2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Քաշը կորցնելու համար մարդկանց մեծ մասը փորձում է հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին, որը բնութագրվում է սննդի ընդունման կալորիականության սահմանափակումներով: Այնուամենայնիվ, բացի հատուկ մենյու կազմելու անհրաժեշտությունից, կա բավականին հրատապ հարց, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը: Գաղտնիք չէ, որ անբավարար կալորիականությունը և սննդակարգի սահմանափակությունը կուղեկցվեն մշտական սովով, հատկապես դիետայի առաջին օրերին։ Որպեսզի չթուլանաք և չհասնեք նախատեսված նպատակին, դուք պետք է օգտագործեք ախորժակը նվազեցնելու որոշ մեթոդներ, որոնք ժամանակակից դիետոլոգիան ունի իր զինանոցում։
Ըստ սննդաբանների՝ ախորժակը նվազեցնելու երաշխավորված ամենաարդյունավետ մեթոդը մերսումն է՝ ուղղված ակտիվ կետերին։ Հատկանշական է, որ ցանկացած մարդ կարող է հաղթահարել նման ընթացակարգի իրականացումը, բացի այդ, այն չի պահանջի որևէ լրացուցիչ պայմանների պահպանում։ Ախորժակը նվազեցնելու համար պարզապես մերսեք մատների միջև եղած կետը՝ ցուցամատը և բթամատը։ Այս դեպքում մերսումը նշանակում է յոթից ութ ճնշում այս հատվածի վրա, և դրանք պետք է լինեն այնպիսի ուժով, որ կարողանաքթեթեւ ցավ զգաց. Սովի նոպաներ զգալով և մտածելով, թե ինչպես նվազեցնել ձեր ախորժակը, դուք պետք է նման մերսում կատարեք նախ ձեր աջ ձեռքին, ապա ձեր ձախ կողմում: Նմանատիպ ինքնամերսման երկրորդ կետը գտնվում է անմիջապես նազոլաբիալ ծալքի մեջ, որի վրա պետք է յոթ շոշափելի սեղմումներ անել։
Բացի մերսումից, ուտելուց հրաժարվելու մի քանի այլ եղանակներ կան: Օրինակ, եթե դիետա պահող մարդուն սննդակարգի կալորիականության սահմանափակում է տրվում, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը ժողովրդական միջոցներով: Շատ արդյունավետ է համարվում երեք թեյի գդալ մաղադանոսից պատրաստված թուրմը, որը լցնում են 250 միլիլիտր ջրով և եփում թույլ կրակի վրա չորս, առավելագույնը հինգ րոպե։ Այնուհետև ամեն ինչ պետք է զովացնել և ընդունել օրական մի քանի անգամ մեկ երրորդ կամ քառորդ բաժակի համար։ Այն դեպքում, երբ երեկոյան անվերահսկելի ախորժակի նոպաներ են գալիս, դուք պետք է եփեք բավականին թունդ սև թեյ՝ ավելացնելով դեսերտային գդալ մեղր և մի քիչ կաթ: Ստացված ըմպելիքը խմեք շատ դանդաղ, փոքր կումերով։
Մտածելով, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ամենապարզ մեթոդներին։ Օրինակ, եթե քնելուց առաջ խոզանակում եք ատամները, հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել երեկոյան և գիշերային քաղցը: Ախորժակը նվազեցնելու վերջին դերից հեռու է օրվա ընթացքում սնվելու ճիշտ կազմակերպումը։ Օրինակ՝ ցանկալի է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել, բայց չափաբաժինները փոքր լինեն։ ԲացառությամբԲացի այդ, ամենօրյա սննդակարգի պարտադիր բաղադրիչները պետք է լինեն սպիտակուցներ, որոնք թույլ են տալիս արագ ստանալ բավարար քանակություն։
Նախքան ախորժակը նվազեցնելու տարբերակներ գտնելը, պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող չափից շատ սովի դիմանալ, քանի որ սննդաբանների կողմից այն համարվում է դիետա չպահպանելու և ավելորդ քաշ հավաքելու ամենաապահով ճանապարհը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես բարձրացնել ախորժակը երեխաների մոտ. սնունդ, դեղամիջոցներ, վիտամիններ և առաջարկություններ
Ինչպե՞ս բարձրացնել ախորժակը երեխաների մոտ. Այս հարցը հետապնդում է շատ ծնողների: Ի վերջո, աճող մարմնին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ էներգիա, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Քանի՞ կալորիա կա խոզապուխտում և ինչպես նվազեցնել դրանց քանակը
Եթե դուք հետևում եք ձեր կազմվածքին և ուշադիր վերահսկում ձեր քաշը, ապա մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ մսամթերք պարունակող խոզուկը դժվար թե դառնա ձեր հիմնական ուտեստը զբաղված օրվա մեջ: Պարզվում է՝ կարելի է փոխել դրա կալորիականությունը և ճաշատեսակը դարձնել ավելի օգտակար մարմնի համար, իսկ կազմվածքի համար՝ ոչ այնքան վնասակար։
Ինչպես նվազեցնել ախորժակը նիհարելու համար. ակնարկներ, արդյունավետ ուղիներ և գործնական առաջարկություններ
Գաղտնիք չէ, որ գրեթե յուրաքանչյուր կին, անկախ տարիքից և սոցիալական կարգավիճակից, ցանկանում է լինել բարեկազմ և գեղեցիկ, գրավել տղամարդկանց հիացական հայացքները և միևնույն ժամանակ իրեն լավ ու թեթև զգալ։
Որքա՞ն է կարագով վինեգրետի կալորիականությունը և ինչպես նվազեցնել այն
Ֆրանսերենից թարգմանության մեջ «vinaigre»-ն ուղղակի քացախ է: Հետագայում հորինվել է աղցանի սոուս, որում մեծ դեր է խաղացել այս «փչացած գինին»։ Դրան ավելացրել են հավասար քանակությամբ ձիթապտղի յուղ և փոքր քանակությամբ Dijon մանանեխ։
Ինչպես նվազեցնել խոզի շամփուրների կալորիականությունը
Այս հոդվածը ցույց է տալիս, թե ինչպես նվազեցնել խոզի շամփուրների կալորիականությունը՝ առանց հիմնական բաղադրիչը փոխելու
