2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03
Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ձգտում առողջ ապրելակերպի։ Նրանց հետաքրքրում է, թե ինչով ուտել և ինչպես լավագույնս դա անել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամեն տարի մեր մոլորակի շրջակա միջավայրի անվտանգության մակարդակը նվազում է, և հետևաբար, դա ազդում է մեր առողջության վրա։ Մենք բոլորս գիտենք, որ սննդի համատեղելիությունը շատ կարևոր է։ Միևնույն ժամանակ, ճաշացանկը պետք է լինի ամենաբազմազանը, քանի որ մեր օրգանիզմի վրա ոչինչ այնքան չի ազդում, որքան ապրանքների ճիշտ համադրությունը։
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ երբեմն ուտելուց հետո քնելու ցանկություն ունեք: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ սննդի մարսման գործընթացը մեր մարմնից պահանջում է էներգիայի հսկայական ծախսեր, նույնիսկ շատ ավելին, քան որոշ ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանվավազքը: Սրանից ի՞նչ եզրակացություն։ Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ կարող եք ուտել հեշտ մարսվող սննդամթերքի հետ:
Ինչպիսի՞ սնունդ է հեշտ մարսվող։
Սա, իհարկե, թարմ միրգ է, որը ճիշտ օգտագործելու դեպքում, այն է՝ հում վիճակում և դատարկ ստամոքսին, մարսվում է 30-ից 80 րոպե։ Եթե բանջարեղենը ճիշտ ուտեք, ապա դրանք կմարսվեն մոտ 2 ժամում։
Ճիշտ սնուցում. Ապրանքի համատեղելիություն
Բոլոր ապրանքները կարելի է բաժանել 3 խմբի՝
Առաջին. Սպիտակուցային մթերքներ՝ ձուկ, ձու, միս, ընկույզ, լոբազգիներ և այլն:
Երկրորդ. Ածխաջրեր՝ մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն, շաքարավազ, կարտոֆիլ, ձավարեղեն և այլն:
Երրորդ. Այսպես կոչված չեզոք արտադրանք: Օրինակ՝ կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, պանիր, ինչպես նաև խոտաբույսեր, կարագ, մրգեր և բանջարեղեն (միայն թարմ):
Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչով կարելի է ուտել, ապա առաջին հերթին պետք է հիշել կամ գրել այն մթերքները, որոնք հնարավոր չէ համատեղել։ Ինչպես, օրինակ, կաթն ու ձուկը, քանի որ դրանք 2 սպիտակուցներ են։ Հետեւաբար, ձուկն ու ձուն չափազանց մեծ բեռ են ներկայացնում մարսողական համակարգի վրա: Չի կարելի միասին ուտել ոչ մի բանի հետ անհամատեղելի մրգեր և կաթ։ Նման ապրանքների հաջորդ զույգը շաքարավազն ու ոլոռն են, այսինքն՝ ածխաջրերը չեն միանում սպիտակուցի հետ։ Թթու կաթն ու հավը (2 սպիտակուց) միաժամանակ չեն մարսվում։ Յուղն ու մեղրը ճարպ են ածխաջրերով, ինչը նույնպես անընդունելի է խառնել։ Եթե հետևեք սնուցման հատուկ կանոններին, դա ձեզ միայն օգուտ կբերի։
Յուրաքանչյուր կերակուրի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենն ու միրգը և հում վիճակում: Սա նախապայման է։ Մրգերը չի կարելի ուտել հիմնական սննդի հետ միաժամանակ։ Դրանք կարող են ժամանակին չմարսվել ու ստամոքսում փտող զանգվածի վերածվել։ Եթե ուզում եք միրգ ուտել՝ առողջության համար: Դա արեք միայն ուտելուց առնվազն 40 րոպե առաջ: Խորհուրդ չի տրվում նաև թթու մրգերը խառնել քաղցրի հետ։
Հիշեք, որ դուք կարող եք միանգամից միայն մեկ ալյուրից ուտել: Խորհուրդ չի տրվում նաեւ ալյուրը խառնել թթու մրգերի ու հատապտուղների հետ։ Դրանք ներառում են նարինջ, նուռ, մանդարին, կիտրոն, արքայախնձոր, հաղարջ, լոռամիրգ, մոշ և այլն: Նման մրգերն ու հատապտուղները, որպես կանոն, լավ համադրվում են իրենց հետ, նաև ընկույզների, խոտաբույսերի, պանիրների, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ, ինչպիսիք են յուղայնությամբ կաթնաշոռը, սերուցքը կամ թթվասերը։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչի հետ պետք է ուտել: Իսկ եթե ձեզ դուր է գալիս առանձին կերակուրներ, ապա կարող եք ընտրել այն ապագայում: Իսկ եթե նման դիետան համատեղեք նաև մարզումների հետ, ապա ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ, և դուք կունենաք ձեր լավագույն տեսքը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ճիշտ ընթրիք. լավագույն բաղադրատոմսեր, ճաշ պատրաստելու առանձնահատկություններ և առաջարկություններ: Ինչ ուտել ընթրիքին՝ ճիշտ սնվելու դեպքում
Այսօրվա հոդվածում մենք կփորձենք բացահայտել ոչ թե ամբողջ սնուցման համակարգը որպես ամբողջություն, այլ դրա միայն մի մասը։ Մենք կիմանանք, թե որն է ճիշտ ընթրիքը և արդյոք հնարավոր է համատեղել սննդաբանների և տարատեսակ քաղցրավենիքների սիրահարների տեսակետները, գտնել առողջարարի և համեղի թանկարժեք ոսկե գիծը։
«ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ
Այժմ շատերն են ձգտում առողջ ապրելակերպի, հրաժարվում են վատ սովորություններից, մարզվում և ընտրում են ճիշտ սննդամթերք, որոնք մեծ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Որո՞նք են ամենաառողջ մթերքները տղամարդկանց և կանանց համար: Ինչպե՞ս պետք է դրանք համատեղվեն:
Դիետա լեղաքարային հիվանդության համար. ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել
Խորհուրդ է տրվում դիետա լեղաքարային հիվանդության դեպքում: Շփոթված եք, թե որ մթերքներն են ուտելի, որոնք՝ ոչ: Պետք չէ խուճապի մատնվել։ Եկեք միասին դիտարկենք բոլոր թույլատրելի և արգելված մթերքները, ուսումնասիրենք այս դիետայի հիմնական պահանջները։
Ճիշտ սնուցում. ակնարկներ. Ճիշտ սնուցման ծրագիր. Ճիշտ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք
Ճիշտ սնուցման ծրագիրն անփոխարինելի բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։ Հավասարակշռված սնունդը թույլ է տալիս ձեզ ավելի լավ զգալ, լինել ավելի զգոն, ակտիվ և ավելի զվարճալի: Այս հոդվածում նկարագրվելու են ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները։ Հետևելով նրանց՝ դուք շատ շուտով կզգաք ուժի և էներգիայի ալիք։
Բանջարեղենային ապուր պանկրեատիտի համար. բաղադրատոմսեր և բաղադրիչներ. Ինչ ուտել և ինչ չի կարելի ուտել պանկրեատիտով
Պանկրեատիտը ենթաստամոքսային գեղձի հյուսվածքների բորբոքում է։ Հիվանդը հաճախ զգում է գոտկատեղի սուր ցավեր, որոնք ուժեղանում և անտանելի են դառնում մարսողության համար ծանր սնունդ ուտելուց հետո: Պանկրեատիտը վտանգավոր է առաջին հերթին ենթաստամոքսային գեղձի նեկրոզի զարգացման հնարավորությամբ: Այս հիվանդությունը շատ հաճախ հանգեցնում է մահվան՝ ժամանակին բժշկական օգնության բացակայության դեպքում։ Հոդվածում նկարագրված են դիետայի սկզբունքները՝ ինչ կարող ես ուտել, ինչ՝ ոչ