Բազուկի դիետա - ակնարկներ. Բազուկի դիետա 7 օր. Բազուկի դիետա 3 օր

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Բազուկի դիետան, որի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են, լավ հավելում է քաշի կորստի ցանկացած այլ ծրագրի կամ թեթև ուժային մարզումների համար: Սնվելու այս ձևի առավելություններից կարելի է նշել ճակնդեղի հատկությունը՝ խթանելու ավելորդ ճարպի հեռացումը և խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու՝ բանջարեղենում մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով: Ճակնդեղի դրական հատկություններից կարելի է նշել հետևյալը՝.

• Արդյունավետ մաքրեք մարմինը կարճ ժամանակում.
• Նվազեցնել ախորժակը.
• Խթանել քաշի արագ կորուստը առանց բացասական հետևանքների:

Քաշի արագ կորստի համար այս տեսակի դիետան հիանալի է: Այն շատ պարզ է և շատ թանկ արժե։

Բանջարեղենի օգտակար հատկությունները

Ճակնդեղը մարդու առողջության վրա բարերար ազդեցություն ունեցող օգտակար նյութերի «պահեստ» է։ Դրանից դուք կարող եք պատրաստել բազմաթիվ համեղ և բուրավետ ուտեստներ, որոնք չեն վնասում կազմվածքին: Հետեւաբար, մնացածների մեջ ամենատարածվածը ճակնդեղի դիետան է: Այս բանջարեղենից ցանկացած ուտեստի բաղադրատոմսբավականին պարզ է և շատ ժամանակ և գումար չի պահանջում։

1. Այս արմատային մշակաբույսը, սկզբունքորեն, ինչպես և բանջարեղենի մեծ մասը, ցածր կալորիականություն ունի, ինչը որոշում է դրա օգտագործումը դիետիկ սննդի մեջ:
2. Օգտակար տարրերը պարունակում են ոչ միայն արմատային բերքը, այլ նաև կանաչեղենը, որում, ի դեպ, կալիումն ավելի մեծ չափաբաժիններով կա, քան բուն բանջարեղենում։ Այս տարրը ապահովում է սրտանոթային համակարգի, ստամոքս-աղիքային տրակտի և մկանների պատշաճ գործունեությունը։ 125 գ եփած ճակնդեղը պարունակում է 259 մգ կալիում։
3. Սա բջջանյութի հարուստ աղբյուր է, որի ավելացումը սննդակարգում օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը, նվազեցնել ախորժակը, նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, ուստի ճակնդեղի 7 օրվա դիետան արդյունավետորեն մաքրում է օրգանիզմը և նվազեցնում քաշը: Մեծահասակների համար բջջանյութի օրական պահանջվող չափաբաժինը 25-38 գ։
4. Բանջարեղենի բաղադրության մեջ պարունակվող ֆոլաթթուն նպաստում է արյան գոյացմանը, մասնակցում է նաև ԴՆԹ-ի արտադրության գործընթացին։ Վիտամին B9-ը կարևոր դեր է խաղում արգանդում պտղի ձևավորման գործում։
5. Վիտամին A-ն, որը առկա է արմատներում, օգնում է ամրացնել ատամներն ու ոսկորները, լավացնում է իմունային համակարգը և լավացնում տեսողության որակը:

Այսպիսով, ճակնդեղի դիետան (ակնարկները հաստատում են դա) հիանալի միջոց է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու, այլ նաև առողջությունը պահպանելու, օրգանիզմը մաքրելու և ուրախացնելու համար։

Ինչպե՞ս է բազուկը նիհարում։

Նա հսկայական քանակությամբ բետաինի հիանալի աղբյուր է, որը խթանում է ավելորդ ճարպի արտազատումը: Բետայնը նպաստում է ճարպային բջիջներում օքսիդատիվ գործընթացներին, որից հետո ճարպային հյուսվածքը դառնում է ավելի բարակ,հետևաբար, ճակնդեղի դիետայի վերաբերյալ դրական արձագանքները: Ամենից առաջ բետաինը կանխում է քաշի ավելացումը։

Բանջարեղենի երկրորդ կարևոր բաղադրիչը կուրկումինն է: Այն ունի հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն օրգանիզմի վրա՝ դանդաղում է ծերացման գործընթացը, օրգանիզմից դուրս են գալիս վնասակար ազատ ռադիկալները, արգելափակվում է ճարպային բջիջների մատակարարումը արյան անոթներով, ինչի հետևանքով նրանք դադարում են աճել և մահանում։

Մարմնի մեկօրյա բեռնաթափում

Բազուկի 7 օրվա դիետան որոշ մարդկանց համար չափազանց երկար է թվում: Այս դեպքում կարելի է օգտագործել սննդային մեկօրյա սահմանափակում՝ օրգանիզմը բավականին կարճ ժամանակում բեռնաթափելու արդյունավետ մեթոդ։ Այս մեթոդով դուք կարող եք նիհարել 0,5-ից մինչև 1,5 կգ։

Դիետան այս դեպքում բավականին պարզ է.

• Օրվա ընթացքում կերեք 250 գ ճակնդեղի աղցան։
• Սնունդն ընդունվում է 2-3 ժամը մեկ։
• Ճաշը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։ Նախապայման է հեղուկի օգտագործումը մեծ քանակությամբ օրական 1,5-2,5 լիտր մաքուր ջուր, ցանկության դեպքում կարելի է խմել բուսական կամ կանաչ թեյ։

Ինչպե՞ս պատրաստել աղցան:

Բանջարեղենային առողջարար և ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակ պատրաստելը բավականին պարզ է՝ կտրատել թարմ գազարը, ճակնդեղը և սպիտակ կաղամբը, մանրակրկիտ խառնել աղցանը, մի փոքր հունցել և թողնել մի քիչ, որպեսզի հյութն առանձնանա։ Ավելի հարուստ համի համար կարող եք ճաշատեսակը համեմել կիտրոնի հյութով, սակայն աղ չօգտագործել։

7-օրյա ճակնդեղի դիետա՝ մենյու

Բազուկի 7 օրվա դիետան բարդ է և պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի օպտիմալ մակարդակը: Անփոխարինելի պայման է մեծ քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու և պահպանելու համար։ Բոլոր պայմաններում 7-օրյա սնուցման համակարգը թույլ կտա ազատվել 5 կգ քաշից։

Ստորև նկարագրված ճաշացանկը լիովին հավասարակշռված է: Այն մոտավոր է, և այլ բաղադրիչները, բացի արմատային բանջարեղենից, կարող են փոխարինվել նմանատիպ սննդային արժեք ունեցող այլ ապրանքներով:

երկուշաբթի. Նախաճաշը բավականին թեթև է՝ 150 գ քերած թարմ ճակնդեղ + մեկ բաժակ գազավորված ջուր։ Ճաշին կարելի է ուտել եփած ճակնդեղից և գազարից աղցան հավասար քանակությամբ + մեկ բաժակ ջուր։ Ընթրիքին առաջարկվում է 200 գ ցածր յուղայնությամբ շոգեխաշած ձուկ + մեկ բաժակ թեթև կեֆիր։

երեքշաբթի. Նախաճաշին կարելի է խմել մեկ բաժակ թարմ քամած ճակնդեղի հյութ կամ քերել բանջարեղենը՝ համեմելով կիտրոնի հյութով։ Ճաշին կարելի է աղցան ուտել փոքր քանակությամբ սալորաչիրով (5 հատ): Ընթրիքին պատրաստեք արմատային բանջարեղենի և կանաչ խնձորի խառնուրդ։

չորեքշաբթի. Նախաճաշը պետք է սահմանափակվի հունական չքաղցրած մածունով: Ճաշին կարելի է եփել 200 գ տավարի կամ հավի միս + 100-150 գ գազար ցանկացած ձևով։ Ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել ճակնդեղի աղցան՝ համեմված փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով (2-3 թեյի գդալ):

հինգշաբթի. Նախաճաշին՝ 200 գ խնձորի-ճակնդեղով աղցան + մեկ բաժակ ջուր։ Ճաշին կարելի է մի բաժին խաշած ուտելկամ ցածր յուղայնությամբ ձուկը շոգեխաշել խաշած ճակնդեղի պյուրեով (150 գ): Ընթրիքին սահմանափակվեք հնդկացորենի շիլաով (100 գ) 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

ուրբաթ. Առավոտյան՝ բրնձի շիլա ջրի վրա (100 գ) + մի բաժակ հանքային ջուր։ Ճաշը կարող է բազմազան լինել խաշած հավի կրծքամիս (200 գ) և խաշած ճակնդեղի պյուրեով։ Ընթրիքի համար դուք պետք է սահմանափակվեք ֆերմենտացված թխած կաթով կամ կեֆիրով:

շաբաթ. Նախաճաշին՝ քերած հում ճակնդեղ (100 գ) + մեկ բաժակ ջուր։ Ճաշը բաղկացած է սպիտակ կաղամբով աղցանից (100 գ) և ջրից։ Ընթրիքին կերեք խաշած հավի կրծքամիս կամ տավարի միս (150 գ) + քերած գազար։

կիրակի. Նախաճաշին պատրաստեք 2 միջին չափի խնձորի և սալորաչրի խառնուրդ (4 հատ) + 1 բաժակ հանքային ջուր։ Ճաշի համար՝ մի բաժին հնդկացորենի շիլա (100 գ): Ընթրիքին կարելի է հավի կրծքամիս ուտել խաշած արմատային բանջարեղենով (150 գ):

ճակնդեղի դիետա (3 օր)

Հստակ հայտնի չէ, թե որտեղից է առաջացել այս դիետան, սակայն այն բավականին տարածված է ԱՄՆ բնակիչների շրջանում: Բժիշկներից շատերը ծանոթ են նրան և հաստատում են, որ ճակնդեղի դիետան, որի ակնարկները հիմնականում դրական են, լիովին համապատասխանում է առողջ սննդակարգի պահանջներին՝ միաժամանակ նպաստելով մարմնի ճարպի ակտիվ այրմանը։ Սահմանափակման ժամանակահատվածում թույլատրվում է օրական 1000 կկալ ընդհանուր կալորիականությամբ սնունդ, սակայն այդ ժամանակահատվածում պետք է պահպանել որոշ կանոններ՝

• Չնայած այն հանգամանքին, որ ճակնդեղի դիետան դրական արձագանքներ ունի, այն կարող է հակացուցված լինել աղեստամոքսային տրակտի և սրտանոթային որոշ հիվանդությունների դեպքում.համակարգը, ուստի նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դրա օգտագործման նպատակահարմարության մասին:
• Սպառվող մաքուր ջրի պահանջվող քանակությունը կազմում է օրական 1,5 լիտրից։
• Բազուկի դիետան (3 օր) պահանջում է համակարգված սնունդ՝ որոշակի ժամին, առանց բաց թողնելու:
• Ճարպը պետք է նվազագույնի հասցնել ճաշ պատրաստելիս։
• Դիետան այս դեպքում նախատեսված է 3 օրվա համար, մնացած 4 օրը նախատեսված է այս ռեժիմից դուրս գալու համար։

3-օրյա դիետայի մենյու

Օր առաջին

- Նախաճաշին կարող եք ուտել կես գրեյպֆրուտ, մեկ տոստ գետնանուշի կարագով + սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:

- Ճաշին կերեք 150 գ յուղազերծ թունա, մեկ տոստ + թեյ, սուրճ առանց շաքարի։

- Ընթրիքին կարելի է մատուցել խաշած կամ թխած միս (հավ, տավարի միս՝ 30 գ), եփած ճակնդեղ 150 գ, միջին չափի կանաչ խնձոր և 100 գ խաշած լոբի։ Դեսերտի համար կարելի է ուտել բլիթներ։

Օր երկրորդ

- Նախաճաշին՝ մեկ եփած ձու + կես բանան + սուրճ կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի։

- Ճաշի համար՝ խաշած բրոկկոլի (125 գ), կաթնաշոռ (70 գ), մի քանի աղած կրեկեր:

- Ընթրիքին՝ շոգեխաշած բրոկկոլի, ճակնդեղի աղցան (125 գ), համեմված կիտրոնի հյութով։ Դեսերտի համար՝ մեկ փոքրիկ բանան և ծաղկեփնջեր։

Օր երրորդ

- Նախաճաշի համար՝ չեդդեր պանիր (մեկ կտոր) + 5 աղի կրեկեր + մեկ փոքրիկ խնձոր + սուրճ կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի։

- Ճաշ՝ եփած ձու + մեկ տոստ։

- Ընթրիք՝ 125 գ ճակնդեղ+ 250 գ շոգեխաշած կամ խաշած ծաղկակաղամբ + 150 գ յուղազերծ թունա + սեխի կտոր և դեսերտ:

օրգանիզմի հեռացում սննդակարգից

Սննդային սովորական սովորություններին վերադառնալը պետք է աստիճանաբար լինի: Անհրաժեշտ է շարունակել ճակնդեղի ընդունումը ամեն օր, բայց ավելի փոքր քանակությամբ։ Ուտելիքների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք խորտիկ ուտել միրգ կամ ընկույզ: Այլ ապրանքների ներմուծումը դիետա տեղի է ունենում դանդաղ, փոքր մասերում: Նախընտրելի է սկսել ֆերմենտացված կաթնամթերքից և ամբողջական ձավարեղենից, որից հետո կարող եք ուտել բանջարեղեն և տարեկանի ալյուրից հաց։ Դիետայից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում ցանկալի է նախապատվությունը տալ անյուղ մսերին և ձկներին։ Խուսափեք ալյուրից, քաղցր մթերքներից, ապխտած և յուղոտ մթերքներից։