Առողջ ապրելակերպի սկզբունքներ՝ նկարագրություն, կանոններ, քարոզչություն

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Առողջ ապրելակերպը երբեմն կարելի է համեմատել պատից կախված կրակմարիչի հետ։ Նրա մասին բոլորը գիտեն, բայց հիշե՛ք միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում։ Բայց այսօր առողջ ապրելակերպը նորաձեւության մեջ է, և առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հետևելը հաճախ հպարտության աղբյուր է դառնում իսկապես նպատակասլաց և ուժեղ կամքի տեր մարդկանց համար: Հակառակ տարածված կարծիքի, այս մոտեցումը, անշուշտ, չի վերածի ձեր կյանքը ալյուրի, այլ, ընդհակառակը, կօգնի այն պարզեցնել: Այնպես որ երբեք ավելորդ չի լինի ծանոթանալ առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին, կենտրոնացմանն ու հիմունքներին։

Որոշ տեղեկություն

Առողջ ապրելակերպի սկզբունքների ձևավորումն այսօր համարվում է շատ սիրված թեմա ցանկացած մարդու համար՝ լինի դա երեխա, թե մեծահասակ։ Հաճախ ծնողները փորձում են երեխայի մեջ նախադպրոցական տարիքում սերմանել առողջ ապրելակերպի մշակույթ: Մանկապարտեզները, ուսուցիչները, համալսարանները, լրատվամիջոցներն այսօր ակտիվորեն քարոզում են առողջ ապրելակերպի սկզբունքները և դրա բաղադրիչները՝ բոլոր տեսակի դիետաները, մարմնամարզությունը և մարզումները: Իսկ նման միտումի զարգացման պատճառները շատ են։

Այս միտումը բացատրվում է նրանով, որ յուրաքանչյուր մարդու ժամանակակից կյանքը պահանջում է ֆիզիկական մեծ ներդրում.աշխատուժ, ժամանակ, որոշ դեպքերում՝ առողջություն՝ նպատակներին հասնելու համար։ Այս իրավիճակը զգալիորեն սրվում է վնասակար էկոլոգիայի, երկարատև նստելու, անորակ արտադրանքի և ոչ պատշաճ սննդակարգի, տեխնոլոգիայի վնասակար ճառագայթման և բարեկեցության վրա ազդող բազմաթիվ այլ գործոնների պատճառով։

Չնայած այն հանգամանքին, որ ներկայիս բժշկությունը զգալի արդյունքների է հասել բոլոր տեսակի պաթոլոգիաների բուժման մեջ, այն հաճախ բացարձակ անզոր է դառնում այն իրավիճակներում, երբ մարմինը պարզապես ի վիճակի չէ պայքարել թերության դեմ նույնիսկ տարբեր միջոցների օգնությամբ: դեղեր և ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգեր. Իսկ նման դեպքերի առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է իմանալ և պահպանել հատուկ կանխարգելիչ միջոցառումներն ու առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքները։

Ի՞նչ է նշանակում առողջ ապրելակերպ։

Առողջ ապրելակերպը մարդու որոշակի հմտություն է, որը ենթադրում է հատուկ գործողություններ իրականացնելու կամ, ընդհակառակը, որոշակի գործունեությունից հրաժարվելու կարողություն։ Այն ուղղված է առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը, ինչպես նաև տարբեր պաթոլոգիաների կանխարգելմանը։

Սիրել և հետևել առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին, նշանակում է պատկերացում ունենալ, թե ինչն է օգտակար և ինչն է վնասակար օրգանիզմի համար, ինչպես կարգապահել ինքդ քեզ, կառուցել համապատասխան առօրյա: Բացի այդ, շատ կարևոր է հետևել որոշակի ընթացակարգերի և հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից։

Առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներին հետևելն առաջին հերթին նշանակում է առավելագույնս երկարաձգել սեփական կյանքը, ինչպես նաև կանխել հիվանդությունների մեծ մասի առաջացումը ոչ միայն երիտասարդության, այլև.չափահասություն.

Ինչու՞ հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հոգեբանական և ֆիզիկական առանձնահատկությունները, որոնցից մի քանիսը ժառանգական են: Այսպիսով, որոշ մարդիկ, առանց որևէ մարզումների և որոշակի դիետաների դիմելու, միշտ մնում են լավ ֆիզիկական մարզավիճակում, մյուսները հակված չեն մրսածության, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում նրանց վարակվել ձմռանը, իսկ որոշ մարդիկ ունեն 4 ժամ քնելու զարմանալի ունակություն: օրական և դեռ արթուն մնացեք: Այս բոլոր հատկանիշները բացառություններ են այն կանոններից, որոնք բնորոշ են միայն որոշ մարդկանց։ Իհարկե, ամբողջ մոլորակի վրա պարզապես չկա անբասիր առողջ մարդ՝ նկարագրված բոլոր հատկանիշներով։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ ձեր խոցելիության մասին և սովորել, թե ինչպես ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ միջոցները բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Սա առողջ ապրելակերպի կենսաբանական սկզբունքների կիզակետն ու դերն է։

Այս գիտելիքի օգտագործումը կարող է անհրաժեշտ լինել յուրաքանչյուր մարդու տարբեր իրավիճակներում: Օրինակ՝ առողջ ապրելակերպի սկզբունքների կիրառումը թույլ է տալիս՝

• երեխաներին պատշաճ կերպով բերել;
• ապրեք շատ ավելի երկար և ձեզ շատ ավելի լավ զգաք;
• մի՛ վնասեք ձեր առողջությանը՝ կյանքի ուղով անցնելով։

Հատկանշական է, որ առողջ ապրելակերպի մշակույթն ազդում է ցանկացած մարդու կյանքի որակի վրա, որը պայմանավորված է երկարակեցության, սոցիալական առաջադրանքները լիարժեք կատարելու և աշխատանքի, ընտանիքի և կյանքում ակտիվ մասնակցության ունակությամբ։հանրային ոլորտ. Ինչպես տեսնում եք, նման նորաձև թրենդն իսկապես շատ առավելություններ ունի։

Համառոտ առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքների մասին

Այսօր, հավանաբար, միայն խուլերը չգիտեն առողջ ապրելակերպի առանձնահատկությունների մասին։ Չէ՞ որ դրանք անընդհատ հիշատակվում են հեռուստատեսային հաղորդումներում, հոդվածներում, տպագիր հրապարակումներում և տարբեր սեմինարներում։ Շատերը կարծում են, որ առողջ ապրելակերպը նորաձևության ևս մեկ միտում է։ Բայց իրականում դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Ի վերջո, առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հետևելը տալիս է շատ առավելություններ, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր մարդու:

Իհարկե, միայն ուժեղ, նպատակասլաց և ուժեղ կամքի տեր մարդն է ունակ հավատարիմ մնալ այս կանոններին: Այնուամենայնիվ, միանշանակ արժե պայքարել հիանալի տեսք ունենալու, հիանալի զգալու, առողջ լինելու, բոլոր անհրաժեշտ որակները դրսևորելու հնարավորության համար։

Առողջ ապրելակերպի մի քանի հիմնական սկզբունքներ կան. Առողջ ապրելակերպը ենթադրում է դրանց մշտական պահպանում։ Թեև դրանցից ոմանք պահանջում են որոշակի ջանք և սահմանափակումներ։

Լրիվ քուն

Ամեն գիշեր լավ հանգստանալը նշանակում է ոչ միայն մարմնին տալ գալիք օրվա համար անհրաժեշտ ուժը, վերականգնել հավասարակշռությունը, այլև արտաքին տեսքին ավելի գեղեցկություն հաղորդել։ Ի վերջո, իզուր չէ, որ քնկոտ մարդուն հեշտությամբ կարելի է ճանաչել դեմքի այտուցներից ու կապտությունից, ինչպես նաև մաշկի աննորմալ երանգից և հոգնած տեսքից։ Բայց վատ տեսքը խնդրի միայն կեսն է:

Քնի կանոնավոր խանգարում, դրա պակասը բացասաբար է անդրադառնում ողջ օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Հանգստի պակասի ֆոնին է, որ սիրտը կարող է տառապել, մեծանալճնշում, խանգարում է մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությունը: Ահա թե ինչու լավ քունը առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներից մեկն է։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Հնարավոր չէ չհամաձայնել, որ լիարժեք առողջ ապրելակերպն ուղղակի անհնար է առանց կանոնավոր մարզումների։ Ժամանակակից ռիթմը հաճախ տեղ չի թողնում անհրաժեշտ ակտիվության համար, քանի որ մարդիկ նստած են ամենուր՝ մեքենաներում, ավտոբուսներում, աշխատավայրում, համակարգչում, դպրոցում։

Հենց շարժունակության պակասի պատճառով է, որ սիրտը դադարում է ինտենսիվորեն արյուն մղել անոթներով, մկանները թուլանում են, ավելորդ ճարպը կուտակվում է և առաջանում են մի շարք այլ տհաճ խնդիրներ։ Եթե պարբերաբար քայլելու հնարավորություն չունեք, քայլվածքը փոխեք առավոտյան վարժությունների կամ կարճ վազքի։ Միևնույն ժամանակ, վարժությունները չպետք է լինեն շատ հոգնեցուցիչ և երկար։

Նման մարզումները անհրաժեշտ են միայն գիշերային հանգստից հետո մկանները մի փոքր ձգելու, քնկոտությունից ազատվելու համար՝ այդպիսով օրգանիզմը նորմալ աշխատանքի նախապատրաստելու համար։ Ակտիվ ֆիզիկական ապրելակերպին պետք է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում։

Պետք է ընտրել կոնկրետ սպորտ կամ զբաղմունք, որը հնարավորություն կտա պահպանել մարմինը լավ վիճակում։ Միևնույն ժամանակ, իհարկե, ցանկալի է նախապատվությունը տալ առավելագույն հաճույք և դրական հույզեր պարգեւող մարզմանը։ Դա կարող է լինել աերոբիկա, ցանկացած պար, լող, յոգա, ֆիթնես: Կանոնավոր, ոչ շատ հոգնեցուցիչ վարժությունները կլինեն գեղեցիկ կազմվածքի, առաձգական մաշկի, գրավիչի գրավականըմաշկի երանգ. Այլ կերպ ասած, սպորտը ոչ միայն ներքին առողջության, այլ նաև արտաքին գեղեցկության մասին է։

պատշաճ սնուցում

Սա ճիշտ ընտրված դիետա է, և ոչ բոլոր տեսակի դիետաները, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը և նույնիսկ երկարացնել կյանքը։ Ճիշտ սնվելու սկզբունքներն իրականում բավականին պարզ են, և դրանց հավատարիմ մնալն այնքան էլ դժվար չէ։ Ամբողջական սննդակարգը չի նշանակում ուտել միայն ծնեբեկի տերեւներ, հազար եւ ծլած ցորենի հատիկներ։ Ճիշտ սնունդը պարտադիր չէ, որ անհամ, ձանձրալի սնունդ լինի, այն կարող է նաև մեծ հաճույք պատճառել։ Մի խոսքով, առողջ ապրելակերպի սկզբունքները ներառում են ընդամենը մի քանի հիմնական կետերի պահպանում՝

• մի կերեք քնելուց առաջ;
• բացառել բոլոր տեսակի վնասակար ապրանքները ճաշացանկից, ինչպիսիք են չիպսերը, սոդան և արագ սնունդը;
• չափից շատ ուտել;
• համալրե՛ք ձեր սննդակարգը հնարավորինս շատ թարմ մրգերով և բանջարեղենով։

Քաշի կորուստ

Նրանց, ովքեր հավատարիմ են առողջ ապրելակերպի արդեն նկարագրված սկզբունքներին, գոնե նվազագույն քանակությամբ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով և ճիշտ սնվելով, անշուշտ նրանց չի սպառնում ավելորդ քաշը, քանի որ դա ուղղակի տեղ չունի: Բայց իսկապես անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում վերահսկել սեփական քաշը՝ միաժամանակ փորձելով թույլ չտալ, որ ավելորդ կիլոգրամներ հայտնվեն։

Լրիվ մարդու համար ճիշտ ապրելակերպ չի կարող լինել։ Ի վերջո, ավելորդ քաշը նշանակում է դժվարություններ բոլոր օրգանների աշխատանքի մեջ, քանի որ ճարպը կուտակվում է ոչ միայն մաշկի տակ, այլև ներսում՝ լյարդի, թոքերի, ստամոքսի և նույնիսկ սրտի վրա։ Սա, մեջիր հերթին մեծացնում է վերջույթների և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, որի դեմ զարգանում են հոդերի տարբեր պաթոլոգիաներ։

Վատ սովորությունների մերժում

Այս կետը հաճախ դառնում է գայթակղության քար շատերի համար: Իսկապես, շատերի համար ամենադժվարն է դրա իրականացումը: Եվ ամեն ինչ, քանի որ այնպիսի հակումներ, ինչպիսիք են ծխելը, տարբեր թմրանյութեր ընդունելը, չափից շատ խմելը, ստեղծում են էպիզոդիկ երջանկության պատրանք՝ միաժամանակ իսկական կործանարար հարված հասցնելով առողջությանը։

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպի առնվազն քառասուն սկզբունքներին, բայց ձեր կյանքում վնասակար կախվածության առկայությունը կզրկվի ցանկացած օգուտից: Առանց հրաժարվելու նման սովորություններից՝ ճիշտ ապրելակերպ չի լինի։ Այսպիսով, այստեղ չի կարելի անել առանց վճռականության և կամքի ուժի։

Անձնական հիգիենա

Տարրական կանոնների պահպանումն անհրաժեշտ է ոչ միայն տհաճ սաթից ազատվելու համար։ Իրականում անձնական հիգիենան, որն առողջ ապրելակերպի սկզբունքներից մեկն է, անհրաժեշտ է հենց առողջության պահպանման համար։

Ի վերջո, կեղտոտ մաշկի վրա, անտեսված բերանի խոռոչում, քրտինքի շերտերում կարելի է գտնել վնասակար բակտերիաների բազմացման համար օգտակար միկրոֆլորա։ Տարրական կանոնների պահպանումը կարող է կանխել բազմաթիվ տհաճ հիվանդությունների զարգացումը։ Բացի այդ, հավանաբար, ոչինչ չի նպաստում շրջապատի մարդկանց դրական վերաբերմունքին, քանի որ հաճելի արտաքինը, կոկիկությունը և օտար հոտերի բացակայությունը։

Առօրյա

Ինչպե՞ս են կապված լավ մշակված գրաֆիկն ու առողջ ապրելակերպը: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է: Առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հավատարիմ մնալու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն աշխատել, այլև ժամանակ հատկացնել ակտիվ գործունեությանը, լավ հանգստին և քնելուն։ Բայց ինչպե՞ս կարող են այս բոլոր իրերը տեղավորվել մեկ օրվա մեջ, եթե դուք ինքներդ չեք ստեղծում օպտիմալ առօրյա:

Իրականում միայն սկզբում թվում է, որ դժվար չէ դրան կառչել։ Իհարկե, հարմար ժամանակացույցին հետևելու առաջին օրերին կարող է դժվար լինել դրանից չշեղվելը։ Իսկապես, հաճախ դուք իսկապես ցանկանում եք փոխել ձեր վազքը տաք անկողնում հանգստանալու համար, բաց թողեք որոշ մարզումներ՝ հանուն ձեր սիրելի ֆիլմի հաջորդ սերիայի: Բայց այնուամենայնիվ, աստիճանաբար առօրյան սովորություն կդառնա, և դրան հավատարիմ մնալը բավականին հեշտ կլինի։

Կարծրացում

Բժիշկները վաղուց գիտականորեն ապացուցել են, որ այն մարդը, ով չի վախենում ցրտից, 8 անգամ ավելի քիչ է հիվանդանում, քան իր հասակակիցները։ Այսպիսով, ինքներդ եզրակացություններ արեք: Դուք կարող եք կարծրացնել ձեր մարմինը արևի, ձյան, օդի և ջրի օգնությամբ։ Այստեղ միայն մեկ բան է կարևոր՝ ամեն ինչ աստիճանաբար անել։ Չէ՞ որ առանց համապատասխան պատրաստման սառցե ջրով լցնելը ոչ միայն չի կարծրացնի օրգանիզմը, այլ, ընդհակառակը, տխուր արդյունքների կհանգեցնի։ Ցանկացած նման ընթացակարգի ժամանակն ու բարդությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն:

Առողջ ապրելակերպի սկզբունքների վերաբերյալ բնակչությանը կրթելը ոչ միայն նորաձև, այլև օգտակար միտում է, որը կիրառվում է ժամանակակից գրեթե բոլոր երկրներում։ Դպրոցական նստարանից երեխաներին ասում են առողջությունը պահպանելու անհրաժեշտության մասինապրելակերպ. Եվ դա տեղի է ունենում միանգամայն պատահական: Այսօր առողջ ապրելակերպի սկզբունքների խթանումն է, որն օգնել է շատերին ուժ գտնել իրենց մեջ՝ բարելավելու իրենց առողջությունը և նույնիսկ ազատվելու բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններից։