Չոր դիետաներ. մեթոդի նկարագրություն, թույլատրելի արտադրանք, առանձնահատկություններ, արդյունավետություն, ակնարկներ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ինչպիսի դիետաներ չի մշակել մարդկությունը՝ բարձր նորաձևության թելադրած կազմվածքը պահպանելու համար։ Բանջարեղեն և մրգեր, սպիտակուցներ, շոկոլադ: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ցուցումները և հակացուցումները: Բայց նրանցից զատ չոր դիետան է։ Ինչ է դա, մենք այսօր մանրամասն կվերլուծենք։

Ընդհանուր սկզբունքներ

Եթե նիհարելու սիրահար եք, ապա հավանաբար գիտեք սննդաբանների հիմնական խորհուրդները։ Մի կերեք քնելուց առաջ, մասերը բաժանեք փոքր մասերի և ավելի շատ ջուր խմեք: Սա ամենակարեւոր պատվիրաններից մեկն է: Շատերը լսել են ավելի շատ հեղուկներ խմելու խորհուրդը, քանի որ դա խթանում է ճարպերի պառակտման գործընթացը: Սակայն չոր դիետան ճիշտ հակառակն է։ Նրա երկրորդ անունը անջուր է, և այսօր նա ունի իր երկրպագուները, ովքեր կարողացել են այս կերպ գերազանց արդյունքների հասնել։ Բայց այս համակարգն ունի իր թերությունները, և որոշ դեպքերում այն կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար։

Ինչ է չոր դիետան

Իհարկե, խիստջրի սպառումը չի կարող արգելվել. Սա կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման կամ նույնիսկ մահվան: Հետեւաբար, չոր դիետան ենթադրում է միայն սպառվող հեղուկի քանակի սահմանափակում: Մարզիկները օգտագործում են այս դիետան։ Այս դեպքում առաջանում է ավելորդ կիլոգրամների և ծավալների կորուստ։

Հատկություններ

Քաշի կորստի համար չոր դիետան ծավալի շտապ կարգավորում է, որը ներառում է սննդաբանի և թերապևտի հետ նախնական խորհրդատվություն: Նման դիետայի առանձնահատկություններն են՝.

• Շատ արագ արդյունք։ Ճիշտ է, այն պահելը չափազանց դժվար է, դրա համար անհրաժեշտ է դիետայից դուրս գալու ճիշտ ելք կազմակերպել։
• Տեխնիկայի արդյունքում ձեռք բերված էֆեկտը անհատական է։ Ամեն օրգանիզմ չէ, որ հակված է մեծ քանակությամբ հեղուկ կուտակելու։
• Այս համակարգը չի կարելի ասել, որ լիովին վնասակար է: Երբ դա նկատվում է, ոչ միայն քաշը նվազում է։ Զուգահեռաբար անհետանում է ցելյուլիտը։
• Նման քաշի կորստի մի քանի տեսակներ կան: Յուրաքանչյուր համակարգ բնութագրվում է հեղուկների արգելքի ավելի կամ փոքր աստիճանի կոշտությամբ: Բայց լրացուցիչ պայման է աղի մերժումը։
• Այս դիետայի որոշ տեսակներ կան, որոնք ենթադրում են ջրի հետ նույնիսկ արտաքին շփման սահմանափակում:

Զգալի արդյունք է ի հայտ գալիս միայն այն դեպքում, եթե դուք էլ ավելի սահմանափակեք սննդակարգը։ Սա կօգնի ձեզ չլավանալ նիհարելու ծրագրի ավարտին։

Ում համար է առաջարկվում դիետան

Կրկին զգուշացնում ենք, որ նմանհամակարգը մասնագիտացված է. Որոշ փորձագետներ գտնում են, որ այն ունի իր առավելությունները և որոշ դեպքերում կարող է լավ աշխատանք կատարել: Բայց չոր դիետան առանց ջրի կարճաժամկետ ընթացք է։ Սովորաբար սննդաբանները կամ ֆիթնես հրահանգիչները որոշում են դրա տեւողությունը։ Հնարավոր հաճախորդները, որոնց համար կարող է առաջարկվել չոր դիետա, հետևյալն են՝

• գիրություն. Սա ներառում է բոլոր փուլերն առանց բացառության:
• Թոքային տուբերկուլյոզ.
• Հակված է ալերգիկ ռեակցիաների.
• Չբուժող վերքեր և մաշկային այլ հիվանդություններ։
• Ցանկացած բորբոքային պրոցես.
• Հոդերի հիվանդություններ.
• Ձվարանների ադենոմա.

Համակարգի առավելությունները

Կարծիքները օգնում են որոշել նման էներգահամակարգի առավելություններն ու թերությունները: Չոր դիետան ավելորդ քաշից ազատվելու ծայրահեղ և շատ արդյունավետ միջոց է։ Առաջարկություններին ճիշտ հետևելու դեպքում կարող եք օրական ազատվել 1 կգ ավելորդ քաշից։ Այսինքն՝ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։ Սա այն հիմնական պլյուսն է, որի համար մարդիկ պատրաստ են դիմանալ բոլոր մինուսներին։

Սակայն դա այն բոլոր առավելությունները չէ, որ ստանում է այս դիետայի հետևորդները: Եթե դիտարկենք դասական տեխնիկան, ապա դուք կազատվեք սովի զգացումից։ Եկեք համառոտ թվարկենք այն լրացուցիչ առավելությունները, որոնք ստանում է այս համակարգի հետևորդը:

• Դիետան կարող է լինել ամբողջական և հավասարակշռված։
• Ջրային դիետայի ընթացքում հյուսվածքների վերականգնումն արագանում է։
• Նյութափոխանակության ակտիվացում.

Բացի այդ, սննդաբանները նշում են, որ կա արյան թթվայնության նորմալացում։

դեմ

Դրանք այնքան էլ շատ չեն, բայց բավականին ծանրակշիռ են։ Այն խախտում է հանքանյութերի հավասարակշռությունը և կարող է հանգեցնել նոպաների զարգացման: Այս ռեժիմը խաթարում է սրտի գործունեության աշխատանքը։ Ավելորդ հեղուկը չի կարող գերազանցել մարմնի ընդհանուր քաշի 20%-ը։ Եթե այս ցուցանիշը գերազանցում է 25%-ը, ապա «կողմնակի ազդեցությունների» հավանականությունը գրեթե բացարձակ է։ Համակարգի ակնհայտ թերությունը բարեկեցության լուրջ վատթարացումն է: Մարդը կարող է զգալ՝

• Թուլություն և գլխապտույտ.
• Սուր դյուրագրգռություն.
• Մշտական ծարավ.
• Մարդկանց մեծամասնությունը փորկապություն է զգում: Օրգանիզմում ջրի պակասն ուղղակիորեն ազդում է աղիների աշխատանքի վրա։
• Լետարգիա և թուլություն. Մարդը կորցնում է իր աշխատունակությունը։
• Եթե դիետան երկարացնեք թույլատրված ժամկետից ավելի, մարդը կարող է սրտխառնոց զգալ մարմնում հեղուկի պակասից, ջերմաստիճանը կբարձրանա:

Հիմնական կանոններ

Անիհար մկանային զանգվածի դիետան ամենից հաճախ օգտագործվում է մինչմրցային մարզիկների կողմից: Դասական տեխնիկայի պահանջները քիչ են: Հիմնական բանը օրական 1 լիտրից ավել հեղուկ չխմելն է։ Այս գումարը ներառում է ոչ միայն մաքուր ջուր։ Պետք է հաշվել նաև բոլոր խմիչքները, արգանակները, խյուսերը և սմուզիները։ Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Բացի այդ, կան մի շարք կանոններ.

• Դիետայի կալորիականությունը պետք է նվազեցնել առաջարկվածի 20%-ով։ Կան հատուկ բանաձևեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել անհատական ցուցանիշ։
• Նախապայման է սննդակարգից բացառել այն մթերքները, որոնք պահպանում են օրգանիզմում խոնավությունը։
• Սնունդը պետք է լինի կոտորակային, իսկ սննդի միջև ընդմիջումը ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ:
• Չոր քաշի կորուստը պահանջում է հստակ նպատակադրում, այլապես ավելի դժվար կլինի դիմակայել ծանր ռեժիմին:
• Նույնիսկ եթե մարմինը սովորաբար հանդուրժում է սահմանափակումները, դիետան չպետք է պահպանվի ավելի քան մեկ շաբաթ։
• Ելքը պետք է լինի շատ հարթ։

Արգելված սնունդ

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչի մասին է այս դիետան: Նիհար մկանային զանգվածի հավաքածուն պահանջում է հատուկ վերաբերմունք դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ: Հետեւաբար, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք անձնական մարզիչի հետ: Դիետայի ամենակոշտ տարբերակը ենթադրում է լիակատար սով, բայց շատ դեպքերում օգտագործվում է ավելի մեղմ տարբերակը։ Նրա խոսքով՝ պետք է դադարեցնել այնպիսի մթերքներ, որոնք խթանում են ծարավը և կանխում խոնավության հեռացումը։ Սրանք պահածոյացված և ապխտած, թթու վարունգ և քաղցրավենիք են։

Պետք է հիշել, որ սննդակարգը ներառում է ոչ միայն օրգանիզմից ջրի արտամղումը։ Եթե այդպես լիներ, ապա բավական կլիներ խմել միզամուղներ։ Բայց դիետայի էությունը մարմնի ճարպային և մկանային զանգվածի հավասարակշռումն է: Ուստի անհրաժեշտ է հրաժարվել կենդանական ճարպերից, արագ սննդից և կիսաֆաբրիկատներից։ Բացառություն են կազմում սուրճն ու գազավորված ըմպելիքը, ալկոհոլն ու հացը, համեմունքներով ուտեստները։

Հիմնական սնուցում

Անիհար զանգվածային դիետան այնքան էլ չի տարբերվում այլ համակարգերից: Թույլատրված մթերքներն են՝ անյուղ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ ձուկ և սպիտակ միս,այսինքն հավ և նապաստակ: Դուք կարող եք ուտել ընկույզ և բանջարեղեն, սունկ և հորթի միս, չորացրած մրգեր և ամբողջական ձավարեղեն: Չի բացառվում նաև փոքր քանակությամբ մեղրը, քանի որ այն ծարավ է առաջացնում։

Դիետան չոր է, ուստի սննդակարգից բացառվում են ցանկացած հյութ, հանքային ջուր, արգանակ և դոնդող, կաթ և թթու կաթնամթերք: Ապուրները պետք է թողնել այնքան ժամանակ, մինչև դիետան ավարտվի, իսկ շիլաները եփվեն միայն փխրուն՝ սպասելով, որ ջուրը պատշաճ կերպով գոլորշիանա։

Պատրաստվում ենք դիետայի

Սա կարևոր կետ է, քանի որ օրգանիզմը դժվարանում է ծայրահեղ սահմանափակումներով։ Շատ ավելի լավ է, եթե աստիճանաբար վարժվեք դրանց: Իդեալական տարբերակը կլինի, եթե դուք սկսեք ձեր քաշը կորցնելու գործունեությունը հիմնական դիետայից 2 շաբաթ առաջ: Այս ժամանակահատվածում սննդակարգի հիմքը կլինի միսը, բանջարեղենը, մրգերն ու թթու կաթը։ Մի մոռացեք, որ սպառված մթերքների կալորիականությունը չպետք է չափազանց բարձր լինի։ Նախապատվությունը տվեք չոր լյարդին, ոչ թե տորթերին։ Տապակած կարկանդակները փոխարինեք քամու կարկանդակներով, իսկ որպես միջուկ օգտագործեք բանջարեղենը։ Դիետան սկսելուց մեկ օր առաջ անհրաժեշտ է խմել մեկ լիտր հանքային ջուր։ Սա կապահովի աղի նորմալ հավասարակշռություն։

Դիետա եռօրյա

Կարճ քաշի կորուստն իրականացվում է բավականին խիստ սխեմաների համաձայն։ Ավելի համեստ է այն ապրանքների ցանկը, որոնք օգտագործվում են եռօրյա սխեմայով։ Առավոտյան հացահատիկները կարելի է պատրաստել կորեկից, բրնձից, վարսակից և հնդկաձավարից։ Դուք կարող եք ավելացնել մի քանի չոր մրգեր: Ընդմիջումների ժամանակ թույլատրվում է խմել 400 մլ-ից ոչ ավելի հեղուկ։

Սկզբունքորեն ճաշացանկը միապաղաղ է, օհքան դուք ինքներդ կարող եք դատել: Նախաճաշին կարող եք 200 գ պատրաստի շիլա մեկ գդալ մեղրով։ Երկրորդ նախաճաշի համար՝ 300 գ բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով։ Ճաշին՝ եփած կրծքամիս կամ հորթի միս (100 գ) և 200 գ թարմ բանջարեղեն։ Կեսօրվա խորտիկի համար պատրաստեք ինքներդ 150 գ շոգեխաշած ձուկ: Ընթրիքին՝ մի բաժակ մածուն։

Ինչպես նշվեց վերևում, նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու համար դիետան կարող է քիչ թե շատ կոշտ լինել: Այս մարմնավորման մեջ այն կարելի է դիտարկել առավելագույնը 7 օր: Եթե մարզիկը աշխատում է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, ապա խորհուրդ է տրվում ավելի մեղմ տարբերակ, որի դեպքում ավելացվում է սպիտակուցի և հեղուկի ընդունումը, որպեսզի օրգանիզմը դրանց պակաս չունենա։ Գլխավորը ածխաջրերի և ճարպերի ավելցուկից խուսափելն է։

Դուրս դիետայից և ակնարկներից

Սա ամենակարեւոր հարցն է, որը պետք է մարդու հետ քննարկել դիետա սկսելուց առաջ։ Սխալ ելքը կզրկի ձեզ ձեռք բերած բոլոր արդյունքներից։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել մասուրի թուրմերը և հանքային ջուրը։ Ամեն օր նորմային ավելացվում է 100 մլ։ Դիետայի էներգետիկ արժեքը նույնպես պետք է աստիճանաբար բարձրացվի՝ առաջին օրը մինչև 1000 կկալ, իսկ հետո նորմային ավելացնել օրական ևս 100 կկալ։

Ըստ ակնարկների՝ չոր դիետան արդյունավետ է, բայց ծանր։ Սա այն սակավաթիվ համակարգերից է, որոնք թույլ են տալիս նիհարել շաբաթական 7-10 կգ՝ միաժամանակ անելով առանց սովի։ Բայց ակնարկներն ընդգծում են, որ եթե կանոնավոր չդնեք ձեր սննդակարգը, ավելորդ կիլոգրամները կվերադառնան նույնիսկ ավելի արագ, քան թողել էին։ Այս համակարգն ունի նաև կրթական բնույթ։ Աստիճանաբար ընդլայնվում էձեր սննդակարգը, դուք կգտնեք դրա օպտիմալ կազմը, որը միշտ կպահի գեղեցիկ կազմվածք։