Ինչպես նվազեցնել ախորժակը. սնուցման գաղտնիքները

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Քաշը կորցնելու համար մարդկանց մեծ մասը փորձում է հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին, որը բնութագրվում է սննդի ընդունման կալորիականության սահմանափակումներով: Այնուամենայնիվ, բացի հատուկ մենյու կազմելու անհրաժեշտությունից, կա բավականին հրատապ հարց, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը: Գաղտնիք չէ, որ անբավարար կալորիականությունը և սննդակարգի սահմանափակությունը կուղեկցվեն մշտական սովով, հատկապես դիետայի առաջին օրերին։ Որպեսզի չթուլանաք և չհասնեք նախատեսված նպատակին, դուք պետք է օգտագործեք ախորժակը նվազեցնելու որոշ մեթոդներ, որոնք ժամանակակից դիետոլոգիան ունի իր զինանոցում։

Ըստ սննդաբանների՝ ախորժակը նվազեցնելու երաշխավորված ամենաարդյունավետ մեթոդը մերսումն է՝ ուղղված ակտիվ կետերին։ Հատկանշական է, որ ցանկացած մարդ կարող է հաղթահարել նման ընթացակարգի իրականացումը, բացի այդ, այն չի պահանջի որևէ լրացուցիչ պայմանների պահպանում։ Ախորժակը նվազեցնելու համար պարզապես մերսեք մատների միջև եղած կետը՝ ցուցամատը և բթամատը։ Այս դեպքում մերսումը նշանակում է յոթից ութ ճնշում այս հատվածի վրա, և դրանք պետք է լինեն այնպիսի ուժով, որ կարողանաքթեթեւ ցավ զգաց. Սովի նոպաներ զգալով և մտածելով, թե ինչպես նվազեցնել ձեր ախորժակը, դուք պետք է նման մերսում կատարեք նախ ձեր աջ ձեռքին, ապա ձեր ձախ կողմում: Նմանատիպ ինքնամերսման երկրորդ կետը գտնվում է անմիջապես նազոլաբիալ ծալքի մեջ, որի վրա պետք է յոթ շոշափելի սեղմումներ անել։

Բացի մերսումից, ուտելուց հրաժարվելու մի քանի այլ եղանակներ կան: Օրինակ, եթե դիետա պահող մարդուն սննդակարգի կալորիականության սահմանափակում է տրվում, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը ժողովրդական միջոցներով: Շատ արդյունավետ է համարվում երեք թեյի գդալ մաղադանոսից պատրաստված թուրմը, որը լցնում են 250 միլիլիտր ջրով և եփում թույլ կրակի վրա չորս, առավելագույնը հինգ րոպե։ Այնուհետև ամեն ինչ պետք է զովացնել և ընդունել օրական մի քանի անգամ մեկ երրորդ կամ քառորդ բաժակի համար։ Այն դեպքում, երբ երեկոյան անվերահսկելի ախորժակի նոպաներ են գալիս, դուք պետք է եփեք բավականին թունդ սև թեյ՝ ավելացնելով դեսերտային գդալ մեղր և մի քիչ կաթ: Ստացված ըմպելիքը խմեք շատ դանդաղ, փոքր կումերով։

Մտածելով, թե ինչպես նվազեցնել ախորժակը, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ամենապարզ մեթոդներին։ Օրինակ, եթե քնելուց առաջ խոզանակում եք ատամները, հեշտությամբ կարող եք հաղթահարել երեկոյան և գիշերային քաղցը: Ախորժակը նվազեցնելու վերջին դերից հեռու է օրվա ընթացքում սնվելու ճիշտ կազմակերպումը։ Օրինակ՝ ցանկալի է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել, բայց չափաբաժինները փոքր լինեն։ ԲացառությամբԲացի այդ, ամենօրյա սննդակարգի պարտադիր բաղադրիչները պետք է լինեն սպիտակուցներ, որոնք թույլ են տալիս արագ ստանալ բավարար քանակություն։

Նախքան ախորժակը նվազեցնելու տարբերակներ գտնելը, պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող չափից շատ սովի դիմանալ, քանի որ սննդաբանների կողմից այն համարվում է դիետա չպահպանելու և ավելորդ քաշ հավաքելու ամենաապահով ճանապարհը: