Ամենացածր կալորիականությամբ ձավարեղեն. Հացահատիկային ապրանքների ցանկ. ցածր կալորիականությամբ ընթրիք

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 01:09

Դիետայի ընթացքում մեծ նշանակություն ունեն ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկը, քանի որ դրանք կարողանում են օրգանիզմը լցնել պակասող վիտամիններով։ Հացահատիկային շատ տեսակներ կան, որոնք թույլատրվում է օգտագործել դիետաներով, բայց ոչ բոլորն են կարող օգնել այրել ճարպը: Ի վերջո, այս դեպքում ամեն ինչ կախված է արտադրանքի կալորիականությունից, այնպես որ, նախքան դիետա կազմելը, դուք պետք է նայեք նիհարելու լավագույն ցածր կալորիականությամբ հացահատիկներին՝ հոդվածում նշված կալորիաներով։

Հացահատիկային օգուտները

Քաշը կորցնելու ժամանակ նույնիսկ ամենաքիչ կալորիականությամբ հացահատիկները չպետք է դասակարգվեն արագ սննդի շարքին։ Փաթեթավորված ապրանքները, որոնք միայն պետք է լցնել եռացող ջրով, բացարձակապես ոչ մի օգուտ չեն բերի: Դրանք պարունակում են զգալիորեն ավելի քիչ սննդանյութեր, քան բնական հացահատիկայինները։

Հացահատիկային, որոնց ցանկը ներկայացված է ստորև.համարվում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք մարմնին երկար ժամանակ հագեցվածություն են ապահովում։ Նաև այս հացահատիկում պարունակվող բջջանյութը, բուսական սպիտակուցը և միկրոէլեմենտները բարենպաստ ազդեցություն ունեն: Նրանք օգնում են բարելավել աղիների աշխատանքը և լավագույն օգնականն են ճարպերն այրելու գործում:

Հիմա ժամանակն է պարզելու, թե որոնք են ամենաքիչ կալորիականությամբ հացահատիկները նիհարելու համար: Աղյուսակը կօգնի ձեզ արագ հաղթահարել այս խնդիրը և հասկանալ, թե որ շիլան է լավագույնը որոշակի սննդակարգի համար՝

Շիլայի անվանում	Հիմնական տեղեկատվություն	կալորիականություն 100գ-ի դիմաց
հնդկաձավար	Պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ճարպեր, սպիտակուցներ և օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ տարրեր։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հնդկացորենի շիլա ուտել նույնիսկ գիրության դեպքում։	329 կկալ
Վարսակի ալյուր	Կարող է հեռացնել տոքսինները և տոքսինները մարմնից: Կազմը պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են ճարպերի, սպիտակուցների և ամինաթթուների կլանմանը։	345 կկալ
Սիսեռ	Բարձր մանրաթելեր, հանքային աղեր, հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ։	90 կկալ
Կորեկ	Հարուստ է նիկոտինաթթվով, մանգանով, ցինկով, սպիտակուցով և պղնձով. տարրեր, որոնք հաճախ բացակայում են նիհարելու համար:	334 կկալ
Ցորեն	Օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և կայունացնել ճարպային նյութափոխանակությունը և բարելավում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը:	316 կկալ
Եգիպտացորեն	Արագ և արդյունավետ կերպով քայքայում է ճարպային բջիջները, իջեցնում է խոլեստերինը և հեռացնում տոքսինները:	337 կկալ
Բրինձ (շագանակագույն բրինձ)	Հացահատիկը տարբերվում է ամբողջ B խմբի վիտամինների պարունակությամբ: Այն նաև պարունակում է բջջանյութ, սպիտակուց, օսլա և ածխաջրեր:	81 կկալ
Մարգարտ/գարի	Շատ օգտակար է փորկապություն ունեցող մարդկանց համար։ Կազմում առկա վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ օրգանիզմին ապահովում է էներգիա։	324 կկալ
Սեմոլինա	Դիետիկ հացահատիկ չէ, բայց այն կարելի է վերագրել ցածր կալորիականությամբ մթերքների ցանկին։ Սեմոլինան օգնում է նիհարել չափավոր օգտագործմամբ, ինչպես նաև լավ մաքրում է օրգանիզմը և բարելավում նյութափոխանակության գործընթացները։	338 կկալ

Դիտելով ցածր կալորիականությամբ նիհարեցնող հացահատիկները՝ կալորիականության ցուցումներով, դուք հեշտությամբ կարող եք ինքներդ ձեզ համար իդեալական դիետա ստեղծել և կարճ ժամանակում նիհարել: Իսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում կողմնորոշվել հացահատիկի ընտրության հարցում, ստորև ներկայացված են արդյունավետ դիետաների տարբերակներ։

Ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները կարելի է գտնել ցանկացած մթերային խանութում, բայց դուք պետք է կարողանաք ճիշտ ապրանք ընտրել:Խնդիրը կարող է առաջանալ, եթե ցանկանում եք նիհարել բրնձով։ Ի վերջո, շագանակագույն բրինձը պարունակում է ամենաքիչ կալորիաները, մինչդեռ սպիտակ բրինձը, ընդհակառակը, ամենաբարձր կալորիականությունն է։ Իսկ այնպիսի հացահատիկները, ինչպիսիք են ցորենը, կորեկը և հնդկաձավարը, ունեն մեկ առանձնահատկություն՝ դրանց կանոնավոր օգտագործումից գրեթե անհնար է լավանալ։

Հացահատիկային դիետաներ

Ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկները կարելի է օգտագործել դիետաներում կամ պարզապես օրգանիզմը մաքրելու համար։ Հացահատիկային ցանկացած դիետա հնարավորություն է տալիս ոչ միայն կարգավորել քաշը, այլև բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ՝ զգալիորեն բարելավելով օրգանիզմի վիճակը։

Վերը թվարկված հացահատիկները այնքան էլ դժվար չէ եփել։ Խոհարարության համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն ջուր, իսկ ճաշատեսակի կալորիականությունը չավելացնելու համար խորհուրդ չի տրվում ավելացնել շաքարավազ, աղ և ձեթ։

հնդկաձավար

Օրգանիզմն արագ մաքրող ցածր կալորիականությամբ ընթրիք կարելի է պատրաստել հնդկաձավարով։ Նրա բաղադրության մեջ պարունակվող ռուտինը և երկաթը հնարավորություն են տալիս խուսափել սակավարյունությունից և լրացնել օրգանիզմում վիտամինների պակասը։ Հացահատիկը կարելի է եփել եռալով կամ պարկիով։ Եթե ցանկություն կա ամենահամեղ, բայց քիչ կալորիականությամբ ընթրիքը պատրաստել, ապա հնդկաձավարին կարելի է ավելացնել խաշած ցուկկինի կամ գազար, որը նվազագույն քանակությամբ կալորիա է պարունակում։ Իսկ եթե ցանկանում եք գնալ հնդկացորենի դիետայի, ապա կարող եք դիտարկել հետևյալ տարբերակները՝

1. Երկշաբաթյա ցիկլ. Մի երկու շաբաթ պետք է ուտել միայն հնդկաձավարի շիլա։ Դուք կարող եք օգտագործել այնանսահմանափակ։
2. Բեռնաթափման օր. Ի տարբերություն նախորդ տարբերակի՝ այստեղ պետք է շաբաթական միայն մեկ օր հնդկաձավար ուտել։ Միաժամանակ թույլատրվում է լցնել կեֆիրով կամ մածունով։

Վարսակի ալյուր

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ, ապա ցածր կալորիականությամբ կաթնային շիլան իդեալական է։ Այսինքն՝ շոգեխաշած վարսակի ալյուրը կարելի է լցնել կաթի հետ և ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին։ Բայց եթե ձեզ հարկավոր է ավելի շատ նիհարել, ապա ստիպված կլինեք սահմանափակվել այլ մթերքներով, քանի որ վարսակի ալյուրը պարունակում է զգալի քանակությամբ ճարպ:

Մոտ 5-6 կիլոգրամ նիհարելու իդեալական ժամանակը կլինի մեկ շաբաթը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել շոգեխաշած շիլա, իսկ որպես հավելանյութ կարող են օգտագործվել միայն հատապտուղները կամ մրգերը (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի): Շաբաթական դիետայից հետո անհրաժեշտ է անցկացնել պահքի օրեր (օրվա ընթացքում խմել միայն ջուր)։ Այսպիսով, մի քանի ամսում կարող եք նիհարել մինչև 15-20 կիլոգրամ։

Յոթ հացահատիկ

Դժվար է ասել, թե որ շիլան է ամենաքիչ կալորիականությունն ու առողջարարը, եթե դրան լրացուցիչ բաղադրիչներ չավելացնեք։ Իրոք, մի քանի օր նույն հացահատիկը օգտագործելիս այն պարզապես սկսում է անհանգստացնել: Հետևաբար, փորձառու սննդաբանները մշակել են ևս մեկ լավ դիետա, որը ներառում է մինչև յոթ հացահատիկ։ Ի տարբերություն մնացածի, նման դիետան չի վնասում օրգանիզմին, քանի որ այն հավասարապես հագեցած է բոլոր օգտակար տարրերով։

Շրջանակներումմեկ շաբաթ անհրաժեշտ է հացահատիկային ապրանքներ ուտել հետևյալ հաջորդականությամբ (օրական).

1. Ցորեն.
2. Կորեկ.
3. Կաթնային վարսակի ալյուր.
4. Բրնձի ձավարեղեն.
5. Գարի.
6. Մարգարտ.
7. Այս բոլոր ձավարեղենի խառնուրդը հավասար համամասնությամբ:

Կորեկի շիլա

Նախաճաշի համար ամենացածր կալորիականությամբ շիլան, իհարկե, կորեկն է։ Իր հատկություններով այն շատ նման է ցորենին, բայց դեռ կան որոշ տարբերություններ։ Ըստ մարդկանց՝ նման հացահատիկներով դիետայի շնորհիվ կարելի է շաբաթական նիհարել մինչև 5-6 կիլոգրամ։

Հացահատիկային ապրանքներ ընտրելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել վառ հատիկավորներին, քանի որ դրանք ավելի օգտակար տարրեր են պարունակում։ Պետք է շիլան եփել ջրի մեջ՝ պահպանելով 1:3 հարաբերակցությունը։ Այն պետք է ուտել ամբողջ օրը, ոչ շատ մեծ չափաբաժիններով։ Առավել օպտիմալ տարբերակները 5-6 սնունդն են: Ցանկության դեպքում կարելի է ճաշատեսակը լցնել կտավատի յուղով կամ խառնել չոր ծիրանի, քունջութի հետ։

Ցորենի դիետա

Ցորենը սեղանին ամենից հաճախ հանդիպում է մակարոնեղենի տեսքով, թեև իրականում այն ավելի շատ օգուտներ է բերում հացահատիկի տեսքով։ Ցորենը հատկապես արդյունավետ է ազդում իմունային համակարգի վրա՝ ամրացնելով այն, ինչպես նաև օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց օրվա ընթացքում քաղցի զգացման։

Ցորենի դիետան ավելի լավ է պահպանել մեկ շաբաթ: Հացահատիկը եփում են ջրի մեջ, աղ, ձեթ և համեմունքներ ավելացնելն արգելվում է։ Համը դիվերսիֆիկացնելու համար կարող եք ճաշատեսակը լրացնել շոգեխաշած բանջարեղենով կամ թարմ մրգերով։

Նման դիետայի ընթացքում մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ վերացնել բանանը, խաղողը և.կարտոֆիլ ցանկացած ձևով, քանի որ այս մթերքները շատ կալորիաներ են պարունակում: Իսկ ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ, որը բարելավում է աղիների և ստամոքսի աշխատանքը և առաջացնում է ախորժակ, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնամթերք և կաթ (խորհուրդ է տրվում տնական):

Նիհարեցում մարգարիտ գարիով

Մարգարտյա ձավարեղենն իսկապես հրաշքներ է գործում այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ են դիմում դիետաների: Դրա օգուտները անհերքելի են, այն հայտնի է իր բավականին բարձր մանրաթելային պարունակությամբ, ինչպես նաև մարդու մարմինը երկար ժամանակ հագեցնելու ունակությամբ: Գարին ունի մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք մեծ օգուտ են տալիս մաշկի և մազերի աճին։ Իսկ ճիշտ եփած հացահատիկը մաքրում է աղիները կղանքից։

Ատելի կիլոգրամները կարող եք նետել մարգարիտ գարու օգնությամբ ընդամենը մեկ շաբաթում։ Այն պետք է եփել առանց բոլոր տեսակի յուղերի կամ համեմունքների ավելացման։ Միակ թույլատրելի հավելումը կիտրոնի հյութն է։ Դրանք կարելի է շաղ տալ ճաշատեսակի վրա՝ դրանով իսկ ավելի գրավիչ բուրմունք և համ հաղորդելով։

Եգիպտացորենի դիետա

Եգիպտացորենի ցորենը կօգնի ձեզ արագ և հնարավորինս արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ քաշից: Այն պետք է եփել սովորական ջրի մեջ 1:4 հարաբերակցությամբ։ Պատրաստի շիլան պետք է բաժանվի մոտավորապես 6 ընդունելության, որոնց միջև ընդմիջումները պետք է լինեն նույնը։

Եգիպտացորենը եփվում է բավականին երկար, բայց դուք կարող եք կրճատել այս ժամանակը, եթե հացահատիկը նախապես շոգեխաշեք եփելուց մի քանի ժամ առաջ: Ինչպես ժողովուրդն է ասում, բառացիորեն երեք օրվա ընթացքում դուրս է գալիս մոտ 4-5 կիլոգրամ:

Ռայսի դիետա

Ցանկացած բրնձի հացահատիկ պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք երկար ժամանակ հագեցնում են օրգանիզմը։ Բրնձի լավ առավելությունն այն է, որ այն ընդհանրապես պետք չէ եփել։ Ի վերջո, նման հացահատիկները պարզապես կարելի է լցնել եռացող ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր: Խոհարարության այս մեթոդն է, որը նվազեցնում է կալորիաների քանակը։

Ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել միայն շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ, իսկ անհրաժեշտության դեպքում պարզապես կրճատել օրական օգտագործվող կալորիաների քանակը, կարելի է ընդունել նաև սպիտակ բրինձ։

Ինչն է լավագույնը նիհարելու համար

Հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ անվիճելի առաջատարը կորեկն է։ Այս հացահատիկը ոչ միայն խոչընդոտ է ստեղծում նոր ճարպի ձևավորման համար, այլև բարենպաստորեն նպաստում է դրա հեռացմանը: Կորեկը հագեցնում է մարդու օրգանիզմը E, B և PP կարևոր վիտամիններով, ինչպես նաև մագնեզիումով, ֆոսֆորով և կալիումով։ Ուստի նման շիլայի կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել սեփական առողջությունը։

Ցածր կալորիականությամբ ընթրիք

Եվ նախաճաշին, և ընթրիքին լավ է ուտել շիլա։ Լավագույն տարբերակներից մեկը վարսակի ալյուրն է: Այն կարելի է ուտել հացահատիկի կամ փաթիլների տեսքով, բայց ամեն դեպքում այն պետք է եփել առանց աղի ու ձեթի։ Իսկ եթե դրա համն արդեն հոգնել է երկարատև օգտագործման պատճառով, ապա այն կարող եք դիվերսիֆիկացնել և բարելավել՝ ավելացնելով դարչին, մրգեր կամ հատապտուղներ։