Դիետա «1200 կալորիա». ակնարկներ, դիետայի ընտրանքներ, նպատակներ, առաջադրանքներ, շաբաթվա ընտրացանկ, ցուցումներ, հակացուցումներ, առաջարկություններ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մշակվել են մեծ թվով դիետաներ, որոնց մեջ յուրաքանչյուր կին կարող է գտնել իր ցանկությամբ տարբերակը։ Դրանց թվում կան քաշ կորցնելու մեթոդներ, որոնք բացառում են որոշակի ապրանքների օգտագործման խիստ սահմանափակումը։ Բայց ոչ բոլորը կարող են «պարծենալ» լավ ակնարկներով։ 1200 կալորիականությամբ դիետան նիհարելու ամենաանվտանգ և արդյունավետ միջոցն է։ Այն կառուցված է օպտիմալ, հավասարակշռված մենյուի վրա, որի օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1200 կկալը։ Այսպիսով, մարմինը ստանում է նյութեր և էներգիա, որոնք կարևոր են պատշաճ գործունեության համար, և մարդը հնարավորություն է ստանում նիհարել առանց վնասների և կոշտ սահմանների։

Ի՞նչ է դիետան

Մեթոդը հիմնված է ճիշտ, առողջ սնվելու սկզբունքների վրա։ Հասուն մարդուն, կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, ամեն օր անհրաժեշտ է 1700-ից 2200 կալորիա։ Միայն եթենվազեցնել նվազագույն ցուցանիշը, կարող եք կորցնել մինչև 700 գ ավելորդ քաշը։

Մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օրական նորմը, ուստի հնարավոր չէ ստացվող կալորիաների քանակը հասցնել կրիտիկական նվազագույնի։ Սա կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը. պարզապես նայեք մոնո-դիետաների մասին թողնված ակնարկներին: 1200 կալորիականությամբ դիետան նախատեսված է այնպես, որ անհրաժեշտ նյութերի պակաս չզգան, ուստի օրգանիզմը սպառում է ճարպային պաշարները։ Եթե խոսենք մոնոդիետաների մասին, ապա հակառակ ազդեցություն է նկատվում։ Օրգանիզմը չի մատակարարվում անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար տարրերով, այն սթրես է ապրում, համապատասխանաբար, բոլոր մուտքային կալորիաները գնում են «պահուստ»: 1200 կալորիականությամբ դիետան հնարավորություն է նիհարելու առանց օրգանիզմին վնասելու, ինչպես նաև չանհանգստանալու, որ կորցրած կիլոգրամները նորից կվերադառնան։ Եթե, իհարկե, դրա ավարտից հետո չես սկսի ամեն ինչ ուտել։

Այս տեխնիկայի զգալի առավելությունը ապրանքների ցանկում սահմանափակումների բացակայությունն է: Ցանկանում եք բուրգեր? Իհարկե, դուք կարող եք! Միայն օրվա մնացած ճաշացանկը պետք է վերանայվի՝ նվազեցնելով յուրաքանչյուր հաջորդ ճաշի կալորիականությունը:

Նպատակներ և խնդիրներ

Ավելորդ ճարպը այրելու համար դուք պետք է բացասական հավասարակշռություն պահպանեք ստացված և այրվող կալորիաների միջև: Սա 1200 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական նպատակն է։ Եվ նիհարած կանանց և տղամարդկանց վկայությունները հաստատում են, որ այն իսկապես աշխատում է:

Ձեր նպատակին հասնելու համար (համեմատաբար կարճ ժամանակում ազատվել մարմնի ճարպից առանց առողջությանը վնաս պատճառելու), դուք պետք է հետևեք հետևյալին.կանոններ:

1. Հաշվե՛ք ամենօրյա մենյուը, որպեսզի սպառված կալորիաների քանակը չգերազանցի 1200-ը, բայց էականորեն պակաս չլինի։
2. Պատրաստեք երեք հիմնական կերակուր, որը պարունակում է 300 կկալ, և երկու լրացուցիչ կերակուր՝ 150 կկալ:
3. Մենյուի հիմնական մասը պետք է տալ թարմ բանջարեղենին և մրգերին։
4. Սնունդը պետք է լինի բազմազան և առողջ։
5. 1200 կալորիականությամբ դիետան պարզ է, ճաշացանկը թույլ է տալիս ուտել անառողջ սնունդ, եթե չափը չանցնեք: Այնուամենայնիվ, մասնագետները դեռ խորհուրդ չեն տալիս դա անել, քանի որ շաքարները, ճարպերը և այլ վնասակար նյութերը բացասաբար են անդրադառնում մարմնի վրա և առաջացնում ցելյուլիտի ձևավորում։ Դե, եթե միայն երբեմն զբաղվեք ինքներդ ձեզ, որպես լավ բոնուս:
6. Դիետան պետք է բաղկացած լինի և՛ մսից, և՛ ձկից։
7. Չմոռանաք օրվա ընթացքում խմել 1,5-2,0 լիտր մաքուր ջուր։ Խմիչքներից նախապատվությունը տվեք բուսական կամ կանաչ թեյին և տնական կոմպոտներին, ցանկալի է՝ առանց շաքարի։

Դիետայի տարբերակներ

Ամեն մարդ չէ, որ ցանկանում է օրն անցկացնել կկալ-ի հաշվարկով, և շատերը նման հնարավորություն չունեն։ Ինչ անել? Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել պատրաստի դիետիկ «1200 կալորիա» մենյու։ Ընդ որում, նման տարբերակները բավարար են։

Եթե դուք դեռ ցանկանում եք ինքներդ մտածել ճաշացանկի մասին, ապա այն բավականին իրական է և ամենևին էլ դժվար չէ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի նոթատետր, գրիչ, ինտերնետ հասանելիություն և խոհանոցային կշեռք: Այժմ դժվար չէ գտնել 100 գ արտադրանքի կալորիականությունը՝ ներառյալ խաշած, թխած և հում վիճակում։

Ընտրության վերաբերյալապրանքներ, առաջարկությունները կլինեն հետևյալը՝

• Նախաճաշը պետք է լինի ամենաբարձր կալորիականությամբ և հագեցնող կերակուրը: Կարող եք ընտրել խաշած ձու կամ քերած ձու, վարսակի ալյուր, ջրի վրա բրնձի կամ հնդկաձավարի շիլա, կաթնաշոռով կաթսա, պանրով սենդվիչներ։
• Ընթրիքը պարտադիր պետք է բաղկացած լինի տաք ուտեստներից։ Ապուրներն ու բանջարեղենային աղցանները լավն են։
• Ընթրիքը ներառում է անյուղ միս կամ ձուկ: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, օրինակ՝ հնդկաձավար։
• Խորտիկները խորհուրդ է տրվում պատրաստել մրգերից կամ չորացրած մրգերից՝ բառացիորեն յուրաքանչյուրը 50 գ, կարող եք նաև բնական յոգուրտ խմել, պանիր ուտել կամ մի քիչ աղցան։

Առաջարկվող և արգելված մթերքներ

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչ կարելի է ներառել «օրական 1200 կալորիա» դիետայի մենյուում, և ինչն է ավելի լավ բացառել։ Համապատասխան ապրանքներ նախ՝

• հաց թեփից, տարեկանի և ցորենի ալյուրից;
• շիլա հնդկացորենից, գարուց և մարգարիտ գարուց;
• անյուղ միս, ինչպիսիք են նապաստակը, հորթը, տավարի միսը, հավի միսը, հնդկահավը;
• թույլատրվում է ճաշատեսակներում ավելացնել գառան և խոզի միս ցածր յուղայնությամբ մասեր;
• կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ուտել կաթնաշոռ անսահմանափակ քանակությամբ;
• Սահմանափակումներ պինդ պանրի վրա՝ բառացիորեն օրական մի քանի բարակ շերտ;
• անյուղ ձուկ և ծովամթերք;
• խաշած ձու կամ խաշած ձու;
• թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
• բուսական յուղ աղցանի սոուսի համար;
• չքաղցրած թարմ հատապտուղներ, ինչպես նաև կոմպոտ և թարմ հատապտուղներ պատրաստելու համար;
• կանաչ, բուսականթեյ, օրգանական սուրճ, գազավորված հանքային ջուր։

1200 կալորիականությամբ դիետայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար աղջիկների ակնարկները պահանջում են սննդակարգից հեռացնել վնասակար մթերքները: Այնուհետև արդյունքին կարելի է հասնել շատ ավելի արագ և պահպանել առողջությունը: Այս ապրանքները ներառում են՝

• շաքար և դրա նմանակները;
• տապակած, յուղոտ և կծու ուտելիքներ;
• պահածոյացված սնունդ;
• Մթերքներ՝ պատրաստված բարձրակարգ ցորենի ալյուրից;
• կաթնային ըմպելիք;
• ճարպային ձուկ, միս, ծովամթերք, պանիր;
• աղի սնունդ;
• թթու և աղած բանջարեղեն;
• հրուշակեղենի բարիքներ;
• ալկոհոլ;
• պատրաստի սոուսներ;
• գնել ենք հյութեր և նեկտարներ, կակաո;
• կենդանիներ և խոհարարական յուղեր.

Դեռևս կան մթերքներ, որոնք կարելի է օգտագործել «օրական 1200 կալորիա» սննդակարգով, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Դրանք ներառում են՝

• աղ և համեմունքներ;
• քաղցր մրգեր, չորացրած մրգեր և հատապտուղներ;
• կարտոֆիլ և լոբազգիներ;
• վարսակի ալյուր, բրինձ և սեմոլին;
• բժշկ.

Այս ցանկն ուսումնասիրելուց հետո կարող եք հեշտությամբ ստեղծել մոտավոր մենյու։ Այնուամենայնիվ, սա այն ամենը չէ, ինչ կարևոր է իմանալ: Ի վերջո, դիետան հիմնված է օրական 1200 կկալի սպառման վրա։ Հետևաբար, մնում է ևս մեկ հարց. «Քանի՞ կիլոկալորիա են պարունակում ամենահայտնի ապրանքները»:

Սննդի կալորիա

Այն, ինչ կարևոր է իմանալ մինչև 1200 կալորիաներով մեկ շաբաթվա դիետայի մենյու կազմելը, ամենահայտնի մթերքների կալորիականությունն է: Սրա վրա ավելի շատ կանգ առնենքմանրամասներ (կկալ/100 գ).

Կաթնամթերք:

• Ցածր %-անոց կաթնաշոռ – 89.
• Կաթնաշոռ – 344.
• Ճարպ կաթնաշոռ – 236.
• Սուլուգունի – 293.
• ռուսական պանիր – 366.
• հոլանդական պանիր – 352.
• Կաթ 0-2,5% - 30/53.
• Թթու կաթ – 57.
• Յոգուրտ 3, 2% – 87.
• Ռյաժենկա և կեֆիր 2,5% - 53/51.
• Սերուցք 10-20% – 121/209.
• Թթվասեր 10-20% – 118/208.

Յուղեր:

• Ձիթապտղի – 898.
• Արևածաղիկ – 899.
• սերուցքային – 747.

Շիլա հացահատիկից՝

• Հնդկաձավար – 137.
• Գարի – 84.
• Կորեկ – 92.
• Վարսակի ալյուր – 93.
• Բրինձ – 79.
• Մարգարտ - 102.
• Վարսակի ալյուր – 358.

Միս:

• Գառան – 201.
• Հորթի միս – 91.
• Տավարի միս – 191.
• Խոզի միս - 318-484.
• Ձիու միս – 149.
• Ճագար – 197.
• Հավ – 161.
• Բադ – 348.
• Թուրքիա – 192.

Ձուկ, ծովամթերք:

• Թառափի խավիար – 201.
• Խավիար սաղմոնի խավիար – 250.
• Կարպ – 95.
• Pollock – 67.
• Վարդագույն սաղմոն – 151.
• Ութոտնուկ – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Ծովախեցգետին – 85.
• Սաղմոն – 200.
• Կալմար – 77.
• Խաշած միդիա – 53.
• River/seabass – 80/12.
• Կարաս – 84.
• թառափ – 161.
• Սաղմոն – 222.
• Ծովատառեխ – 248.
• սկումբրիա – 158.
• Կոմ – 141.
• թունա – 95.
• Իշխան – 99.
• Հյուկ – 84.
• Oysters – 91.

Բանջարեղեն:

• Կանաչ ոլոռ – 75.
• Ցուկկինի – 30.
• Եփած կարտոֆիլ – 80.
• Կանաչ/սոխ – 21/41.
• Սխտոր – 103.
• սմբուկ – 22.
• Լոլիկ - 19.
• Գազար – 29.
• վարունգ – 15.
• ճակնդեղ – 46.
• հազար – 15.
• Ձիթապտուղ – 111.
• բողկ – 22.
• բուլղարական պղպեղ – 25.
• Մաղադանոս – 45.

Մրգեր, հատապտուղներ:

• Ծիրան – 44.
• Orange – 38.
• Բալ – 46.
• Բանան – 87.
• Cowberry – 42.
• Արքայախնձոր – 49.
• գրեյպֆրուտ – 37.
• Խաղող – 73.
• Տանձ – 41.
• Կիտրոն – 30.
• սեխ – 34.
• Կիվի – 46.
• Ելակ – 40.
• Լոռամիրգ – 27.
• Blackberry – 31.
• Մանդարին – 39.
• Սալոր – 41.
• Mango – 69.
• Դեղձ – 42.
• Ազնվամորու – 43.
• հաղարջ - 39.
• Apple – 48.
• Բալ – 54.
• հապալաս – 41.

Չորացրած մրգեր, ընկույզներ:

• Կեշյու – 647.
• Չորացրած խնձոր – 275.
• սալորաչիր – 262.
• Ընկույզ – 662.
• Քիշ-միշ – 285.
• պնդուկ – 701.
• Գետնանուշ – 555.
• Ամսաթվեր – 277.
• Նուշ – 643.
• չոր ծիրան – 270.

Ձու:

• Եփած – 153.
• Շոգեխաշած ձվածեղ – 181.

Հացաբուլկեղեն՝

• Կտրատած բոքոն – 261.
• կրեկեր – 335.
• Լավաշ –239.
• Սպիտակ հաց – 246.
• տարեկանի հաց - 210.

Հյութեր:

• Ծիրան - 39.
• Apple – 42.
• Արքայախնձոր – 48.
• Նուռ – 58.
• Դեղձ - 37.
• Կիտրոն - 18.

Գինի:

• Աղանդեր – 175.
• Չոր – 66.
• Կիսաչոր – 78.

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Օրական 1200 կալորիականությամբ դիետան, որի մենյուներն ու ակնարկները կքննարկվեն ավելի ուշ, ունի մի շարք սահմանափակումներ: Սրանք պայմաններ են, որոնց դեպքում, սկզբունքորեն, անհնար է փորձարկել ամենօրյա սննդակարգը.

• շաքարային դիաբետ;
• բրոնխիալ ասթմա;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• միզուղիների համակարգի պաթոլոգիա;
• սրտի կաթվածի և ինսուլտի պատմություն;
• մինչև 16 և 65 տարեկանից բարձր;
• վարակիչ հիվանդություններ;
• լեղապարկի բորբոքում;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• ալկոհոլիզմ;
• հղիություն և լակտացիա;
• պահանջվում է կյանքի պահպանման դեղեր ընդունել:

Ինչպես հաստատվում է քաշի կորստի վերաբերյալ ակնարկներով, 1200 կալորիականությամբ դիետան հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այսպիսով, դրա միակ ցուցումը ավելորդ քաշն է: Այնուամենայնիվ, այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ընտրել նիհարելու այս կամ մեկ այլ մեթոդ, պետք է հետազոտվեն բժշկի կողմից՝ առկա հակացուցումները բացահայտելու համար։ Մարդը կարող է չիմանալ, որ ինքը ինչ-որ հիվանդություն ունիբացասաբար է ազդում նրա բարեկեցության վրա. Չնայած, մյուս կողմից, առողջ և հավասարակշռված դիետան երբեք որևէ մեկին չի վնասել։

1200 կալորիա օրական դիետա

Աղյուսակը ցույց է տալիս շաբաթվա ճաշացանկը:

	երկուշաբթի	երեքշաբթի	չորեքշաբթի	հինգշաբթի	ուրբաթ	շաբաթ	կիրակի
Նախաճաշ	Գազարով և կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով, 1 տոստ, 2 շերտ պանիր, 1 շոգեխաշած հավի կոտլետ	Վարսակի ալյուր, եփած ձու և մի կտոր պանիր	Հնդկացորենի շիլա կաթով	Վարսակի ալյուր յոգուրտով	Շոգեխաշած ձվածեղ, պանրով տոստ	Հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ մածուն	հատիկավոր կաթնաշոռ մրգի կտորներով
Խորտիկ	Սուրճ և տոստ մեղրով	Ցանկացած միրգ և յոգուրտ	Խնձոր թխած կաթնաշոռով	Մրգ	հատապտուղներ	Մեկ բանան	Հացահատիկային բլիթ մի բաժակ հյութով
Ճաշ	Բանջարեղենով ապուր և խաշած ձուկ	Հավի արգանակ, խաշած հավ, ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցան	Տավարի շոգեխաշել սոխով և գազարով, բլղուր	Շագանակագույն բրինձ,լոլիկ, տավարի միս	Բրինձ շոգեխաշած ձկով և բանջարեղենով աղցան	Բանջարեղենով ապուր լոբիով, լոլիկով և սոխով, գրեյպֆրուտի հյութ, կես մարշմալոու	Դիետիկ բորշ, բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած սաղմոնի սթեյք
Խորտիկ	Յոգուրտ և պնդուկ (2 հատ)	Բուռ հատապտուղներ	Երկու շերտ ադիգե պանիր, յոգուրտ	Կաթնաշոռ	Մի բուռ չամիչ	Մեկ խաշած ձու և մի բաժակ տոմատի հյութ	Շոգեխաշած բանջարեղեն
Ընթրիք	Բանջարեղենով և ծովամթերքներով աղցան	Կաթնաշոռի կաթսա	Բանջարեղենային աղցան և շոգեխաշած կոտլետներ	Բանջարեղենային աղցան, եփած ձու, շոգեխաշած ձուկ	Մածուն և կաթնաշոռ մեղրով	Բանջարեղենով թխած բլիթ, մի կտոր սև հաց	Ծովամթերքի աղցան ավոկադոյով, կոշտ ցորենի սպագետտի

Շատ հետաքրքիր սննդի գաղափարներ կարելի է գտնել ակնարկներում: Օրական 1200 կալորիա ունեցող դիետան շատ երկրպագուներ ունի, և նրանցից ոմանք ակտիվորեն կիսում են իրենց ճաշացանկերը: Օրինակ, կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մտածել օրվա ճաշացանկի մասին առավոտյան՝ օրվա սկզբի հետ: Այս դեպքում աղյուսակում ներկայացված էլեկտրամատակարարման սխեման իդեալական է։

300 կկալ	200 կկալ	100 կկալ
180գ կարտոֆիլի պյուրե կաթով	150գ վինեգրետ չզտված կարագով	1 ջեռոցում թխած կարտոֆիլ
180գ մակարոնեղեն 30գ քերած կոշտ պանրով	90 գ կաթնաշոռային զանգված մեկ թեյի գդալ թթվասերով	160գ հավի արգանակ
150գ շոգեխաշած տավարի կոտլետներ	2-ձու հարած ձու	120 գ դիետիկ բորշ
180 գ կաղամբի ռուլետ	100գ շոռակարկանդակ կամ տիրամիսու	80 գ կաթնաշոռ մեկ թեյի գդալ թթվասերով
74գ եդամ պանիր	2 կաթնաշոռային տորթեր	1 խնձոր

Առաջարկություններ

Կան մի շարք օգտակար խորհուրդներ, որոնք պետք է հաշվի առնել 1200 կալորիականությամբ դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները կարդալուց առաջ: Թերևս այս առաջարկությունները կօգնեն նրանց, ովքեր իսկապես պատրաստ են փոխվել դեպի լավը: Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ է՝

• Խորհրդակցեք GP-ի և/կամ սննդաբանի հետ:
• Պահիր սննդի օրագիր։
• Արդյունքներին հետևելու համար ամեն օր քաշեք ձեզ:
• Մի գերազանցեք 1200 կկալ-ի շեմը, բայց և մի՛ իջեցրեք այն։
• Զգուշորեն ստեղծեք մենյու՝ օգտագործելով կալորիականության աղյուսակը:
• Մենյուը հնարավորինս բազմազան դարձրեք։
• Ճաշեք քնելուց 3 ժամ առաջ։
• Խմեք ավելի շատ պարզ ջուր:
• Սուր սովի դեպքում չարչարել պետք չէմարմին – դուք կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և դիետիկ սննդի սալիկներ:
• Պատրաստեք փոքր ափսեներ և վարժվեք փոքր չափաբաժիններին։
• Ուտելիս մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, կենտրոնացեք բացառապես այս գործընթացի վրա՝ առանց այլ բաներով շեղվելու։
• Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
• Պլանավորեք ձեր ճաշացանկը մեկ շաբաթ առաջ։
• Ժամանակ գտեք թեթև վարժությունների համար։
• Շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ուտել ցանկացած սիրելի ուտեստ կամ խորտիկ։ Ընտանիքի սահմաններում և մի շատ կերեք:
• Սկզբում, եթե դժվար է կտրուկ նվազեցնել կալորիաների քանակը, կարող եք մենյու պատրաստել 1300-1500 կալորիաներով։
• Կարևորը միայն սննդակարգի մեջ մտնելն ու դուրս գալը չէ: Սկզբում կալորիականության նվազումը և ավարտից հետո ավելացումը պետք է աստիճանաբար լինի:
• Դիետայի առավելագույն տեւողությունը 21 օր է։ Բացի այդ, պահանջվում է 1-3 ամիս դադար:

Արդյունքները, որոնց կարելի է հասնել և դիետայի բացասական կողմերը

Լավագույնս բնութագրվում է լուսանկարով նիհարածների վերաբերյալ դրական գնահատականներով: «1200 կալորիա» դիետան հիանալի արդյունք կտա, եթե հետևեք բոլոր կանոններին։ Շատ աղջիկների հաջողվել է 3 շաբաթվա ընթացքում ազատվել միջինը 5-10 կգ ավելորդ քաշից։

1200 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները դժվար է բաց թողնել՝ այն կարճ ժամանակում մարմնի ճարպից ազատվելու հնարավորություն է՝ չսահմանափակվելով սննդի խիստ արգելքներով։ Բայց այն ունի նաև իր բացասական կողմերը. Նախ, դժվար է հաշվարկել կալորիաները և ապրել «1200» ռեժիմով։Երկրորդ՝ ուղեղն ինքը կբողոքի, քանի որ ցանկացած ձևով դիետան կապված է սահմանափակումների հետ, և դու միշտ ուզում ես ուտել մի բան այն բանից, ինչը ցանկալի չէր լինի օգտագործել։ Այսպիսով, կոտրվելու վտանգը դեռ կա: Երրորդ՝ հավանական է, որ օրգանիզմը մի շարք օգտակար նյութեր չստանա։ Ուստի խորհուրդ է տրվում ընտրել վիտամին-հանքային համալիր։

1200 կալորիականությամբ դիետայի ակնարկներ

Մեկնաբանություններից ոչ մեկում չի ասվում, որ նիհարելու նման տեխնիկան դժվար է հանդուրժել, կամ դիետան ավարտելուց որոշ ժամանակ անց կորցրած կիլոգրամները վերադարձել են: Ընդհակառակը, կանայք գովում են սննդակարգը՝ այն անվանելով ամենաարդյունավետներից։ Դիետոլոգները նույն կարծիքին են. Փորձագետները ինքնուրույն հաշվարկում են օրական կալորիականության կրիտիկական մակարդակը, որը կարող է լինել նույնիսկ 1200 կկալից ցածր: Այսպիսով, օրգանիզմի համար արդյունավետ քաշի կորուստ կա՝ առանց սթրեսի։

Գրախոսություններից մեկում աղջիկը գրում է, որ իր սննդաբանն իրեն խորհուրդ է տվել նախապես չմտածել ճաշացանկի մասին։ Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, մարդու ուղեղը կարող է ընդվզել «հաստատված» սննդակարգի դեմ։ Այստեղ, ավելի շուտ, ամեն ինչ կախված է բնավորությունից։ Եթե մարդու համար ավելի հեշտ է ուտել ըստ ճաշացանկի, ապա ավելի լավ է այն նախօրոք կազմել։ Եթե ամենից հաճախ նա չգիտի, թե կոնկրետ ինչ է ուզում 10 րոպեի ընթացքում, անիմաստ է նախօրոք մտածել դիետայի մասին, ամեն ինչ կձախողվի: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում պարզապես վերցնել և ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, հաշվարկել կերած մթերքի կալորիականությունը և այն գրել օրագրում՝ հանելով այս թիվը օրական չափաբաժնից։

Այն քչերից մեկը, որը հավաքեց գրեթե միայնդրական ակնարկներ, - դիետա «1200 կալորիա». Նիհարելու այս տեխնիկայի գնորդներն այս ժամանակահատվածում նշում են նաև էմոցիոնալ հանգստություն, ինչը ոչ պակաս կարևոր է օրգանիզմի համար։ Ծանոթ ուտեստներ և ապրանքներ ուտելու ունակությունը բացասաբար չի ազդում մարդու հոգեբանական վիճակի վրա։

Չնայած չկան ակնարկներ, որ այս դիետան չի օգնել, դա նույնպես կարող է լինել: Այս դեպքում դուք պետք է դիմեք սննդաբանին: Մասնագետը կօգնի ձեզ հաշվարկել օրական նվազագույն կկալը։ Սովորաբար արդյունքների բացակայությունը ցույց է տալիս, որ մարմինը բավարար չէ։