2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03
Հավանաբար, վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր մարդ սկսում է մտածել ճիշտ և առողջ սնվելու մասին. ոմանք որոշում են կամովին փոխել իրենց սննդակարգը՝ հրաժարվելով վնասակար և անպետք ուտելիքներից, մյուսները միայն այն ժամանակ, երբ «աքլորը թակում է»՝ պնդելով. բժիշկների կամ որոշ կամ հիվանդության պատճառով: Հեռուստաէկրաններից, թերթերի ու ամսագրերի էջերից մեզ ասում են՝ ինչ ուտել և ինչ՝ ոչ, ինչպես հաշվել կալորիաները՝ չգիրանալու կամ նիհարելու համար։
Իրականում, մարդու առողջ սնունդը կապված է ոչ միայն այն բանի հետ, թե ինչ ենք մենք ուտում, այլ նաև՝ որքան: Համաձայնեք, որ փոքր տոպրակը կարող է ավելի արագ լցվել, քան մեծը, այդպես է ստամոքսը. որքան ձգված լինի, այնքան ավելի շատ սնունդ է պետք նրան հագեցած զգալու համար, մինչդեռ օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդի քանակը շատ ավելի քիչ է։ քան իրականում սպառվել է։
Ինչպե՞ս քիչ ուտել. Ուզածին հասնելու մի քանի եղանակ կա, համբերություն, ցանկություն և որոշակի կամքի ուժ կպահանջվի, հատկապես սկզբնական փուլում, մինչև ընտելանաս ուտելու և ապրելու նոր ձևին։
Որ որոշում կայացնելիսխնդիրներ, ինչպես քիչ ուտել, շատերն օգտվում են ընկերների խորհուրդներից և այլն։ Հատկապես տարածված են բոլոր տեսակի թուլացնող դիետաները, մինչդեռ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չափաբաժինները նվազեցնելու միանգամայն ընդունելի եղանակներ:
- Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Այսինքն՝ այն ամենը, ինչ նախատեսվում է ուտել օրական, պետք է բաժանել 4-5 չափաբաժնի։ Ավելին, ամենաբարձր կալորիականությամբ և յուղոտ սնունդը պետք է լինի առավոտյան, քանի որ այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք այս պահին, կմարսվի մինչև երեկո՝ առանց կողքերին նստելու։ Բացի այդ, առատ նախաճաշը երաշխիք է, որ օրվա ընթացքում ավելի քիչ քաղցած կզգաք, համապատասխանաբար, կերած չափաբաժիններն ավելի փոքր կլինեն։
Ուտելուց կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ պարզ չգազավորված ջուր։ Այն կլցնի ստամոքսը և կհագեցնի սովի զգացումը։ Ամեն անգամ դա անելով՝ դուք ոչ միայն կլուծեք քիչ ուտելու խնդիրը, այլև օրգանիզմը կլցնեք անհրաժեշտ 2-2,5 լիտր ջրով, որն ինքնին օգտակար է։
Ուտելուց առաջ զբոսնել մաքուր օդում, իսկ առավել մոտիվացված և նպատակասլաց մարդկանց խորհուրդ է տրվում կատարել թեթև վարժություններ՝ խորը ներշնչումներով և արտաշնչումներով, քանի որ թթվածնով հագեցվածությունը բթացնում է սովի զգացումը։
- Սովորեք ուտել փոքր սպասքից, փոքրիկ գդալով, մանրակրկիտ ծամել սնունդը և վայելել դրա համը. հագեցվածության զգացումն ավելի արագ կառաջանա։Հոգեբաններն ասում են, որ հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ ուտելը ինքնաբերաբար հանգեցնում է կերած սննդի չափաբաժնի ավելացմանը, տարվելով մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը մեր վրա ևձեռքն ավտոմատ կերպով հասնում է ինչ-որ համեղ բանի, ուստի ավելի լավ է ուտել լուռ։
Ուտելուց անմիջապես հետո վեր կացեք սեղանից՝ չփորձելով ափսեն «մաքրել» մինչև վերջ։
- Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես ցանկանում եք դա, և ոչ թե ընկերության կամ այն պատճառով, որ ընթրիքի ժամանակն է:
Ուտելուց առաջ կարող եք խնձոր ուտել։ Բացի սննդամթերք լինելուց, այն պարունակում է բջջանյութ և լավացնում է ստամոքսի արտազատումը, ինչն ինքնին օգտակար է։ Հարստացրեք ձեր սննդակարգը բանջարեղենով, ձիթապտղի յուղով և ձկան համեղ աղցաններով։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է քիչ ուտել և ինչ է առողջ սնվելը: Սկսեք աստիճանաբար դա ներդնել ձեր կյանքում, և արդյունքը սպասել չի լինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է վնասակար բանանը. կարո՞ղ է բանանը վնասակար լինել առողջության համար. Օրական քանի բանան կարելի է ուտել
Բանանը եզակի միրգ է, որն իր բաղադրության մեջ պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Այնուամենայնիվ, որոշ պայմաններում այս ապրանքի սպառումը պետք է զգալիորեն կրճատվի: Շաքարային դիաբետով, անոթային և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով հիվանդները բանանի մասին պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ։
Նուշ. ինչպես ուտել և որքան ուտել, օգտակար հատկություններ և կալորիականություն
Նուշը հարուստ է սննդանյութերով և, հետևաբար, օգտակար է առողջության համար: Այն օգնում է թեթևացնել սթրեսը և հանգստացնել նյարդերը, իջեցնում է խոլեստերինը և արյան շաքարը, դրանով իսկ կանխելով աթերոսկլերոզի և շաքարախտի զարգացումը: Մտածեք, թե որոնք են նուշի օգուտներն ու վնասները և ինչպես ճիշտ օգտագործել այն
Ինչպե՞ս ճիշտ կտրել ձմերուկը և ինչպե՞ս այն ուտել։
Ամառվա վերջին և վաղ աշնանը հազվադեպ է որևէ մեկը սեղան նստում առանց ձմերուկի: Չնայած այս հատապտուղի հանրաճանաչությանը, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես ընտրել ճիշտ ձմերուկը և ինչպես ճիշտ կտրել այն:
Ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։
Կինը ամեն օր բախվում է բազմաթիվ գայթակղությունների՝ ավելի երկար քնել, նոր պայուսակ գնել, մի լվացեք դիմահարդարումը գալիք գիշերվա համար: Բայց տիկնանց համար ամենահեշտն է ենթարկվել ինչ-որ համեղ բան վայելելու ցանկությանը: Զարմանալի չէ, որ շատ կանայք փնտրում են տխրահռչակ հարցի պատասխանը՝ ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել։
Ինչպե՞ս ուտել մանգոն՝ կեղևով, թե առանց: Ինչպե՞ս ճիշտ ուտել մանգոն:
Մանգոն հյութալի արևադարձային միրգ է, որը, սակայն, շատ ռուսների համար դադարել է էկզոտիկ լինել։ Այսօր յուրաքանչյուր խոշոր սուպերմարկետում կարելի է գնել բուրավետ վառ դեղին մրգեր գրեթե ողջ տարին։ Մեր հոդվածում կպատմենք, թե ինչպես կարելի է ուտել մանգոն՝ կեղևով կամ առանց կեղևի, բացի այդ, կտրամադրենք այն մատուցելու և մատուցելու մի քանի տարբերակ, ինչպես նաև այլ օգտակար և հետաքրքիր տեղեկություններ։