Օրական երկու անգամյա սնունդ՝ տեխնիկայի նկարագրություն, օգուտներ և վնասներ, արդյունքներ, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ըստ մի շարք դիետոլոգների՝ օրական երկու անգամ սնունդը բավարար կլինի՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու օրգանիզմը լավ վիճակում պահելու համար։ Նման հայտարարությունը շատերին ինչ-որ չափով տարօրինակ է թվում, հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ ավանդական ճիշտ սնուցման համակարգը նախատեսում է օրական հինգ կամ նույնիսկ վեց սնունդ: Սակայն այս մեթոդը հաճախ օգտագործվում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Արժե ասել, որ բժիշկներն այս մասին դրական են արտահայտվում։

Բացի այդ, կրկնվող թեստերն ապացուցել են, որ հաճախակի կերակուրներն ընդհանրապես անհրաժեշտ չեն մարդկանց։ Դիաբետի դեմ պայքարի ամերիկյան ասոցիացիայի կողմից անցկացվել է փորձ, որի ընթացքում նրանք պարզել են, որ քաշի կորստի համար օրական երկու սնունդը շատ ավելի օգտակար է, քան սննդի ցանկացած այլ եղանակ:

Տեխնիկայի նկարագրություն

Իրականում, այս տեխնիկան հետևելու մեջ բարդ բան չկա: Պետք է ուտել օրական երկու անգամ և վայելել դիետայի կայուն և արագ արդյունքները։ Բայց այստեղ էլ կաննրբերանգներ թակարդներով. Որպեսզի նիհարելու գործընթացը չվնասի առողջությանը և երկարաժամկետ արդյունք չտա, անհրաժեշտ է որոշակի ժամին նստել ճաշի սեղանի շուրջ։ Իսկ ճաշացանկը պետք է ներառի միայն առողջ և բնական մթերքներ։

Այսպիսով, ավելորդ կիլոգրամներից համոզվելու համար հարկավոր է նախաճաշել խստորեն մինչև ժամը 10-ը, բայց ոչ շուտ, քան 6-ը: Ճաշի իդեալական ժամանակը 12-ից 16 ժամն է: Միևնույն ժամանակ, երբեք չպետք է բաց թողնեք նախաճաշը, քանի որ սա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է։

Նախաճաշերը մարդկանց էներգիայով լիցքավորում են ողջ օրվա ընթացքում, և միևնույն ժամանակ սկսում են օրգանիզմում բացարձակապես բոլոր ներքին գործընթացները։ Մասնավորապես, ապահովվում է կայուն և ճիշտ նյութափոխանակություն մարսողական օրգանների աշխատանքով և այլն։

Եթե օրգանների ֆունկցիաների խախտումներ չլինեն, ապա ավելորդ ճարպային կուտակումներ չեն լինի։ Հիմա պարզենք, թե ինչ առանձնահատկություններ ունի նման էներգահամակարգը և ինչով է այն տարբերվում մնացածից։

Հատկություններ

Խոսելով օրական երկու սննդի համակարգի մասին՝ շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե որքանով կարող եք նիհարել: Անմիջապես հարկ է նշել, որ օրական ընդամենը 2 անգամ ուտելը համեմատաբար փոքր դիետա է, ուստի չափաբաժինները պետք է սովորականից մեծ լինեն։ Բայց դա չի նշանակում, որ դրանք կարող են շատ կալորիաներ պարունակել։ Ոչ մի դեպքում դա չպետք է թույլատրվի:

Մասնագետներն ընդգծում են, որ իդեալական դեպքում կալորիականությամբ նման չափաբաժինները պետք է հավասար լինեն սովորականին։ Բայց ուղղակիորեն մասի ծավալն ինքնին միշտ պետք է լինիտպավորիչ. Այս մոտեցումն իրականացվում է բավականին պարզ՝ ընտրում են այն մթերքները, որոնք քիչ կալորիաներ են պարունակում։ Այնուհետև մարդը կարող է ավելի շատ ուտել՝ չգերազանցելով օրական հատկացված կալորիաների սահմանաչափը։

Արժե խոսել փորձի մասին, որին մասնակցել է 54 մարդ։ 3 ամսվա ընթացքում մարդիկ պետք է հետևեին առաջին սպլիտ-սնուցման համակարգին (այսինքն՝ օրական օգտագործեին 6 փոքր չափաբաժիններ), այնուհետև անցնեին օրական երկու անգամ ուտելու՝ ողջ օրվա ընթացքում առատ նախաճաշ ուտելով՝ առատ լանչով: Այս ֆոնի վրա, երկու սնուցման համակարգերն էլ նախատեսում էին կալորիականության միևնույն սահմանը՝ սննդանյութերի նույն հարաբերակցությամբ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական վեց սնունդը, ճիշտ այնպես, ինչպես օրական երկու սնունդը, նպաստում են քաշի կորստի: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ուտում էին օրական ընդամենը երկու անգամ, կարողացան կորցնել իրենց մարմնի զանգվածի ինդեքսը միջինում մոտ 1,22-ով, իսկ նրանք, ովքեր օրական վեց անգամ ուտում էին, կորցրեցին 0,821-ը՝ մոտ 32,5: Այս ցուցանիշը վկայում է գիրության մասին:

Կենտրոնանալով նման համակարգի առանձնահատկությունների վրա՝ արժե ասել, որ մասնագետները նշում են, որ օրական երկու անգամյա սնունդն ավելի արդյունավետ է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, քանի որ լյարդում ճարպի մակարդակը նվազում է, և ընդհանուր ինսուլինի զգայունությունը մեծանում է: Օրական վեց սննդի համակարգին համապատասխանության ֆոնին օրգանիզմում նման ռեակցիաներ, որպես կանոն, չեն նկատվում։

Դիետոլոգները համոզված ենԱյն, որ նիհարելիս ոչ միայն ուտելու հաճախականությունը, այլեւ ուտելու ժամը փոքր նշանակություն չունի։ Այսպիսով, ավելորդ քաշից անշուշտ ազատվելու համար հարկավոր է նախաճաշել մինչև ժամը 10-ը, իսկ ճաշել կեսօրից ոչ շուտ։ Հաջորդիվ, եկեք խոսենք քաշի կորստի համար օրական երկու սննդի առավելությունների մասին: Հետադարձ կապը կտրամադրվի հոդվածի վերջում։

Օգուտները կոտորակային ուտելուց

Օգտագործելով սննդային վերջին հետազոտությունների արդյունքները՝ եվրոպացի դիաբետի հետազոտողները պատրաստ են ամբողջությամբ հերքել նման հիվանդների համար օրական վեց սննդի օգուտի պոստուլատը, որն անձեռնմխելի էր նախկինում։ Օրինակ, Պրահայի բժշկական փորձարարական ինստիտուտում 35-ից 70 տարեկան հիսուն մարդկանց շաքարային դիաբետով հիվանդների փորձի ժամանակ մարդիկ հերթով փորձում էին հավատարիմ մնալ հետևյալ երկու դիետիկ տարբերակներից մեկին՝:

• Կոտորակային հաճախակի կերակուրների օգտագործումը, այսինքն՝ օրը վեց անգամ, բացառապես փոքր չափաբաժիններով։
• Օրական երկու կերակուրի օգտագործումը որպես առատ նախաճաշ և ընթրիք, առանց խորտիկների:

Այս ֆոնի վրա, սննդակարգի երկու դեպքում էլ օգտագործվող սննդի օրական քանակի կալորիականությունը 500 կալորիայով ցածր էր էներգիայի օրական ծախսվող քանակից: Այսպիսով, մասնակիցներին առաջարկվող երկու ծրագրերն էլ կարելի է անվտանգ անվանել քաշի կորստի միջոցներ՝ միայն սննդակարգի ընդունման տարբերությամբ։

Դասական գաղափարներ ճիշտի մասինսնունդը, իհարկե, հակված է առաջին տարբերակին, որի ֆոնին կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներ չկան՝ հաճախ բռնելով անասունների ախորժակը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այս իրավիճակում խոսքը շաքարային դիաբետով հիվանդների մասին է, և այս դեպքում առաջնայինը գլյուկոզայի ընդհանուր կոնցենտրացիայի և մարմնի քաշի նկատմամբ վերահսկողության հասնելն է։

Կլինիկական տվյալները, որոնք հավաքագրվել են իրական հիվանդներից, հետազոտողներին հանգեցրել են եզրակացությունների, որոնք, պարզվել է, հակառակն են, ինչ սպասվում էր: Փորձարկումների տասներկու շաբաթվա ընթացքում մասնակիցները, ովքեր հետևում էին քաշի կորստի համար օրական երկու սննդակարգին, կորցրեցին միջինը երեքուկես կիլոգրամ: Իսկ ինչ վերաբերում է կոտորակային տարբերակով նույն քանակությամբ սնունդ ընդունող հիվանդներին, ապա քաշի կորուստը կազմել է ընդամենը երկու կիլոգրամ։

Լյարդի ճարպային ինֆիլտրացիայի նվազումը առաջին խմբի մոտ կազմել է մոտ 0,03%, իսկ երկրորդում՝ 0,02%: Բացի այդ, օրական ընդամենը երկու անգամ ուտող փորձարկվողների մոտ բետա բջիջների ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունն ամենամեծ չափով ավելացել է, գլյուկոզայի ընդհանուր կոնցենտրացիան նվազում է դրանում C-պեպտիդի և գլյուկագոնի պարունակության հետ մեկտեղ։

Այսպիսով, օրական երկու սննդի առավելություններն ակնհայտ են։ Հետևաբար, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ դա երկանգամյա համակարգ է, և ոչ թե կոտորակային սնունդ, որը հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով հասնել շաքարախտի փոխհատուցմանը հիվանդների մոտ՝ ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերելով արյան կենսաքիմիական ինդեքսի և ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջների զգայունության վրա: ինսուլինին։

դեմ

Համաձայն ակնարկների՝ օրական երկու անգամյա սնունդքաշի կորուստը բոլորի համար չէ։

Թերթելով պատմության էջերը՝ շատերը, բնականաբար, կարող են հարցնել, թե ինչու մեր նախնիները հազվադեպ էին ուտում, և դա նրանց համար լավ էր համարվում, իսկ երբ մենք ուտում ենք օրը մեկ կամ երկու անգամ, ուտելու այս ոճը վատ է: Որն է տարբերությունը? Շատ գիտնականներ կարող են պատասխանել այս հարցին. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց 41 տոկոսը, ովքեր շաբաթական առնվազն մեկ անգամ բաց են թողնում նախաճաշը, զգալիորեն մեծանում է գիրության և չափից շատ ուտելու վտանգը: Սա է ամբողջ իմաստը:

Երբ մեր նախնիները ուտում էին, նրանք պարզապես հագեցնում էին իրենց քաղցը, իսկ երբ ժամանակակից մարդիկ ուտում են, մենք խոսում ենք հաճույք ստանալու մասին։ Այստեղից է առաջանում կիրքը բարձր կալորիականությամբ համեղ ուտեստների, գաստրոնոմիական դելիկատեսների և հաճույքների նկատմամբ։

Առողջ մարդու համար վտանգավոր է ոչ թե հազվագյուտ կերակուրի գործոնը, այլ այն, թե կոնկրետ ինչպես է նա ուտում, երբ հասնում է սննդին: Չափից շատ ուտելու և ավելցուկի վրա հիմնված դիետան կարող է հրահրել մի շարք բոլոր տեսակի հիվանդությունների, ինչպիսիք են գաստրիտը, ստամոքսի խոցը, սրտամկանի ինֆարկտը, պանկրեատիտը և այլ տհաճ հիվանդություններ:

Սա է օրական երկու սննդի հիմնական վնասը։

Մթերքի մեծ քանակությունը, որը միանգամից մտնում է օրգանիզմ, մեծապես ծանրաբեռնում է սրտի և անոթային համակարգը էնդոկրին գեղձերի հետ միասին, և դա, իր հերթին, արդեն հղի է այնպիսի օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով, ինչպիսին է սիրտը: և ստամոքս-աղիքային ապարատ. Հազվադեպ սննդի ընդունման մեկ այլ հետևանք է ավելորդ կիլոգրամների արագ կուտակումն է։

Սնունդների միջև մեծ ընդմիջումը ստիպում է մարդկանցխորտիկ փախուստի մեջ, մինչդեռ այդ նպատակով ընտրվում է ոչ թե ամենաառողջ սնունդը, այլ չիպսեր՝ համբուրգերների, թխվածքաբլիթների, շոկոլադի, քաղցրավենիքի և երջանիկ կյանքի այլ բաղադրիչների հետ միասին։

Սոցիոլոգիական հարցումները ապացուցում են, որ մարդիկ շատ հաճախ ընտրում են ածխաջրեր, և միևնույն ժամանակ յուղոտ կամ օսլա պարունակող մթերքներ ուտել: Ստանալով դրանից էներգիա՝ մարդու մարմինը պահուստում է լրացուցիչ կալորիաներ, ինչը աստիճանաբար հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների և արագ քաշի ավելացման։

Քաշի կորստի համար օրական երկու անգամյա ճաշացանկը կներկայացվի ստորև։

Նիհարեցնող օգնություն

Գիտնականները ևս մեկ կարևոր տեղեկություն են տրամադրել բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել։ Պարզվում է, որ ավելորդ կիլոգրամներից շուտ ազատվելու համար պարզապես անհրաժեշտ է անցնել օրական երկու սննդի։ Գիտնականների նոր հետազոտության համաձայն՝ օրական երկու մեծ չափաբաժին սնունդ ուտելն ավելի նպաստում է քաշի կորստին, քան նույնքան կալորիաներով վեց փոքր չափաբաժինները: Փորձարկումներից մեկին, որն անցկացրել են ամերիկացի գիտնականները, մասնակցել է 40 կամավոր։ Ուսումնասիրությունը հիմնված է նախորդ հետազոտությունների վրա, որոնք հերքում են այն տեսությունը, որ փոքր սնունդը նպաստում է ակտիվ քաշի կորստին:

Նախկինում մասնագետները հաստատել են, որ օրվա ընթացքում հաճախակի խորտիկների միջոցով դուք կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը: Ի դեպ, գիտնականները սննդի ճիշտ ռեժիմի հիմնական պայմանն անվանում են նախաճաշի պարտադիր ընդունում։ Ինչը չի կարելի բաց թողնելքանի որ դրա ընդունումը նպաստում է նյութափոխանակության ճիշտ գործընթացին։

Բժիշկները նաև նշում են, որ օրական երկու սննդի առավելություններն ակնհայտ են, քանի որ այս դիետան հնարավորություն է տալիս նվազեցնել լյարդում ձևավորված ճարպի տոկոսը, ինչպես նաև բարձրացնել օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ։ Բայց որքան էլ մարդը կցանկանա գտնել իդեալական ձևեր, այնուամենայնիվ կարիք չկա երկար մտածել ավելորդ կիլոգրամների և դրանք կորցնելու հնարավորության մասին։ Բրիտանացի գիտնականները վերջերս հայտնել են, որ քաշի կորստի և դիետայի մասին մտածելը յուրաքանչյուր մարդու կյանքից տևում է մոտ մեկ տարի:

Կանայք օրական հաշվում են կալորիաները և մտածում դիետայի մասին օրական մոտ քսան րոպե: Իսկ տղամարդիկ, իրենց հերթին, այդ մասին մտածում են ոչ շատ քիչ, այն է՝ ամեն օր մոտ 18 րոպե։

Եվրոպացիների մոտ 20 տոկոսը հաշվում է իրենց կալորիաները սմարթֆոնների միջոցով: Իսկ մարդկանց եւս 10 տոկոսը հատուկ կայքերում օրական կալորիաներ է հաշվում: Այսպիսով, գիտնականները հայտարարել են, որ ժամանակակից մարդկանց համար կալորիաների հաշվումը կյանքի շատ կարևոր մասն է։ Ի դեպ, բրիտանացիները եվրոպացիների մեջ դեռ համարվում են ամենագերը։

Եկեք պարզենք, թե ինչպես անցնել օրական երկու սննդի:

Միգրացիա նոր համակարգ

Մարդկանց չի առաջարկվում հստակ օրական կալորիաների ընդունում, քանի որ յուրաքանչյուր առանձին իրավիճակում այն պետք է լինի խիստ անհատական: Սկզբից խորհուրդ է տրվում պարզապես հաշվարկել ձեր սովորական դրույքաչափը՝ աստիճանաբար իջեցնելով այն, որպեսզի նոր սահմանաչափերը սովորականից առնվազն 500 կալորիայով պակաս լինեն։

Ինչպես արդենԱվելի վաղ նշվեց, որ որպես քաշ կորցնելու այս մեթոդի մաս, մարդիկ ստիպված չեն լինում որևէ հատուկ սահմանափակում դնել իրենց սննդակարգում: Ամենակարևորն այն է, որ մարդն օրական երկու ցածր կալորիականությամբ և խիտ կերակուր ունենա։

Երկու ճաշի դիետիկ մենյու

Ինչպես արդեն հաստատված է, սնվելու այս ոճը կարող է նպաստել քաշի արագ կորստի: Որպես այս համակարգի մաս, ճաշացանկը պետք է ներառի բանջարեղեն տարբեր ձևերով: Օրինակ, արտադրանքի հետևյալ ընտրանքները կաշխատեն.

• Շոգեխաշած բանջարեղեն՝ խաշած կամ ջեռոցում թխած ուտեստների հետ միասին։
• Հում մրգեր ուտել, օրինակ՝ թարմ աղցաններ։
• Չքաղցրած մրգեր ուտել։
• Օգտագործեք ցածր տոկոսով կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք և խմիչքներ:
• Մի մոռացեք նաև սպիտակուցային մթերքների մասին։ Օրինակ, արժե ճաշացանկում միս ներառել ձկան, թռչնամսի և ծովամթերքի հետ միասին։

Եկեք մոտավոր մենյու տանք օրական երկու անգամից բաղկացած նիհարելու համար։

Նախաճաշի համար՝ վարսակի ալյուր կաթի մեջ մի կտոր կարագով, 2 եփած ձու, լոլիկ, 2 տարեկանի հաց, սուրճ։

Ճաշ՝ սոլյանկա, հավի կրծքամիս թթվասերի մեջ, հնդկաձավար, բանջարեղենային աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ։

Օրական երկու սննդի ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի, այնպես որ դուք կարող եք և պետք է կանոնավոր կերպով ճշգրտումներ կատարեք դրա մեջ: Պետք է փորձել նաև ընտրել բացառապես անյուղ միս՝ ամեն կերպ խուսափելով բուսական յուղի և ցանկացած այլ ճարպի մեջ տապակելուց։

Օրական երկու սննդի արդյունք

ԱրդենԲազմիցս ապացուցվել է, որ սննդակարգի այս տեսակը կարող է նպաստել քաշի արագ նվազմանը և, որպես կանոն, այս դեպքում արդյունքները գերազանցում են բոլոր սպասելիքները։ Համաձայն նոր հետազոտության՝ կրկնակի մեծ չափաբաժիններով ուտելը հանգեցնում է ավելի մեծ քաշի կորստի։ Քաշի կորստի համար օրական երկու սննդի արդյունքները ցնցող են։

Այս համակարգը, ի թիվս այլ բաների, օգնում է նվազեցնել լյարդի ճարպը՝ մեծացնելով ինսուլինի զգայունությունը, ինչը նաև առավելություն է սննդի այլ տարբերակների նկատմամբ:

Մեծ չափաբաժին միաժամանակ. լավ է?

Հարցը, թե որքան հաճախ պետք է սեղան նստել, մի տեսակ կռվախնձոր է բոլոր ներկայիս գիտնականների և բժիշկների միջև: Բայց, իհարկե, քանի մարդ կա մոլորակի վրա, այնքան տարբեր կարծիքներ կան: Փորձագետների և բժիշկների մեծամասնությունը հին ձևով խորհուրդ է տալիս հավատարիմ մնալ օրական ընդամենը երեք կերակուրի, ինչը հին խորհրդային սննդակարգի դասական տարբերակ է:

Այլ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս կոտորակային համակարգ, երբ յուրաքանչյուր կերակուր պլանավորվում է նախորդից 2,5-3 ժամ հետո: Արդյունքը օրական հինգից վեց սնունդ է: Բայց որոշ փորձագետներ (ըստ համացանցում իրենց ակնարկների) միավորված են մեկ կարծիքով, որ օրական երկու սնունդը վնասակար է և հիմարություն: Այսպիսով, մասնագետների այս համամասնությունը դեմ է արտահայտվում հազվագյուտ կերակուրներին։ Այս առումով մարդկանց, ովքեր որոշակի հանգամանքների բերումով սնվում են այս կերպ, խոստանում են դրախտային պատիժ՝ սկսած մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներից, վերջացրած կենսական օրգանների և համակարգերի անսարքություններով։

Բայց դա տեղի չի ունենա, եթե հետևեք 2 ճաշի ժամանակացույցին:

Նախկին ժողովուրդների ուտելու մշակույթ

Նախկինում շատ ազգություններ ուտում էին օրական միայն մեկ անգամ: Նրանց միակ սնունդը հետաձգվել է բացառապես երեկոյի համար։ Այդ օրերին կոնսենսուս կար, որ աշխատանքը պարզապես անհամատեղելի է կուշտ ստամոքսի հետ։ Ցանկացած աշխատանքի ժամանակ էներգիայի և ուժի պաշարները պահպանելու համար հնարավոր էր օգտագործել միայն բավականին թեթև սնունդ՝ բուսական թեյերի, հյութերի, մրգերի և այլնի տեսքով։ Իրականում, պարսիկների մեծ մասի և միջերկրածովյան այլ ժողովուրդների սննդակարգը հենց այսպիսին էր:

Հին հելլենները, ովքեր համաշխարհային մշակույթի ստեղծողներն են, օրական երկու անգամ ուտում էին նորագույն միտումներին և ներկայիս գաստրոնոմիկ մոդայիկներին համապատասխանող սնունդ։ Նրանց մեծ փիլիսոփայի՝ հայտնի Սոկրատեսի հայտարարությունը, ով պարզապես հավատում էր, որ միայն բարբարոսներն են օրական երկու անգամից ավելի ուտում, նույնիսկ հասել է մեր օրերը. Այլընտրանքային բժշկության հայտնի ամերիկացի գործիչ, բնաբան և առողջ ապրելակերպի քարոզիչ Փոլ Բրեգը նույնպես օրական ընդամենը երկու սնունդ էր՝ բաղկացած ճաշից և ընթրիքից:

Բայց նրա կարծիքը վիճարկվեց հեղինակների կողմից՝ կոչ անելով ուտել առնվազն երեք անգամ, այս ֆոնի վրա արտադրանքի առաջին ընդունումը պետք է տեղի ունենա խիստ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո (թեթև տաքացում կամ մաքուր օդում զբոսանք):. Նախաճաշն անմիջապես արթնանալուց հետո համարվում էր վատ ձև, իսկ շատերի ռոմանտիկ երազանքըԿանայք սուրճ քնելու մասին դատարկ քմահաճույք է: Լավ նախաճաշը, ըստ այդ ժամանակների, պետք է բաղկացած լիներ հիմնականում սեզոնային մրգերից, բացի այդ՝ թեյից՝ դեղաբույսերից կամ բոլոր տեսակի բույսերի պտուղներից։ Բուլկի կամ քաղցրավենիք նույնիսկ հաշվի չի առնվել։

Օրական երկու ճաշի օգուտներն ու վնասները կարելի է անվերջ վիճարկել:

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել

Օպտիմալ սննդի ընդունման ռեժիմը երկու անգամյա սննդակարգի համար չպետք է դիտարկվի որպես դոգմա: Կենցաղային պայմանները յուրաքանչյուր անհատի սովորությունների, ցիրկադային ռիթմերի հետ մեկտեղ՝ բացարձակապես այս ամենն իր հետքն է թողնում սնվելու ռեժիմի վրա։ Սակայն բոլորին հարմար առողջ և ակտիվ կյանքի ոսկե չափանիշները գոյություն ունեն: Եվ դրանք թելադրված են՝ հաշվի առնելով ժամանակակից իրողությունները։ Այսպիսով, ուտելու ինչ եղանակ էլ ընտրվի, և օրական երկու անգամ սնունդ կազմակերպելիս պետք է հետևել հետևյալ կանոններին՝.

• Կերեք կանոնավոր և խստորեն ըստ ժամանակացույցի: Բացարձակապես յուրաքանչյուր սննդի ընդունմանը պետք է նախորդեն օրգանիզմի հատուկ ռեակցիաները, խոսքը թքի և ստամոքսահյութի արտազատման մասին է, բացի այդ՝ լեղու և ենթաստամոքսային գեղձի արտազատման մասին։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ամեն օր միևնույն ժամին ուտել։ Սա, անշուշտ, կնպաստի սննդի մարսողության և դրա սննդային բաղադրիչների յուրացման գործընթացի օպտիմալ ռեժիմին։
• Կերեք միայն առողջ և կենդանի սնունդ։ Գրագետ դիետայի հիմքը, որպես կանոն, բանջարեղենի և մրգերի հետ միասին հացահատիկն է, միսը, թռչնամիսը, ձուկը, բուսական ճարպը և կաթնամթերքը: Խոհարարության մեջՀիմնական առաջնահերթությունը տրվում է շոգեխաշելուն, պատրաստման եղանակին, թխմանը, խորովածին և այլն։ Օրական երկու անգամ սնունդով հատուկ դպրոց չկա։

Ի դեպ, արժե ասել, որ յուրաքանչյուր մարդու համար ամենաօգտակարը սննդակարգն է, որի դեմ նախաճաշի և ճաշի ժամանակ մարդն օգտագործում է ամենօրյա սննդակարգից ստացված կալորիաների մոտ երկու երրորդը։ Եվ անմիջապես ճաշի ժամանակ, մեկ երրորդից պակաս: Այժմ հաշվի առեք փորձագետների, ինչպես նաև կրկնակի սննդի համակարգ օգտագործող մարդկանց կարծիքներն ու մեկնաբանությունները:

Կարծիքներ օրական երկու սննդի մասին, մենք կքննարկենք հետագա:

Կարծիքներ

Չնայած բազմաթիվ տարբեր ուսումնասիրություններին և ապացույցներին, դուք կարող եք համացանցում կարդալ բազմաթիվ ակնարկներ, որոնցում բժիշկներն ասում են, որ սնվելու այս ձևը ամենևին էլ ձեր ախորժակը վերահսկելու ամենաօպտիմալ միջոցը չէ, և որոշ տեղերում դա կարող է. նույնիսկ, ընդհակառակը, կապար և քաշի ավելացում: Մյուս մասնագետներն ավելի ու ավելի են հակված այլ վարկածի, ըստ որի՝ նիհարելու համար պետք է խիտ սնվել, բայց օրը երկու անգամ։

Բայց, այնուամենայնիվ, չի կարելի հերքել այն փաստը, որ շատերը բացահայտ քննադատում են օրական երկու անգամյա կերակուրի գաղափարը: Կարծիքները հաստատում են դա: Մասնագետները, մասնավորապես, նշում են, որ շատ մարդիկ, գոնե իրենց առօրյայի պատճառով, հնարավորություն չունեն նախաճաշին և ճաշին շատ ուտել և նույնիսկ հրաժարվել իրենց ընթրելուց։

Նշվում է, որ նման սնունդը շատ ժամանակ է պահանջում, քանի որ սովորական տասնհինգ րոպեանոց ճաշի ընդմիջումը հաճախ է:պարզապես բավարար չէ: Բացի այդ, առավոտյան բոլոր մարդիկ հաճախ վախենում են աշխատանքից ուշանալուց, ուստի ստիպված են լինում շատ արագ փոքրիկ սենդվիչներ ուտել և բառիս բուն իմաստով դուրս վազել տանից։ Այս առումով, ծանր աշխատանքային օրվանից հետո շատերի համար այնքան էլ հեշտ չէ հերքել իրենց երկար սպասված անշտապ ու հագեցած ընթրիքը։

Սակայն նիհարելու բացարձակապես ցանկացած միջոց որոշակի անհարմարություններ է առաջացնում: Ինչպես նշում են մարդիկ, ովքեր անցել են օրական երկու սննդի իրենց մեկնաբանություններում, ամեն դեպքում, նիհարող մարդը ստիպված է անընդհատ հարմարվել ուտելու նոր կանոններին։ Նշվում է, որ այս ամենի ֆոնին անհրաժեշտ է փոխել ուտելու սովորությունները, ինչ-որ բանից հրաժարվել, ինչ-որ բանի ընտելանալ, ընդհակառակը, և այլն։