Համեղ և առողջարար ցածր կալորիականությամբ մթերքներ նիհարելու համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Եթե դուք վճռական եք հետևել դիետայի կամ վերահսկել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը՝ նիհարելու համար, ապա նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ արտադրանքները հենց այն են, ինչի մասին պետք է իմանաք: Ի՞նչն է ամենից հաճախ մտքում գալիս, երբ նշում եք «դիետա» բառը: Առաջին հերթին, ըստ երեւույթին, կանաչեղենը, բանջարեղենը, մրգերը, ձավարեղենը և կաթնամթերքի որոշ տեսակներ, ինչպես նաև հավի սպիտակ միս, ձուկ և կաթնաշոռ։ Եթե ձեր մենյուում ներառեք այս ցանկի գոնե մի մասը՝ դրանք փոխարինելով ցորենի ալյուրով հացով, տավարի կամ խոզի մսով, ինչպես նաև տարբեր խմորեղենով, ապա արդյունքը սպասել չի տա։ Առանց որևէ «հրաշալի» հավելումների և սրահի թանկարժեք պրոցեդուրաների՝ ձեր քաշը և ինքնազգացողությունը կվերադառնան նորմալ: Ի վերջո, հիններն ասում էին. «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Ցածր կալորիականությամբ նիհարելու արտադրանքը պարզ է, առանց նրբագեղության, հասանելի է ցանկացած մթերային խանութում: Համաձայնեք թարմ:գազարն ու կաղամբը դարակներում են ամբողջ տարին և շատ էժան են: Մրգերը լավագույնս սպառվում են սեզոնին, իսկ հնարավորության դեպքում՝ ձեր տարածքում աճեցվածները: Եթե դուք ապրում եք Ռուսաստանում, ապա ոչ թե մեկ «արտերկրյա» մանգո ձեզ շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի, այլ մեկ կիլոգրամ խնձոր: Պաղեցրած հավի կրծքամիսները շատ ավելի առողջարար են, քան ճարպոտ խոզի կամ տավարի միսը, և դրանց արժեքը ցածր է մսի այլ տեսակների համեմատ: Այսինքն, ինչպես տեսնում եք, առողջ սնվելը նույնպես շատ պարզ է։ Բացի այդ, ցածր կալորիականությամբ դիետան ձեզ շատ ավելի քիչ կարժենա, քան սովորական, բարձր կալորիականությունը:

Քաշը կորցնելու համար ցածր կալորիականությամբ մթերքների ցանկ

Այս հոդվածում մենք որևէ կոնկրետ դիետա չենք տա, քանի որ դիետայի էներգիայի արժեքի հենց նվազումը թույլ կտա կարգի բերել կազմվածքը և վերջապես ազատվել ատելի ավելորդ կիլոգրամներից։ Իհարկե, նման մթերքների օգտագործումը արագ արդյունք չի տա, ինչը խոստանում են շատ մոդայիկ սնուցման համակարգեր ստեղծողները, բայց միևնույն ժամանակ քաշի աստիճանական կորուստը կերաշխավորի, որ կիլոգրամները նորից չեն վերադառնա։ Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ ձեզ դնել որևէ շրջանակի մեջ: Քաշի կորստի ցածր կալորիականությամբ ապրանքները ձեզ չեն սահմանափակում ձեր սեփական սննդակարգի ընտրության հարցում: Ստորև բերված աղյուսակը այն ապրանքների բավականին ընդարձակ ցանկն է, որոնք պարունակում են 100 կկալ-ից պակաս 100 գ-ում: Դուք պարզապես պետք է ընտրեք ձեզ դուր եկածը, վայելեք և նիհարեք, այլ ոչ թե ձեզ տանջեք թուլացնող դիետաներով։

Ցածր կալորիականությամբ մթերքներ նիհարելու համար. սեղանի հետնշելով կկալի քանակը: 100 գրամի դիմաց հում արտադրանք

Ապրանքի անվանում	կալորիականություն 100գ-ի դիմաց (կկալ.)
Ձմերուկ	25
Արքայախնձոր	49
Խաղող	65
Տանձ	42
Սեխ	33
Բանան	89 (Մի չարաշահեք դրանք, դրանք նաև պարունակում են 21 գ ածխաջրեր 100 գ-ում)
Խնձոր	47
նարինջ	36
Կիտրոն	16
Լոլիկ	20
վարունգ	10
Սպիտակ կաղամբ	27
Կանաչի (մաղադանոս, սամիթ)	47
Նեխուրի ցողուններ և տերևներ	11
Գազար	32
Տերեւային գազար	11
բուլղարական պղպեղ	26
Ազնվամորի	42
Ելակ	30
սև հաղարջ	38
Տավարի անյուղ լյարդ կամ սիրտ	98
Թուրքիա (կրծքագեղձ)	84
Հավ (կրծքամիս)	113
Դորադո ձուկ	96 (Ձկան կամ մսի կալորիականությունը չավելացնելու համար խորհուրդ է տրվում շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում՝ առանց ճարպ օգտագործելու)
Թարմ թաղանթ	83
Թարմ կաղամար	74
Խեցգետնի միս	73
Հավի ձվի սպիտակուց	44
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	88
Կեֆիր 0%/3,2%	30/ 56
Յոգուրտ 0-4% յուղայնությամբ կամ առանց հավելումների	30-70

Այս աղյուսակի օգնությամբ դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, այս ամենը ցածր կալորիականությամբ ապրանքներ են նիհարելու համար։ Օգտագործելով դրանք՝ դուք ոչ միայն կկարգավորեք ձեր քաշը, այլեւ կսնվեք առողջ ու ճիշտ։ Չէ՞ որ բանջարեղենով ու մրգերով հարուստ սննդակարգը ձեզ օգտակար վիտամիններով ու բջջանյութով կապահովի։ Անյուղ հավից կամ ձկից ստացված սպիտակուցները կօգնեն չկորցնել մկանային զանգվածը և լրացնել ամինաթթուների պաշարը: Սա հենց այն մթերքն է, որն ամենից հաճախ խորհուրդ են տալիս բժիշկներն ու դիետոլոգները։