2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ժամանակակից մարդու համար ավելորդ քաշի խնդիրը շատ արդիական է։ Բացի սպորտից, ակտիվ ապրելակերպից և հավասարակշռված սննդակարգից, այս հարցում օգնության կգա այնպիսի օգտակար բան, ինչպիսին է սննդի օրագիրը։
Եթե ցանկանում եք ճիշտ սնվել, սկսեք օրագիր
Հին մարդիկ ուտում էին միայն սոված ժամանակ: Հետո սնունդ ստանալու պայմանները շատ ծանր էին, և շատերը պարզապես չէին կարող իրենց թույլ տալ հանկարծակի խորտիկ, երբ մարմինը սոված չէր: Ժամանակակից մարդու սննդակարգը կազմակերպված է բոլորովին այլ սխեմայով. Գիտնականներն ապացուցել են, որ այն ապրանքների կեսը, որոնք մենք օգտագործում ենք, բացարձակապես ավելորդ են օրգանիզմի համար։ Հաճախ մարդիկ միասին են ուտում, քանի որ ճաշի ժամանակն է կամ այն պատճառով, որ նրանց ինչ-որ բան դուր է եկել սուպերմարկետում և որոշել են ուտել այն։
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սննդակարգը, անպայման պահեք սննդի օրագիր: Դրանում դուք կնշեք ոչ միայն այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա, շաբաթվա, ամսվա ընթացքում, այլ նաև այն դրդապատճառները, որոնք ձեզ դրդել են նստել սեղանի շուրջ։
Հետագայում, երբ վերլուծեք ձեր սննդի օրագիրը, կտեսնեք, թե որ մթերքներն են կատարյալ դարձելանպետք, որտեղ բաց կա (օրինակ՝ քիչ միրգ ու բանջարեղեն) և որ կետերում եք ազատվել ձեր ախորժակին։ Այսպիսով, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը՝ հեռացնել ավելորդը և ավելացնել օգտակարը։
Հասնել նպատակին
Վերնագրի էջում պետք է գրեք այն հիմնական նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել, օրինակ՝ սննդակարգից վերացնել ամեն ինչ ճարպոտ ու կծու կամ քաղցր ու հարուստ։ Միգուցե ցանկանում եք կրճատել կալորիաները կամ կորցնել 5 կիլոգրամ մեկ ամսում։ Հիշեք՝ եթե նպատակը հստակ նշված է, ապա դրան քայլ առ քայլ գնալը հեշտ կլինի։
Չորս հիմնական դիրք
Պետք է ուշադիր պահել սննդի օրագիր: Դրա նմուշը կարող է լինել չորս պարտադիր սյունակ, որոնք պետք է լրացվեն՝
- Ժամանակը, երբ դուք ուտում եք: Պահպանեք հստակ արձանագրություն, թե երբ եք սկսում նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Մի մոռացեք նախուտեստների մասին: Նույնիսկ եթե դուք ընդամենը մեկ թխվածքաբլիթ եք կերել, գրեք ժամանակը: Սա թույլ կտա տեսողականորեն տեսնել, թե օրական քանի անգամ եք ուտում:
- Սննդի քանակը. Շատերին թվում է, թե քիչ են ուտում, բայց երբ սկսում են գրել ուտեստների մոտավոր քաշը, իրենք էլ են զարմանում։ Երբ մարդուն հարցնում ես, թե ինչ է կերել նախաճաշին, նա պատասխանում է միավանկ՝ վարսակի ալյուր, թե՞ սենդվիչ: Իսկ երբ նայում ես ձայնագրությանը, պարզվում է, որ վարսակի ալյուրին միացել է մի կտոր պանիր, տապակած տոստ և թեյի համար մի քանի քաղցրավենիք։ Նման կանոնավոր գրառումները թույլ կտան տեսնել, թե ինչն է ավելորդ եղել ձեր սեղանին։
- Պատճառները, թե ինչու եք նստել սեղանի շուրջ. Հաճախ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարդը ենթարկվում է բնական ռիթմին և ռեժիմին:աշխատանք։ Ես վեր կացա 7:00-ին, նախաճաշեցի 7:30-ին: Ճաշ ժամը 13.00-ին, քանի որ ընդմիջումն աշխատավայրում է: Ընթրիք, համապատասխանաբար, ժամը 18.00-19.00: Բայց կա նաև սուրճի ընդմիջում, երբ խմիչքին ավելացվում է քաղցր բուլկի, և թեյախմություն հարեւանի հետ, երբ հանկարծ ավելացվում են քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ։ Կամ երեկոյան ինչ-որ համեղ բան հեռուստացույցի առաջ։ Եթե ամեն ինչ գրեք, անմիջապես պարզ կդառնա, թե որ կերակուրները կարելի է ապահով կերպով բացառել։
- Յուրաքանչյուր ճաշատեսակի էներգետիկ արժեքը. Սննդի կալորիականության աղյուսակները շատ են, ուստի դա անելը դժվար չի լինի։ Կալորիաների հաշվարկով սննդային օրագիրը կօգնի նիհարել ցանկացողներին։
Վերլուծությունն ու վերահսկողությունը կօգնեն հավասարակշռել սննդակարգը
Որքան ավելի մանրամասն պահեք ձեր նշումները, այնքան ավելի արդյունավետ կկազմակերպեք ձեր կերակուրը: Օրինակ՝ ուտելուց առաջ 5 բալանոց սանդղակով կարող եք սյունակներ ավելացնել, օրինակ՝ քաղցի զգացում: Ցանկալի է նաև նշել, թե որքան ժամանակ եք կրկին քաղցած։ Օգտակար կլինի նշել ձեր էմոցիոնալ վիճակը և ամեն օրվա սկզբին՝ նախաճաշից առաջ, կշռել ինքներդ ձեզ և մուտքագրել այս ընթերցումները ձեր օրագրում։
Բառացիորեն 1-2 շաբաթվա ընթացքում, ձեր ռեկորդները վերլուծելուց հետո, դուք հստակ կկարողանաք առանձնացնել այն ուտեստները, որոնցից հետո առավելագույն հագեցվածություն է առաջանում, և առանց որոնց կարող եք լիովին առանց: Դուք կտեսնեք, թե ինչ օգտակար բաղադրիչներ են բացակայում ձեր սեղանին։ Սա կօգնի ձեր սննդակարգն ավելի խելամիտ և առողջ դարձնել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կաթնաշոռ ընթրիքի համար. սննդային կանոններ, կալորիականություն, սննդային արժեք, բաղադրատոմսեր, սննդային արժեքը, բաղադրությունը և արտադրանքի օգտակար հատկությունները
Ինչպե՞ս ստանալ իսկական գաստրոնոմիական հաճույք: Շատ պարզ! Հարկավոր է միայն մի քիչ կաթնաշոռ լցնել համեղ մրգային մածունի տարայի հետ և վայելել այս համեղ դելիկատեսի յուրաքանչյուր գդալը։ Մի բան է, եթե նախաճաշին կերել եք այս պարզ կաթնամթերքը, բայց ի՞նչ, եթե որոշեք ընթրիքին կաթնաշոռ ուտել: Ինչպե՞ս դա կանդրադառնա ձեր կազմվածքի վրա: Այս հարցը հետաքրքրում է շատերին, ովքեր փորձում են հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման բոլոր պոստուլատներին:
Մենք կարգավորում ենք սննդակարգը՝ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ
Սպիտակուց պարունակող մթերքները թույլ են տալիս օրգանիզմին արտազատել բավարար քանակությամբ հեմոգլոբին, որը մասնակցում է բջիջներին թթվածնի մատակարարմանը: Նրանք նաև բարելավում են մարդու իմունային համակարգի գործունեությունը:
Խաշած շագանակագույն բրնձի սննդային արժեքը. Բրինձ՝ սննդային արժեքը 100 գր
Ի՞նչ է բրինձը: Բրինձի սորտեր՝ հակիրճ նկարագրությամբ. Մշակաբույսերի մշակության և պահպանման տեխնոլոգիա. Բրինձի սննդային արժեքը հում և խաշած ձևով. Վնասը և օգուտը մարդու մարմնին
Ոսկորներով և մաշկով կոտլետները առողջության աղբյուր են ձեր և ձեր երեխաների համար
Կապտանռնագույնը պատկանում է ձողաձկան ընտանիքին։ Շատերն են այն տեսել խանութների դարակներում, բայց քչերը գիտեն, թե որքանով է այն օգտակար և ինչ հատկություններ ունի։ Մեր հոդվածում կարող եք գտնել այնպիսի բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են ոսկորներով և մաշկով կապույտ սպիտակուցի կոտլետներ կամ թակած կոտլետներ: Կապույտ սպիտակուցից կարելի է շատ ուտեստներ պատրաստել, և բոլորը շատ համեղ կլինեն։
Ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսում կերակրող մոր սննդակարգը
Ծանր ու դժվարին աշխատանքից՝ ծննդաբերությունից հետո, կնոջ օրգանիզմը թուլանում է, տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ և ընտելանում կյանքի բնականոն ընթացքին։ Այս պահին սկսվում է կաթի հոսքը, ուստի շատ կարևոր է պարզել, թե ինչպիսին պետք է լինի կերակրող մոր սննդակարգը երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում, քանի որ նրա առողջությունն ու բարեկեցությունը կախված են դրանից: Կրծքի կաթի որակական բաղադրությունն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում նորածին մայրը։
