Քանի՞ ածխաջրեր կա բանանում և որքանո՞վ են դրանք արդյունավետ սննդակարգում

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ժամանակակից կյանքը հաճախ մեզանից որոշակի ջանքեր է պահանջում մարզավիճակը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, նստակյաց և շատ նստակյաց ապրելակերպը մեծապես խթանում է կողքերում ավելորդ նստվածքների աճի գործընթացը, որովայնի ծավալի մեծացումը և ընդհանրապես չի նպաստում մարդու առողջությանը։ Ահա թե ինչու այսօր դիետոլոգիան այդքան զարգացած է, ուստի մարդիկ մանրակրկիտ հաշվարկում են, թե ինչ կարող են ուտել և ինչից ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ։

Բժիշկների մի շարք առաջարկություններով, որոնք պատասխանատու են մարդուն մարզավիճակում պահելու համար, նրանցից շատերը կարծում են, որ բազմաթիվ սահմանափակումների առկայության դեպքում արժե ձեզ չուրանալ բանանից: Հավանաբար բոլորը համակարծիք էին, որ 1 բանանի կալորիականությունը բավական ցածր է, որպեսզի չխանգարի նիհարել նիհարելուն։

Բանանի առավելությունները. էներգիայի աղբյուր

Հարկ է նշել, որ այս միրգը (ավելի ճիշտ՝ խոտ, բայց մենք սովորաբար համարում ենք բանանմիրգ) աչքի է ընկնում ոչ միայն իր ցածր կալորիականությամբ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք ներառում են բոլոր երեք սորտերը՝ գլյուկոզա, ֆրուկտոզա և սախարոզա։ Նրանք բոլորն էլ էներգիայի լավագույն աղբյուրներն են: Գիտական փորձերը հաստատել են, որ երկու բանանն ունակ է մարդուն ապահովել մեկուկես ժամ աշխատանքի համար։ Բանանի ածխաջրերի այս պարունակությունը շատ օգտակար է դարձնում նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են մարզումներով կամ կապված են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի հետ:

Mood Benefit

Բանանը նաև օգտակար է տարրական տրամադրությունը բարձրացնելու համար։ Գաղտնիք չէ, որ մեր սթրեսներով և մեծ թվով մարդկանց հետ անխուսափելի բախումներով (հաճախ անբարյացակամ) մենք երբեմն սողում ենք տուն ծայրահեղ բացասական հույզերով և բացարձակապես առանց ուժի: Այս դեպքում կարևոր չէ, թե որքան ածխաջրեր կա բանանում: Գլխավորը դրա մեջ տրիպտոֆանի առկայությունն է, որն ընդունակ է օրգանիզմի ներսում վերածվել սերոտոնինի՝ իրականում երջանկության հորմոնի։ Այս մրգի այս հատկությունը որոշ օրերին շատ օգտակար է կանանց համար. կազմվածքին չի վնասում, քանի որ 1 բանանի կալորիականությունը ցածր է (ի տարբերություն նույն շոկոլադի), և տրամադրությունը լավանում է մեր աչքի առաջ։

Քաղցր ատամների առավելությունները

Նիհարել ցանկացողների գլխավոր խնդիրը համեղ ուտելու անվերջ ցանկությունն է։ Հաշվի առնելով, որ 1 բանանի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 75-ից (փոքր մրգի համար) մինչև 135 կկալ (իսկ սա արդեն մեծ նմուշ է), կարելի է բանանով նվազեցնել քաղցրավենիքի տենչը։

Սակայն, եթե սահմանափակումը դրվում է ածխաջրերի վրա, ապա շատերը նստում են. Դիետաները հերքում են իրենց այս միրգը: Մի կողմից, դա զարմանալի չէ, երբ հաշվի առնենք, թե որքան ածխաջրեր կա բանանում: Մյուս կողմից, դա լիովին խելամիտ չէ, քանի որ դրանում պարունակվող ֆրուկտոզան, գլյուկոզան և սախարոզը հեշտությամբ քայքայվում են, ինչը մարզիկները պատրաստակամորեն օգտագործում են մարզումների կամ մրցումների ժամանակ ծախսած էներգիան վերականգնելու համար։

Առողջության առավելություններ

Բոլորին վաղուց է հայտնի, որ բանանը հիանալի կերպով մաքրում է օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից։ Հենց դրան է հիմնականում ուղղված այս մրգերի օգնությամբ վերականգնումը։ Այնուամենայնիվ, նրանք նաև զգալիորեն հեռացնում են այտուցը կալիումի բարձր պարունակության և ցածր նատրիումի պատճառով: Այս հարաբերակցության շնորհիվ ավելորդ ջուրը դուրս է գալիս առանց ցավի և օրգանիզմի համար առանց բացասական հետևանքների։

Բանանում առկա է վիտամիններով մեծ քանակությամբ B վիտամիններ: Դրանք շատ օգտակար են նրանց համար, ովքեր մտադիր են թողնել ծխելը: Միևնույն ժամանակ կարևոր է դառնում նաև, թե որքան ածխաջրեր կա բանանում. դրանք շատ են օգնում վատ սովորությունից հրաժարվելու գործընթացին, որը հաճախ ուղեկցվում է հիպոգլիկեմիայով։

Օգուտներ ալերգիայով տառապողների համար

Համարված «էկզոտիկը», որը, փաստորեն, վաղուց չկա, կարելի է տալ նույնիսկ փոքրիկներին։ Ցածր ալերգենիկության պատճառով նրա մոտ է, որ երեխաները սկսում են կերակրել: Այս դեպքում կրկին կարևոր է դառնում, թե քանի ածխաջրեր կա բանանի մեջ, քանի որ երեխաները արագ են աճում, այն շատ էներգիա է խլում, իսկ ժամանակակից նորածինների ալերգիան սովորական է: Այսպիսով, ինչի համար է այդքան արժեքավոր պտուղըմինչև մեկ տարեկան երեխաները պարզապես անփոխարինելի են։

Խորհուրդ է տրվում հիպերտոնիկ և դիաբետով հիվանդներին, ինչպես նաև աթերոսկլերոզ ունեցողներին։ Նման հիվանդների համար բանանը ներմուծվում է ամենօրյա ճաշացանկ և շատ լավ արդյունքներ է տալիս բուժման դինամիկայի հարցում։

Տարբեր ածխաջրեր

Եթե հիշեք օրգանական քիմիայի դասերը, ապա ձեր մտքին կանցնի, որ ածխաջրերի երկու տեսակ կա։ Կան պարզ, դրանք ներառում են մոնո- և դիսաքարիդներ: Կան բարդ, պարզության համար կանվանենք միայն պոլիսախարիդներ։ Այսպիսով, նշված պտուղները երկու սորտերն էլ պարունակում են։ Ինչ ածխաջրեր բանանի մեջ օգտակար կլինեն ձեզ համար, կախված է նրանից, թե ինչ նպատակներ եք դնում ձեր առջեւ։ Պարզ սախարիդները հարմար են հիպոգլիկեմիայի դեմ պայքարելու համար ծխելը դադարեցնելու դեպքում կամ մարզիկների էներգիան վերականգնելու համար: Դրանց ճնշող քանակությունը բանանի մեջ կա՝ մինչև 90%, ուստի պտուղը գործնականում փրկություն է այս դեպքերում։

Այն դիետաների համար, որոնք ընդգծում են բարդ ածխաջրերը, բանանը նույնպես անփոխարինելի կլինի: Չնայած պարզ ածխաջրերի համեմատ իրենց փոքր տեսակարար կշռին, այս միրգը դեռ պարունակում է ավելի շատ պոլիսաքարիդներ, քան շատ այլ մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ: Կարելի է ասել, որ որքան ածխաջրեր կան 1 բանանում, այնքան դժվար է գտնել այլ մրգերի մեջ։

Հնարավո՞ր է նիհարել մաքուր բանանի դիետայի միջոցով

Ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում, ամեն ինչ շատ անհատական է: Սակայն բացառապես այս մրգերն ուտելը դեռ չարժե։ Իհարկե, կալիումի բարձր պարունակությունը մեծ պլյուս է. այն հիանալի պահպանում է սրտի մկանների տոնուսը, որն ամեն կերպ ահռելի սթրես է ապրում:նիհարել. Միևնույն ժամանակ, մրգերն իրենք քիչ սննդարար նյութեր են պարունակում, և ձեզ սպառելու վտանգ կա: Բայց ցանկացած դիետայի դեպքում բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս չանտեսել այս ոչ էկզոտիկ էկզոտիկը։ Դժվար է ասել, թե քանի ածխաջրեր կա բանանում. 100 գ-ը դեռևս նման մրգի ամենատարածված քաշը չէ: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ դրանք բոլորը ներծծվում են շատ ավելի լիարժեք, ավելի հեշտ և առանց վնասակար հետևանքների, քան ածխաջրերը 100 գ-ից, ասենք, էկլերներից կամ տորթերից: Եվ նրանք նույնքան լավ են հագեցնում էներգիայով և տրամադրությամբ։

Սակայն, եթե դուք խստորեն հետևում եք ձեր սննդակարգի կանոններին և պայմաններին, ապա կարող եք աչքով գնահատել, թե քանի գրամ ածխաջրեր կա բանանում: Բնականաբար, սա ուղղակիորեն կախված է դրա չափից: Փոքր միրգը (մոտ մեկ արմավենու երկարություն) պարունակում է մոտ 17 գ, մեծը (մեկուկեսից երկու արմավենի)՝ գրեթե 18,5 գ։ Մոտավորությունը բացատրվում է նրանով, որ բանանը կարող է լինել տարբեր հաստության և հասունության աստիճանի, բայց կարող եք կենտրոնանալ տրված թվերի վրա.

Բանանի վնասակար հատկությունները

Չնայած բազմաթիվ դրական հատկություններին, այս մրգերն ունեն նաև բացասական հատկություններ։ Հիմնականները պայմանավորված են նրանով, որ մեր կլիմայական պայմաններում բանանը չի աճում, ուստի տրանսպորտի հետ կապված ողջ բացասականը հասանելի է: Արժանապատիվ մատակարարները պտուղները կանաչում են՝ ակնկալիքով, որ դրանք ճանապարհին կհասունանան: Այնուամենայնիվ, լինում են դեպքեր, երբ բանանը ենթարկվում է տարբեր մշակումների՝ ավելի լավ և երկար պահպանվելու համար՝ ամենից հաճախ գազով: Ամենացավալին այն է, որ եթե նույնիսկ մատակարարն ազնիվ է եղել, ապա վաճառողը տեղում դիմում է նույն գազին.առևտրային զգեստի պտուղին արագ տալը. Դրանցում առկա բոլոր ածխաջրերը միևնույն ժամանակ օգտակար և հեշտությամբ մարսվող շաքարից վերածվում են սովորական շաքարի, որը վնասակար է ցանկացած սննդակարգում։

Հաջորդ կարմիր դրոշը նրանց համար, ովքեր հետևում են սննդակարգին. Բանանը խթանում է ախորժակը: Եվ եթե դուք դեռ սովոր չեք հրաժարվել չնախատեսված խորտիկներից, որոշ ժամանակով կամ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք այս մրգերից, կամ սահմանափակվեք դրանցով, ուշադիր հետևելով չնախատեսված կերակուրների իմպուլսներին: Իսկ ընդհանրապես բանանին վերաբերվեք որպես արժանի դեսերտ։ Բայց աղանդերն ուտում են միայն ճաշից հետո և փոքր քանակությամբ, այնպես չէ՞:

Զուտ բժշկական տեսանկյունից, արյան մածուցիկության բարձրացում ունեցողները պետք է զգույշ լինեն։ Բանանն էլ ավելի է մեծացնում այն, ինչը կարող է, մասնավորապես, տղամարդկանց մոտ էրեկցիայի հետ կապված խնդիրներ ստեղծել։ Ոչ պակաս վտանգավոր կարող է լինել բանանի չարաշահումը երակների վարիկոզ կամ թրոմբոֆլեբիտ ունեցող մարդկանց համար։ Բայց նրանց համար, ովքեր թույլ են արյան մակարդում, բանանը կարելի է ուտել միայն մեկ կիլոգրամով:

Վերջին նախազգուշացումը խոցի և գաստրիտների համար. Նշված պտուղները սրում են ստամոքսի խմորման գործընթացները։ Փորկապությունը դեռևս կարող է կատակների առարկա լինել, սակայն աղիքների և ստամոքսի հետ կապված խնդիրների դեպքում ավելի լավ է ռիսկի չդիմել հիվանդության սրացմանը։