Սովորել խելամտորեն սնվել՝ մրգեր և հատապտուղներ, կալորիաներ և սննդային արժեք

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Հավասարակշռված սննդակարգի խնդիրը ակտուալ է Երկրի գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ բնակչի համար։ Դիետոլոգները հորդորում են ձեր սննդակարգում հնարավորինս շատ հատապտուղներ և մրգեր ներառել՝ ավելորդ քաշի և դրան հաջորդող հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. Պարզվում է, որ բնության շատ նվերներ նույնպես պետք է զգուշությամբ ուտել։ Հակառակ դեպքում, նվիրական նիհարելու փոխարեն նորերը ձեռք բերելու վտանգ կա։

Մատիտով և թվերով

Այո, թարմ մրգերն ու հատապտուղները բավականին ցածր կալորիականություն ունեն: Բայց նրանցից շատերը պարունակում են մեծ քանակությամբ սախարոզա: Իսկ այն հարուստ է ածխաջրերով, հենց նրանք, որոնք լուրջ խոչընդոտ են դառնում նիհարելու և առողջ ապրելակերպի ճանապարհին։ Օրինակ՝ խաղողը, այս պատճառով, այնքան էլ հարմար չէ քաշից բաժանվելու համար։ Պարզ ասած, չափազանց քաղցր է: Կամ, ասենք, ամսաթվերը: Նրանց ֆոնի վրա ակնհայտորեն հաղթում են այլ մրգեր և հատապտուղներ: Նրանց կալորիականությունը շատ ավելի քիչ է: Բայց սա հետին պլանում է, մի մոռացեք: Կամ մեկ այլ օրինակ՝ մենք գիտենք, որ արքայախնձորը հիմնական մթերքներից էավելորդ քաշի սնուցում. Այն օգնում է մարմնին վերամշակել ավելորդ ճարպը: Բայց արտասահմանյան պտուղը պարունակում է 48 կկալ 100 գրամի դիմաց: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում ուտել մրգեր և հատապտուղներ՝ դեռևս հաշվելով կալորիականությունը։

Նշում տնային տնտեսուհիներին

Եվ հիմա հերթականությամբ՝

1. Ամենավտանգավորը, ինչպես արդեն նշվեց, ամսաթիվն է։ 100 գ պտղի մեջ կա 281 կկլ-ից ոչ պակաս։ Այսպիսով, մի բուռ արտադրանքը և մեկ այլ բան նույն ոլորտից կարող են ոչ միայն համեղ, այլև լիարժեք ճաշ կամ ընթրիք պատրաստել:
2. Երկրորդ և երրորդ տեղերը զբաղեցնում է վայրի վարդը։ Թարմ՝ մինչև 101 կկալ, իսկ չորացրած՝ ավելի շատ՝ 253։ Դրանից թուրմը չափազանց օգտակար է, սակայն բարձր կալորիականության պատճառով խորհուրդ չի տրվում մեջը շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչներ լցնել։

3. 

   Չորրորդ տեղը կզբաղեցնի բանանը՝ 91 կկալ։ Դրանց կողքին այլ մրգեր և հատապտուղներ ունեն ավելի ցածր կալորիականություն։

4. Արդեն նշված խաղող - 69 կկալ. 80%-ից ավելի ջուր է։ Բայց քանի որ կան բավականին շատ ածխաջրեր՝ 17,5%, ուրեմն կան նաև շատ կալորիաներ։
5. Այնուհետև շարել մեկը մյուսի հետևից՝ արևելյան քաղցր խուրմա (62 կկալ), այգու մոխիր (58 կկալ), թուզ (56 կկալ) և chokeberry (54 կկալ): Թութը, բալը և նուռը հարում են՝ յուրաքանչյուրը 53 կկալ և 52 կկալ։
6. Մրգերի և հատապտուղների կալորիականությունը, որը մենք կքննարկենք հետագա, արդեն այնքան փոքր է, որ դուք չեք կարող վախենալ դրանք անսահմանափակ քանակությամբ ուտելուց: Բալի մեջ՝ 49, արքայախնձորում՝ 48, կիվիում՝ 47, ծիրանի և խնձորի մեջ՝ համապատասխանաբար 46-ական կկալ։ Քանի որ այդ ապրանքներն ենհիանալի դեսերտ հիմնական ուտեստներից հետո կամ խորտիկ, երբ քաղց եք զգում:

7. 

   Մրգերի և հատապտուղների կալորիականության աղյուսակը, որը դիտարկել ենք վերը, կառուցվել է նվազման սկզբունքով։ Հիմա եկեք գնանք ներքևից վեր։ Ցածր կալորիականությամբ առաջին տեղը զբաղեցրել է լոռամիրգը՝ 28 կկալ։ Երկրորդը չիչխան է՝ 30 կկալ։ Իսկ երրորդը կիտրոն է՝ 31 կկալ։ Այգիների, անտառների և բանջարանոցների մնացած նվերները բավականին փոքր-ինչ գերազանցում են դրանց։ Այսպիսով, 45 կկալ շան փայտի մեջ, 44 կկալ՝ այգու փշահաղարջի և մեր սիրելի հարավային դեղձի մեջ: 43 - սալորի մեջ 42 կկալ ունի տանձը: 41 - ելակ, ազնվամորի, 40 կկալ - լինգոն, հապալաս և սև հաղարջի մեջ: Սերկևիլի, նարնջի, մանդարինի, սպիտակ և կարմիր հաղարջի, գրեյպֆրուտի և այլնի կալորիականությունը։ տատանվում է 39 կկալ-ից մինչև 41 կկալ: Հիշեցնենք, որ նույն գրեյպֆրուտն անհրաժեշտ է նաև ամենօրյա սննդակարգում՝ ավելորդ քաշի առկայության դեպքում: Դրա դառնությունը հիանալի ճարպ այրող է։

Ահա, դա բնության մառանն է, որն ունակ է և՛ հագեցնելու, և՛ օգնելու դառնալ նիհար, առողջ, գեղեցիկ: