2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Հղիությունը և՛ հուզիչ, և՛ դժվար շրջան է մարդկության գեղեցիկ կեսի ցանկացած ներկայացուցչի համար: Պտղի կրելու ընթացքում կնոջ մարմինը փոխվում և վերակառուցվում է, հետևաբար, ծննդաբերությունից հետո նրա մարմինը տարբերվում է։ Վերջերս ծննդաբերած կանանց ընդհանուր խնդիրը քաշի ավելացումն է: Հաճախ մարզասրահում ինտենսիվ վարժությունները և խիստ դիետաները օգնում են հաղթահարել կազմվածքի թերությունները, սակայն երիտասարդ մայրերը չեն կարող այդպես սպառել իրենց, քանի որ նրանք պետք է կրծքով կերակրեն իրենց երեխային։ Անհնար է ցանկացած դեպքում հրաժարվել լակտացիայից, քանի որ մոր կաթի հետ է, որ երեխան ստանում է ավելի շատ հետքի տարրեր և վիտամիններ, որոնք օգնում են նրան հաղթահարել հիվանդությունները: Այս դեպքում նիհարելու համար կրծքով կերակրման դիետան իդեալական կլինի։
Կրծքով կերակրման դիետայի սկզբունք
Կրծքի կաթը լիարժեք սննդարար հեղուկ էերեխայի համար, որն ապահովում է նրան բարձր իմունիտետ և լավ դիմադրություն վիրուսների նկատմամբ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, ովքեր իրենց կյանքի առաջին ամիսներին կրծքով են կերակրել, շատ ավելի առողջ են, քան նրանք, ում մայրերը առևտրային կաթնախառնուրդ են տվել: Բայց կաթի որակը կախված է նրանից, թե ինչպես է կինը ուտում։ Կերակրման դիետան միանգամայն ընդունելի է, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ սկզբունքները՝
- Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի բոլոր օգտակար նյութերով և հետքի տարրերով։ Այս դեպքում նիհարելու համար կրծքով կերակրման սննդակարգը օգուտ կտա ոչ միայն մորը, այլև փոքրիկին։
- Քաղցած լինելը նիհարելու համար արգելված է. Մայրը պետք է լավ ուտի, որպեսզի կրծքի կաթը ժամանակ ունենա ձևավորվելու և հնարավորինս սննդարար լինի քրոհայի համար։
- Որպեսզի քաշի կորստի համար նախատեսված կրծքով կերակրման դիետան լավ արդյունք տա, ապրանքներ գնելիս պետք է ուշադիր կարդալ դրանց բաղադրությունը պիտակի վրա։ Եթե տեսնեք, որ ապրանքը հագեցած է քիմիական նյութերով, ապա չպետք է այն ուտեք։
Վերոնշյալ կանոնների պահպանումը կօգնի չվնասել երեխային և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
Տաբու նիհարելիս կրծքով կերակրելիս
Եկեք մտածենք, թե ինչ չպետք է օգտագործեն երիտասարդ մայրերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել և միևնույն ժամանակ իրենց երեխային կերակրել սեփական կաթով:
- Ալկոհոլ. Ալկոհոլ խմելն ու կրծքով կերակրելը անհամատեղելի բաներ են։ Ավելին, մայրերը, ովքեր նախօրեին ալկոհոլ են օգտագործել, երբեք չպետք է կրծքով կերակրեն իրենց երեխային։ Դիետա կրծքով կերակրելու համարՔաշի կորստի համար կերակրելը ենթադրում է նման ըմպելիքների լիակատար բացառում։
- Բոլոր տեսակի կաղամբները և հատիկաընդեղենը, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել երեխայի գազի արտադրության ավելացման:
- Ճարպ կաթն ու մուգ հացերը չափազանց դժվար են մարսվում։
- Թունդ թեյ և սուրճ. Այս ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին, որը հակացուցված է երեխային։
- Շատ աղի և կծու ուտելիքներ.
- Շատ քաղցրավենիք.
Քաշի կորստի համար կրծքով կերակրման դիետան ներառում է սննդակարգից վերը նշված բոլոր ապրանքների բացառումը: Նման միջոցը կօգնի նիհարել և չվնասել փոքրիկին։
Դուկանի դիետա նորաթուխ մայրիկների համար
Դուկանի դիետան կրծքով կերակրման բավականին հեշտ դիետա է քաշի կորստի համար: Աղջիկներն ու կանայք ամբողջ աշխարհում այն օգտագործում են ոչ միայն հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, այլև այլ ժամանակներում։ Երիտասարդ մայրերի համար սննդաբաններն առաջարկում են Dukan դիետայի հարմարեցված տարբերակը, որը կենտրոնացած է երեխայի և կնոջ առողջության պահպանման վրա:
Դիտարկենք մոտավոր դիետան ըստ այս սխեմայի՝
- Առավոտը սկսեք էմպանադայով և յոգուրտով։ Ցանկալի է, որ խաշած հավի կրծքամիսը, ոլորված մսաղացով, գործի որպես միջուկի հիմնական բաղադրիչ։ Յոգուրտը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ։
- Նախաճաշից մի քանի ժամ հետո կարող եք մրգերով խորտիկ ուտել: Միաժամանակ արգելվում է խաղողի և բանանի օգտագործումը։
- Ճաշը բաղկացած է բանջարեղենիցհազար, կոլոլակներով թեթեւ ապուր և եփած ձկան ֆիլե։ Աղցան չի կարելի կարագով կամ թթվասերով հագցնել։
- Ճաշից մի քանի ժամ անց դուք պետք է թարմացնեք ձեզ մի կաթսա կաթնաշոռով և հատապտուղներով, ինչպես նաև թույլ սև թեյով՝ առանց շաքարի։
- Ճաշը՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, խաշած հավի կրծքամիս և ոսպ։
- Խմեք մի բաժակ յոգուրտ քնելուց առաջ, որպեսզի գիշերը քաղց չզգաք։
Այդպիսի դիետա կրծքով կերակրելու համար (նիհարելու համար՝ վերջ!) Նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, որի ընթացքում մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչը կարող է նիհարել մինչև 14 կիլոգրամ։
Ճապոնական կրծքով կերակրման դիետա
Ճապոնացիներն աշխարհի ամենասլացիկ ազգերից են։ Դուք հազվադեպ եք տեսնում գիրացած ասիացու: Եվ խոսքը արագ նյութափոխանակության կամ մարմնի այլ հատկանիշների մասին չէ. ճապոնացիներն իրենց զինանոցում ունեն բազմաթիվ դիետաներ, որոնք օգնում են հնարավորինս արագ նիհարել։ Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից մեկը։
- Հաջորդ առավոտ եփեք կես բաժակ բրինձ առանց աղ ավելացնելու և նախաճաշեք այս չափաբաժնի հետ։ Բացի այս կերակուրից, դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի։
- Ճաշին կարող եք ուտել մի կտոր խաշած կամ տապակած ձուկ, ինչպես նաև խմել մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
- Ճաշեք մրգերով, բայց բանանից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք շատ ծանր են արագ մարսելու համար:
Ճապոնական դիետայի սկզբունքն այն է, որ կինն օգտագործում է սննդարար և հեշտությամբ մարսվող սնունդ, ուստի ավելորդ ճարպը չի մնում մարմնի վրա։ Նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար ցանկացած դիետա (կրծքով կերակրելու համար)կերակրումը ներառյալ) պետք է ուղեկցվի մեծ քանակությամբ հեղուկի սպառմամբ: Ճապոներենով դուք պետք է օրական խմեք առնվազն մեկուկես լիտր չգազավորված մաքրված ջուր: Նման սխեմայի տեւողությունը տասներեք օր է։
Ուզում ենք ձեր ուշադրությունը հրավիրել մի շատ կարևոր կետի վրա. Թեև վերը նշված դիետան բավականին արդյունավետ է, և շատերն են օգտագործում այն, մասնագետները նման դիետա խորհուրդ չեն տալիս կերակրող մայրերին և վատառողջ կանանց, քանի որ այն կարող է վատթարացնել ինքնազգացողությունը, հանգեցնել լակտացիայի ճնշման և վնասել երեխային: Իսկ պատճառը պարզ է՝ օգտագործվող սննդի օրական կալորիականությունը չափազանց ցածր է։
6 ծաղկաթերթերի դիետա նորաթուխ մայրիկների համար
Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելու այս դիետան ներառում է ամբողջ օրվա ընթացքում միևնույն արտադրանքն ուտելը: Բայց, հակառակ տարածված կարծիքի, դա բացարձակապես անվտանգ է: Եթե դուք փնտրում եք կրծքով կերակրման դիետա քաշի կորստի համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ապա այս տարբերակը իդեալական է։ Նիհարելու համար պետք է հետևել հետևյալ սննդակարգին՝.
- Առաջին օր - կերեք ցանկացած ձուկ՝ սաղմոն, հակ, վարդագույն սաղմոն, սկումբրիա, ծովատառեխ և այլն: Այն կարելի է տապակել, թխել կամ եփել (ըստ ճաշակի):
- Երկրորդ օր՝ կերեք միայն բանջարեղեն՝ սմբուկ, լոլիկ, գազար, կաղամբ, բուլղարական պղպեղ և այլն։ Միակ բացառությունը՝ կարտոֆիլ չի կարելի ուտել, քանի որ այն նպաստում է նյութափոխանակության դանդաղմանը։ Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, թխած, շոգեխաշած և այլն:
- Երրորդօր - հավի միս. Հայտնի է իր սննդարար հատկություններով և արագ մարսողությամբ։ Եփած հավի կրծքամիս ձեզ ողջ օրը էներգիա կհաղորդի։ Հավի միսը նույնպես կարելի է տապակել մի փոքր ձեթով, առանց աղ ավելացնելու։
- Չորրորդ օր - կերեք ցանկացած հացահատիկ և հացահատիկ: Նրանք ապահովում են վիտամինների և հետքի տարրերի անհրաժեշտ պաշարը ակտիվ կյանքի համար։
- Հինգերորդ օր՝ ուտել բացառապես կաթնաշոռ, առանց շաքարի և թթվասերի ավելացման։
- Վեցերորդ օր՝ կերեք ցանկացած միրգ՝ նարինջ, կիվի, բանան, մանդարին, խաղող, խնձոր և այլն։ Եթե ամբողջ օրը հոգնել եք նման սննդակարգից, կարող եք համեղ մրգային աղցան պատրաստել։
Կրծքով կերակրման ընթացքում քաշի կորստի այս առողջ դիետան թույլ է տալիս 6 օրում նիհարել մինչև վեց ֆունտ՝ առանց ջանքերի:
Օպտիմալ դիետա կրծքով կերակրելու համար
Հետևյալ դիետան ոչ միայն կօգնի մեկ շաբաթում նիհարել մինչև յոթ կիլոգրամ, այլև նվազագույն վնաս կհասցնի երեխային։ Այս դիետայի հեղինակները բացառել են բոլոր մթերքները, որոնք կարող են երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։ Հետևաբար, այն պետք է հետևեն այն կանանց, ում ալերգիան կարող է ժառանգաբար փոխանցվել։
- Առավոտյան ութը՝ նախաճաշ. մի քիչ կաթնաշոռ առանց շաքարի կամ թթվասերի ավելացման, լորի կամ հավի ձու եփած։ Լվացեք այդ ամենը չամանով թեյով, որը լավացնում է լակտացիան։
- Առավոտյան տասը - թեթև խորտիկ. եփեք թույլ կանաչ թեյ, կերեք այն կրեկերների հետ:ամբողջական ալյուր.
- Ժամը մեկ - ճաշ. պատրաստեք թեթև ապուր ձկից կամ ծովամթերքից, ինչպես նաև խաշեք ձեր սիրելի բանջարեղենը և կերեք որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
- Երեկոյան ժամը հինգը - կեսօրվա թեյ. խմեք մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր:
- 19:00 Ընթրիք (վերջին կերակուր). Կերեք կաղամբի աղցանով և վարունգով պատրաստված աղցան առանց յուղի կամ աղի, և մի կտոր խաշած հավ:
Այս դիետան բավականին կոշտ է, ուստի կրծքով կերակրող կանայք կարող են դրան հետևել ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ: Բայց արդեն յոթ օրից տեսանելի է զարմանալի արդյունք։ Կարևոր նրբերանգ՝ կաղամբն ու վարունգը խորհուրդ չի տրվում այն երիտասարդ մայրերին, որոնց երեխաները կրծքով են կերակրում։ Ուստի վերը նշված սննդակարգին անցնելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ։
հնդկացորենի դիետա կրծքով կերակրելիս
Հնդկաձավարն այսօր մարդկությանը հայտնի ամենաառողջ հացահատիկներից է: Դրա առավելությունն այն է, որ արագացնում է նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և մաշկը դարձնում ավելի գրավիչ։ Բացի այդ, վերջին ուսումնասիրությունները հաստատել են այն տեղեկությունը, որ հնդկաձավարը բարելավում է լակտացիան, ուստի այն խորհուրդ է տրվում վերջերս երեխա լույս աշխարհ բերել և կրծքով կերակրող կանանց: Բացի այդ, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հնդկաձավարը ներառել այն կանանց սննդակարգում, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սակայն նրանք չեն կարողանում դա անել։
Չգիտե՞ք ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելիս:Հնդկացորենի դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Նախաճաշ. մրգերով և հատապտուղներով աղցան և մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի ավելացման: Աղցան կարելի է պատրաստել հապալասից, ելակից, արքայախնձորից, խնձորից, բանանից և այլն։ Ավելացրեք ձեր սիրելի մրգերն ու հատապտուղները, բայց ուտեստը ոչ մի բանով մի համեմեք։
- Ճաշ՝ թեթև ծովամթերքի ապուր (առանց կարտոֆիլի), եփած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, մեկ բաժակ մածուն։
- Խորտիկ՝ ձեր սիրելի միրգը։
- Ընթրիք. ստանդարտ չափաբաժին հնդկացորենի շիլա: Այնտեղ աղ կամ որևէ համեմունք ավելացնելու կարիք չկա, քանի որ դրանք բնական ախորժակը մեծացնող են: Եթե դուք չեք կարող սովորական հնդկաձավար ուտել առանց աղի, ապա թույլատրելի է ավելացնել սոյայի սոուս։
Պետք է պահպանել հնդկացորենի դիետան առնվազն մեկ շաբաթ: Նրա մշակողները պնդում են, որ այս ընթացքում դուք կարող եք կորցնել ավելի քան տասը կիլոգրամ։ Քաշի կորստի համար կրծքով կերակրելու համար նման դիետան (դրա մասին ակնարկները դրա ուղղակի հաստատումն են) արդյունավետ է գործում նույնիսկ այն դեպքերում, երբ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այլ միջոց չկա։
Պանրով ապուրը ամենալավ ուտեստն է արագ նիհարելու համար
Եթե ծննդաբերությունից հետո գիրացել եք և ցանկանում եք նիհարել, սակայն ժամանակի կամ կամքի ուժի սղության պատճառով չեք կարողանում դիետա պահել, ապա ձեր սննդակարգում պարզապես անհրաժեշտ է ավելացնել պանրով ապուր։ Պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկ սոխ, մեկ գազար, մի քիչ կարագ, մի տուփ հալած պանիր, մաղադանոս, կրուտոններ (կարող եք ինքներդ պատրաստել՝ հացը մանր կտրատելով և ջեռոցում տապակելով), աղ, պղպեղ։
Նախ պետք է ջուրը դնել, որ եռադանդաղ կրակ. Սոխն ու գազարը պետք է մաքրել և լվանալ։ Սոխը մանր կտրատել, գազարն էլ մանր քերիչով անցկացնել։ Դրանից հետո բանջարեղենը խառնելով տապակել տապակի մեջ մի քիչ կարագով։
Պանիրը նույնպես պետք է քերել։ Դրանից հետո տապակած և քերած վերամշակված պանիրը պետք է լցնել եռացող ջրի մեջ։ Լվացեք մաղադանոսը և մանր կտրատեք։ Ավելացնել կաթսա: Ապուրը եռացրեք մոտ քսան րոպե, որից հետո այն կարելի է մատուցել սեղանի մոտ։ Մատուցելուց առաջ ապուրի մի բաժին կրուտոն ցանել։
Լյարդի գնդակները կատարյալ խորտիկ են նորաթուխ մայրիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել
Այս նախուտեստը հարմար է մարդկության գեղեցիկ կեսի բոլոր ներկայացուցիչների համար, ում նիհարելու համար կրծքով կերակրելիս ոչ մի դիետա չի օգնում: Ճաշացանկը կարող եք ինքներդ կազմել, բայց անպայման պետք է ներառեք այնպիսի ուտեստ, ինչպիսին է լյարդի գնդիկները։
Դրանց պատրաստելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել երկու գլուխ սոխ, հինգ կարտոֆիլ, կես կիլոգրամ հավի լյարդ, երկու խաշած հավի ձու և երկու հում, մի քիչ ալյուր։
Սոխը մանր կտրատել և մարմանդ կրակի վրա տապակել լյարդի հետ՝ մանր կտրատած։ Տասնհինգ րոպե հետո այնտեղ ավելացրեք թակած պինդ խաշած ձվերը։ Պատրաստում ենք կարտոֆիլի պյուրե, որին ավելացնում ենք հում ձու և ալյուր։ Խառնել, որպեսզի խմոր ստացվի։ Դրանից տորթեր ենք կազմում, որոնց կենտրոնում լցնում ենք խաշած ձվի և լյարդի խառնուրդ։ Այնուհետև պատրաստում ենք գնդիկներ, որոնք հետո կարելի է տապակել կամ թխել ջեռոցում։
Ծույլ պելմենիներ՝ համեղ և ցածր յուղայնությամբ:
Անբան պելմենիները պատրաստվում են այնպիսի բաղադրիչներից, որոնք չեն վնասի փոքրիկի առողջությանն ու մոր կազմվածքին։ Դրանք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է կես կիլոգրամ կաթնաշոռ, ալյուր, մեկ ձու և մի պտղունց աղ։ Նախևառաջ պետք է խմոր պատրաստել՝ միայն ալյուրից, աղից և ձվից։ Այնուհետև ձևավորեք երշիկ և կտրատեք գնդիկների մեջ: Կաթնաշոռը դնում ենք կենտրոնում և պելմենի պատրաստում։ Պելմենի քանդակումն ավարտելուց հետո դրանք կես ժամով դրեք սառնարանը, որ սառչի։ Նշված ժամանակից հետո դրանք կարելի է եփել։ Մատուցելիս շաղ տալ մաղադանոսով և սամիթով։ Միևնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, չպետք է դրանց մեջ թթվասեր ավելացնել, նույնիսկ առանց ճարպերի։
Վերոնշյալը դիետաների օրինակներ են, որոնց կարող եք հետևել, եթե ցանկանում եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո և չփչացնել ձեր կրծքի կաթը: Բացի այդ, ձեզ առաջարկվում են ճաշատեսակներ, որոնցից դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ճաշացանկը: Եղեք առողջ և գեղեցիկ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լոբի կրծքով կերակրման համար. օգտակար հատկություններ, սննդային արժեք և ազդեցություն երեխայի ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա
Կարո՞ղ եմ կանաչ լոբի ուտել կրծքով կերակրելիս: Ապրանքի օգտակար հատկությունները և սննդային արժեքը: Ազդեցությունը երեխայի և մոր ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա. Ինչ վիտամիններ են պարունակում, գործնական առաջարկություններ լոբի սննդակարգ մտցնելու համար
Քանի՞ ձու կարելի է ուտել դատարկ ստամոքսին առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Ձուն համարվում է մեծ քանակությամբ խոլեստերինի աղբյուր։ Այդպե՞ս է։ Քանի՞ ձու կարելի է ուտել շաբաթական: Ո՞րն է վնասը և ո՞րն է օգուտը: Այս հարցերի պատասխանները կարող եք գտնել հոդվածում
Ինչպե՞ս լավանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. ակնարկներ
Գաղտնիք չէ, որ իդեալական քաշի թեմայի շուրջ ժողովրդական քննարկումների ընթացքում ավելի հաճախ է հնչում «Ինչպե՞ս նիհարել առանց հիվանդանալու» հարցը։ Բայց քաշը բարդ բան է: Ոմանց տանջում է դրա ավելորդությունը, մյուսներին՝ պակասը։ Իսկ հիմա արդեն հնչում է «հոգու ճիչը»՝ «Ինչպե՞ս կառողջանա առանց առողջությանը վնասելու»։
Հաց կրծքով կերակրման ժամանակ. թույլատրելի և արգելված մթերքների ցանկ, ազդեցություն երեխայի վրա, ակնարկներ
Այսպիսով, հղիության շրջանն ավարտվել է՝ այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք տարբեր ուտելիքներ ուտել և չանհանգստանալ: Հիմա մայրիկը նույնքան կարևոր շրջան ունի՝ կրծքով կերակրելը։ Ի՞նչ կարելի է ուտել, իսկ ինչը՝ ոչ. Սովորական սնունդն այժմ արգելված է, քանի որ դրա պատճառով երեխան կարող է խնդիրներ ունենալ որովայնի հետ։ Հոդվածից դուք կիմանաք, թե ինչ մթերքներ կարող եք ուտել կրծքով կերակրելիս։
Թթվասեր կրծքով կերակրման ժամանակ. օգուտներն ու վնասները, ազդեցությունը մոր օրգանիզմի և երեխայի ստամոքսի վրա
Կրծքով կերակրելու ընթացքում կինը ամեն ջանք գործադրում է երեխայի առողջ մեծանալու համար։ Սա վերաբերում է ամեն ինչին, հատկապես ճիշտ և հավասարակշռված սնուցմանը։ Հնարավո՞ր է թթվասեր ունենալ կրծքով կերակրելիս: Հոդվածում կքննարկվեն արտադրանքի օգուտներն ու վնասները մոր և երեխայի մարմնի համար, ինչպես նաև դրա հատկությունները և այն ճիշտ ընտրելու և պատրաստելու մեթոդները:
