Ինչպես չգիրանալ դիետայից հետո՝ արդյունավետ միջոցներ, ճիշտ սնուցում, վարժություններ և ճիշտ ապրելակերպ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Յուրաքանչյուր կին գիտի «դիետա» բառը։ Հաճախ այս շրջանը դառնում է բարդ փորձություն։ Բայց ամենավատը դեռ առջևում է, երբ կորցրած կիլոգրամները սկսում են արագ վերադառնալ և նույնիսկ քաշի ավելացումով: Ինչպե՞ս չգիրանալ դիետայից հետո. Սա պետք է դիտարկել նախքան այն սկսելը: Իսկ ամենակարևորը սննդակարգից ճիշտ ելքն է։

Կյանքի ճշմարտությունը

Նախքան ազդակիր թեմայի քննարկումը սկսելը, դուք պետք է որոշեք առաջնահերթությունները: Փնտրու՞մ եք կախարդական հաբ կամ աշխատանքային դիետա, որը կարելի է անվանել ապրելակերպ:

Առաջին դեպքում պետք է հիասթափեցնենք ձեզ՝ չկա մի դիետա, որը թույլ կտա մեկընդմիշտ նիհարել։ Հենց վերադառնում եք ձեր սովորական կենսակերպին, ավելորդ քաշի առաջացման պատճառը վերադառնում է։ Իսկ շտապ սննդակարգի ժամանակ դանդաղեցված նյութափոխանակությունը մի շարք ավելի է առաջացնումավելի շատ կիլոգրամ: Այսինքն՝ շատ վաղ մի՛ վերցրեք սոյայի հագուստ։ Շուտով նրա չափսը կրկին կհամապատասխանի ձեզ։

միջոցներ նիհարելու համար

Շատ կանայք հույս ունեն նրանց վրա: Խոսելով այն մասին, թե ինչպես չգիրանալ դիետայից հետո, պետք է նշել, որ դրանց մեծ մասն ուղղակի փողի գնորդների խարդախություն է։ Պլանշետները և պարկուճները պարունակում են բույսերի էքստրակտներ, որոնք կարող են վնասակար չլինել, բայց հաստատ որոշիչ չեն լինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Արտադրողները և շուկայագետները հսկայական գումարներ են վաստակում ձեր միամտությունից:

Միակ դեղամիջոցը, որն իսկապես օգնում է, Xenical-ն է: Դրա ազդեցությունը փորձարկվել և ապացուցվել է բազմաթիվ հետազոտություններով: Դա շատ պարզ է՝ դեղը արգելափակում է սպառված ճարպերի մի մասի կլանումը, ինչի պատճառով մարդը նիհարում է։ Ավելին, բուժման ընթացքում ճարպային մթերքների ընդունումը հանգեցնում է չվերահսկվող լուծի զարգացմանը։ Սա յուրատեսակ ուսումնական պահ է, քանի որ նիհարելու ժամանակ մարդ սովոր է ճիշտ սնվել։

Ընդհանուր առաջարկություններ

Ինչպես չգիրանալ դիետայից հետո ամենակարևոր հարցն է։ Սա շատ ավելի կարևոր է, քան ուղղակիորեն քաշի կորուստը: Հետևաբար, նույնիսկ նախքան ինքներդ ձեզ համար նոր դիետա կազմելը, կազմեք մի շարք կանոններ և անպայման հավատարիմ մնացեք դրանց: Եվ դուք պետք է սկսեք ամենապարզից:

• Սեղան նստեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում։ Եթե ինչ-որ բան ես ուզումուտել, բայց չգիտես կոնկրետ ինչ, նշանակում է, որ ախորժակդ արթնացել է։ Այն շատ պարզ կխեղդվի, պետք է անցնել հետաքրքիր գործունեության կամ ջուր խմել։ Բայց երբ այն իսկապես սկսում է ծծել ստամոքսը, և դուք հստակ պատկերացնում եք բորշի կամ մեկ այլ պինդ ափսե, և ոչ թե բուլկի և թխվածքաբլիթներ, ապա ժամանակն է գնալ սեղանի շուրջ։ Եվ մի՛ հապաղեք։
• Ժամանակ տրամադրեք ուտելիս, նույնիսկ եթե շատ քաղցած եք: Փորձեք մանրակրկիտ ծամել յուրաքանչյուր խայթոցը մինչև հաշվեք մինչև 30-ը: Այս դեպքում հագեցվածությունը շատ ավելի արագ կգա:
• Առողջ սննդի առաջնահերթությունը և արդյունքում որակը, ոչ թե քանակությունը։ Միայն առաջին հայացքից նման փոփոխությունները չափազանց դժվար են թվում։ Փաստորեն, մարմինը արագ ընտելանում է դրան, և դուք սկսում եք թեթև զգալ:
• Զգացմունքային փորձառությունները կհուզեն ցանկացածին: Սա նույնպես ազդում է սննդի ընդունման վրա: Եթե դուք շատ հուզված եք կամ վրդովված, ապա սնունդը կարող է լինել ներքին հավասարակշռությունը վերականգնելու միջոց։
• Մի՛ հրաժարվեք քաղցրավենիքից, դա ցանկացածին մղում է դեպրեսիայի: Մուգ շոկոլադն ու մեղրով տոստը երբեք ոչ մեկին չեն վնասում։ Գլխավորը չափումն իմանալն է։

Սա բոլորը հնարքներ չեն: Ինչպես չգիրանալ դիետայից հետո, լավ գիտեն առողջ սնուցման ոլորտի մասնագետները։ Այս հոդվածը գրելիս մենք ապավինում ենք նրանց փորձին:

Դանդաղ նիհարել

Դիետա սկսելուց առաջ ցանկալի է այցելել առողջ սնուցման ոլորտի մասնագետի։ Սա կօգնի խուսափել մի շարք սխալներից և հասնել գերազանց արդյունքների։արդյունք. Փորձառու դիետոլոգը կօգնի քաշի շտկման պլան, ընթացակարգ կազմել: Եվ անհրաժեշտ փաստաթղթերը, լրացման կանոնները, ներկայացման պայմանները, քննարկման պայմանները և յուրաքանչյուր կլինիկայում սննդաբանի հետ խորհրդատվության կտրոն ստանալու կարգը տարբեր են, բայց ամենից հաճախ այդպիսի մասնագետները որոշակի գումարով աշխատում են մասնավոր գրասենյակներում: Եվ, այնուամենայնիվ, սա փողի ճիշտ և ողջամիտ ներդրում է։

Եվ առաջին բանը, որ մասնագետը կփորձի անել, ձեզ հետ պահել արագ արդյունքներից: Սովորաբար նրանք, ովքեր ունեն շատ մեծ մարմնի քաշ, կտրուկ նիհարում են։ Եթե նախնական քաշը եղել է 150 կգ, ապա միանգամայն հնարավոր է առաջին ամսում նիհարել 15 կգ։ Որքան մոտ է քաշը նորմալ նշագծին, այնքան ավելի դանդաղ են ընթանում այդ գործընթացները: Սովորաբար կորուստը չի գերազանցում ամսական 4 կգ-ը։

Քաշի դանդաղ կորուստը շատ ավելի լավ է: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես չգիրանալ խիստ դիետայից հետո, ապա կարող է լինել միայն մեկ առաջարկ՝ հրաժարվեք այս մտքից: Ճիշտ սնվելը արդյունքի հասնելու լավագույն տարբերակն է։

Անհատական թերապիա

Դիետան միշտ ունի սկիզբ և վերջ։ Եվ որքան դա ավելի խիստ է, այնքան մարդ ավելի շատ է մտածում, թե ինչ է ուտելու, երբ այն ավարտվի։ Սա մոտավորապես նույնն է, ինչ կոդավորված հարբեցողը պատկերացնում է, թե որքան կխմի, երբ ծածկագիրը ավարտվի: Արդյո՞ք նման բուժումից արդյունք կլինի: Իհարկե ոչ. Հաճախ սննդաբաններին հարցնում են, թե ինչպես չգիրանալ խմելու դիետայից հետո: Սա ամենախիստ դիետաներից է, և արդյունքը պահպանելու համար պետք է շատ ուշադիր մտածել, թե նա ինչ է ուտում և.ինչի համար։

Այս պահից մարդը սկսում է հասկանալ, որ քիմիական բուրմունքներով լցոնված մարգարինով թխվածքաբլիթները բոլորովին չարժե գնել։ Ձեր ուշադրությունը դարձրեք թարմ բանջարեղենի և մրգերի, չորացրած մրգերի, շոգեխաշած մսի և ձկան վրա: Սկսեք մտածել յուրաքանչյուր կտորի մասին, թե կոնկրետ ինչ եք տալիս ձեր մարմնին, օգուտ կամ վնաս: Սննդակարգից հենց այս ելքն է որոշում երկար տարիների արդյունքների անվտանգությունը։

Հաջողության կարգավորում

Որպեսզի չգիրանա, դիետայից հետո սնուցումը պետք է լինի ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ, այլ պետք է լինի հավասարակշռված և օպտիմալ ձեր ապրելակերպի համար։ Տրամաբանական է, որ գրասենյակում աշխատող աղջկա, իսկ հանքափոր տղամարդու համար տարբեր քանակությամբ սննդանյութեր են անհրաժեշտ։ Ուստի անհրաժեշտ է հաշվարկել օրական ընդունված կալորիաները։ Տնային տնտեսուհիների համար բավարար կլինի օրական 1800 կկալ։ Այս քանակությունը նվազեցնելով 200 կկալով՝ դուք իրական հնարավորություն եք ստանում աստիճանաբար նվազեցնել քաշը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Բայց տղամարդուն անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2200 կկալ, հատկապես եթե նա զբաղվում է ֆիզիկական աշխատանքով։

Դրանից հետո կազմեք շաբաթվա մենյու, որը ներառում է նշված շրջանակի մեջ տեղավորվող ապրանքներ։ Համաձայնեք ձեր մարմնի հետ, որ ցանկանում եք ազատվել ամսական 3-4 կգ քաշից, և դրա համար դուք պատրաստ եք զոհաբերել ձեր հարմարավետությունն ու ամեն օր աշխատանքից տուն գնալ։ Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ մեծ գումար ծախսել մարզասրահի անդամակցության վրա, բավական կլինի ակտիվության մի փոքր աճը։

Անհրաժեշտ քայլեր նիհարության համար. հնդկացորենի դիետայից հետո

Քանի որ այս համակարգը շատ տարածված է կանանց և տղամարդկանց շրջանում, եկեք տեսնենք, թե ինչպես չգիրանալ հնդկաձավարի դիետայից հետո։

• Սոված մի մնա. Սա շատ կարևոր կետ է։ Բարձր նյութափոխանակության արագության համար սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 4,5 ժամ:
• Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, չնայած այս դիետայի համար հնդկացորենի շիլան հիմնական դերին։ Սա վերաբերում է նաև այլ դասընթացներին, քանի որ որոշ ապրանքների արգելքը հանգեցնում է նիհարելու գործընթացի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի։
• Նպատակ նախագծեք և գրեք այն նոթատետրում:
• Բավականաչափ քնել։
• Հաշվե՛ք սննդակարգի կալորիականությունը։
• Տորթերի փոխարեն նոր հաճույքներ փնտրեք։
• Ընտրեք որակյալ և բնական սնունդ.
• Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին. Ամեն օր կատարեք 10000 քայլ։
• Ջուր խմեք.
• Խուսափեք ալկոհոլից.
• Կերեք փոքր կերակուրներ։

Եզրակացության փոխարեն

Պարզ է դառնում, թե ինչու եք դիետայից հետո արագ գիրանում. Որովհետև դուք վերադառնում եք նախկինում որդեգրված սնվելու ոճին, որը դարձել է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառ։ Հոգեթերապևտներն ասում են՝ դիմեք ինքներդ ձեզ, հարցրեք ձեր մարմնին, արդյոք նրան անհրաժեշտ են ճարպային սենդվիչներ, արագ սնունդ, տապակած սնունդ: Առաջարկեք այլընտրանք ավելի փոքր քանակությամբ ավելի թանկ, բայց որակյալ սննդի համար, որը կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այս դեպքումպարզապես այլևս պետք չէ դիետա պահել։