2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ամեն աղջիկ չէ, որ մտածում է դիետայից դուրս գալու մասին։ Սա հանգեցնում է նրան, որ կորցրած կիլոգրամները ոչ միայն վերադառնում են, այլեւ իրենց հետ բերում «ընկերներին»։ Այդ իսկ պատճառով սննդակարգից դուրս գալուն պետք է ոչ պակաս ուշադրություն դարձնել, քան բուն սննդակարգին։
Ինչպես գնալ դիետայի
Կան բազմաթիվ հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես դուրս գալ դիետայից, բայց քիչ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ մուտքագրել այն: Եվ դա տարօրինակ է, քանի որ սննդակարգը, որքան էլ այն խնայող լինի, այնուամենայնիվ սթրես է օրգանիզմի համար։ Պետք է սկսել օրգանիզմի պատրաստումից։
Մարմնի վիճակի որոշում
Յուրաքանչյուր դիետա ունի հակացուցումներ. Մեկը հղիություն ունի, մյուսը՝ աղեստամոքսային տրակտի, երրորդը՝ այլ ներքին օրգանների հիվանդություններ։ Իդեալում, նախքան դիետա սկսելը, դուք պետք է այցելեք թերապևտին և խորհրդակցեք նրա հետ: Եթե դիետան պարունակում է ալերգիա առաջացնող մթերքներ, մարդը հիվանդ է կամ ինտենսիվ մտավոր գործունեության շրջան է, ապա ավելի լավ է հրաժարվել նիհարելուց։
Դանդաղ մեկնարկ
Ոչ մի կերպդուք չեք կարող հանկարծ սկսել դիետա պահել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն ինչ պետք է աստիճանաբար լինի։ Նախ հեռացրեք բոլոր տապակած մթերքները, ապա հրաժարվեք յուղոտ մթերքներից։ Փոխարենը, դուք պետք է ավելացնեք բանջարեղենի և մրգերի քանակը ձեր սննդակարգում: Սկսեք ավելի շատ ջուր խմել, անառողջ ըմպելիքները փոխարինեք դրանով։
Ճիշտ վերաբերմունք և կարգապահություն
Կազմի և սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունները, իհարկե, սթրես են։ Եվ առաջին հերթին, դուք պետք է համաձայնվեք ձեր մարմնի հետ և ներդաշնակվեք, որպեսզի չթուլանաք: Ի վերջո, եթե մի քանի օր հետո դիետան ավարտվի, ապա ոչ մի ազդեցություն չի լինի։ Ուստի պետք է վերահսկել այն ամենը, ինչ օրվա ընթացքում մտնում է ձեր բերանն ու ձեզ թույլ չտալ տորթի վերջին կտորը կամ վերջին գավաթը գինին։ Միայն մշտական ինքնատիրապետման դեպքում դիետան արդյունք կտա։
Ելքի ընդհանուր սկզբունքներ
Ավելորդ քաշը հետ չգիրանալու համար պետք է իմանալ՝ ինչպես դուրս գալ սննդակարգից։ Ի՞նչ է ձեզ պետք:
- Կերեք փոքր կերակուրներ՝ օրական առնվազն վեց անգամ: Այսպես սնվելով՝ մարդ ամբողջ օրը կուշտ կլինի, ավելորդ բան ուտելու ցանկություն էլ չի առաջանա։
- Պետք է շատ ջուր խմել։ Որպեսզի նյութափոխանակությունը չդանդաղի, իսկ մաշկը, մազերը և եղունգները ամուր լինեն, պետք է օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմել։ Բայց խմելը կարևոր է: Ինչ է դա նշանակում? Ջուրը պետք է խմել ուտելուց կես ժամ առաջ, իսկ ուտելուց միայն մեկ ժամ հետո։ Ջրից բացի ցանկացած խմիչք համարվում է սնունդ:
- Դիետան պետք է լինի ամբողջական. Այն պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր։ Առանց այս բոլոր նյութերիմարմինը կխնդրի ավելի ու ավելի շատ սնունդ՝ բացակայող տարրերը լրացնելու համար։
- Դուք չեք կարող վերադառնալ սխալ սննդի: Ավելորդ կիլոգրամները վերանալուց հետո դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և հրաժարվեք վնասակար ամեն ինչից։ Այսուհետ առողջ ապրելակերպը պետք է առաջնահերթություն լինի։
- Մթերքներ ավելացրեք ձեր սննդակարգին շատ դանդաղ: Իդեալական է ոչ ավելի, քան մեկ օրում:
- Եթե սննդակարգում եղել են պահքի օրեր, ապա դրանք պետք է թողնել առաջին անգամ։
- Երկարատև և ծանր դիետայից հետո օրգանիզմին կպահանջվի մոտ երկու շաբաթ վերականգնման համար։ Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է կարգավորեք սննդակարգը և այլ սովորությունները։
- Անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական կալորիականությանը։ Ամեն օր դուք կարող եք կալորիաներ ավելացնել միայն հարյուր միավորով: Միայն այսպիսի ելքային համակարգով կարելի է չկորցնել կազմվածքը։
Պրոցեդուրան բավականին պարզ է, և յուրաքանչյուր մարդ, ով նիհարում է, մոտավոր պատկերացում ունի, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել դիետայից: Բայց կան այլ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ չթուլանալ։
Հնարքներ արդյունքները պահպանելու համար
Բոլոր դիետոլոգներն ու հոգեթերապևտները պնդում են, որ նիհարելուց հետո զգեստապահարանն ամբողջությամբ փոխվի։ Դա մի տեսակ շրջանակ կլինի, որը թույլ չի տա հանգստանալ։ Ի վերջո, արժե մի քանի կիլոգրամ գիրանալ, իսկ հագնելու բան չի լինի։ Զգեստապահարանը թարմացնելու ևս մեկ պատճառ պարզապես տրամադրությունը բարելավելն է: Լավ տրամադրության դեպքում ձեռք բերված ձևը պահպանելը շատ ավելի հեշտ և հետաքրքիր է։
Ֆիզիկական վարժություն
Մեկ այլ հնարք, որի մասին բոլորը գիտեն, ֆիզիկական ակտիվությունն է: Բոլորը գիտեն այդ մասին, բայցԱմեն մարդ չէ, որ պատրաստ է ֆիզիկական դաստիարակությունը ներառել իր կյանքում։ Բայց ապարդյուն։ Սպորտով զբաղվելն օգնում է բարելավել առողջությունը և չվերականգնել կորցրած կիլոգրամները։ Բոլորին դուր գալու բան կա։ Դուք կարող եք, օրինակ, մարզվել մարզասրահում, հաճախել յոգա, լողալ, հեծանիվ քշել, պարել։ Հիմնական բանը ձեր ցանկությամբ ինչ-որ բան գտնելն է, այնուհետև այն կսկսի հաճույք և օգուտ բերել:
Հնդկացորենի դիետայից դուրս
Դիետայի ավարտից հետո հարց է առաջանում՝ ինչպես դուրս գալ հնդկաձավարի դիետայից։ Դա այնքան էլ դժվար չէ:
- Դիետան ավարտվելուց հետո նախաճաշը փոխվում է։ Այժմ նախաճաշին հնդկացորենի շիլայի փոխարեն կլինի մածուն և մեկ միրգ (խնձոր կամ նարինջ): Մնացած օրվա ընթացքում մինչև հնդկաձավար։
- Երկրորդ օրը մածունը փոխարինում են հիսուն գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիրով։ Յոգուրտն ու միրգը մնում են միայն երկրորդ նախաճաշին։
- Այսպիսով, օրական մեկ անգամից ավել սնունդ չի կարելի փոխել։ Սկզբում սննդակարգին ավելացվում են կաթնամթերք, հետո միրգ, բանջարեղեն, ձու։ Վերջինը ավելացվում է ձուկ և միս: Դա կտևի մոտավորապես հինգ օր:
Դուրս գալ սպիտակուցային սննդակարգից
Ինչպե՞ս դուրս գալ սպիտակուցային դիետաներից: Գլխավորը չսկսել անկառավարելի ուտել ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։ Նախ, այտուցը անմիջապես կգա, և կթվա, թե քաշն ավելի է աճել։ Երկրորդ, եթե դուք չեք վերահսկում, թե որքան ածխաջրեր են ուտում, ապա շատ հեշտ է վերականգնել ամբողջ քաշը:
Կարելի է եզրակացնել, որ ձևը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել ոչ ավելի, քան վաթսուն.գրամ ածխաջրեր օրական. Իսկ որպեսզի դիետայի արդյունքը ֆիքսվի, պետք է լրջորեն սկսել մարզվել։
Չափից շատ ուտելու դեպքում անհրաժեշտ է սպիտակուցների վրա պահքի օր կազմակերպել.
Դուրս գալ keto diet
Կետո դիետայից ճիշտ դուրս գալու երկու տարբերակ կա: Առաջին տարբերակը կալորիաների աստիճանական ավելացումն է օրական երկու հարյուր միավորով: Հավելյալ կալորիաները լավագույնս ստացվում են ածխաջրածին մթերքներից, այլ ոչ թե ճարպեր պարունակող մթերքներից: Կալորիաների ավելացման ժամանակ անհրաժեշտ է ամեն առավոտ կշռվել։ Եթե քաշը չի փոխվում, ապա կարող եք ավելացնել եւս 200 կալորիա ածխաջրածին մթերք։ Քաշի ավելացման դեպքում ածխաջրերի քանակը կրկին պետք է կրճատվի: Երկրորդ մեթոդը արդիական կլինի նրանց համար, ովքեր նիհարել են ավելի քան հինգ կիլոգրամ դիետայի վրա։ Այս դեպքում սննդակարգը, որը եղել է դիետայի վրա, պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում։ Սակայն շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է օգտագործել երեսուն գրամ սննդամթերք, որոնք արգելված են դիետայի համար (խմորեղեն, քաղցրավենիք, գարեջրի խորտիկներ):
Խմելու դիետայից դուրս
Խմելու դիետան ինքնին շատ ծանր է օրգանիզմի համար: Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ խմելու սննդակարգից: Օրգանիզմը սննդին հնարավորինս պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ելքը սկսել հեղուկ սննդից։ Բայց սրանք արդեն ոչ թե խմիչքներ են, այլ ապուրներ և հեղուկ ձավարեղեն: Մեկ շաբաթ ապուրներից հետո կարող եք փորձել խմորված ձվերը, շոռակարկանդակները, կաթնաշոռն իր մաքուր ձևով կամ դրանից կաթսաներ ներմուծել: Այս շաբաթ դուք դեռ ստիպված կլինեք ընթրել հեղուկներով, որպեսզի օրգանիզմն ուժեղ ծանրաբեռնվածություն չզգա։
Երկրորդ շաբաթումԴուք կարող եք մի փոքր ավելացնել բանջարեղեն և մրգեր: Նախաճաշը պետք է լինի հեղուկ։
Երրորդ յոթ օրվա ընթացքում սննդակարգում կարող եք ավելացնել միս կամ ձուկ, ծովամթերք։
Չորրորդ շաբաթից սկսած՝ դուք միշտ պետք է շաբաթական բեռնաթափում կատարեք հեղուկների վրա։ Բնականաբար, դուք ստիպված կլինեք սահմանափակել քաղցր, ճարպային, տապակած մթերքների և սոդայի օգտագործումը։
Հեռանալով ճապոնական սննդակարգից
Որպեսզի նիհարելը չվնասի օրգանիզմին, դիետոլոգները շատ բան են պատմում, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ ճապոնական սննդակարգից։ Առաջին կանոնը սովորական սննդակարգին աստիճանական վերադարձն է։ Սկզբում դուք ստիպված կլինեք պահքի օրերը երեք օրը մեկ անել։ Աստիճանաբար պետք է ավելացնեք օրական կալորիականությունը՝ նախ ուտելով թեթև սնունդ։ Սա կարևոր կետ է, քանի որ եթե դուք անմիջապես սկսեք շատ ուտել ծանր սնունդ, կարող եք հանդիպել ստամոքսի կամ աղիների հետ կապված խնդիրների հետ։
Արդյունքի հասնելուց հետո պետք է պահպանել նորմը և չչարաշահել։ Ավելի լավ է անցնել կոտորակային սննդի և վերահսկել օգտագործվող արտադրանքի որակը։
Առողջ և մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց է ֆիզիկական վարժություններ ավելացնելը: Խափանումներից խուսափելու համար կարող եք շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել «կոշիկի» օր:
Մեգգի դիետայից դուրս
Ինչպե՞ս դուրս գալ Maggi դիետայից: Դա այնքան էլ դժվար չէ: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխարինող գտնել ձեր սիրելի վտանգների համար: Սա նշանակում է, որ սպիտակ շոկոլադը պետք է փոխարինել կաթնային շոկոլադով, շաքարավազը՝ մեղրով և այլն։
Մեկ այլ կետ, որը պետք է կատարվի, ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգի անցնելն է: Ոչ ոք այդպես չէր մտածում դրանից հետոքաշի կորուստ կարո՞ղ եք որևէ սնունդ ուտել և չլավանալ: Ճիշտ է, որ այդպես չէ, քանի որ դա միայն հեքիաթներում է լինում։ Իսկ իրական կյանքում կազմվածք պահպանելու համար պետք է ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը և նախապատվությունը տալ առողջ սննդին։
Դիետայի արդյունքն ամրապնդելու համար կարող եք կրկնել դրա վերջին երկու փուլերը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետոլոգի խորհուրդը՝ ինչպես սկսել ճիշտ նիհարել. Մոսկվայի լավագույն սննդաբանները
Այսօր մենք ուզում ենք քննարկել քաշի կորստի խնդիրը։ Շատերի համար բնական և պարզ գործընթացը վերածվում է իսկական տանջանքի և նույնիսկ զգալի վնաս է հասցնում առողջությանը։ Ինչպե՞ս սկսել նիհարել, որպեսզի ստանաք այն արդյունքը, որն անպայման ձեզ հաճելի կլինի:
Մենյու շաբաթվա համար ընտանիքի համար: Ինչպե՞ս ստեղծել շաբաթական մենյու ձեր ընտանիքի համար:
Ինչպե՞ս պատրաստել մեկ շաբաթվա ճաշացանկ ընտանիքի համար, որպեսզի այն և՛ համեղ լինի, և՛ էժան։ Եվ նաև շատ, շատ օգտակար: Չէ՞ որ մարդը սննդի հետ պետք է ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը՝ որոշակի հարաբերակցությամբ, այլ ոչ թե պատահական։ Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես են մյուսները հաղթահարում այս դժվարին խնդիրը՝ կարդալով այս թեմայի վերաբերյալ գրականությունը, կամ կարող եք ինքներդ փորձել շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել ընտանիքի համար:
Որքա՞ն լուսնաշող դուրս կգա 1 կգ շաքարավազից: Moonshine բաղադրատոմսը շաքարից և խմորիչից
Բավականին դժվար է ստույգ տվյալներ տալ, թե որքան լուսնային լույս կստացվի 1 կգ շաքարավազից։ Նման վեճերն առանց պատճառի չեն։ Հաշվի է առնվում ոչ միայն շաքարավազը, որը ներառված է ըմպելիքի բաղադրատոմսում, այլ նաև այն, որը ներառված է արտադրանքի մեջ։ Օրինակ, եթե լուսնի շողը պատրաստվում է հատապտուղների, մրգերի կամ հացահատիկի հիման վրա, ապա պետք է հաշվի առնել դրանց բաղադրության մեջ ներառված շաքարի քանակը։ Առկա օսլան, գլյուկոզա կամ ֆրուկտոզա նույնպես էական ազդեցություն ունեն թորման քանակի վրա։
Սպանախ Կալորիաներ. Դիետոլոգի խորհուրդ
Սնունդ - այս բառում այնքան շատ: Պատահական չէ, որ շատերի համար մարսողության գործընթացը նման է սեռական բավարարվածության: Գուրմաններին կարելի է հասկանալ նաև, քանի որ նրանք չեն ձգտում «լցնել» ստամոքսը, այլ հաճույք են ստանում յուրաքանչյուր խայթոցից: Բայց ինչպե՞ս լինել նիհար։ Նրանց համար առաջին գործոնը ոչ թե համն է, այլ կալորիականությունը։ Սպանախը նրանց համար համադարման է, բայց ոչ պատիժ։ Ի վերջո, այն կարելի է պատրաստել համեղ և օրիգինալ։ Ինչու է այս մոլախոտը լավ և ինչ ձևով կարող է հայտնվել սեղանին:
Կվաս «Վյացկի»՝ սեզոնից դուրս հայտնի ըմպելիք
Բնական կվասը «Վյացկի»-ն պատրաստված է բոլոր ազգային ավանդույթներին համապատասխան, և դա ապահովում է արտադրանքի բարձր որակը։ Արտադրության տեխնոլոգիաները զարգացել են, և այս հրաշալի ըմպելիքի ստացման մեթոդները փոփոխության են ենթարկվել։
