Ինչպես ճիշտ սնվել սպորտով և ֆիթնեսով զբաղվելիս

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ժամանակն է խոսել ոչ թե որոշ հատուկ ապրանքների մասին, որոնք թույլ են տալիս մարզիկներին ավելի ակտիվ մարզվել կամ ավելի արագ քաշ հավաքել, այլ ամենասովորական սննդի մասին, որը պետք է կամ, ընդհակառակը, չպետք է օգտագործվի մարզումից առաջ և հետո: Սնուցումը ֆիթնեսով կամ սպորտով զբաղվելիս մեծ նշանակություն ունի։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ սննդի մեջ պարունակվող նյութերը բաղադրիչներ են, որոնք որոշակիորեն նման են դիզայների մանրամասներին: Նրանք ձևավորում են մեր մարմինը և դարձնում մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք: Սպորտի ժամանակ սնուցումը, իհարկե, պետք է ճիշտ լինի։ Սխալ կերակուրներ ուտելը կհանգեցնի նրան, որ դուք չեք կարողանա լավագույնս տալ ձեր լավագույնը կամ ստանալ այն, ինչ սպասում էիք:

Ինչպես ճիշտ սնվել մարզվելիս

Օրգանիզմը ճիշտ չի աշխատի, եթե ամեն օր չստանա բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ, ածխաջրեր, սպիտակուցներ և մի քանի այլ շատ օգտակար նյութեր։ Չմոռանանք, որ սպորտային գործունեության ինտենսիվությունն ամենաուղիղ կապն ունի մկաններում սպիտակուցի սինթեզի հետ։ Ի՞նչ են ձևավորում մկանները և ինչպե՞ս են դրանք նույնիսկ առաջանում: Դրանք պատրաստված են այն սպիտակուցից, որը մենք ընդունում ենք սննդի հետ: ինչպեսճիշտ սնվել մարզվելիս? Պետք է շատ սպիտակուց ուտել։ Պրոֆեսիոնալներն ասում են, որ մեկ կիլոգրամ քաշի համար առնվազն երկու գրամ պետք է մտնի օրգանիզմ։ Սպիտակուցային մթերքները շատ են։ Սպիտակուցների մեծ մասը հայտնաբերված է, իհարկե, մսի մեջ: Հիանալի սնունդ մարզիկների համար՝ հավի կրծքամիս և տավարի միս։ Շատ սպիտակուց կա նաև կաթնաշոռում, որոշ հատիկավոր հատիկներ, ձուկ և այլն: Այն օգնում է մեզ վերականգնել, ակտիվացնում և ամրացնում է մկանները, դարձնում դրանք ավելի մեծ և արդյունավետ: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել մարզվելիս. Բացի սպիտակուցներից, պետք է օգտագործել նաև ածխաջրեր. Ինչի՞ համար են դրանք անհրաժեշտ։ Եզրակացությունն այն է, որ ածխաջրերը մեր մարմնի համար էներգիայի անփոխարինելի աղբյուր են: Մենք դրանք ստանում ենք խմորեղենի, հացահատիկի, մրգերի և այլնի հետ: Եթե սննդի մեջ ածխաջրեր չկան, դուք չեք կարողանա նորմալ մարզվել, քանի որ ձեր մարմինը չի կարողանա արտադրել մարզվելու համար անհրաժեշտ էներգիայի բավարար քանակություն: Ճարպերը նաև օգնում են մեզ վերականգնել և էներգիա արտադրել: Հիշեք, որ սպառված կալորիաների քանակը պետք է համապատասխանի ֆիզիկական ակտիվությանը։ Դուք դրանք չեք այրի, դուք արագ կգիրանաք։

Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ

Մի փորձեք ուտել ուտելիք անմիջապես դասերից առաջ, քանի որ մարմինը պարզապես չի կարող այն նորմալ մարսել: Արդյունքում խելամիտ ոչինչ չի ստացվի։ Մարզվելուց ինչքա՞ն ժամանակ առաջ կարող եմ ուտել: Ինչ-որ տեղ երկու ժամից: Եթե ավելի քիչ՝ ծանրություն կզգաք, ավելի շատ՝ կսկսեք սով զգալ: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր էմասնավորապես ածխաջրեր.

Ի՞նչ ուտել մարզվելուց հետո

Ուտելու լավագույն ժամանակը մարզվելուց մոտ մեկ ժամ հետո է: Առաջին կերակուրը ածխաջրերն են, քանի որ դրանք կօգնեն վերականգնել ծախսած էներգիան։ Երկու ժամ անց դուք կարող եք հագեցած լինել սպիտակուցներով: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցային մթերքները լավագույնս օգտագործվում են ընթրիքի և ճաշի ժամանակ: Սա է այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ճիշտ սնվել սպորտով զբաղվելիս։