Անվտանգ Դիետա. Դիետայի արդյունավետ ընտրանքներ, Նմուշի ընտրացանկ, արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ճիշտ սնուցումը մեզ թույլ է տալիս երկար տարիներ մնալ նիհար և առողջ: Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք խոստանում են ակնթարթային և կայուն արդյունքներ: Բայց ոչ բոլորն են օգտակար և արդյունավետ: Որո՞նք են ամենաանվտանգ դիետաները, որոնք թույլ են տալիս նորմալացնել քաշը և չվնասել ձեր առողջությանը:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ դիետա

Կարծիք կա, որ լավագույն դիետան հավասարակշռված դիետան է, որը պետք է պահպանել ողջ կյանքի ընթացքում։ Իրոք, լավ զգալու և հիանալի տեսք ունենալու համար ձեզ անհրաժեշտ է՝

• սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր սննդից;
• ճիշտ խմելու ռեժիմ;
• բավականաչափ ֆիզիկական ակտիվություն:

Բայց եթե ավելորդ քաշ կա, դրանից ազատվելու անհրաժեշտություն կա։ Առողջ դիետա է պետք։

Կան սննդակարգի տարբեր տարբերակներ՝ ճարպերի և ածխաջրերի սահմանափակ ընդունմամբ, կալորիականության նվազեցմամբ, մոնոսնուցմամբ: Ամեն դեպքում, քաշի կորստի համար առողջ սննդակարգը պետք է ընտրվի հետ միասինմասնագետի կողմից՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի կառուցվածքը, ֆիզիկական ակտիվության առանձնահատկությունները, քրոնիկական պաթոլոգիաների առկայությունը։

Եթե իրավիճակը կրիտիկական չէ, պետք է ազատվել ընդամենը մի քանի կիլոգրամից, ապա խիստ դիետա պետք չէ։ Կարևոր է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգի սկզբունքներին՝ երբեմն ինքներդ ձեզ համար կազմակերպելով պահքի օրեր։

Առողջ սնվելու կանոններ

Նույնիսկ առանց հատուկ սննդակարգի դիմելու՝ կարող եք կարգի բերել ձեր արտաքին տեսքն ու առողջությունը՝ հետևելով որոշ կանոնների՝

• Նախապատվությունը տվեք բնական մթերքներին։
• Հնարավորինս խուսափեք ջերմային բուժումից: Մրգերը և շատ բանջարեղեն կարելի է ուտել հում վիճակում։
• Ուտեք շոգեխաշած, թխած, խաշած ուտեստներ. Ավելի լավ է հրաժարվել տապակելուց։ Պատրաստի ուտեստը երկար մի պահեք։
• Կերեք մասնակիորեն՝ օրական 5-7 անգամ:
• Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Մեծահասակ մարդուն օրական անհրաժեշտ է 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։
• Ուտելիքը մանրակրկիտ ծամեք։
• Մի կերեք ածխաջրեր երեկոյան։
• Բացառեք ռաֆինացված ածխաջրերը, ապխտած միսը և պահածոները դիետայից։
• Վերցրեք ձեր վիտամինային հավելումները։

Ամենաարդյունավետ և անվտանգ դիետա

Ճիշտ սննդակարգը չպետք է ունենա խիստ սահմանափակումներ, կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, բայց որոշակի քանակությամբ։ Անվտանգ սննդակարգը պետք է պարունակի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրգանների և համակարգերի բնականոն աշխատանքի համար։

Առողջ դիետա

Այս դիետան մշակվել է դեպրեսիան հաղթահարելու համար։ Այն հիմնված է ապրանքների վրա, որոնք համալրում ենհակաօքսիդանտների, վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, որոնք անհրաժեշտ են իմունիտետի, նորմալ հուզական վիճակի բարելավման համար:

Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել:

• արագ սնունդ;
• քաղցր գազավորված ըմպելիք և ալկոհոլ;
• գնել է հրուշակեղեն;
• երշիկեղեն, ապխտած միս;
• կենդանական ճարպեր.

Օգտակար է օգտագործել՝

• թարմ կանաչ բանջարեղեն կամ աղցաններ;
• ծովային ձուկ;
• անյուղ միս (տավարի միս, հավ, հնդկահավ);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Սնուցման այս սկզբունքները պետք է պահպանել մեկ շաբաթ, այս ընթացքում կարող եք ազատվել 3-5 կգ-ից։ Սա անվտանգ դիետա է, ցածր կալորիականությամբ, հավասարակշռված և հեշտ հանդուրժելի:

միջերկրածովյան դիետա

Այս դիետայի հիմքը դանդաղ ածխաջրերն են: Սպիտակուցի պարունակությունը `ոչ ավելի, քան 10%: Չկա կոնկրետ մենյու, կարևոր է հետևել սննդակարգի սկզբունքներին՝ օգտագործելով դրա հիմքում դրված ապրանքները։

Այս մթերքի առանձնահատկությունները՝

• Օրական սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից) և մրգեր, որոնք ակտիվ հակաօքսիդանտներ են, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը: Թարմ՝ մեկ բաժակ, ջերմային մշակումից հետո՝ կես բաժակ։
• Սերմեր, չրեր, կաթնամթերք կարելի է օգտագործել ամեն օր։
• Կերեք միայն ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
• Լցրեք ճաշատեսակները ձիթապտղի յուղով, այն օգտակար է սրտի համար.
• Ձկների մեջ նախապատվությունը տվեք սաղմոնին, իշխանին,թունա.
• Հավ, հնդկահավ կամ նապաստակ թույլատրվում է շաբաթական մի քանի անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 100 գ:
• Կարտոֆիլ և ձու կարելի է օգտագործել շաբաթական 1-6 անգամ։
• Թույլատրվում է կոշտ մակարոնեղեն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ձավարեղեն, որոնք օրգանիզմին էներգիա են մատակարարում: Դրանք կարելի է օգտագործել ամեն օր։
• Թույլատրվում է չոր գինի. Կանայք՝ 2, տղամարդիկ՝ օրական 3 բաժակ։
• Աղի փոխարեն օգտագործվում են համեմունքներ։
• Շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է ուտել ընկույզ (30 գ-ից ոչ ավել) և քաղցրավենիք։
• Սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն 5 անգամ։ Մատուցման չափը՝ 1 կամ 0,5 բաժակ։

Dash diet

Սա նիհարելու արդյունավետ և անվտանգ դիետա է: Սկզբում այն նախատեսված էր նրանց համար, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից։ Հետագայում ապացուցվեց, որ նման սնունդը նպաստում է խոլեստերինի մակարդակի, արյան շաքարի նորմալացմանը, պաշտպանում է ինսուլտներից, բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ միաժամանակ ապահովելով քաշի կորուստ։

Նման դիետայի միջոցով ընդամենը մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել հինգ կիլոգրամից։ Դրա էությունը հավասարակշռված դիետայի մեջ է՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով և վիտամիններով: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել շոկոլադից, արագ սննդից, ճարպային, ապխտած արտադրանքներից, հացաբուլկեղենից և քաղցրավենիքից, ալկոհոլից։

Դուք նաև պետք է հետևեք որոշ կանոնների՝

• Օրականթույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ։ լ. բուսական յուղ;
• Աստիճանաբար պետք է հրաժարվել աղից, բավական է 0,5 թ/գդ. օրական;
• թույլատրվում է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 200 գրամ անյուղ միս,խաշած կամ շոգեխաշած;
• պետք է հրաժարվել տաք համեմունքներից;
• նախընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• պարտադիր կերեք ձուկ, բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն:

Սպիտակուցային դիետա

Նման դիետաները նախընտրում են մարզիկները։ Սնուցման հիմքը սպիտակուցներն են (միս, ձկնամթերք, շատ բանջարեղեն, ձու), որոնք նպաստում են հագեցմանը։ Դիետայից պետք է բացառել քաղցրավենիքները, մակարոնեղենը, հացաբուլկեղենը։

Արդյունքում դուք կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ 7 օրում։

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

• սնվելը ըստ այս սկզբունքների օգնում է վերականգնել էներգիան;
• մարզվելը հիանալի կերպով համապատասխանում է սննդակարգին;
• կարող եք ընտրել տարբեր ուտեստներ;
• ավելորդ քաշը արագ չի վերադառնում.

Կարելի է ասել, որ առողջական խնդիրներ չունեցողների համար սա ամենաանվտանգ դիետան է նիհարելու համար, քանի որ այն չի հանգեցնում օրգանիզմի հյուծման։

դեմ.

• բարձր սպիտակուցը դուրս է հանում կալցիումը;
• այս դիետան ունի հակացուցումներ՝ լյարդի, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, ուռուցքաբանություն, հղիություն;
• անհրաժեշտ է համատեղել սննդակարգը ֆիզիկական վարժությունների հետ, քանի որ սպիտակուցի ավելցուկը կարող է երիկամների այտուցման պատճառ դառնալ:

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական կանոնները՝

• վիտամինային բարդույթների ընդունում;
• ճիշտ խմելու ռեժիմ;
• ուտել հնդկաձավար և վարսակի ալյուր առնվազն 7 օրը մեկ անգամստանալ անհրաժեշտ ածխաջրեր;
• առանց հյութերի և քաղցր ըմպելիքների:

Բացի այդ, այս դիետան թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 6 ամիսը մեկ անգամ։

Դիետա «Maggi»

Սնուցման հիմքը սպիտակուցներն են, ածխաջրերը թույլատրվում են քիչ քանակությամբ։ Դիետան նախատեսված է 4 շաբաթվա համար։

Դիետայի հիմնական կանոնը ընտրված սննդակարգին անվերապահ հավատարմությունն է։ Հետևաբար, եթե ինչ-ինչ պատճառներով այն պետք է ընդհատվեր, դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել: Կանոնների նման խիստ պահպանումը հանգեցնում է օրգանիզմում քիմիական պրոցեսների ակտիվացմանը, ինչի պատճառով կորցնում են ավելորդ քաշը։

Դիետա «Maggi»-ն կարող է լինել ձու կամ կաթնաշոռ։ Կանոնները նրանց համար ընդհանուր են.

• Սնունդ՝ օրը երեք անգամ՝ միաժամանակ։ Հիմնական կերակուրից երկու ժամ հետո կարող եք խորտիկ ուտել, օրինակ՝ վարունգ կամ գազար։
• ճաշ - ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ:
• Խմելու ճիշտ ռեժիմ։
• Մենյուի խստիվ պահպանում. Եթե դուք պետք է ուտեք ապրանքը նախաճաշին, ապա դուք պետք է օգտագործեք այն այս պահին: Բացի այդ, դուք չեք կարող փոխարինել մեկ ապրանքը մյուսով:
• Ձեթով կամ յուղով տապակել չի կարելի։ Ճաշերը լավագույնս թխում են կամ միկրոալիքային վառարանում:
• Չափավոր վարժություն.
• Ալկոհոլային խմիչքից տոտալ ձեռնպահություն.

Դիետայի ընթացքում կարող եք նիհարել 10-25 կգ։

Դիետայի առավելությունն այն է, որ կարիք չկա կալորիաներ հաշվելու, մթերքները կշռելու, չափաբաժինները չափելու։ Թույլատրվում է աղ և համեմունքներ։

Հակացուցումներ.

• երիկամների և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• դիսբակտերիոզ.

Դիետա «6 ծաղկաթերթ»

Անունը պատահական չի ընտրվել. Դիետան նախատեսված է 6 օրվա համար, որի ընթացքում կարող է տեւել մինչեւ 5 կգ։ Այս սնունդը նման է խաղի. Սառնարանին թղթե ծաղիկ են ամրացնում, որն ունի 6 թերթիկ, ամեն օր կպոկես մեկը։

Սա մի տեսակ մոնոդիետա է, տարբեր օրերի օգտագործում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Ամեն օր ունի իր արտադրանքը, օրինակ՝

1. երկուշաբթի օրը ձուկ է.
2. Tuesday - բանջարեղեն.
3. Չորեքշաբթի - հավ.
4. Հինգշաբթի - հացահատիկային.
5. ուրբաթ - կաթնաշոռ.
6. շաբաթ - մրգեր.

Արգելվում է խախտել օրերի կարգը. Հենց այս սննդակարգով է ենթամաշկային ճարպը արդյունավետորեն այրվում։

Դիետան խորհուրդ չի տրվում հղիության և լակտացիայի ժամանակ, ստամոքս-աղիքային պաթոլոգիաների ժամանակ։ Նման դիետայի թերությունը մթերքների ցածր կալորիականությունն է, ինչը հանգեցնում է սովի զգացողության։ Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարավազից։

Վիտամին-սպիտակուցային դիետա

Սա պարզ և անվտանգ դիետա է քաշի կորստի համար։ Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, առանց սովի տեսքի: Տասը օրում կարող եք ազատվել 5-7 կգ-ից։

Դիետիկ սնուցման էությունը կայանում է նրանում, որ օրվա ընթացքում սպառվում են միայն սպիտակուցային և վիտամինային մթերքները, բայց առանձին՝ տարբեր ժամերի։ Այս փոփոխությունը փոխում է նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու։

Ինչ է թույլատրվում:

• Գրեթե բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը։Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել միայն խաղողից, ծիրանից, խուրմանից, մանգոյից, կարտոֆիլից, ոլոռից և եգիպտացորենից։
• Սպիտակուցային սնունդ. Դուք կարող եք ուտել ձու, ձուկ, անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ֆետա պանիր, պանիր։
• Մաքուր ջուր, բուսական թեյեր առանց շաքարի. Օրական նման խմիչքների քանակը սահմանափակ չէ։

Պետք է բացառել.

• քաղցրավենիք;
• ճարպային սնունդ;
• ձավարեղեն;
• հացաբուլկեղեն;
• սոուսներ, կետչուպ, մայոնեզ;
• տաք համեմունքներ;
• սոդա և լիկյոր;
• թեյ և սուրճ շաքարով.

Կարևոր կանոններ անվտանգ քաշի կորստի համար

Ընտրելով ցանկացած դիետա՝ լսեք օգտակար խորհուրդներ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու համար:

• Քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է վնասել. Աստիճանաբար ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից։
• Դիետան, որը խոստանում է արագ արդյունքներ, կարող է կարճատև ազդեցություն ունենալ: Հենց որ սկսեք ուտել սովորական ռեժիմով, ավելորդ քաշը կվերադառնա։
• Կարևոր է պահպանել օրվա ռեժիմը։ Քնի պակասը, անկանոն սնունդը կդանդաղեցնեն գործընթացը։
• Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կորցրած կիլոգրամների փոխարեն կարող եք թուլացած մաշկ ունենալ: Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։
• Ավելորդ հեղուկի և տոքսինների հեռացումը կօգնի ուժեղացնել ազդեցությունը: Այդ նպատակով կարող եք օգտագործել կոսմետիկ փաթաթաներ, այցելություն լոգարան կամ սաունա։

Եթե արդեն ընտրել եք անվտանգ դիետա, մի հապաղեք դիմել բժշկի։ Մասնագետը կօգնի ընտրել օպտիմալ սննդակարգ, ֆիզիկական ակտիվություն, կօգնի լուծել ծագող խնդիրներընիհարելու պրոցեսը։