ուտել, երբ ցանկանում եք, օրվա ցանկացած ժամի:

Միայն ոչ բոլոր ապրանքները կարող են սպառվել: Կախված կոնկրետ սննդակարգից, ածխաջրերի ընդունումը կրճատվում է կամ գրեթե վերացվում: Իհարկե, յուրաքանչյուր սննդային համակարգի սկզբունքները փոքր-ինչ տարբեր են, բայց հիմնական գաղափարը մեկն է. թույլատրված մթերքները կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ, բայց արգելված մթերքները պետք է մոռանալ:

Ինչ ուտել.

• անյուղ միս (ներառյալ թռչնամիս), ձուկ, ծովամթերք;
• կանաչ բանջարեղեն (որոշ տատանումներով դրանք կարելի է օգտագործել ըստ որոշակի օրինաչափության);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Դուք չեք կարող ուտել ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ բոլոր մթերքները։ Դրանք ներառում են՝

• քաղցր;
• ալյուր;
• կարտոֆիլ և մի քանի այլ բանջարեղեն;
• մրգեր և հատապտուղներ (որոշները թույլատրվում են փոքր քանակությամբ);
• ընկույզ.

Այսպիսով, քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի հավասարակշռված ընդունում: Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան ենթադրում է վերջինիս օգտագործման կտրուկ կրճատում։

Դիետա առանց ածխաջրերի -առավելություններն ու թերությունները

Նման սնուցման համակարգի շատ սիրահարներ կան, սրանք նրանք են, ովքեր պարզապես ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, և մարզիկները, ովքեր պետք է «չորանան» մինչև մրցումները։ Ըստ նրա կողմնակիցների՝ սա ամենաարդյունավետ և հոգեբանորեն ցավազուրկ դիետաներից է։

Բացի թվարկված առավելություններից, այս համակարգը լավ է ընթանում ֆիթնեսի ակտիվ պարապմունքների հետ, քանի որ մարմինը ստանում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարզումից հետո վերականգնման համար (հիմնականում սպիտակուցներ և վիտամիններ): Ինչ չի կարելի ասել այն մեթոդների մասին, որոնք առաջարկում են նստել բանջարեղենային աղցանների վրա և միևնույն ժամանակ գնալ մարզասրահ՝ երկաթ «քաշելու»:

Ցավոք, առանց ածխաջրերի դիետան զերծ չէ իր թերություններից: Դրանցից ամենագլխավորն այն է, որ խորհուրդ չի տրվում կառչել մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցողներին և շաքարախտով տառապողներին։ Ուստի այս համակարգով սնվել սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դե, որոշ դժվարություններ, որոնց կարող եք հանդիպել այդ գործընթացում:

• փորկապություն;
• վատ շունչ;
• ծարավի մշտական զգացում.

Առաջինը պայքարում են համապատասխան դեղամիջոցների օգնությամբ. Վերջին երկուսի պատճառները պարզ են՝ ուղեղին կարելի է խաբել, իսկ մարմինը՝ ոչ, ածխաջրեր է ուզում ու «բողոքի», պետք է համբերել, հետո ամեն ինչ կհեշտանա։