Ճիշտ հավասարակշռված սնուցում. ճաշացանկ շաբաթվա համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 01:09

Կարևոր չէ՝ մարդու կազմվածքը գեղեցիկ է, թե շտկման կարիք ունի՝ ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգը երբեք որևէ մեկին չի վնասել։ Բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքը ամբողջությամբ կախված է նրանից, թե ինչ ապրանքներ են մտնում օրգանիզմ: Մարդը, ով հետևում է, թե ինչ է ուտում, իրեն շատ ավելի լավ է զգում, ավելի առողջ և եռանդուն, քան նա, ով սովոր է ապրել արագ սննդի և հարմարավետ սննդի վրա: Սա պատճառ չէ՞ մտածելու ձեր սննդակարգի մասին։

Արդար կլինի ասել, որ ժամանակակից աշխարհում գործչի վիճակը նույնպես կարևոր դեր է խաղում։ Ճիշտ սնվելն ու առհասարակ առողջ ապրելակերպն օգնում են ավելի գեղեցիկ դարձնել մարմինը։ Բանն այն է, որ մարդու արտաքին տեսքը 100%-ով կախված է նրա ներքին վիճակից։ Ուստի, ցանկանալով դառնալ ավելի լավը, նախ և առաջ պետք է մտածեք այն ապրանքների մասին, որոնք օգտագործում եք որպես առողջ ապրելակերպի հիմնական գործոն։

Ի՞նչ է նշանակում հավասարակշռված դիետա։

Օրինակ, եթե մարդուն անհրաժեշտ է նիհարել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշից, ապա նման դիետան լավագույն տարբերակը կլինի, քանի որ այն մեծ ջանք չի պահանջում և սահմանափակվում է ձեզ գրեթե ամեն ինչում։ Նման սնունդը կոչվում է նաև ռացիոնալ, քանի որ ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է ապրանքներ, որոնք պարունակում են որոշակի սննդանյութեր ճիշտ հարաբերակցությամբ։ Նման դիետայի հիմքում ընկած է սննդանյութերի հավասարակշռությունը: Այսինքն՝ մարդն ունի նիհարելու հնարավորություն, եւ նրա օրգանիզմը բոլորովին չի տուժում, քանի որ անհրաժեշտ չափաբաժինով ստանում է բոլոր կարեւոր նյութերը։ Սա թույլ է տալիս պահպանել ակտիվությունը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր, ինչպես նաև խթանում է բոլոր համակարգերը ճիշտ և արդյունավետ աշխատելու, որից կախված է ընդհանուր վիճակը, ներառյալ էմոցիոնալը:

Հավասարակշռված դիետան վերացնում է սթրեսը, որը օրգանիզմը զգում է սննդի խիստ սահմանափակումների դեպքում, հատկապես ծոմ պահելու ժամանակ: Լավ մշակված ճաշացանկը ներառում է բնական ծագման «առողջ» մթերքների ընդգրկում ամենօրյա սննդակարգում: Եվ հաստատ յուրաքանչյուր մարդ գիտի, թե որքան օգտակար են, օրինակ՝ բանջարեղենն ու միրգը, դեղաբույսերը, կենսական ճարպաթթուներ պարունակող ձուկը, սպիտակուցներով հարուստ հավի միսը և այլն։

Բացի այդ, հավասարակշռված դիետան թույլ է տալիս պահպանել ներքին օրգանների բնականոն գործունեությունը տարբեր հիվանդությունների դեպքում, ներառյալ այնպիսի ծանր հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը կամ սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաները: Իսկապես, այս դեպքում բավական է ամեն ինչ բացառել ճաշացանկիցմի քանի ապրանքներ, ինչպիսիք են շաքարավազը, աղը, մարինադները, ապխտած միսը, արագ սնունդը և որոշ ժամանակ անց ֆիզիկական վիճակի զգալի բարելավում կարելի է նկատել։

Առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքները. ի՞նչ է կարևոր իմանալ

Եթե պատրաստվում եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը` վերանայելով ամենօրյա ապրանքների ցանկը, ապա պետք է ծանոթանաք PP-ի որոշ առանձնահատկություններին: Հավասարակշռված դիետայի հիմնական սկզբունքները՝

• Հաճախականություն. Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական չափաբաժինը բաժանել 5 կամ 6 մասի, այսինքն՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, իսկ դրանց միջև 2-3 խորտիկ։ Կոտորակային սնունդն ավելի լավ է օրգանիզմի համար, քանի որ նրա համար ավելի հեշտ է մարսում մուտքային սնունդն առանց սթրեսի։
• Կանոնավորություն. Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ուտեք ամեն օր նույն ժամին։ Երբ ստամոքսը ընտելանա տվյալ ռեժիմին, որոշակի պահի այն կսկսի մարսողական ֆերմենտներ արտազատել բավարար քանակությամբ սնունդը մարսելու համար։
• Նորմ. Կարևոր է չուտել և չթերսնվել: Եթե մարմինը անընդհատ քաղց է զգում, նա կմտածի, որ եկել են «վատ ժամանակները», և, հետևաբար, դուք պետք է կուտակեք ճարպեր։
• Օգուտ. Սնունդը պետք է այնպես կարգավորել, որ օրգանիզմը ստանա միայն ամենաօգտակարը։ Խոսքը գնում է արտադրանքի որակի և մշակման եղանակի մասին։ Ենթադրվում է, որ որքան մոտ է կառուցվածքը բնօրինակին, այնքան լավ: Հետևաբար, չափազանց ջերմային բուժումն անօգուտ է։
• Մնացորդ. Ամենակարևոր գործոնը, որը պետք է դիտարկել. Հաշվեկշիռը սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունն է՝ BJU: Այս նյութերը պետք է ընդունվենօրական և բավարար քանակությամբ: Դուք կարող եք նախապես կազմել հավասարակշռված սնուցման մենյու՝ նորմը բաշխելով 7 օրվա ընթացքում։

Թիրախ	Սպիտակուցներ	Ճարպեր	Ածխաջրեր
Միջին ցանկացած անձի համար	40%	30%	40%
Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել	30%	15%	55%
Մարդկանց համար, ում նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է (սպորտով զբաղվելիս)	50%	25%	25%

Կալորիական պարունակություն: Յուրաքանչյուր մթերք պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ։ Եվ յուրաքանչյուր մարդու համար, կախված տարիքից, ակտիվությունից և սեփական ցանկություններից, կա օրվա նորմ. Կիլոկալորիների պակասը կամ ավելցուկը նույնքան վատ է, քանի որ առաջին դեպքում կարող է առաջանալ օրգանիզմի հյուծում, իսկ երկրորդում՝ ճարպային պաշարների ավելացում։

Կատեգորիա	Առաջարկվող կալորիա
Երեխաներ 1-3 տարեկան	1350-1450
Երեխաներ 3-5 տարեկան	1800-1900
5-10 տարեկան երեխաներ	2000-2400
Պատանի տղաներ	2850-3100
Պատանի աղջիկներ	2350-2500
Կանայք	2750-2850
Հղիության և լակտացիայի ընթացքում	3200-3450
Ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող կանայք	3500-4000
Տղամարդիկ	3250-3400
Ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող տղամարդիկ	4450-5000

Օգտակար մթերքներ մարմնի համար

Ինչի՞ց կարող է բաղկացած լինել հավասարակշռված դիետայի ճաշացանկը: Ընտրությունը շատ բազմազան է, ուստի սննդակարգ կազմելիս դժվարություններ չպետք է լինեն։ Խորհուրդ է տրվում ներառել մենյուում՝

• Ապուր. Հիմնականում բուսական, բայց կարելի է եփել կոլոլակներով։ Ապուրը եփում են ջրով կամ թույլ մսի արգանակով։
• Միս և ձուկ. Ընտրեք այնպիսի տեսակներ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ ճարպ: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող եք և նույնիսկ անհրաժեշտ է յուղոտ ձուկ գնել: Այն պարունակում է օրգանիզմի համար օգտակար ճարպաթթուներ։
• Թթու-կաթն ու կաթնամթերք. Բացառիկ ցածր յուղայնություն: Կարելի է ուտել թթվասեր, բնական մածուն և կաթնաշոռ, խմել կաթ և կեֆիր։ Սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ պանիրներ:
• Ձու. Խորհուրդ է տրվում օրական 2-ից ոչ ավել՝ հարած ձվի կամ պինդ խաշած ձվի տեսքով:
• Ծովամթերք.
• Հացահատիկային և մակարոնեղեն. Օգտակար հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ և մարգարիտ գարի: Մակարոնեղենկարելի է պատրաստել միայն կոշտ ցորենից։
• Բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ. Ցանկալի է դրանք օգտագործել հում վիճակում։ Խորհուրդ է տրվում բանջարեղենային և մրգային աղցաններ պատրաստել թթվասերով, ձիթապտղի յուղով և բնական մածունի սոուսով։ Հատապտուղները կարող են օգտագործվել քսիլիտոլի կամ ֆրուկտոզայի ժելե պատրաստելու համար։
• Սոուսներ. Փոքր քանակությամբ կարելի է օգտագործել լոլիկ, նուռ և լոռամրգի։ Մատուցեք մսի և ձկան սոուսները զարդարի հետ։
• Խմիչքներ. Բնական սուրճ կաթով, սև և կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր, կոմպոտներ առանց շաքարի ավելացման, բնական թարմ հյութեր։
• Սերուցքային, ձիթապտղի, բուսական և կտավատի յուղեր՝ առանց ջերմային մշակման։

Ապրանքները չպետք է տապակվեն և սրբվեն: Թույլատրվում է խաշած, շոգեխաշած և ջեռոցում պատրաստված ուտեստներ։

Վատառողջ մթերքներից, որոնցից պետք է ամբողջությամբ խուսափել

Ճիշտ հավասարակշռված սնուցումը դիետայի բացակայությունն է.

• մակարոնեղեն;
• հաց և բլիթներ, սպիտակ ալյուր, փչակներ, չորանոցներ, թխվածքաբլիթներ;
• սպիտակ կեղևավորված բրինձ;
• ճարպային միս, երշիկեղեն (երշիկեղեն, երշիկեղեն), ապխտած միս և դելիկատեսներ;
• աղի և յուղոտ պանիրներ;
• սերուցք, քաղցր և յուղոտ կաթնաշոռ, յոգուրտներ, պանրային կաթնաշոռ;
• բանան, արմավ, թուզ, չամիչ;
• կծու, աղի, քաղցր նախուտեստներ;
• կակաո, շոկոլադ (բացառությամբ դառը, բայց նույնիսկ փոքր քանակությամբ), տարբեր քաղցրավենիք, հրուշակեղեն և հացաբուլկեղեն։

Հնարավորության սահմաններում խստորեն սահմանափակեք շաքարի ընդունումը ևաղ. Վերջին համեմունքը զգալիորեն խաթարում է օրգանիզմից հեղուկի արտազատումը, ինչի պատճառով մարդը շատ դանդաղ է նիհարում։

Հավասարակշռված դիետա քաշի կորստի համար. որտեղի՞ց սկսել դիետան

Ճաշացանկը պետք է գրված լինի այնպես, որ նույն ուտեստը երեք օրը մեկ անգամից ավելի չընկնի։ Կարևոր է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը՝ ոչ միայն ուտելու, այլև ուտելիքից հաճույք ստանալու համար։ Սեփական ճաշացանկը կազմելիս կարևոր է բաժանել սպառված կալորիաների առաջարկվող քանակը օրական կերակուրների քանակի վրա: Ամենից հաճախ նիհարելու նպատակով օրգանիզմին տրվում է ոչ ավելի, քան 1200 կկալ, կամ 1600 կկալ, եթե աղջիկը սպորտով է զբաղվում։ Օրինակ՝ նախաճաշը, որը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, կարող է բաղկացած լինել մոտավորապես 300-450 կկալ ընդհանուր կալորիականությամբ սննդամթերքներից և կերակուրներից: Նույն քանակությունը թողեք ճաշի համար։ Ընթրիքին խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ ուտել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ։ Իսկ մնացածը կարելի է «ցրվել» խորտիկների համար։

Կալորիականությունը հեշտ է որոշել՝ եթե դա պանիր է, կաթնաշոռ, մածուն, կաթ, կեֆիր, միս, ձուկ, ձավարեղեն, ապա փաթեթի վրա նշված է Կկալի քանակը 100 գ արտադրանքի համար։ Եթե ճաշատեսակը պատրաստվի ինքնուրույն, ապա ինտերնետը կօգնի։ Այժմ դժվար չի լինի գտնել կալորիականությունը, օրինակ՝ սնկով բանջարեղենային ապուրը կամ շոգեխաշած ձկան տորթերը։ Այսպիսով, առաջադրանքը դժվար չի լինի։

Հավասարակշռված դիետան նիհարելու համար մենյուում կարող է պարունակել ձեր սիրելի քաղցրավենիքները, քաղցրավենիքները: Բայց! Այսպես փայփայել թույլատրվում է միայն առավոտյան, միայն նախաճաշից հետո և միայն շաբաթը մեկ անգամ, կամ նույնիսկպակաս հաճախ: Եվ մենք չպետք է մոռանանք խմել շատ պարզ մաքրված ջուր: Առաջարկվող քանակությունը օրական 2 լիտր է։

Նմուշային մենյու շաբաթվա համար

Ոմանք չեն կարողանում մեկ շաբաթվա ընթացքում ինքնուրույն դիետա կազմել: Մենյու ընտրելը դժվար չէ, քանի որ ինտերնետում կան բազմաթիվ օրինակներ և տարբերակներ: Ստորև բերված են աղյուսակներ, որտեղ ներկայացված են հնարավոր կերակուրները կամ մթերքները, որոնք խորհուրդ են տրվում ուտել օրվա ընթացքում: Հարմարության համար մեկ շաբաթվա հավասարակշռված դիետայի օրինակը ներկայացված է աղյուսակի տեսքով։ Երկու տարբերակներից մեկի ընտրություն կա. Մատուցման մոտավոր չափը 150-250 գ է, իսկ առաջարկվող ըմպելիքը՝ մոտավորապես 200 մլ։

Օր առաջին

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Վարսակի ալյուր ջրի վրա, մրգային աղցան, թարմ հյութ.	Շոգեխաշած անյուղ ձուկ, խոտաբույսերի պյուրե կարտոֆիլ, կանաչ թեյ։	Բուսական կաթսա ցածր յուղայնությամբ պանրով, ձիթապտղի աղցան թարմ դեղաբույսերով, կոմպոտ։	Մեկ բաժակ կեֆիր կամ կաթնաշոռ կաթ, ցանկացած թարմ միրգ (բացի բանանից):
2	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թակած խոտաբույսերով, գազարով, խնձորով և քաղցր պղպեղով աղցան բուսական յուղով, սուրճ կաթով։	Տավարի անյուղ ապուր, խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան,սև թեյ.	Բանջարեղենային աղցան ծովամթերքով, թարմ հյութով.	Մուգ դառը շոկոլադ (առավելագույնը 25 գ), առանց ճարպի յոգուրտ խմելու։

Օր երկրորդ

Կարևոր է չմոռանալ, որ մեկ շաբաթվա հավասարակշռված սննդակարգի մենյուն անպայմանորեն ներառում է ջուր։ Խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ խմել արթնանալուց հետո և յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ։

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց՝ քսած կարագի բարակ շերտով, մի երկու շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր, մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ։	Բրոկկոլիով ապուր մեկ գդալ թթվասերով, եփած միս շոգեխաշած բանջարեղենով, լոռամրգի ժելե։	Շոռակարկանդակներ չորացրած մրգերի կոմպոտով.	Կաթնաշոռ մուրաբայով, բնական բանջարեղենի հյութով.
2	Շոգեխաշած ձվածեղ երկու ձվից, բժշկի երշիկի բարակ կտոր մի կտոր թեփ հացի վրա, մի գավաթ բնական սուրճ կաթով։	Բանջարեղենով ապուր հավի արգանակով (հնարավոր է սնկով), ցածր յուղայնությամբ պանրի տակ թխած ձուկ (հնարավոր է կիտրոնի սոուսով), առանց խմորիչի հաց, հատապտուղների կոմպոտ։	Բանջարեղենի տապակած տապակած, կանաչ թեյ.	Հաց լոլիկով, մի բաժակ խմորված թխած կաթ.

Օր երրորդ

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Կաթնաշեյք (կարելի է ավելացնել 1 բանան), սերուցքային պանիր, սուրճ կաթով։	Սիսեռով ապուր, վինեգրետ, կանաչ թեյ.	Աղցան ջրիմուռներով և ծովամթերքով, նռան հյութով.	Նարնջագույն, խմելու յոգուրտ.
2	Կորեկի շիլա, շոգեխաշած դդում, հատապտուղների սմուզի.	Սնկով ապուր, խնձորի շառլոտ, սև թեյ.	Խաշած բրինձ լոբիով և թարմ լոլիկով, խնձորի կոմպոտ.	Բուռ ընկույզ, մրգային սմուզի.

Օր չորրորդ

Հավասարակշռված դիետան կանանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բացառում է աղի ավելացումը։ Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ճաշատեսակներ պատրաստել առանց դրա: Սկզբում կարող է շատ դժվար լինել, ուտելիքը անհամ ու անհամ կթվա։ Բայց ժամանակի ընթացքում մարմինը կվարժվի դրան, և աղի բացակայությանը կարձագանքի նույն կերպ, ինչպես նախկինում: Նույնը վերաբերում է շաքարավազին։

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Մյուսլի կաթով, կաթնաշոռով, կանաչ թեյով.	Հունական աղցան եփած մսով, սև թեյ կիտրոնով։	Մսով շոգեխաշել բանջարեղենով, կանաչ թեյ.	Ավոկադո, կեֆիր, տանձ.
2	Հնդկացորենի շիլա կաթով և մեղրով, թարմ քամած մրգային հյութ։	Սաղմոն թխված կանաչ աղցանով, լոռամրգի ժելեով։	Խաշած ձուկ, բանջարեղենային շոգեխաշել, թեյ կիտրոնով.	Հանքային ջուր, գրեյպֆրուտ, խնձոր.

Օր հինգերորդ

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Կանաչ բուլղարական պղպեղ, խնձոր, կիվի, սամիթ և ձիթապտղի յուղով աղցան, տավարի լյարդի եփուկ, մասուրի ըմպելիք մեղրով գդալով։	Գարու շիլա սնկով, թարմ կաղամբով աղցան վարունգով.	Խորոված խնձոր, սիռնիկի չորացրած մրգերի կոմպոտով.	Չորացրած մրգեր ընկույզով, կակաո՝ կաթով.
2	Կաթնաշոռ հատապտուղներով, նարինջով, կանաչ թեյով։	Հավի արգանակ, խաշած կարտոֆիլ խոտաբույսերով, շոգեխաշած ձուկ, հատապտուղ կոմպոտ։	Բանջարեղենի աղցան մսով և թակած խոտաբույսերով, հաղարջի տերևի թեյ մեղրով։	Նարնջի հյութ, կրեկեր.

Օր վեցերորդ

Էլ ի՞նչ պետք է իմանան կանայք: Հավասարակշռված դիետայի ընտրացանկը կարող է բազմազան լինել վնասակար արտադրանքներով: Ի վերջո, երբեմն ուզում ես քաղցր թեյ կամ սուրճ խմել, շոկոլադե սալիկ ուտել,վայելեք հապալասի կեքսի կամ շաքարավազի բլիթ: Իհարկե, երբեմն կարող եք փայփայել ինքներդ ձեզ, դա նույնիսկ պլյուս կլինի մարմնի համար: Բայց այստեղ հիմնական բառը երբեմն-երբեմն է: Իսկ նման մթերքները ցանկալի է ներառել նախաճաշին, քանի որ առավոտյան օրգանիզմը շաքարը վերածում է էներգիայի՝ մինչև երեկո «լիցքավորվելու»։ Հետևաբար, նա ժամանակ չունի ճարպ կուտակելու համար։

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Գարու շիլա կաթով, թարմ հատապտուղներով և մածունով, սուրճ.	Ձկան ապուր, թարմ բանջարեղենի աղցան, շագանակագույն բրինձ, սև թեյ կիտրոնով։	Գազարի կաթսա, բանջարեղենի հյութ.	Քաղցր կաթնաշոռ թարմ հատապտուղներով, կաթնաշոռ կաթով։
2	Հավկիթ ձվածեղ սնկով, մի երկու շերտ թեփ հաց՝ եփած երշիկով և մի կտոր լոլիկ, կակաո կաթով։	Շոգեխաշած կոտլետներ, խոտաբույսերով ցողված կարտոֆիլի պյուրե, վարունգով, լոլիկով, կաղամբով և բուլղարական պղպեղով աղցան, հատապտուղների ժելե։	Գարի շիլա սնկով, կաղամբի աղցան, ավոկադոյով և վարունգով աղցան, ծիրանի կոմպոտ։	Մեկ թխվածքաբլիթ կամ մարշմելոու, կանաչ թեյ։

Յոթերորդ օր

տարբերակ,	Նախաճաշ	Ճաշ	Ընթրիք	Խորտիկներ
1	Վարսակի ալյուր կաթով և մեղրով, թարմ հյութ.	Ծովամթերքի ապուր, շագանակագույն բրինձ ջեռոցում փայլաթիթեղի մեջ թխած ձկան հետ, սև թեյ կիտրոնով։	Խաշած հավի կրծքամիս, լոլիկի աղցան, թխած խնձոր, կանաչ թեյ.	Երկու կամ երեք վարսակի թխվածքաբլիթ, դեղձ, թարմ քամած մրգային հյութ։
2	Ջրային կորեկի շիլա, ամբողջական հացահատիկի հացով սենդվիչ ֆետա պանրով, կանաչ թեյ։	Բորշ մսի արգանակում թթվասերով, շոգեխաշած կարտոֆիլ մսով, խառը բանջարեղեն, կանաչ թեյ կիտրոնով։	Պանրի կաթսա չորացրած ծիրանով և նուշով, սև թեյ կիտրոնով։	Տոմատի հյութ, մի քանի կոտրիչ պանրի կտորներով։

Այսպես պետք է անընդհատ սնվել. Հավասարակշռված սննդակարգը պետք է դարձնել ձեր ապրելակերպը, քանի որ հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի պահպանել առողջությունն ու կազմվածքը նորմալ վիճակում։ Մարդը վարժվում է ամեն ինչին, ուստի այն դժվարությունները, որոնք կխանգարեն առաջին օրերին, կանցնեն մոտ մեկ շաբաթից։ Ավելին, հավասարակշռված դիետան բավականին բազմազան սնունդ է: