Դիետա ցելյուլիտի դեմ. սնուցման կանոններ, ընտրանքային մենյու, բաղադրատոմսեր, խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ավելորդ քաշը և մարմնի ճարպը շատերի խնդիրն է: Դրանից ազատվելու համար պետք է անցնել առողջ ապրելակերպի, ինչպես նաև սկսել հետևել ցելյուլիտի համար նախատեսված սննդակարգին։

Սակայն այժմ արժե մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այս երեւույթի ուսումնասիրությանը և մանրամասն պատմել, թե ինչպիսի դիետա կարելի է համարել տեղին այն դեպքերում, երբ մարդը նպատակ ունի պայքարել դրա դեմ։

Համառոտ պաթոլոգիայի մասին

Լիպոդիստրոֆիան ցելյուլիտի ճիշտ անվանումն է: Հենց այս բառն է վերաբերում մաշկի վիճակին, երբ ենթամաշկային ճարպում և մաշկի կառուցվածքում սկսում են դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ բնույթի գործընթացներ առաջանալ։

Ցելյուլիտի դեպքում խախտվում է ավշի և արյան միկրոշրջանառությունը, որոնք հանդես են գալիս որպես սննդանյութերի մի տեսակ «մատակարարողներ» և «մաքրիչներ», որոնք օգնում են օրգանիզմից հեռացնել վնասակար նյութերը։

Արդյունքում ավելորդ հեղուկ,բջիջներում մնում են քայքայված արտադրանք, տոքսիններ և խարամներ: Եվ նրանք, խցանված լինելով ճարպային կուտակումներով, սկսում են, պարզ ասած, «ուռչել», իսկ հետո ուռչել դեպի դուրս: Եվ ձևավորվում են այսպես կոչված «տուբերկուլյոզները»։

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են նման «ձախողումներ» լինում: Սա պետք է ներառի մշտական սթրեսը, հորմոնալ խանգարումները, վատ էկոլոգիան, որոշակի դեղամիջոցների ընդունումը, ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, որի հետևանքով մկանները վնասվում են, ամուր ներքնազգեստը և նստակյաց կենսակերպը::

Սակայն մեծ մասամբ այսպես կոչված նարնջի կեղեւի տեսքի վրա ազդում է սնուցումը։ Ի վերջո, հենց սնունդն է ճարպային կուտակումների շինանյութը։ Անառողջ սննդակարգը խաթարում է նյութափոխանակության գործընթացները, իսկ չափից շատ ուտելու պատճառով օրգանիզմն ավելորդ սննդանյութեր է ստանում։ Խիստ դիետաները, լինելով մարդու համար սթրեսային, միայն կրկնապատկում են ավելցուկ կուտակելու ջանքերը։

Ինչպե՞ս պետք է սնվել. Ո՞րն է ցելյուլիտի լավագույն դիետան: Այժմ մենք կարող ենք մանրամասն խոսել այդ մասին։

Դիետայի նպատակ

Հետևելով նոր դիետայի կանոններին՝ այն մարդը, ով ցանկանում է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, կկարողանա էապես բարելավել իր առողջությունը։ Ահա նպատակները, որոնց պետք է հասնել՝

• Բարելավում է նյութափոխանակությունը.
• Քաշի կորուստ. 10 օրում 3-4 կիլոգրամ է պահանջվում։
• Ցելյուլիտի բշտիկների և փորվածքների «հարթեցում».
• Օրգանիզմն ազատում է թափոնների ճարպերից և նյութերից.

Ցելյուլիտի համար ցուցադրվող սննդակարգը նախևառաջ ենթադրում է օրգանիզմում պահպանվող մթերքների հրաժարում.հեղուկ.

Նախատեսված է 10 օրվա համար։ Այս ամբողջ ընթացքում դուք պետք է ուտեք բանջարեղեն, մրգեր և շատ քիչ ձավարեղեն (բայց միայն ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված):

Այս խմբերի արտադրանքը բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը։ Բանջարեղենի և մրգերի չափաբաժինների հետ կապված սահմանափակումներ չկան, սակայն միջոցառումը ողջունելի է։ Պետք է հիշել. նման սննդամթերքում կան նաև շաքար և ածխաջրեր, ուստի դրանց ավելցուկին հնարավոր է հասնել նույնիսկ ճիշտ սնվելու դեպքում։

Ցելյուլիտի դեմ մեկ այլ դիետա ներառում է աղի, շաքարի, սև թեյի, սուրճի և, իհարկե, բոլոր ճարպերի մերժումը: Թույլատրվում է միայն մի քիչ բուսական յուղ։

Կարևոր է նաև հիշել, որ շատ ջուր խմելն օգնում է ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից: Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Եվ ոչ միայն ջուր՝ կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութեր թույլատրվում է։ Եվ պետք է ուտել 2-4 ժամը մեկ, բայց միայն փոքր չափաբաժիններով։

Դիետիկ խորհուրդներ

Այժմ մենք պետք է խոսենք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ մթերքներ է թույլ տալիս օգտագործել ցելյուլիտի համար ներկայացված սննդակարգը:

Բանջարեղենն ու միրգը պետք է ուտել թարմ կամ մրգային աղցանների տեսքով։ Ավելի լավ է օգտագործել նրանք, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ կալիում (ծիրան, ելակ, սալորաչիր, արքայախնձոր):

Շատ օգտակար հապալաս և գրեյպֆրուտ։ Դրանք պարունակում են ֆլավոնոիդներ և հակաօքսիդանտներ, որոնք դրական են ազդում ավշային համակարգի վրա և ամրացնում են արյունատար անոթները։ Իսկ գրեյպֆրուտի մեջ հայտնաբերված նարինգինը նույնպես նպաստում է ինսուլինի արտազատմանը: Արդյունքում՝ ախորժակը ճնշվում է, և անվերահսկելի նոպաներըքաղցը անհետանում է. Արդյունքում ճարպի պաշարները փոքրանում են։

Բացի վերը նշվածից, ցելյուլիտի դեմ պայքարի համար առաջարկվող դիետան սննդակարգում ներառում է ավոկադոն: Այն պարունակում է օմեգա-3 թթուներ՝ դրանք այրում են ճարպերը։ Իսկ օլեինաթթուն, որը կա նաև ավոկադոյի մեջ, հիանալի կարգավորում է ախորժակը։

Օգտակար է տանձի օգտագործումը՝ այն պարունակում է շատ յոդ, որն արագացնում է բջջային նյութափոխանակությունը։ 4-րդ, 6-րդ, 8-րդ և 10-րդ օրերին դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Օրինակ՝ մրգային աղցանը համեմեք մի քիչ մածունով։ Սովորական, բուսական, կարող եք ավելացնել ձիթապտղի յուղ և 1-2 ճ.գ. լ. կիտրոնի հյութ.

Ամեն օր պետք է ուտել գոնե մի քիչ սպիտակ կաղամբ. այն ռեկորդակիր է կալիումի, կալցիումի և վիտամին C-ի պարունակությամբ: Բրյուսելում, ի դեպ, բավականաչափ դիինդոլիլմեթան կա, որը նույնպես անհրաժեշտ է. մարմինը, քանի որ այն արգելափակում է էստրոգենները: Եվ հայտնի է, որ դրանք բացասաբար են ազդում կոլագենի սինթեզի վրա։

Աղցաններն ավելի համեղ և առողջարար դարձնելու համար պետք է դրանցում ավելացնել տարեկանի, ցորենի, սոյայի, եգիպտացորենի, վարսակի, լոբի և քնջութի կամ դդմի սերմեր:

Որոշ օրերի դիետան, որը ցուցադրվում է հետույքի ցելյուլիտի համար, թույլ է տալիս օգտագործել խաշած բանջարեղեն: Բայց նախ, դեռ պետք է հում ուտել: Նույն օրերին կարելի է ուտել վարսակի ալյուր, գարի, հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ։ Այնուամենայնիվ, մի փոքր - 2 tbsp. լ.

Թույլատրված մթերքներ

Մարդը, ով մտածում է ոտքերի և մարմնի այլ մասերում ցելյուլիտի դեմ դիետայի մասին, պետք է իմանա այն ամենի ամբողջական ցանկը, որը նա ունի.կարելի է օգտագործել այս օրերին: Այսպիսով, այստեղ թույլատրվում է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը՝

• Կանաչեղեն և բանջարեղեն՝ սմբուկ, կաղամբ (բոլոր տեսակի), ցուկկինի, լոբի, վարունգ, հազար, պղպեղ, նեխուր, ճակնդեղ, ծնեբեկ, սոյայի հատիկներ, սպանախ, ծնեբեկ, ոսպ, դդում, լոլիկ, լոբի, յամ:
• Մրգեր՝ խնձոր, ավոկադո, բոլոր ցիտրուսային մրգեր, նուռ, կիվի, գրեյպֆրուտ, տանձ, մանդարին, մանգո, նեկտարին, դեղձ, պապայա:
• Հատապտուղներ՝ սև և կարմիր հաղարջ, խաղող։
• Չորացրած մրգեր և ընկույզներ՝ արևածաղկի սերմեր, ընկույզներ, քունջութ և հնդկական հնդկահավ:
• Շիլաներ և հացահատիկներ՝ շագանակագույն և սպիտակ բրինձ, վարսակի ալյուր (ներառյալ փաթիլները), հնդկացորենի ձավարեղեն (միջուկ):
• Համեմունքներ՝ չորացրած խոտաբույսեր և մեղր։
• Կաթնամթերք՝ բնական 2% յոգուրտ։
• Ձեթ՝ ձիթապտղի և արևածաղկի.
• Խմիչքներ՝ կանաչ թեյ և հանքային ջուր։

Ի՞նչ չի կարելի ուտել

Այս հարցին նույնպես պետք է պատասխան տրվի։ Ինչպես արդեն հասկացաք, խոսքը շատ խիստ դիետայի մասին է։ Պապի վրա ցելյուլիտը (սակայն, ինչպես նաև այլ վայրերում) լուրջ խնդիր է, և, հետևաբար, 10 օր ստիպված կլինեք շատ բան հրաժարվել։ Արգելված ապրանքները կարելի է ճանաչել հետևյալ ցանկում՝

• Աղ և շաքար։
• Կոֆեին պարունակող ապրանքներ (սև թեյ, սուրճ, շոկոլադ):
• Ալկոհոլ.
• Մարգարին, սփրեդ, կենդանական ճարպեր.
• Ամբողջովին տապակած և յուղոտ։
• Զտված արտադրանք (խմորեղեն, մակարոնեղեն, ցորենի արտադրանք):
• Պահածոներ, երշիկեղեն, ապխտած միս, համը ուժեղացնողներ։
• մարինացված ապրանքներ.
• Պանիր և յուղայնությամբ կաթնամթերք.
• Սեմոլինա.
• Fuck.
• Մուրաբաներ և պահածոներ.
• Պաղպաղակ.
• Խանութներ սոուսներ, մայոնեզ, մանանեխ.
• Խոզի ճարպ և խոզի միս.
• Սագ, ապխտած հավ և բադ.
• Պահածոյացված ձուկ.

Բոլոր վերը նշվածները խթանում են ախորժակը, պահպանում են հեղուկը մարմնում, ինչպես նաև վնասակար նյութեր են մատակարարում արդեն իսկ խարամված մարմնին։

Սննդի պլան

Ելնելով վերը նշվածից՝ կարող եք մոտավորապես հասկանալ, թե ինչ է դիետան ոտքերի և մարմնի այլ մասերի ցելյուլիտի դեմ։ Այժմ դուք պետք է ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք հոսանքի սխեման:

Ընդհանուր առմամբ այն կարելի է բաժանել զույգ և կենտ օրերի։ 1-ին, 3-րդ, 5-րդ, 7-րդ և 9-րդ օրերին թույլատրվում է միայն թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Ահա թե ինչ տեսք ունի այն.

• Նախաճաշ. մրգեր.
• Խորտիկ. սերմեր.
• Ճաշ. բուսական աղցան առանց աղի, բայց ձիթապտղի յուղով:
• Եվս մեկ խորտիկ. միրգ.
• Ընթրիք. բանջարեղենի աղցան ծլած ծիլերով:

Երկրորդ օրը կերեք միայն միրգ. Բանջարեղենն ավելացվում է 4-րդ, 6-րդ, 8-րդ և 10-րդ օրերին: Դրանց կեսը կարելի է խաշել, նույնիսկ ավելացնել ձավարեղեն։ Յոգուրտը թույլատրվում է. Այս օրերին դիետան ավելի բազմազան է թվում.

• Նախաճաշ. մի բաժակ թարմ քամած հյութ և միրգ.
• Ճաշ. թարմ թակած բանջարեղեն՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, ինչպես նաև խաշած (կամ շոգեխաշած, բայց ջրի մեջ):
• Ճաշ՝ պղպեղով, վարունգով, լոլիկով և գազարով աղցան, մի փոքր չափաբաժին խաշած բանջարեղեն բրնձով (ոսպ կամ հնդկաձավար) և թակած մրգեր բնական յոգուրտով։

Նույնիսկօր, նույն նախուտեստները թույլատրվում են, ինչպես նշված է ավելի վաղ:

Դիետայից դուրս գալ

Անհրաժեշտ է նաև մի քանի խոսք ասել նրա մասին։ Եթե հավատում եք ակնարկներին, ապա ցելյուլիտի դիետան, թեև բավականին կոշտ է, արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, տասնօրյա խիստ սահմանափակումներից հետո շատ կարևոր է վերադառնալ նորմալ, հավասարակշռված սննդակարգին։

Դիետան պետք է աստիճանաբար ընդլայնել. Եվ հիշեք, որ ճիշտ սնունդը պետք է դառնա կյանքի նորմ: 10 օրում ցելյուլիտին հաղթելը լիովին անհնար է։ Որպեսզի «նարնջի կեղևի» դրսևորումները անհետանան, պետք է մանրակրկիտ շտկել սննդակարգը։

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կենդանական սպիտակուցներին. Սկզբում դրանք պետք է շատ քիչ լինեն սննդակարգում՝ մինչև 100 գ/օր, 30 գրամ մեկ դոզայի համար: Այսքանը, ի դեպ, պարունակում է 250 գ կաթնաշոռ։

Եվ մի անտեսեք կոսմետիկ ծրագրերը։ Սա շատ մարդկանց խորհուրդն է, ովքեր ազատվել են մարմնի ճարպից։ Ճշգրտված ճաշացանկը և սննդակարգը կօգնեն վերացնել ցելյուլիտը, բայց եթե այս մոտեցումը լրացնեք ապարատային պրոցեդուրաներով, մերսումներով և մարմնի փաթաթումներով, ապա էֆեկտը կարող է ավելի արագ հասնել:

Կարևոր է իմանալ

Կան որոշ նրբերանգներ, որոնք պետք է նշել, երբ խոսքը վերաբերում է, թե ինչպես ազատվել ցելյուլիտից: Վերը նկարագրված դիետան վերաբերում է խիստ և բեռնաթափմանը։ Այն պետք է տարբերվի հավասարակշռված սննդակարգից, որը ցույց է տալիս, որ մշտապես պահպանում է ավելորդ քաշ և մարմնի ճարպ ունեցող յուրաքանչյուր մարդ։

Ի՞նչ է դա իրականում: Ճիշտ սնվելու էությունը պարզ է՝ 3 հիմնական ընդունելություն, 2խորտիկ, օգտագործվող սննդի օրական էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 1800 կալորիան։ Իհարկե, իդեալական տարբերակում պետք է նաև մարզվել (շաբաթական 3 անգամ):

Իհարկե, այդ 1800 կալորիաները չպետք է ստացվեն չիպսերից և բրաունիներից: Նախապատվությունը պետք է տալ հացահատիկային, չորացրած մրգերին, հատիկաընդեղենին, ինչպես նաև կալիումով հարուստ մթերքներին (դրանք կօգնեն նորմալացնել ջուր-աղ հավասարակշռությունը): Նախաճաշն ավելի լավ է մյուսլին մածունով կամ հյութով: Ճաշին խորհուրդ է տրվում պատրաստել ձուկ և ծովամթերք, թույլատրվում է նաև անյուղ միս։

Դեռևս անհրաժեշտ է անցնել բուսական յուղերին, սկսել սննդակարգում ներառել սերմերն ու ընկույզները, քանի որ դրանք բջջանյութի, կալիումի և չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր են։ Ցանկալի է, որ դրանք չտապակվեն, քանի որ այս ձևով այդ մթերքները ավելի քիչ են մարսվում։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հում վիճակում դրանք չպետք է չարաշահվեն՝ 20-30 գ/օրը բավարար է։ Բայց այն, ինչ պետք է անպայման թողնել կամ նվազեցնել հնարավոր նվազագույնի, աղն է։

Մշտական էներգիայի ընտրացանկ

Եթե դուք անխոնջ հետևում եք ռացիոնալ սննդակարգին, կարող եք հեռացնել ցելյուլիտը։ Մշտական սնուցումը ամբողջական է ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից։ Օրինակ, ահա թե ինչպիսին կարող է լինել օրական չափաբաժինը.

• Նախաճաշ. հացահատիկ՝ պատրաստված եգիպտացորենի փաթիլներից (2 ճաշի գդալ), վարսակի թեփից և ընկույզից (յուրաքանչյուրը 1 ճաշի գդալ) և կտավատի սերմերից: Գումարած կանաչ թեյ, բնական յոգուրտ (150 գ) և մի բուռ սև հաղարջ: Հատապտուղը կարելի է փոխարինել գրեյպֆրուտով կամ մանդարինով։
• Խորտիկ. նարնջի և հացահատիկի թխվածքաբլիթներ:
• Ճաշ.խաշած հավի ֆիլե (200 գ), թեփ ալյուրով հաց, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ, ինչպես նաև աղցան (կանաչ լոբի, խոտաբույսեր, կես քաղցր պղպեղ, կարող եք համեմել ծովի աղով, համեմունքներով և ձիթապտղի յուղով):
• Երկրորդ խորտիկը՝ մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ և բնական յոգուրտ (150 գ):
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով աղցան (գազար, բրյուսելյան կաղամբ, նեխուր և պրաս): Ցանկության դեպքում կարող եք նաև թարմ պատրաստել։ Որպես սպիտակուցի աղբյուր՝ թխած ձուկ (ոչ ավելի, քան 150 գ):

Հետևելով ազդրերի և մարմնի այլ մասերի ցելյուլիտի դեմ սննդակարգին՝ կարող եք այլ ուտեստներ պատրաստել։ Շատ բաղադրատոմսեր կան։ Ոսպից կարելի է աղցաններ պատրաստել դեղաբույսերով, հնդկահավի մսով ռուլետ սպանախով, թխած հալիբուտ և այլն։ Հիմնական բանը փոքր չափաբաժիններով ուտելն է։

բաղադրատոմսեր

Ոտքերի, հետույքի և մարմնի այլ մասերի վրա ցելյուլիտից սննդակարգի առանձնահատկությունների վերաբերյալ թեման ավարտելու համար պետք է նշել որպես որոշ բաղադրատոմսերի օրինակ: Վերցրեք, օրինակ, նախաճաշը՝ վարսակի ալյուր դարչինով և խնձորով: Համեղ և առողջարար ուտեստ. Նախապատրաստում տարրական՝

• Եռացնել ջուր (1 բաժակ).
• Վրան ավելացրեք կտրատած խնձոր։ Եփել 3 րոպե։
• Շաղ տալ 1 բաժակ ամբողջական հացահատիկի վարսակ, 1 ճաշի գդալ մեղր և 1 թեյի գդալ դարչին։
• Ամեն ինչ խառնել և թողնել կրակի վրա 1 րոպե։ Ապա հանեք և թողեք մի փոքր սառչի։ Դրանից հետո կարող եք ուտել։

Դու դեռ կարող ես առողջ շոռակարկանդակ պատրաստել: Նաև պատրաստելու համար հատուկ բան չի պահանջվում:

• Մեծ ամանի մեջ խառնել ձիթապտղի յուղը (75 մլ), ձուն (6 հատ)և կաթ (2 բաժակ).
• Լցնել սեղմված կաթնաշոռի մեջ (900 գ), խառնել։
• Շերտավոր խմորը դնել թխման ամանի մեջ։ Տարածեք կաթնաշոռային խառնուրդը։ Կրկին ծածկում ենք խմորով։ Կրկնեք սա մի քանի անգամ՝ այն պետք է վերցնի 450 գրամ խմոր։
• Թխում ենք նախապես 175 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։ Շոռակարկանդակ պատրաստելը 45-60 րոպե։

Եվ թող թվա, որ ճիշտ սնվելն այնքան էլ հեշտ չէ. շատերն են այդպես մտածում միայն սկզբում: Առաջին օրերին կամ նույնիսկ շաբաթներին դժվար է բոլորի համար, բայց հետո հավասարակշռված դիետան դառնում է սովորություն։ Բացի այդ, կան հարյուրավոր բաղադրատոմսեր, որոնց միջոցով կարելի է պատրաստել առողջ և իսկապես համեղ ուտեստներ, որոնք հիանալի տեղավորվում են նիհարող մարդու սննդակարգում։