Բանանը դիետայում. դիետայի տարբերակներ, բանանի կալորիաներ, օգուտներ և վնասներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 16:21

Չնայած կալորիականությանը, դիետայի և նիհարելու համար բանանը շատ արդյունավետ է և ամենակարևորը օգտակար է օրգանիզմի համար: Որպեսզի նրանք չվնասեն կազմվածքին, այլ, ընդհակառակը, առավելագույն օգուտ բերեն, նման սննդակարգը պետք է զուգակցվի ֆիզիկական ակտիվության հետ, որը պետք է լինի չափավոր։ Այդ դեպքում արդյունքները չեն ուշանա։

Հարցին պատասխանելու համար, թե արդյոք կարելի է բանան ուտել դիետայի ժամանակ, դուք պետք է ծանոթանաք այս մթերքի կալորիականությանը և բաղադրությանը:

Բանանի կալորիա

Բանանի կալորիականությունը կազմում է իննսունհինգ կալորիա 100 գրամ արտադրանքի համար: Այս մրգի միջուկը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, այդ թվում՝ բետա-կարոտին, պեկտին, վիտամիններ B₁, B_{6, PP, կալիում, ինչպես նաև կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, երկաթ, ֆտոր, ֆոսֆոր և նատրիում, ֆրուկտոզա և մանրաթել։}

Հարկ է նշել, որ բանանի օգտագործումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ սրտի մկանների աշխատանքի վրա՝ նվազեցնելով դրա մակարդակըխոլեստերինը վնասակար է մարմնի համար, բարելավում է մարսողական համակարգի գործունեությունը. Բանանը կարող է նաև բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել կանխել սթրեսը։

Ի՞նչ օգուտ:

Ի՞նչն է այդքան ուշագրավ բանանի մեջ, որ ամբողջ աշխարհի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նրան ուտել: Բանանը շատ հարուստ է վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին առույգությունը և լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մթերքը ոչ թթվային է, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է պայքարել տարբեր հիվանդությունների դեմ և ամրացնում է անոթների պատերը, բջիջների կառուցվածքը, բարձրացնում իմունիտետը։ Այս մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ կարոտին՝ վիտամին A-ի նախադրյալ, ինչպես նաև վիտամին E, որը պատասխանատու է սեռական ակտիվության, պոտենցիայի համար, ինչպես նաև մաշկը դարձնում է հարթ և մազերը մետաքսանման: Օրական երկու բանանը մարդուն կապահովի այս վիտամինների պաշարը՝ բավականին երկար ժամանակ պահպանելով երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։

Բանանը հատկապես օգտակար է կանանց համար կրիտիկական օրերին՝ հղիության նախապատրաստման, ծննդաբերության և ծննդաբերությունից հետո: Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ։ Հարկ է նշել, որ այս կատեգորիայի վիտամինները պատասխանատու են նյարդային համակարգի անխափան աշխատանքի, ակտիվ զարթոնքի, առողջ քնի, ամուր մազերի և եղունգների, մաշկի առանց չորության և պզուկների համար: Եվ միկրոէլեմենտները, հատկապես կալիումը, կալցիումի և մագնեզիումի հետ միասին, նպաստում են ոսկրերի ամրությանը և սրտի մկանների ակտիվությանը:

Ի թիվս այլ բաների, այս միրգը լավ հանգստացնող ազդեցություն ունի և կօգնի պայքարել դեպրեսիայի դեմ։ Դա հնարավոր է դարձել B_{6 վիտամինի շնորհիվ, որըխթանում է ուղեղում սերոտոնինի ձևավորումը, այն հաճույքի և հաճույքի հորմոն է: Նա նաև ամբողջ օրվա ակտիվություն է տալիս մարդուն։ Այն դեպքում, երբ մարդն ամեն օր բանան է ուտում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա նվազեցրել է դյուրագրգռությունը, նա այնքան նյարդային և մռայլ չէ, որքան շրջապատողները։}

Բանանի մեջ պարունակվող կալիումի շնորհիվ արագորեն անհետանում է մկանների թուլությունն ու լարվածությունը, վերանում է հոգնածությունը, նվազում է ավելորդ հեղուկի ծավալը, բարելավվում է դեմքի գույնը և ախորժակը, անհետանում են չորությունն ու թեփոտումը։ Բացի այդ, բանանը օգնում է հիպերտոնիկ հիվանդներին պահպանել նորմալ ճնշումը:

Բջջանյութի պարունակության շնորհիվ այս մթերքը օգտակար է մարսողական խրոնիկական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Բանանն թույլատրվում է ուտել նույնիսկ սրացումների առկայության դեպքում՝ ի տարբերություն այլ մրգերի։ Կարևոր է օգտագործել այս նրբագեղությունը փոքր երեխաների համար, քանի որ այն ուժ է տալիս մարզումների և ակտիվության ժամանակ՝ թույլ տալով համալրել վիտամինների պաշարը հատկապես ձմռանը։

Ինչն է վնասը?

Չնայած բոլոր ակնհայտ առավելություններին, նկարագրված արտադրանքը կարող է որոշակի վտանգ ներկայացնել մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հակված են ոչ ակտիվ ապրելակերպի: Բանն այն է, որ բանանը շատ դանդաղ է մարսվում։ Այն դեպքում, երբ դրանք սպառվում են ուտելուց առաջ, դա կարող է առաջացնել փքվածություն և բոլոր տեսակի անհարմարություններ: Նման դրսեւորումները կանխելու համար բանան ուտելուց հետո չի կարելի ջուր կամ հյութ խմել, ինչպես նաև ուտել դատարկ ստամոքսին, ավելի լավ է այն ուտել ճաշից մեկ ժամ հետո։

Բացի այդ, այս մրգերը չպետք է առկա լինեն ինսուլտով կամ սրտի կաթվածով հիվանդների սննդակարգում, կանանց, ովքեր.տառապում են թրոմբոֆլեբիտից կամ վարիկոզից: Խնդիրն այն է, որ այս մթերքը արյունը թանձրացնելու հատկություն ունի՝ մեծացնելով նրա մածուցիկությունը, ինչը մեծացնում է երակների և զարկերակների թրոմբոցի հավանականությունը։ Հազվագյուտ իրավիճակներում ալերգիա կարող է զարգանալ։

Ի դեպ, այն պնդումը, որ այս միրգը տղամարդկանց մոտ էրեկցիայի խնդիրներ է առաջացնում, ամենևին էլ առասպել չէ։ Արյան խտացման ֆոնին նկատվում է նրա հոսանքի դանդաղում անոթներով, ինչը կարող է խանգարել արյան հոսքը առնանդամի քարանձավային և քարանձավային մարմնում։ Սա կարող է անուղղակիորեն ազդել պոտենցիայի վրա: Ճիշտ է, ընդգծված ազդեցություն ունենալու համար պետք է դրանցից բավական շատ ուտել, և օրական ընդամենը մեկ բանանից ոչինչ չի ստացվի։

Ցավոք, բանանը կարող է կորցնել իր բոլոր օգտակար հատկությունները, եթե այն սխալ հավաքվի կամ խախտվեն տեղափոխման պայմանները։ Շատ անազնիվ դիլերներ արտադրանքը մշակում են հատուկ քիմիական նյութերով, որպեսզի այն չհասունանա և չկորցնի իր տեսքը, ինչը վնասում է մրգի ընդհանուր որակին։

Դիետայի ընտրանքներ

Գոյություն ունի բանանի դիետա մի քանի տարբերակով, օրինակ՝ երեք օր, մեկ շաբաթ և մեկ ամիս։ Դրանք տարբերվում են խստության աստիճանով, սպառման համար ընդունելի ապրանքների ցանկով։ Հաջորդը, ավելի մանրամասն քննարկեք էներգիայի որոշ սխեմաներ:

3-օրյա բանանի դիետա

Սա բանանի դիետայի ամենադժվար տեսակն է: 3 օրն առավելագույն ժամկետն է, որի ընթացքում կարելի է զբաղվել։ Թույլատրվում է միայն երեք-չորս բանան: Նրանց ընդունելությունների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն առնվազն երկու ժամ, իսկ վերջինըԽորտիկ խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը յոթը։ Ոչ մի այլ սննդամթերք չպետք է ուտել: Թույլատրվում է խմել միայն ջուր (հանքային առանց գազի և սովորական): Որպես կանոն՝ հետևելով այս սննդակարգին՝ երեք օրում կարող եք ազատվել 4-5 կիլոգրամից։

բանանի դիետա մեկ շաբաթվա համար

Սա արդեն սննդային սահմանափակումների ավելի մեղմ տարբերակն է: Հետևեք այս սննդակարգին ուղիղ մեկ շաբաթ։ Նրա մասին կարծիքները հիմնականում դրական են։ Ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև տասը կիլոգրամ: Միաժամանակ թույլատրվում է օրական 1,5 կիլոգրամ բանան ուտել։ Սովի զգացումը դիետայի դեպքում, որպես կանոն, չի անհանգստացնում։ Իսկ եթե մարդ դա զգում է, բայց միևնույն ժամանակ չի կարողանում ստիպել իրեն ևս մեկ բանան ուտել, ապա դա վկայում է ախորժակի մասին։ Այսպիսով, խոսքը կեղծ անհրաժեշտության մասին է, որից անհատը պետք է ազատվի այս հրաշալի դիետայի մեկ շաբաթում։

28-օրյա դիետա

Բանանի դիետայի այս տարբերակը ներառում է այլ մթերքներ, սակայն դրանք բոլորը պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ: Օրինակ՝ դա կարող է լինել հետևյալ բանջարեղենն ու մրգերը՝ բոլոր տեսակի կաղամբ, բալի սալոր, դեղձ, սմբուկ, գազար, ցուկկինի։ Մի մոռացեք նաև ձավարեղենի մասին՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, գարի, ցորեն։

Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե արդյոք կարելի է բանան ուտել դիետայի ժամանակ, դրական է։ Հիմնական կանոնն այս դեպքում օրական 1200 կալորիայից ոչ ավել սպառումն է՝ չհաշված երկու-երեք բանան, որոնք կարելի է թարմացնել հիմնական կերակուրների միջև։Այս տեսակի սննդակարգի դեպքում, որպես կանոն, քաշի կորուստը շատ արագ չի լինում, բայց դրան հետևելը բավականին հեշտ է։ Այն դեպքում, երբ մարդ շտապելու տեղ չունի, ապա չափված ու հանգիստ կյանքի ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում, որի նոր տարրը կլինի բանանը, կարելի է նիհարել մոտ տասը կիլոգրամ դիետայի ընթացքում։

Կեֆիր և բանան

Ըստ ակնարկների՝ բանանի և կեֆիրի դիետան շատ արդյունավետ է։

Խմեք օրական 1,5 լիտր 1% յոգուրտ՝ ուտելով չորսից վեց հասած մրգեր։ Չկան խիստ կանոններ, թե ինչ հերթականությամբ խմել ֆերմենտացված կաթնամթերք և ուտել միրգ: Առավոտյան կարելի է բանան ուտել, իսկ երեկոյան խմել կեֆիր։ Թույլատրվում է նաև սմուզիներ պատրաստել և խմել ամբողջ օրվա ընթացքում՝ փոքր չափաբաժիններով։ Բացի այդ, լավ է շատ հեղուկներ օգտագործել, օրինակ՝ կանաչ թեյը՝ կիտրոնով, առանց շաքարի ավելացման, մատեի կամ սովորական ջրի։ Սահմանափակեք կամ խուսափեք սուրճի օգտագործումից։

Հիմնական բանը, թողնելով նման դիետան, նախկին բարձր կալորիականությամբ մենյուին չբախվելն է։ Պետք է փորձել սահմանափակվել օսլա պարունակող մթերքներով, քաղցրավենիքներով, թեթև ընթրիքներ կազմակերպելով կամ դրանք ամբողջությամբ փոխարինելով թարմ քամած հյութերով, բանջարեղենային աղցաններով կամ մրգերով։ Սա շատ կարևոր է, քանի որ այն կիլոգրամները, որոնք «թողնում են» դիետայի վրա, կարելի է ասել, որ թաքնված են անկյունում և սպասում են իրենց հետ հրավիրելուն: Սա վերաբերում է բացարձակապես բոլոր դիետաներին։

Կողմ և դեմ

Այս տեսակի բանանի դիետայի առավելությունները ներառում են քաշի արագ կորուստը, ինչպես նաև նման սննդակարգում ներառված ապրանքների ցածր արժեքը: Այն նաև ունի արագ պատրաստման հավելյալ առավելություն:ճաշատեսակներ՝ համակցված ակնթարթային հագեցվածության և մարմնի միաժամանակյա մաքրման հետ։ Շատերին դուր է գալիս ապրանքների այս համադրության հաճելի համը։ Բայց այս դիետան ունի իր թերությունները, հիմնականը իրականում խղճուկ դիետան է։ Օրգանիզմին չվնասելու համար խորհուրդ չի տրվում կառչել դրան մեկ շաբաթից ավել։

Բանանի կաթի դիետա

Այս դիետան շատ պարզ է և պարզ: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ մարդն օրական օգտագործում է ոչ ավելի, քան հազար կալորիա, մինչդեռ յուրաքանչյուր մեծահասակի համար օրական չափաբաժինը մոտ երկու հազար է, ինչի շնորհիվ մարդիկ նիհարում են։ Դիետայի ընթացքում պետք է օրական երեքից չորս բանան և երեք բաժակ կաթ օգտագործել։

Այս դեպքում կարգը նշանակություն չունի՝ կարելի է նախ ուտել միրգը, հետո խմել կաթնամթերքը կամ հակառակը։ Ինչպես նախորդ դեպքում, այս մթերքներից կարող եք պատրաստել սմուզիներ։ Միակ կարեւոր պայմանն այն է, որ դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում շատ ջուր խմել։ Բուսական թեյը նույնպես լավ է: Դուք կարող եք փոխարինել կաթը ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով՝ առանց հավելումների։

Յուրաքանչյուր միրգ սովորաբար ունի միջինը հարյուր կալորիա, իսկ մեկ բաժակ կաթը մոտ ութսուն: Այսպիսով, մարդն օրական օգտագործում է ոչ ավելի, քան հազար կալորիա։ Դիետայի համար անհրաժեշտ բանանը պետք է լինի դեղին, միջին չափի, բարակ կեղևով։

Դիետայի համար ոչ մի դեպքում չի կարելի չհասունացած մրգեր գնել, քանի որ դրանք աղիքներով չմարսվող օսլա են պարունակում։ Հնարավոր չէ փոխարինել թարմչորացրած բանանները, քանի որ դրանք շատ ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան սովորականները: Նման դիետայի համար կաթն ավելի լավ է ընտրել յուղազերծված կաթը։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի բանան-կաթի դիետան:

Էլեկտրաէներգիայի պլանն ունի հետևյալ տեսքը՝

• Նախաճաշին կարող եք ուտել բանան և խմել մեկ բաժակ կաթ։
• Հաջորդ՝ երկրորդ նախաճաշին կես միրգ կերեք և կես բաժակ կաթնամթերք:
• Ճաշին մեկ բանան և մեկ բաժակ կաթ, ինչպես նաև կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Կանաչ թեյ առանց շաքարի կեսօրվա թեյի համար։
• Ճաշի ընթացքում կես միրգ կերեք և կես բաժակ կաթ խմեք։

Այս մթերքներից կարող եք սմուզիներ պատրաստել: Այսպիսով, դիետայի ընթացքում դուք կարող եք բանան ուտել: Ի՞նչ լավ բան կա դրա մեջ:

Բանանի կաթի դիետայի առավելությունները

Հայտնի է, որ բանանը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր միկրոէլեմենտներ և վիտամիններ, ինչպիսին է կալիումը, որը չափազանց կարևոր է մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Բացի այդ, այս մրգերը պարունակում են բջջանյութ, որն օգնում է ազատվել տոքսիններից։ Բացի այդ, բանանը բավականին բավարարող մթերք է, որը կարող է լավ հագեցնել քաղցը։ Բացի այդ, նման սնունդը համարվում է համեղ։

Կաթը առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն է, քանի որ այն պարունակում է բավականաչափ մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր, կալցիում, A, D, B վիտամիններ և այլն: Կաթի և բանանի նման մթերքի համադրությունը բավարար քանակություն է ապահովում: հետքի տարրերի, մանրաթելերի ևսկյուռիկ. Սննդային բաղադրիչների քանակը, որոնք օրգանիզմը ստանում է դիետայի ընթացքում, բավարար է երեքից չորս օր տևելու և նիհարելու համար։

Այս դիետայի միջոցով դուք կարող եք մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից՝ բարելավելով մաշկի վիճակը։ Կաթով բանանը մատչելի գնով ապրանք է, որը կարելի է գնել ցանկացած խանութից և հեշտ է օգտագործել, օրինակ՝ կարող եք այն ձեզ հետ տանել աշխատանքի։ Բացի այդ, մարդն անգամ ստիպված չէ որևէ բան պատրաստել, բացի սմուզիից։

Խնձորի և բանանի դիետան նույնպես հայտնի է։

Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել միայն բանան կամ միայն խնձոր։ Յուրաքանչյուր մրգից 600 գ. Այս դեպքում ձեր ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը չի գերազանցի 1200 կալորիան։

Կարո՞ղ է բանանը միշտ դիետայի վրա լինել, թե՞ հակացուցումներ կան:

Հակացուցումներ

Բանանի դիետաները (սկզբունքորեն, ինչպես ցանկացած էքսպրես դիետա) հակացուցված է այն մարդկանց, ովքեր տառապում են մարսողական համակարգի քրոնիկական պաթոլոգիաներից և այլ լուրջ հիվանդություններից (հատկապես երիկամներից և լյարդից): Նման սնունդը հակացուցված է նաև այն մարդկանց, ովքեր տառապում են արյան շաքարի բարձր մակարդակից։

Այն դեպքում, երբ մարդը կասկածում է՝ դիետայի ժամանակ կարելի՞ է բանան ուտել, թե՞ ոչ, անպայման պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Նման սնունդն արգելված է մարդկանց, ովքեր ալերգիա ունեն բանանի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականության հետ մեկտեղ։

Հաջորդում կիմանանք, թե ինչ են պատմում սովորական մարդիկ, ովքեր իրենց վրա փորձել են նիհարելու համար։

Կարծիքներ

Դիետայի ակնարկներումմարդիկ բանանի վրա գրում են, որ դա նիհարելու շատ արդյունավետ միջոց է։ Սպառողների կարծիքով՝ սնվելու ամենապարզ և արդյունավետ միջոցներից մեկը եռօրյա դիետան է, որի էությունը օրական մոտ 1,5 կիլոգրամ այս մրգերից ուտելն ու 1,5 լիտր ջուր խմելն է։ Խորհուրդ եմ տալիս բանանը բաժանել չորս կամ հինգ հավասար չափաբաժինների և ուտել մեկ օրվա ընթացքում, իսկ ջուր խմել պետք է փորձել կանոնավոր ընդմիջումներով՝ յուրաքանչյուրը մեկ բաժակ։

Բանանի դիետայի արդյունքների ակնարկներում նշվում է, որ աղիները կատարելապես մաքրվում են, և նորմալացվում է այնպիսի օրգանների աշխատանքը, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները և ստամոքսը: Մարդկանց դուր է գալիս, որ այս ֆոնին ուղեղը բավականաչափ գլյուկոզա է ստանում, որպեսզի հոգեկան հիվանդությունները, ինչպես նաև դեպրեսիան, որը հաճախ ուղեկցվում է բազմաթիվ դիետաների, չի սպառնում։ Բազմազանության սիրահարներին ակնարկներում խորհուրդ է տրվում համատեղել նման դիետան նիհարելու այլ օգտակար մթերքների՝ կեֆիրի, մածունի և կաթնաշոռի հետ։

Այսպիսով, այս միրգը վաղուց բավականին ծանոթ է դարձել հյուսիսային երկրների բնակիչներին: Մեր լայնություններում այն չի աճում, բայց շատ տարածված է մյուսների հետ միասին: Իսկ արժեքը երբեմն նույնիսկ ավելի էժան է, քան սովորական խնձորը: Հաճախ հիվանդների մոտ բանանները հիվանդանոց են բերում և դրանցով զարդարում տոնական սեղանը։ Բայց ի լրումն օգտագործման սովորական մեթոդների, արժե օգտագործել այս ապրանքը քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար: Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս միրգը այս նպատակների համար։

Մենք պարզեցինք՝ բանանը կարո՞ղ է դիետա պահել, թե՞ ոչ։