Բաղադրատոմս ցածր կալորիականությամբ կալորիականությամբ կերակուրների համար։ Համեղ ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ քաշի կորստի համար

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը նախընտրում է առատ կերակուրներ և համեղ աղանդեր: Եվ ոչ բոլորն են կարող դիմակայել համեղ ուտեստներին, նույնիսկ եթե դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում։ Այս նույն մթերքները հաճախ նպաստում են քաշի ավելացմանը։ Տարիքի հետ նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, բայց ճարպային ու անառողջ սննդի սովորությունը մնում է։ Գիրանալու հետ գալիս են տարբեր հիվանդություններ, և այս պահին մարդը որոշում է կտրուկ միջոցների դիմել՝ խիստ դիետա է պահում, կտրուկ հրաժարվում է ուտելուց, առաջացնում է փսխում և այլն։

Նման մեթոդները միայն սրում են ներկա իրավիճակը։ Ոչ մի ողջամիտ սննդաբան երբեք խորհուրդ չի տա ընդհանուր առանց սննդի դիետա: Դուք կարող եք նիհարել համեղ և առողջարար՝ ուտելով գուրմանային ուտեստներ և թեթև աղանդեր՝ միաժամանակ վարելով ակտիվ կենսակերպ։ Այս ցածր կալորիականությամբ, գրանցված կերակուրի բաղադրատոմսը հիանալի միջոց է առողջ սնվելու համար՝ առանց ավելորդ ածխաջրերի և ճարպերի:

Հաջորդում մանրամասն կներկայացնենք նիհարելու համար նախատեսված անյուղ ուտեստները: Պատրաստված է առավելագույն խնամքով և սիրով,ցածր կալորիականությամբ կերակուրները (կալորիականությամբ) կազատեն քաղցն ու մշտական սթրեսը, ինչպես նաև արագ կհագեցնեն ձեզ սննդանյութերով։ Ամենակարևորը՝ նման սնունդն ի վերջո սովորություն կդառնա և կուղեկցի քեզ ամբողջ կյանքում։

Թեթև մենյուի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել և պահել այն խիստ վերահսկողության տակ։ Առաջարկում ենք գրել կալորիականությամբ ցածր կալորիականությամբ ուտեստների բաղադրատոմս։ Ցածր ածխաջրերով և յուղայնությամբ կերակուրները, անկասկած, կհամեմեն ձեր սննդակարգը:

հնդկացորենի կաթի շիլա

Մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս ամեն օր նախաճաշել շիլա: Ոմանք կասեն, որ ձավարեղենը շատ կալորիական է։ Սա ճիշտ չէ. Չորացրած մրգերով և մեղրով ցանկացած առանց շաքարավազի մի փոքր չափաբաժինն էներգիա կհաղորդի ձեզ և բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարսողական համակարգի վրա: Բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են, խորհուրդ ենք տալիս առավոտյան ճաշը սկսել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած հնդկաձավարով։ Այս շիլային այլընտրանք կլինի կորեկը։ Բաղադրություն՝

• հարյուր գրամ հնդկաձավար;
• մեկ բաժակ կաթից մի փոքր պակաս, կարելի է ջրով նոսրացնել;
• քերած պանիր 45% յուղայնությամբ.

Լվացեք ձավարեղենը հոսող ջրի տակ և ուղարկեք եռման։ Եփած շիլան համեմում ենք քերած պանրով։ Շատ սննդարար և առատ նախաճաշ։ Եթե ցանկանում եք նվազեցնել յուղայնությունը, կարող եք երեկոյան հացահատիկը թրջել ջրի մեջ, իսկ առավոտյան այն օգտագործել մեղրի հետ։ 100 գրամ շիլան պարունակում է ընդամենը 150 կկալ։

Ցածր յուղայնությամբ սնկով ապուր

Դիետայի ընթացքում մի մոռացեք կանոնավոր կերպով ուտել հեղուկ սնունդ։ Թեթև ապուրները ապահովում ենմարմնի երկարաժամկետ հագեցվածությունը և դրական ազդեցություն ունենալ աղիքային համակարգի վրա: Ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակների, ավելի կոնկրետ՝ ապուրների և բորշի բաղադրատոմսերը ներառում են թարմ բանջարեղեն, սունկ և նիհար միս (հավի միս, նապաստակ, նուտրիա, հորթի միս):

Բաղադրիչներ:

• չորացրած սունկ (50 գ);
• երկու կարտոֆիլ;
• փոքր գազար և սոխ;
• սխտոր մեխակ;
• աղ և սև պղպեղ ըստ ճաշակի;
• կարող եք ավելացնել կանաչ գույնի համար:

Սունկը երկու ժամ թրմեք սառը ջրում, այնուհետև եռացրեք (ջուրը չթափեք), լցրեք քամոցով և լվացեք։ Գազարը քերել, սոխը մանր կտրատել։ Բուսական յուղի մեջ տապակել բանջարեղենը, զանգվածին ավելացնել սունկը։

Կարտոֆիլը մաքրել, կտրատել 4 մասի և եռացնել։ Այնուհետև տրորել խյուսի մեջ և ավելացնել սնկի արգանակ: Վրան ավելացնում ենք տապակած, սխտոր, խոտաբույսեր և համեմունքներ։ 100 գրամ ապուրում կա 92 կկալ։

Ցածր կալորիականությամբ ուտեստներն ունեն հիանալի համ։ Կալորիաներով բաղադրատոմսերը օգնում են արագ հաշվարկել էներգիայի արժեքը մեկ օրվա համար: Սա շատ հարմար է հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք ունեն մշտապես վերահսկելու էներգահամակարգը։

Հորթի թխած միս

Ցածր կալորիականությամբ ուտեստների բաղադրատոմսերը (լուսանկարներով) բազմազան են։ Նման ուտեստներ պատրաստվում են նաև անյուղ մսից։ Այս դեպքում մեզ անհրաժեշտ է հորթի անյուղ միս՝ մոտ կես կիլոգրամ։ Կազմը ներառում է նաև կծու խոտաբույսեր՝ անանուխ, ուրց կանաչի, ռեհանի տերևներ, երկու հարյուր գրամ սոխ, սև պղպեղ, մի քիչ աղ ևչոր կարմիր գինի (հարյուր գրամ):

Միսը մանր կտրատել, թավայի մեջ ջուր լցնել և դնել կրակին, որ շոգեխաշվի։ Այն պատրաստ է մոտ մեկ ժամից։ Հենց հորթի միսը փափկի, վրան ավելացրեք բոլոր համեմունքներն ու բանջարեղենը, թողեք 10 րոպե թրմվի։ Այնուհետև լցնել գինու մեջ։ Մատուցել խաշած բրնձի և թարմ աղցանի հետ։ 100 գ տավարի շոգեխաշածը պարունակում է ընդամենը 140 կկալ։

Սմբուկով և ցուկկինիով կաթսա

Ամենահամեղ և, որ ամենակարևորը, առողջարար ուտեստներից մեկը բանջարեղենային կաթսան է։ Կարելի է մատուցել որպես հիմնական ուտեստ կամ որպես սառը նախուտեստ։

Բաղադրիչներ:

• 600 գ սմբուկ և ցուկկինի յուրաքանչյուրը;
• կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր;
• ձու;
• աղ, պղպեղ.

Կապույտները մաքրում ենք կեղևից, կտրատում երկու մասի և կես ժամ թրջում սառը ջրում՝ դառնությունը հեռացնելու համար։ Դրանից հետո բանջարեղենը բարակ ափսեների մեջ կտրատել ցուկկինի հետ միասին։

Թխելու համար նախատեսված ափսեը բուսայուղով քսել և վրան իրար հերթափոխով բանջարեղեն քսել։ Լրացրեք ձեթը և դրեք ջեռոցը 15 րոպե։

Մթերքը կարմրելուն պես հանում ենք թխման թերթիկը և լցնում թթվասերի և ձվի խառնուրդի վրա։ Այն պատրաստվում է շատ պարզ ձվերից, աղից և թթվասերից։ Բոլոր բաղադրիչները հարում են հարիչով։ Եփել ևս 10 րոպե։ Ուտեստի 100 գ-ում կա 100-120 կկալ։

Դեսերտ - հատապտուղ կոկտեյլ

Իսկ հիմա գոհացնենք մեզ ամենանուրբ քաղցր մուսով։ Բաղադրատոմսըցածր կալորիականությամբ կալորիականությամբ կերակուրները կօգնեն ձեզ չչարաշահել։ Հատկապես նիհարելու համար մենք նկարագրելու ենք հատապտուղների աղանդերի նուրբ տարբերակը, որը բաղկացած է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտից (դասական առանց շաքարի), սառեցված հատապտուղներից՝ տեսականի (ազնվամորի, հաղարջ, ելակ): Ամռանը կարող եք օգտագործել թարմները։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 1% յուղայնությամբ կաթ՝ 0,5 բաժակ։

Կոկտեյլի պատրաստում արագ և շատ պարզ. Բոլոր ապրանքները ընկղմեք բլենդերի կամ հարիչի մեջ և ընդհատեք: Ամեն ինչ, համեղ մուսը պատրաստ է։ Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործելուց առաջ սառեցնել: Մեկ չափաբաժինը (երկու հարյուր գրամ) պարունակում է 170 կկալ։

Ծանոթագրություն

Առաջարկվում է կալորիականությամբ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմս, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և երբեք չչարաշահել: Վերոնշյալ տարբերակներից մենք տեսնում ենք, թե որքան հեշտ են պատրաստել այս ուտեստները և բավականին համեղ։ Մի մոռացեք բանջարեղենային աղցանների, եփած ձկան, հատիկեղենի և կաթնամթերքի մասին։ Սննդի կալորիականությունը նվազեցնելու համար, պահպանեք դրանց օգտակարությունն ու դիետիկ որակները, շոգեխաշեք, շոգեխաշեք, եռացրեք և թխեք։