Մարմինը չորացնելու լավագույն աղցանը

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Գեղեցիկ կազմվածքը դժվար աշխատանք է յուրաքանչյուր մարդու համար: Բազմոցին պառկած ժամանակ մարմնի շքեղ թեթևացում ստանալն անհնար է։ Ենթամաշկային ճարպը լավ այրելու և յուրաքանչյուր մկանի ձգմանը հասնելու համար մարզիկները օգտագործում են հատուկ միջոցառումների համալիր, որը կոչվում է չորացում:

Մարմնի չորացում. ի՞նչ է դա և ո՞ւմ է դա անհրաժեշտ։

Մարզումների և սնուցման այս համակարգը թույլ է տալիս ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, այնպես էլ սիրահարներին կարճ ժամանակում կարգի բերել իրենց մարմինը։ Այս համակարգի հիմնական սկզբունքը ածխաջրերից հրաժարվելն է և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը։

Եթե մարմնի չորացումը համեմատում եք դիետայի հետ, ապա դիետայի ժամանակ մկանները քայքայվում են, մաշկը չի հասցնում արագ ձգվել և թուլացել։ Չորանալիս մկանները միայն ուժեղանում են՝ գործչին տալով գեղեցիկ ուրվագիծ, նյութափոխանակությունը նորմալանում է։ Բացի այդ, դիետայի դիետան շատ խղճուկ է և ոչ սննդարար, մինչդեռ չորացման ժամանակ կարելի է սնվել առողջ և բազմազան։ Առկա է մարմինը չորացնելու տարբեր սննդարար աղցանների, երկրորդ ուտեստների և նույնիսկ աղանդերի մեծ տեսականի։

Թրեյնինգի ընթացքումչորացում

Եթե ընտրեք ճիշտ ֆիզիկական ակտիվություն, կարող եք ավելի արագ հասնել լավ արդյունքների։ Վարժություններ ընտրելիս պետք է հիշել, որ կրկնվող կրկնությունները մեծ էներգիա են խլում։ Հետևաբար, ճարպերն այրելու համար դուք պետք է ընտրեք վարժություններ, որոնք միաժամանակ ներառում են մկանային բազմաթիվ խմբեր։

Հակացուցումներ

Սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, շնչառական համակարգի ցանկացած հիվանդություն լուրջ հակացուցում է։ Ոչ ամեն ֆիզիկապես առողջ մարդ կարող է դիմակայել նման մարզումների և սնուցման համակարգին, քանի որ սպառված կալորիաների նվազումը և բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը սթրեսային են օրգանիզմի համար։ Առողջական խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում չորացնելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ։

Սնուցում չորացման ժամանակ

Մարդը առավելագույն էներգիա է ստանում ածխաջրերից։ Եթե դրանք սպառում եք մեծ քանակությամբ, և ավելի քիչ եք ծախսում, ապա օրգանիզմն ավելորդ էներգիան կուտակում է ճարպային պաշարներում։ Այսպիսով, մարդը քաշ է հավաքում: Մարմնի արդյունավետ չորացման համար անհրաժեշտ է հրաժարվել ածխաջրերից կամ գոնե նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։ Մարմինը կօգտագործի իր սեփական պաշարները էներգիա արտադրելու և դրանով իսկ հրահրելու ճարպային հյուսվածքի քայքայումը: Օրգանիզմը էներգիայով հագեցնելու և մկանների քայքայումը կանխելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: Ճարպերի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, սակայն դրանց ամբողջական մերժումը մաշկի, եղունգների և մազերի հետ կապված խնդիրներ կառաջացնի։ Առավոտյան կարելի է ուտել ածխաջրածին մթերքները, ինչպես նաև ճարպերը, քանի որ դրանք քայքայելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում: Սպիտակուցային սնունդը պետք էմեկնել օրվա երկրորդ կեսին։

Հեղուկը շատ կարևոր է նիհարելու գործընթացում։ Անհրաժեշտ է օրական 2-3 լիտր մաքուր ջուր օգտագործել։ Ջուրը պետք է խմել ուտելուց ոչ շուտ, քան 30 րոպե հետո, քանի որ այն նոսրացնում է ստամոքսահյութը, մարսողությունն ավելի դանդաղ է ընթանում, իսկ աղեստամոքսային տրակտի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։

Ցանկացած քաշի կորստի անվիճելի կանոնը անպիտան սննդի ամբողջական մերժումն է: Բոլոր տեսակի արագ սնունդը, պիցցան, գազավորված քաղցր ըմպելիքները, քաղցրավենիքները պետք է անմիջապես անհետանան սննդակարգից։

Թույլատրված մթերքներ

Թույլատրված մթերքների ցանկը բավականին բազմազան է՝ հավ, տավարի միս, ձվի սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ոչ քաղցր մրգեր, անյուղ ձուկ։ Օրգանիզմը չորացնելու համար թույլատրվում է օգտագործել տարբեր բանջարեղենային և մրգային աղցաններ։ Արտադրանքի այսպիսի լայն տեսականիից կարելի է ամեն օր համեղ ուտեստներ պատրաստել, միայն կարևոր է նվազեցնել համեմունքների և աղի քանակը։ Դեսերտի համար կարող եք պատրաստել մրգային աղցան՝ մարմինը չորացնելու համար կամ կաթնաշոռով կաթսա։ Քաշի կորստի համար մենյու ստեղծելու և կալորիաների նվազագույն քանակին համապատասխանելու համար կօգնեն սննդի կալորիականության աղյուսակները կամ ճաշատեսակների էներգիայի արժեքի հաշվիչը։

Մարմինը չորացնող աղցանների հայտնի բաղադրատոմսեր

Գրեթե բոլոր բաղադրատոմսերի հիմքում հավի միսն է: Հավով մարմինը չորացնելու աղցանները կազմում են սննդակարգի 80%-ը։ Եթե հայտնի Կեսար աղցանը փոքր-ինչ շտկված է, ապա այն կարելի է օգտագործել չորացման ժամանակ։ Հաշվի առեք բաղադրատոմսըթույլատրված տարբերակ։

Սնունդ պատրաստել աղցանի համար.

• Հավի ֆիլե - 300 գրամ.
• հազար.
• Չերի լոլիկ - 200 գրամ.
• Անյուղ պանիր - 100 գրամ.

Վառելիք լիցքավորելու համար ձեզ հարկավոր է՝

• 1 ձու.
• 20 գրամ ձիթապտղի յուղ.
• 1 թեյի գդալ մանանեխ.
• Կիտրոնի հյութ.

Սկսեք պատրաստել սոուսով։ Դրա համար ձուն մի փոքր եփում ենք, լցնում ամանի մեջ, քամում սխտորը, ավելացնում մանանեխն ու ձեթը։ Հարիչով հարում ենք ամեն ինչ, մինչև հարթ լինի, մի քիչ աղ լցնում ենք և ավելացնում կիտրոնի հյութ։ Հավի ֆիլեը կտրատել և տապակել թավայի մեջ։ Հազարի պատառոտված կտորները դնել ամանի հատակին, վրան դնել հավը, ամեն ինչի վրա լցնել սոուսը։ Կես կտրատած լոլիկները դնել աղցանով ափսեի մեջ, վրան ցանել քերած պանիր և նորից թույլ ցանել սոուսով։ Դիետիկ, սպիտակուցներով հարուստ հավի աղցան պատրաստ է։

Նիհարել սիրողների սիրելի բանջարեղենը, իհարկե, կաղամբն է։ Ի վերջո, դա հզոր բնական ճարպ այրիչ է: Կաղամբից մարմինը չորացնելու համար աղցանները պարզապես չեն հաշվվում, սակայն դիետիկ աղցանների ամենատարածված բաղադրիչները վարունգով և ոլոռով կաղամբն են։

Խոհարարության համար մեզ անհրաժեշտ են հետևյալ ապրանքները՝ սպիտակ կաղամբ, մի քանի թարմ վարունգ, կանաչ ոլոռ և ձիթապտղի յուղ՝ հագնվելու համար։ Աղցանի համար նախատեսված կաղամբը մանր կտրատել և լավ կտրատելձեռքեր. Սա այն կդարձնի ավելի փափուկ և հյութալի: Վարունգները կտրատված են օղակների մեջ: Կաղամբը վարունգով լցնել ափսեի մեջ, վրան ոլոռ ցանել, վրան ձեթ լցնել ու ամեն ինչ խառնել։ Նման աղցան կարելի է զարդարել կանաչիով, իսկ վարունգի փոխարեն ավելացնել լոլիկ կամ գազար։

Որոշ մթերքներ թույլատրվում են առանց սահմանափակումների, օրինակ՝ ձվի սպիտակուցը: Մարմնի չորացման համար ձվով աղցանների բաղադրատոմսերը ներառում են այնպիսի բաղադրիչների օգտագործում, ինչպիսիք են՝

• Ձվի սպիտակուց - 5 հատ.
• 2 վարունգ.
• 200 գրամ ծովախեցգետնի ձողիկներ.
• Խաշած եգիպտացորեն.

Հարուստի համար՝ մի կտոր յուղազերծ պանիր և ձիթապտղի յուղ:

Խաշել պինդ խաշած ձվերը, մանր կտրատել բանջարեղենը և ամանի մեջ խառնել սպիտակուցներով։ Պանիրը քերել մանր քերիչով և խառնել ձիթապտղի յուղով։ Միավորել բոլոր բաղադրիչները, լցնել սոուսի վրա և թեթև աղել։

Արդյունքներ

Այսպիսով, եկեք առանձնացնենք այն կարևոր կետերը, որոնք պետք է հիշել մարմինը չորացնելիս:

1. Հեռացրեք կամ սահմանափակեք ածխաջրերը:
2. Անպարկեշտ սննդի լիակատար մերժում.
3. Մարմինը չորացնելու համար տարբեր աղցանների պատրաստում հիմնականում սպիտակուցային մթերքներից։
4. Մենք ուտում ենք քիչ, բայց հաճախ։
5. Խմել բավականաչափ հեղուկներ.
6. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին.