2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Մարդու մարմինը շատ բարդ և բազմաֆունկցիոնալ համակարգ է, որի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ են վիտամիններ և միկրոտարրեր։ Շատերը հաճախ զարմանում են, թե որտեղ է ցինկի հայտնաբերումը: Որ ապրանքներում է առկա այս կարևոր բաղադրիչը, դուք կիմանաք այս հոդվածից:
Ինչի՞ համար է օգտակար ցինկը:
Այն անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմին, քանի որ այն բջիջների նորացման կատալիզատորներից է։ Այս հետքի տարրի ընդհանուր քանակի մոտ 98%-ը պարունակվում է հենց բջիջներում և միայն 2%-ը՝ արյան շիճուկում: Ցինկի փոքր կոնցենտրացիաները առկա են նաև ցանցաթաղանթում, մազերի, մաշկի, երիկամների, լյարդի, ոսկորների և մկանների մեջ: Ուստի մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է այս բաղադրիչի պաշարների կանոնավոր համալրում։
Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե որտեղ է հայտնաբերվել ցինկը, հավանաբար հետաքրքիր կլինի, որ այն մասնակցում է կենսաքիմիական գործընթացների մեծամասնությանը, մասնավորապես՝
- Հյուսվածքների վերականգնման արագացում։
- Տեստոստերոնի սինթեզում.
- Ոսկորների ձևավորման մեջ.
- Սինթեզի մեջաճի հորմոններ և ինսուլին.
- Գենետիկական ապարատի ձևավորման մեջ.
- Գլխուղեղի նորմալ գործունեություն ապահովող գործընթացներում.
Բացի այդ, այն անհրաժեշտ է շնչառական և արյունաստեղծ գործառույթների կարգավորման համար։ Այս հետքի տարրը ներգրավված է նուկլեինաթթուների, ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների արտադրության մեջ: Այն անհրաժեշտ է եղունգների, մազերի և մաշկի ճիշտ սնուցման համար։
Ինչի՞ է հանգեցնում այս հետագծային տարրի պակասը:
Նրանց, ովքեր հետաքրքրված են, թե որտեղ է հայտնաբերվել ցինկը, օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչով է հղի դրա պակասը։ Այս կարևոր նյութի բացակայությունը շատ արագ ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Սրանից առաջին հերթին տուժում են վերարտադրողական և իմունային համակարգերը։ Բացի այդ, նման հիվանդների մոտ նկատվում է վերքերի բուժման գործընթացի դանդաղում։ Երեխաների մոտ ցինկի անբավարարությունը կարող է առաջացնել աճի և սեռական հասունացման դանդաղում։
Գիտնականների կարծիքով՝ այս միկրոտարրը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը։ Հետևաբար, դրա բացակայությունը կարող է առաջացնել դրանց overclocking: Ուստի կանանց խորհուրդ է տրվում վերահսկել այս նյութի հավասարակշռությունը։ Ցինկի անբավարարության հիմնական բացասական հետևանքները ներառում են՝
- Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում.
- Սև կետերի և փխրուն եղունգների տեսք.
- Վերքերի վատ բուժում։
- Անպտղություն և իմպոտենցիա.
- Ախորժակի, հոտի և համի կորուստ.
- դյուրագրգռություն և հիշողության խանգարում.
Նաև, այս բաղադրիչի պակասով ախտորոշված մարդկանց մոտ մազաթափություն է առաջացելտարբեր վարակների նկատմամբ զգայունություն և կենսական վիտամինների կլանման խանգարում: Ցինկի պակասի ամենավառ արտաքին ախտանիշներից մեկը եղունգների ափսեի վրա սպիտակ բծերի առաջացումն է։
Օրական արժեքներ
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե որտեղ է ցինկի պարունակությունը, պետք է հասկանան, որ ամեն ինչ չափման կարիք ունի: Կարևոր է չգերազանցել այս տարրի համար առաջարկվող ամենօրյա պահանջը, քանի որ դրա ավելցուկը պակաս վտանգավոր չէ, քան պակասը: Երեք տարեկանից փոքր երեխաների համար օրական երեք միլիգրամը բավարար է։ Չորսից ութ տարեկան երեխային օրական անհրաժեշտ է մինչև հինգ միլիգրամ, իսկ իննից տասներեք տարեկանից խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոտ ութ միլիգրամ ցինկ։
Հասուն կանայք օրական պետք է ստանան մինչև տասներկու միլիգրամ ցինկ, տղամարդիկ՝ մինչև տասնհինգ: Կերակրող մայրերի մոտ այս միկրոտարրի կարիքը կտրուկ մեծանում է։ Նրանց անհրաժեշտ է մինչև տասնինը միլիգրամ:
Որտե՞ղ է հայտնաբերվել ցինկը: Ի՞նչ ապրանքներ:
Ցուցակը բավականին երկար է։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք այս նյութը պարունակող ամենատարածված և մատչելի մթերքներին։
Ցինկի լավագույն բնական աղբյուրներից են ընկույզն ու սերմերը: Դրանք կարելի է ավելացնել աղցանների մեջ կամ օգտագործել որպես խորտիկ։ Այս առումով հատկապես օգտակար են սոճու ընկույզը, քունջութը, գետնանուշը, դդմի և արևածաղկի սերմերը։
Հավի սրտերը, հնդկահավը, հորթի միսը և տավարի լեզուն հարուստ են այս միկրոտարրով: Յուղոտ մսամթերքը պարունակում է շատքիչ ցինկ.
Այն մեծ քանակությամբ առկա է նաև ձվի դեղնուցի, խմորիչի և ամբողջական ալյուրի մեջ։ Դրանցով հարուստ են նաև հատիկները։ Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրվում են, թե որտեղ է ցինկը հայտնաբերվել, չի խանգարում իմանալ, որ այն առկա է ձկների մեջ: Հատկապես շատ է սաղմոնում, թունայում և սարդինայում:
Կարևոր է իմանալ
Հասկանալով, թե որտեղ են պարունակվում ցինկը և սելենը, հարկ է նշել մի քանի նրբերանգներ. Այսպիսով, օրական 150 միլիգրամը գերազանցող չափաբաժիններով այս նյութը դառնում է թունավոր։ Մարդիկ, որոնց մոտ ախտորոշվել է աղիների ֆունկցիայի խանգարում, պահանջում են ավելի շատ ցինկ: Աղը, շաքարը, կոֆեինը և ալկոհոլը նպաստում են մարդու օրգանիզմից այս տարրի հեռացմանը։ Նաև կաթնամթերքը վատ է արտացոլվում դրա մարսողության մեջ։
Ցինկի ավելի լավ կլանման համար դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը սպիտակուցային մթերքներով, այդ թվում՝ ընկույզով և հատիկաընդեղենով: Նմանատիպ գործառույթ են կատարում ֆերմենտացված սոյայի արտադրանքը և թխում փոշին, որն օգտագործվում է հացի թխման գործընթացում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որտեղ է հայտնաբերվել խոլեստերինը՝ վնասակար մթերքների ցանկ
Որոշ մթերքներում շատ վատ խոլեստերին կա: Դրանցով խախտվում է անոթների սրտի աշխատանքը, առաջանում է հիվանդությունների զարգացում։ Ուստի կարևոր է այն պահել նորմալ սահմաններում: Որտեղ է հայտնաբերվել խոլեստերինը:
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենաշատ ցինկը:
Առողջ և առույգ մնալու համար մարդը պետք է ունենա բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր մարմնում: Ցինկը ամենակարեւոր հետքի տարրերից մեկն է: Մարդն ի վիճակի է ինքն արտադրել այդ անփոխարինելի հանքանյութը, սակայն դրա քանակն ակնհայտորեն բավարար չէ։ Միշտ չէ, որ դեղատնից մուլտիվիտամիններ ընդունելը և այս միներալ պարունակող սննդային հավելումները լավ արդյունք են տալիս։ Հետեւաբար, մարդը պետք է ցինկ ստանա սննդի մեջ։
Որտեղ է հայտնաբերվել Omega-6-ը. սննդամթերքի ցանկ
Այժմ դուք կարող եք ավելի ու ավելի շատ լսել Օմեգա-6 և Օմեգա-3 ճարպաթթուների առավելությունների մասին: Առողջ լինել ցանկացողները փորձում են չօգտագործել կենդանական ճարպեր՝ ընտրություն կատարելով հօգուտ բուսական յուղի։ Դիետայի համար մթերքներ ընտրելիս շատերը պարզում են, թե որտեղ է հայտնաբերվել Omega-6-ը: Եվ երբեմն պարզվում է, որ նույնիսկ այս նյութի չափից շատ է մտնում օրգանիզմ։
Կատեխիններ. ի՞նչ է դա, օգուտներն ու վնասները օրգանիզմին, որտեղ են դրանք հայտնաբերվել
Կատեխիններ, ի՞նչ է դա: Քանի՞ հոգի է այս հարցը տվել: Ամենայն հավանականությամբ, քչերն են ընդհանրապես մտածել այդ մասին։ Մինչդեռ այդ նյութերը կարող են մեծ օգուտներ բերել մարդու օրգանիզմին։ Իսկ ինչ հատկանշական է, մարդկությունը նրանց գոյության մասին գիտի արդեն մի քանի հազար տարի՝ սկսած ացտեկների ժամանակներից
Որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին C-ն՝ անհրաժեշտ մթերքներ առողջ սննդակարգի համար
Երբ վիտամին C-ն անհետանում է օրգանիզմից, հեղափոխություն չի լինում, և դրա դեֆիցիտի նշանները սկզբում աննկատ են մնում։ Սակայն նրանք թաքնված սկսում են իրենց կործանարար աշխատանքը։