Ինչպե՞ս լավանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու. ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Գաղտնիք չէ, որ իդեալական քաշի թեմայի քննարկումների ընթացքում ավելի հաճախ է հնչում «Ինչպե՞ս նիհարել առանց առողջությանը վնասելու» հարցը։ Բայց քաշը բարդ բան է: Ոմանց տանջում է դրա ավելորդությունը, մյուսներին՝ պակասը։ Եվ հիմա արդեն լսվում է հոգու ճիչը՝ «Ինչպե՞ս կառողջանա առանց առողջությանը վնասելու»։ Փորձենք պատասխանել այս բուռն հարցին։

Մարմինը ձգտում է վերականգնվել

Ինչո՞ւ որոշ մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ շատ ուտել (ներառյալ քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ) և, այնուամենայնիվ, չգիրանալ: Մյուսները նստում են կաղամբի դիետայի վրա, բայց մնում են նույնքան կլոր, որքան հիմնական ռեժիմի բանջարեղենը: Այս առումով հետաքրքրություն են ներկայացնում աշխարհի տարբեր երկրների գիտնականների անցկացրած փորձի արդյունքները։ Փորձարկվողներին (թմբլիկ և նիհար) որոշ ժամանակ մեծ քանակությամբ սնվել են բարձր կալորիականությամբ սնունդ։

Պարզվեց, որ բոլորը գիրացել են, բայց տարբեր աստիճաններով, և թեստի ավարտից հետո այն նույնպես միասին գցել են՝ յուրաքանչյուրը մինչև նախնական ցուցանիշը։ Հաստատվեց հետազոտողների ենթադրությունը՝ առողջ մարմինը «հարմարեցված է»:սեփական քաշը և վերջում «սթրեսային պայմանների» (հարկադիր շատակերություն կամ թերսնուցում) փորձում է վերականգնել անհատական նորմը։

մարմնի երեք տեսակ

Բժշկի (մարզիչների) հետ անձնական զրույցի ընթացքում, թե ինչպես լավանալ առանց առողջությանը վնասելու, խորհուրդը անպայման կանդրադառնա հորմոնալ մակարդակի թեմային: Գոյություն ունի լեպտին պեպտիդ հորմոն, որն ազդում է օրգանիզմում էներգիայի նյութափոխանակության վրա: Մի շարք գենետիկներ կարծում են, որ գիրության հակվածների մոտ այն սինթեզվում է անբավարար քանակությամբ։ Հաճախ սա բնածին հատկանիշ է: Բայց հորմոնների արտադրության մակարդակի փոփոխություն կարող է տեղի ունենալ ցանկացած ժամանակ մարդու կյանքում: Հաճախ դա տեղի է ունենում հղիության ժամանակ, ծննդաբերությունից հետո, հակաբեղմնավորիչներ օգտագործելիս և այլն։ Եվ այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս են ծախսվում հավելյալ կալորիաները։ Այլ կերպ է ստացվում։

Կա տեսություն, ըստ որի՝ գոյություն ունեն մարդկանց մարմնի երեք տեսակ՝

1. էնդոմորֆ;

2. մեզոմորֆ;

3. էկտոմորֆ։

Նախկինում ավելցուկը լրացնում է ճարպային բջիջների պաշարը: Երկրորդն ուղղված է ոսկորների և մկանների ամրապնդմանը, դրանք էներգիա պահանջող են և նկատելի քաշի ավելացում չեն տալիս: Մյուսները կալորիաներ են ծախսում նյարդային համակարգի ամրապնդման համար։ Կան այլ տեսություններ:

Տղամարդկանց համար

Մտածելով այն մասին, թե ինչպես կարելի է լավանալ առանց տղամարդու (և ոչ միայն) առողջությանը վնաս պատճառելու, կարող եք անալոգիա անել: Կալորիաները փողի պես են. եթե քիչ եք ծախսում և ավելի շատ եք վաստակում, դրանք կուտակվում են: Ճիշտ է, ի տարբերություն «բաքսի», ոչ թե դրամապանակի, այլ մարմնի անհրաժեշտ (իսկ երբեմն էլ անցանկալի) մասերում։ Սնունդ կառուցելու անհրաժեշտությունայնպես, որ էներգիայի մուտքային միավորներն ավելի շատ լինեն, քան ծախսվածները (այլ կերպ ասած՝ շատ են)։ Բայց շտկումներ կատարեք առօրյայում: Սկսեք մի փոքր վարժություն անել: Կան հատուկ համալիրներ։

Այնպես որ, եթե որոշել եք լավանալ, խստորեն պահպանեք համապատասխան սննդի և ուժային բեռների հավասարակշռությունը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. ուժ! Եթե դուք լավացնեք սնուցումը և, օրինակ, վազեք, քաշը չի աճի։ Սա աերոբիկ վարժություն է, որը չի խթանում մկանների աճը: Եթե ձեզ օրական ընդամենը երկու լրացուցիչ ֆունտ է անհրաժեշտ, ապա օրական առնվազն մեկ լիտր կաթ խմեք, բացի սովորական սննդից:

Աղջիկների և կանանց համար

Գեղեցիկ կեսը լավանալու համար պետք է նաև փոխել սննդակարգը։ Այն պետք է լինի առնվազն չորս անգամ: Գումարած նախուտեստներ (այդ նպատակով հարմար են մյուզլին, ընկույզը, չոր մրգերը): Ձեր հիմնական սննդակարգում ավելացրեք մթերքներ, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Դրանցով ձեր ամենօրյա մենյուում դուք արդեն մասամբ կլուծեք այն հարցը, թե ինչպես լավանալ առանց առողջությանը վնասելու։

Հաճախ ուտել չի նշանակում ուտել ձեր սրտով: Ճաշացանկը պետք է մտածել, կարևոր է ոչ թե գերակշռել ածխաջրերը, այլ ձուկը, ծովամթերքը, միսը, ձուն, յուղոտ կաթնաշոռը։ Սկզբում ուտում են ավելի մեծ ուտեստը:

Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս էֆեկտի հասնելու համար փոխել առաջին և երկրորդ տեղերը՝ սկզբում ուտել երկրորդը, ապա ապուրը յուղոտ արգանակի մեջ: Խորհուրդ է տրվում կծու խորտիկներ, դրանք գրգռում են ախորժակը։ Մասերը մեծ են։ Կարեւոր է առատ նախաճաշը, օրինակ՝ կաթով շիլան։Սկզբում դժվար է շատ սնունդ կլանել, հետո ձևավորվում է սովորություն՝ վատ ավելորդ քաշ ունեցողների համար, ճիշտ գիրացողների համար։ Կարևոր են բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները՝ կաթ, յուղայնությամբ յոգուրտ։

Հանգիստ, միայն հանգիստ

Ուժ գցելով գիրանալու համար, ամեն դեպքում մի՛ հրաժարվեք ֆիզիկական ակտիվությունից։ Բայց հիմա վերջապես հասկացաք, թե ինչպես կարելի է լավանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց ի՞նչ է դա։ Առատ սնվելու դեպքում դավաճանական կիլոգրամները աճում են գոտկատեղի և կոնքերի վրա: Որպեսզի գործիչը չփչանա, ինչպես տղամարդիկ, տիկնայք ուժային բեռների կարիք ունեն. վարժություններ համրերով, ծանրաձողով, սիմուլյատորների օգտագործում: Եթե կանոնավոր մարզվեք, աճող քաշը ներդաշնակորեն կբաշխվի։

մարզասրահի մարզիչը ձեզ կպատմի, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել մարզումների ինտենսիվությունը: Արտաքին տեսքը փոխելու այս մոտեցումը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Արագ արդյունքի ձգտող մարդկանց խորհուրդ կա։ Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ակնթարթային ցնցումներ, դրանք վաճառվում են սպորտային սննդի խանութներում: Խառնուրդների բաղադրությունը հավասարակշռված է, պարունակում են բջջանյութ, սպիտակուց, վիտամիններ։ Խմիչքը ակտիվորեն ներծծվում է, օգնում է արագ մկանային զանգված կառուցել: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կարևոր է հավասարակշռված մոտեցումը։ Խորհուրդ է տրվում ազատվել ծխելու, ալկոհոլ օգտագործելու սովորությունից, եթե այդպիսիք կան։ Խուսափեք սթրեսից (ներառյալ այն մտքերը, թե ինչպես լավանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու), կնոջ համար կարևոր է նորմալ պահել իր էմոցիոնալ ֆոնը:

Ինչպե՞ս լավանալ պանկրեատիտով:

Ուտելդեպքեր, երբ խորհուրդներին, թե ինչպես լավանալ, պետք է ծայրահեղ զգուշությամբ մոտենալ: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են քրոնիկ պանկրեատիտով։ Դուք չեք կարող ուտել ուտելիքներ, որոնք նպաստում են ստամոքսահյութի արտադրության ավելացմանը: Դրանք ներառում են ուժեղ արգանակներ (ձուկ, ոսկոր, սունկ): Պետք է խուսափել տապակած մթերքներից, ապխտած միսից։ Յուղոտ միսը (խոզի միս, սագ, աստղային թառափ և այլն) այս դեպքում կիրառելի չեն, ինչպես նաև պահածոները, եթերային յուղերով բանջարեղենը (սխտոր, սոխ): Որոշելիս, թե ինչպես կարելի է առողջանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, պանկրեատիտով հատկապես կարևոր է հաշվի առնել բոլոր մանրամասները, որպեսզի դիետան չավարտվի հիվանդության սրմամբ։

Հարմար չէ թարմ և հարուստ խմորեղենի, սուրճի, շոկոլադի սննդակարգի համար։ Առանց սոուսների, համեմունքների, մանանեխի, որոնք մեծացնում են ախորժակը։ Այդ դեպքում ի՞նչ կա: Ձվի սպիտակուց, վարսակի ալյուր, սոյայի հատիկներ: Այս մթերքները պարունակում են պրոտեոլիտիկ ֆերմենտների (կենսաբանական ակտիվ նյութեր, որոնք նպաստում են մարսողության) ինհիբիտորներին:

Երեկվա հաց կամ չորացրած. Մսային կրեմով ապուրներ. Թարմ կաթնաշոռ. Նուրբ մանրաթելերով բանջարեղեն (գազար, ցուկկինի, կարտոֆիլ): Մրգեր (ժելե, դոնդող, մուս): Օրական կալորիականությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա։ Բուժող բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչպես կարելի է վերականգնել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, կասի թույլատրելի արտադրանքի ամբողջական ցանկը։

Խորհուրդ նրանցից, ովքեր հաջողությամբ նիհարել են

Նրանց համար, ովքեր փնտրում են բաղադրատոմս, թե ինչպես լավանալ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, փորձառու ակնարկները կարևոր աջակցություն են տալիս: Սա հասկանալի է՝ շատերը հավատում են, որ եթե կան մարդիկ, ովքեր կարողացել են գիրանալ, ես էլ կանեմ։Ոմանք, ովքեր անցել են ծանրաբեռնվածության կարասի միջով, նույնիսկ մշակել են իրենց խորհուրդները:

Ահա դրանցից մեկը. Սկսեք նախաճաշից առավոտյան 7-8-ը, բայց կարող եք կենտրոնանալ նաև ձեր բիոռիթմերի վրա: Բայց! Նախաճաշեք ամեն օր նույն ժամին, քանի որ սա ազդանշան է մարսողությունը սկսելու համար, ողջ օրվա համար առողջ ախորժակի բանալին: Ուշադրություն. Առավոտյան կերակուրը խանութից գնված բուլկիով սուրճ չէ: Վարսակի ալյուրը եփել, վրան չրեր ավելացնել։ Կամ հնդկացորենի շիլան կաթով եփել։ Խոտաբույսերով կարելի է ձվածեղ պատրաստել։ Օրվա ընթացքում սնվեք ձեր գրաֆիկով, մարզիչի, բժիշկների խորհուրդներով։

Ձեզ լավ վերաբերվեք

Դուք անպայման նկատել եք, որ այն մասին, թե ինչպես կարելի է լավանալ՝ առանց աղջկա, կնոջ կամ տղամարդու առողջությանը վնաս հասցնելու, խոսվել է առողջ ապրելակերպի մասին։ Ոչ - ծխել, խմել: Այո - պատշաճ սնուցում, սպորտ: Այս ամենը շատ տեղին է։ Շատերը սիրում են ժամանակ անցկացնել հեռուստացույցի կամ համակարգչի մոնիտորի մոտ՝ հագեցնելով իրենց քաղցը կրեկերներով, չիփսերով, ադիբուդի, եգիպտացորենի ձողիկներով։ Դա վատ սովորություն է։

Թեմայի վերջում ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու ցանկություն՝ վերանայեք ձեր տեսակետները օգտակար վարքային հմտություններ ձեռք բերելու վերաբերյալ։ Փոխարինեք արագ սնունդը թարմ պատրաստված, նույնիսկ ամենապարզով: Մի օգտագործեք սպրեդներ (բուսական և կաթնային ճարպերի խառնուրդի վրա հիմնված սննդամթերք): Փաթեթի վրա ընտրեք մակագրությունը՝ «կաթ», «պանիր» և այլն (այլ ոչ թե «կաթնամթերք», «պանրամթերք»): Փախչելիս մի կերեք: Եվ քեզ հետ ամեն ինչ լավ կլինի։