2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ֆիզիկական դաստիարակությունը և ճիշտ սնունդը, հավանաբար, առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներն են։ Առաջին հայացքից ամեն ինչ պարզ է. Օրինակ, եթե անգամ հնարավոր չէ մարզասրահ այցելել, կարող եք մարմնամարզությամբ զբաղվել առավոտյան և երեկոյան տանը։ Փորձեք ավելի շատ քայլել և շատ երկար չմնալ համակարգչի մոտ։
Ասա ինձ, թե ինչ ես ուտում…
Սնունդը մի փոքր այլ է։ Նախ, ճաշ պատրաստելը ոչ միայն ժամանակ է պահանջում, այլև ցանկություն։ Ի վերջո, եթե ճաշ պատրաստելը բեռ է, ապա դժվար թե ինչ-որ ախորժելի բան ստացվի, ինչը նշանակում է, որ նման եփուկ օգտագործելու ցանկություն չի լինի։ Երկրորդ, եթե նույնիսկ այս ապրանքի հետ ամեն ինչ կարգին է, ձեզ հարկավոր է, որ սնունդը լինի առողջ, հավասարակշռված և առողջ։ Ուզես, թե չուզես, ստիպված կլինես լարվել: Սովորաբար, վերջիվերջո, ինչպես պատահում է. բոլոր ամենահամեղն ու հետաքրքիրը, որպես կանոն, կա՛մ ճարպոտ են, կա՛մ քաղցր, կա՛մ պարզապես ոչ շատ առողջարար: Այնպես որ, պետք է փոխզիջումներ գտնել։ Սա հատկապես վերաբերում է օրվա կեսին լիարժեք կերակուրին:
Մենք կարգավորում ենք սննդակարգը
Բոլորս շտապում ենք ինչ-որ տեղ, ինչ-որ բանի շուրջզբաղված, փորձիր ուտել շարժվելիս՝ առանց անհանգստանալու, որ առողջ լանչերը բոլորովին այլ բան են, քան արագ սննդի համբուրգերը կամ շոկոլադով սուրճը: Լավ է, եթե ընդմիջմանը կարող եք լիարժեք ճաշ գնել, բայց ի՞նչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր աշխատանքի կողքին չունեն նորմալ սրճարան կամ նույնիսկ աղմկոտ ճաշարան: Ելքը մեկն է՝ ինքնուրույն պատրաստել և առողջ լանչեր վերցնել ձեզ հետ։ Նման սննդի լուսանկարներով բաղադրատոմսեր, ի դեպ, կարելի է գտնել ոչ միայն համացանցում, այլև ամենասովորական խոհարարական գրքում։
Համեղ, հագեցնող, առողջարար
Գաղտնիք չէ, որ լավագույն սնունդը հավասարակշռված է։ Սա նշանակում է, որ դրա բաղադրության մեջ ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը համակցված են որոշակի համամասնական հարաբերակցությամբ։ Այսինքն՝ եթե խոսքը առողջարար կերակուրների մասին է, ապա դա կարող է լինել մսի համադրություն ձիթապտղի յուղով կամ թթվասերով համեմված բուսական աղցանով։ Ավելի լավ է սուրճը փոխարինել կանաչ թեյով կամ մրգահյութով և, իհարկե, չմոռանալ ամբողջ օրվա ընթացքում լրացնել ջրային բալանսը։
Մենք նիհարում ենք համով
Դիետիկ սնունդը առանձին քննարկման թեմա է, ոչ պակաս ակտուալ։ «Ճաշեք համեղ, հագեցնող և մոռացեք ամառվա կատարյալ կազմվածքի մասին, թե՞ զբաղվեք հազարով և ցածր յուղայնությամբ մածունով, բայց միևնույն ժամանակ եղեք ձևի մեջ»: - Համլետի «լինել-չլինել»-ին նման հարց։ Սակայն ծայրահեղությունների մեջ գնալու կարիք չկա։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նույնիսկ նիհարելու համար առողջ ընթրիքները կարող են համեղ լինել: Լուսանկարներով բաղադրատոմսերը, ի դեպ, հարմար պահվում են որպես հատվածներամսագրեր կամ հղումներ դեպի համապատասխան վեբ ռեսուրսներ: Որոշ ապրանքներ իսկապես պետք է հրաժարվել, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ միշտ և ամեն ինչում:
Առողջ լանչեր. բաղադրատոմսեր և առաջարկություններ
- Ապուր կերեք. Մի անտեսեք առաջին դասընթացները: Դրանք օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ սննդանյութերի հիմնական աղբյուրն են։ Իսկ որպեսզի ապուրը դիետիկ դառնա, բավական է յուղոտ միսը փոխարինել հավի կամ հնդկահավի կրծքամսով։ Արգանակի մեջ ավելացնել բանջարեղեն՝ մի քիչ կարտոֆիլ և գազար, ծնեբեկ, բրոկկոլի և սպանախ: Ստացվում է արագ, ախորժելի և ցածր կալորիականությամբ։ Պատրաստի ապուրը կարելի է բլենդերով հարել հեղուկ խյուսի մեջ։ Սա միայն ավելի համեղ կդարձնի:
- Քաշի կորստի համար առողջ ընթրիքները չեն կարող առանց երկրորդ ճաշատեսակների: Ընտրեք անյուղ ձուկ կամ միս, և որպես կողմնակի ճաշատեսակ ունեցեք որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են ճակնդեղը, կաղամբը, եգիպտացորենը, լոլիկները, հազարը և այլն: Կարող եք նաև ուտել հատիկաընդեղեն և սունկ: Հիմնական պայմանն այն է, որ այս ամենը պետք է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում։ Բայց միսը և բանջարեղենը թավայի մեջ տապակելը խիստ արգելվում է: Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ՝ ճաշ պատրաստելու համար նվազագույն աղ օգտագործելը: Այն օրգանիզմում պահպանում է ջուրը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը։
- Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ առողջ սնունդն ու քաղցրավենիքներն անհամատեղելի բաներ են։ Իրականում դա ճիշտ չէ։ Գլյուկոզան ուղեղի ակտիվ գործունեության հիմնական լիցքավորումն է, ուստի սկզբունքորեն սխալ է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից: Այնուամենայնիվ, շաքար պարունակող չարաշահումըսնունդը նույնպես արժանի չէ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք չեղյալ համարել սնունդը ճիշտ պատրաստելու բոլոր ջանքերը: Աշխատեք այս առումով չգերազանցել սննդի համար 100 կկալ-ի նշագիծը: Նման չափաբաժինը համարժեք է մեկ մրգի, մի բուռ հատապտուղների կամ մի քանի մարմելադների։ Կարելի է ուտել նաև մի փոքր կտոր մուգ շոկոլադ, բայց առանց սուրճի։ Եթե կա քաղցրավենիք խմելու ցանկություն, ապա լավագույնը կոմպոտները, մրգային ըմպելիքները կամ կանաչ թեյն են:
- Ունիվերսալ ընտրանքներ. Դրանք ներառում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի, մրգերի կամ չորացրած մրգերի խորտիկները: Քաղցը հագեցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզիները: Ի դեպ, նման կոկտեյլները ներառված են սննդաբանների մշակած բազմաթիվ ծրագրերում։ Սմուզիի հիմք կարող է լինել ցածր յուղայնությամբ կաթը։ Դրան ավելացրեք դիետիկ կաթնաշոռ 1։1 հարաբերակցությամբ և մի քանի թարմ քաղցր մրգեր։ Օրինակ՝ ծիրանը։ Հարեք ամեն ինչ բլենդերով, մի փոքր սառեցրեք, և պատրաստ է հիանալի ճաշի աղանդեր: Եթե ուզում եք ինչ-որ առանձնահատուկ բան, մի շտապեք խանութ գնալ շոկոլադե սալիկ: Մանրացրեք մի քանի սառեցված հատապտուղներ, կես բանան, սերուցքային պանիր և մեկ սառույցի խորանարդ: Ստացվում է համեղ, վառ, և ամենագլխավորը՝ ցածր կալորիականությամբ պաղպաղակի սմուզի։
CV
Ինչպես տեսնում եք, առողջ սնունդը գերբնական բան չէ, որը պահանջում է առավելագույն ջանք և ժամանակ: Մենք ոչնչացրեցինք նաև պատշաճ սնվելու թանկության վերաբերյալ կարծրատիպը։ Ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդարար կերակուր պատրաստելը նույնքան հեշտ է, որքան ձվածեղի համար ձվածեղ պատրաստելը, և բաղադրիչները հասանելի են բոլորին և վաճառվում ցանկացած սուպերմարկետում: Ընդամենը մի քիչ երևակայություն է պետք ևցանկություններ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամենացածր կալորիականությամբ մթերքները. ցանկ. Առողջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ
Այնքան շատ մարդիկ իրենց խոստանում են երկուշաբթի օրվանից սկսել առողջ սնվել: Պարզվում է, որ դա բոլորի համար չէ: Այս մարդկանց նույնիսկ ավելի փոքր տոկոսն առնվազն մեկ տարի հավատարիմ կմնա նման սննդակարգին: Իրական միավորները կկարողանան ճիշտ սնունդը դարձնել իրենց ապրելակերպը: Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին «չկոտրվել» ժամանակից շուտ, կարևոր է հետևել, թե ինչ և ինչպես եք ուտում:
Առողջ ընթրիք՝ պատշաճ սնուցմամբ. ճաշացանկ, առողջ կերակուրների բաղադրատոմսեր
Նիհարողների շրջանում կա կարծիք, որ ընթրիքն այն կերակուրն է, որից միայն կարելի է լավանալ։ Հատկապես, եթե կա 18 ժամ հետո: Դիետոլոգները վստահ են, որ սա միֆ է։ Ճաշը անհրաժեշտ է ճիշտ սնվելու համար։ Այս կերակուրից հրաժարվելը միայն կվնասի օրգանիզմին։ Այնուամենայնիվ, կան կարևոր կետեր, որոնք որոշում են, թե ինչ պետք է ուտել այս պահին: Առողջ ընթրիք պատրաստելը ճիշտ սնվելով դժվար չէ, այն պետք է պարունակի առողջարար մթերքներ, բայց բացառի արգելվածները։
Առողջ ապրելակերպի սկզբունքներ՝ նկարագրություն, կանոններ, քարոզչություն
Առողջ ապրելակերպը երբեմն կարելի է համեմատել պատից կախված կրակմարիչի հետ։ Նրա մասին բոլորը գիտեն, բայց հիշե՛ք միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում։ Բայց այսօր առողջ ապրելակերպը նորաձեւության մեջ է, և առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին հետևելը հաճախ հպարտության աղբյուր է դառնում իսկապես նպատակասլաց և ուժեղ կամքի տեր մարդկանց համար:
Առողջ սննդի բաղադրատոմսեր. Առողջ ճաշացանկ շաբաթվա համար
Հոդվածից ընթերցողը կկարողանա սովորել, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել հավասարակշռված ճաշացանկ, ինչպես նաև առողջ սննդի բաղադրատոմսեր ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Տրամադրված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ձեր սննդակարգը դարձնել ոչ միայն համեղ, այլև ամենաօգտակարը օրգանիզմի համար։
Դիետիկ առողջ սնունդ. Առողջ կերակուրի բաղադրատոմս
Ճիշտ սնունդը երկարակեցության և լավ առողջության գրավականն է: Ցավոք, ոչ բոլոր հայտնի ուտեստներն են հավասարապես օգտակար օրգանիզմի համար։ Ոմանք պարունակում են մեծ քանակությամբ խոլեստերին, մյուսները՝ օսլա, իսկ մյուսները՝ ճարպեր։ Հակառակ մեծամասնության կարծիքի, համեղ և օգտակար ուտեստները, որոնց բաղադրատոմսերը հարմար են ամենօրյա պատրաստման համար, կարող են պարունակել միս, ձուկ և նույնիսկ սոուսներ։ Ուրիշ բան, որ ունեն հատուկ պատրաստման եղանակ։
