Ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար։

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Կինը ամեն օր բախվում է բազմաթիվ գայթակղությունների՝ ավելի երկար քնել, նոր պայուսակ գնել, մի լվացեք դիմահարդարումը գալիք գիշերվա համար: Բայց տիկնանց համար ամենահեշտն է ենթարկվել ինչ-որ համեղ բան վայելելու ցանկությանը: Հնարավո՞ր է դիմակայել շքեղ մակարոնեղենին կամ բուրավետ խմորեղենին։ Իսկ ինչպե՞ս վարվել գործչի գլխավոր թշնամու՝ տորթի հետ։ Զարմանալի չէ, որ շատ կանայք փնտրում են տխրահռչակ հարցի պատասխանը՝ ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել։ Փորձենք միասին գտնել պատասխանը։

Ծայրահեղությունից մինչև ծայրահեղ

Գաղտնիք չէ, որ այն կանանց համար, ովքեր դժվարանում են զսպել իրենց ախորժակը, ամենահեշտ ելքը «փորը կապելն է»։ Տիկնայք բառացիորեն հերքում են իրենց ամեն ինչ՝ ճաշին խղճուկ փշրանքներ ուտելով և ընդհանրապես չընթրելով։ Այս բոլոր զոհողությունները միտված են բարի նպատակին՝ նիհարելուն, բայց ի վերջո, մեկ շաբաթ սովից հետո կինը ամենից հաճախ սկսում է ջնջել այն ամենը, ինչ իր ճանապարհին է։

Որքանո՞վ է վտանգավոր այս մեթոդը: Նախ, դա ցանկալի արդյունքի չի բերի, քանի որ կորցրած կիլոգրամները կվերածվենհացադուլի ավարտին հարյուրապատիկ։ Երկրորդ, նման դիետան, ինչպես ցանկացած այլ, վնասում է մարմնին սթրեսի և փչացած ստամոքսի տեսքով։ Իզուր չէ, որ դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս իրենց համար դիետիկ ծրագրեր նշանակել, ոչ պրոֆեսիոնալի համար վտանգավոր է նման բաների հետ կատակելը։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել նիհարելու համար:

Ինքնասիրություն

Հոգեբանների կարծիքով՝ լիովին ճիշտ չէ հարցնել՝ ինչպես սովորել քիչ ուտել։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ ինչո՞ւ եք ուզում ավելի ու ավելի շատ ուտել:

Ինչու է այդքան գայթակղիչ քնել առատ կերակուրից հետո: Պարզվում է, որ չափից շատ ուտելիս ստամոքսը մեծ ջանքեր է պահանջում՝ հսկայական քանակությամբ արագ սննդի, քաղցրավենիքի և քաղցր թեյի մարսման համար։ Այս ամենը մարմնից թանկարժեք էներգիա է վերցնում։ Ի վերջո, ստամոքսահյութի առկա պաշարները բավարար չեն ամբողջ ճաշի համար։

Բայց մեր մարմինը լավ է կառուցված. այն կարող է հարմարվել ամեն ինչի: Եվ ստամոքսը, անշուշտ, ժամանակի ընթացքում կձգվի, ինչպես նաև կսկսի աճող քանակությամբ հեղուկ արտազատել մարսողության համար՝ առաջացնելով լուրջ քաղց: Եվ ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի դժվար է դառնում պայքարել ձեր ախորժակների դեմ: Բայց ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել, արդյոք ժամանակն անվերադարձ կորած է: Դե, միշտ էլ ելք կա։ Մտածեք մարմնին խաբելու ճիշտ ուղիները։

Կերեք ձեր սեփական նախաճաշը

Պետք չէ իմանալ, թե ինչպես սովորել քիչ ուտել, երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշին: Սա հենց այն դեպքն է, երբ դուք կարող եք հակառակ կերպ վարվել՝ փորձեք բավարարվել: Նախքան ճաշը, բոլորը ստացանկալորիաները սպառվում են. Բայց առավոտյան ստացված էներգիայի պաշարը թույլ չի տա օրգանիզմին մեկ ժամում պահանջել քաղցրավենիք ու բուլկի։ Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվել առավոտյան անպիտան սննդով. նախաճաշը պետք է առողջարար լինի: Կարելի է ընտելանալ մրգային աղցաններին կաթնաշոռով կամ մածունով, իսկ համեղ հատապտուղներով մյուսլին այլընտրանք կդառնա վարսակի ալյուրին։

Մի՛ կերեք, եթե քաղց չեք զգում

Մի սկսեք ուտել, եթե ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակն է, և ձեր մարմինը դա չի զգում: Ամենևին պարտադիր չէ ընկերուհու հետ սրճարան գնալ, եթե ընդհանրապես ուտելու ցանկություն չունեք, ավելի լավ է պարզապես զբոսնել։ Ի վերջո, սովի առաջին նշանների դեպքում դուք կարող եք խմել սովորական ջուր: Զարմանալիորեն մենք հակված ենք շփոթել քաղցը ծարավի հետ։

Մի կերեք այն, ինչը ձեզ քաղց չի պատճառում

Ձգտելով նիհարել՝ շատերն անցնում են ամենաառողջ սննդին` բացառում են տապակած և աղի մթերքները, ազատում են սառնարանը մայոնեզից և ճարպոտ կողոսկրերից։ Բայց որպես կանոն, այս դեպքում հարցը, թե ինչպես սովորել քիչ ուտել, ինքնըստինքյան անհետանում է՝ առողջ սնունդը միայն զզվանք է առաջացնում և չի իջնում կոկորդով։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բռնություն չկիրառել մարմնի վրա և չուտել տհաճ սնունդ. Հակառակ դեպքում այս ռեժիմը չի բերի ակնկալվող արդյունքները։ Սնունդը պետք է հաճույք պատճառի, բույրով և արտաքինով ազդարարի, թուք առաջացնի և արդյունքում նպաստի առողջ մարսողությանը։

Իսկ եթե կարկանդակներից և կարտոֆիլ ֆրիից բացի ոչինչ չի գրավում: Այս դեպքում կարելի է չափաբաժինը մի քանի մասի բաժանել և փորձել նրբությունը ձգել ամբողջությամբօր. Ինչո՞ւ չդարձնել ձեր սնունդը մի փոքր ավելի անվտանգ՝ դրան ավելացնելով առողջարար նախուտեստներ: Կարող եք նաև փոխարինել սննդի որոշ վնասակար տարրեր, օրինակ՝ աղցաններին մայոնեզի փոխարեն ձիթապտղի յուղ ավելացնել։

Մի շեղվեք

Զարմանալիորեն, հեռուստացույցը նպաստում է գիրացմանը։ Գիտնականները պարզել են, որ հետաքրքիր ֆիլմ կամ հաղորդում դիտելիս մարդ այնքան է տարվում, որ կարող է հանգիստ ուտել սահմանված չափաբաժնի կրկնակի չափը։ Սա վերաբերում է նաև խորտիկներին կամ խորտիկներին. դրանք պարզապես անհետանում են հեռուստացույցի առջև:

Հեռուստատեսության վնասը նաև նրանում է, որ մարդն ավելի քիչ ժամանակ է ծախսում ճաշի վրա։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դանդաղ ուտել՝ ձգելով հաճույքը։ Միջին հաշվով, այս գործընթացը պետք է տևի առնվազն 20 րոպե: Հետաքրքիր ֆիլմ դիտելիս կարող ես գլուխ հանել 10 րոպեում, ինչը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Եթե դուք ընթրում եք կամ ճաշում խաղաղ և հանգիստ, ապա հարցը, թե ինչպես սովորել քիչ ուտել, ինքնըստինքյան կվերանա։

Փոքրիկ գաղտնիքներ

Դիետոլոգները կարևորում են ոչ միայն առողջ սնվելու սկզբունքները, այլ նաև որոշ հնարքներ, որոնք մոլորեցնում են օրգանիզմը և ստիպում են քիչ ուտել:

• Թարմ օդ. Որքան էլ զարմանալի թվա, մենք կարողանում ենք սնվել թթվածնով։ Հակառակ տարածված կարծիքի, մաքուր օդում զբոսնելուց հետո մարդն ավելի քիչ սնունդ է ուտում։ Բայց մեծ ախորժակով։
• Փոքր ափսեներ. Ինչպե՞ս սովորել փոքր չափաբաժիններով ուտել: Կարող եք օգտագործել հոգեբանական տեխնիկա՝ փոքրիկ ճաշի սեղան մատուցելսպասք: Մի շարք փորձեր ապացուցել են, որ մարդիկ անխուսափելիորեն ավելի շատ սնունդ են դնում ավելի մեծ ափսեների վրա։ Ըստ այդմ՝ նա ավելի շատ է ուտում։ Նույնը կանեն փոքրիկ ափսեի հետ՝ մինչև ծայրը կլցնեն։ Բայց դրա մեջ շատ ավելի քիչ սնունդ կա։ Այս խորհուրդը կարող է կիրառվել նաև փաթեթավորված պատրաստի սննդի նկատմամբ։
• Ինտերիերի փոփոխություն. Պարզվում է, որ տաք գույներն ու վառ գույները բացում են ախորժակը։ Եթե ձեր խոհանոցը ներկված է կարմիր կամ նարնջագույնով, ձեր սննդակարգն ավելի դժվար կլինի կառավարել: Ինչու՞ չներկել պատերը կապույտ կամ կանաչ: Եթե տանտիրուհին կտրականապես չի դիտարկում նման տարբերակ, կարող եք յոլա գնալ փոքր զոհողություններով։ Օրինակ՝ նոսրացրեք ինտերիերը սառը գույների դեկորատիվ տարրերով։
• Աչքից դուրս! Վնասակար նախուտեստները կամ քաղցրավենիքները պետք է թաքցնել հեռու, որպեսզի դրանք չգրավեն աչքը: Եթե կոնֆետի ամանը աշխատում է, և դրանից ազատվելն անհնար է, առաջարկեք գործընկերներին ծաղկամանը փոխարինել ոչ այնքան գրավիչով։
• Հոբբին որպես ելք. Ինչպե՞ս սովորել քիչ ուտել, եթե, բացի սնունդից, բացարձակապես անելիք չկա: Գրեթե ոչինչ։ Որպեսզի ամեն րոպե սննդի մասին մտքերը չնյարդայնացնեն, խորհուրդ է տրվում շեղել ձեզ որոշակի ակտիվությամբ։ Ինչու՞ չզբաղվել սպորտով կամ պարով: Ցանկացած հետաքրքիր գործունեություն օգտակար կլինի, քանի դեռ այն հնարավորինս շատ ժամանակ է պահանջում և շեղում է սնունդից։