2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Կատարյալ «շեղված» կազմվածքը գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերի նվիրական երազանքն է: Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն աղջիկ կարող է պարծենալ դրանով: Այս նպատակին հասնելու համար սովորաբար օգտագործվում են տարբեր մոնոդիետաներ, արտասահմանյան կախարդների սննդային համակարգեր, ինչպես նաև տարբեր բաղադրատոմսեր՝ ծանոթների և ընկերների խորհրդով։ Միևնույն ժամանակ, ներդաշնակության համար պայքարում ոչ բոլոր միջոցներն են հավասարապես լավը։ Հավասարակշռված սննդակարգի գաղափարը՝ պահպանելով առողջ ապրելակերպի կանոնները, հաստատված գիտական հետազոտություններով, վերջերս առանձնահատուկ ժողովրդականություն է ձեռք բերել: Այն հիմք է հանդիսացել բազմաթիվ խելամիտ տեսակների դիետաների, որոնք, ի վերջո, նպաստում են բարեկազմ, նրբագեղ մարմնի ձեռքբերմանը, ինչպես նաև օգնում են պահպանել և ամրապնդել իմունիտետը։
Արդյունավետ քաշի կորստի «ոսկե բանալին», գիտնականներն անվանել են գրագետ դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության բավարար մակարդակի համադրություն։ Այս հարցում լավ կարող է ծառայել ցածր կալորիականությամբ սնունդը՝ ակտիվ քաշը կարգավորողը։ Բայց դուք կարող եք միայն որոշակի մակարդակի իջեցնել ձեր սննդային արժեքի քանակը, քանի որ կենսական գործընթացներն ապահովելու համար մարդը դեռ պետք է օգտագործի անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։հետք տարրեր. Հակառակ դեպքում օրգանիզմը կարող է արձագանքել քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարումներով, հորմոնալ համակարգի անսարքություններով, ինչպես նաև արտաքին տեսքի վատթարացմամբ՝ չոր մաշկ, մազաթափություն և եղունգների փխրունություն։
Խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նվազեցնել քաշը կոշտ դիետաների միջոցով, այսօր կարելի է առատորեն գտնել: Միևնույն ժամանակ, դրանց կողմնակի ազդեցությունը չի նշվում՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղում, ինչը կհանգեցնի արագ քաշի ավելացման, մնում է միայն վերադառնալ նորմալ սնվելուն։ Ցածր կալորիականությամբ սնունդը պետք է ընտրվի խիստ անհատական՝ մարդու ապրելակերպին և ֆիզիկական ակտիվությանը համապատասխան։
Այս դեպքում օրգանիզմն անցնում է սեփական ճարպային պաշարների ակտիվ այրմանը։ Աստիճանաբար մարդը ընտելանում է ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակներին, ու սնվելու այս ձեւը դառնում է նորմ։ Մարդկանց կարծիքը, ում համար ցածր կալորիականությամբ սնունդը դարձել է սովորական դիետա, ցույց է տալիս, որ շատ մարդիկ, ովքեր նիհարել են 14 օրում, կարողացել են կորցնել մինչև 7 ավելորդ ֆունտ::
Ինչպե՞ս որոշել պահանջվող կալորիաների անհատական ընդունումը: Եթե աղջիկը անհամբեր է ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար, և նա փորձում է հնարավորինս արագ նվազեցնել BMI-ն՝ կտրուկ նվազեցնելով իր սննդակարգի կալորիականությունը, ապա դա կարող է հանգեցնել ցավոտ վիճակի՝ բուլիմիայի: Օրգանիզմը սարսափում է սովից, և նման բեռները կարող են նախ դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները, իսկ հետո հանգեցնել խափանումների։
Դիետոլոգների համար իդեալական տարբերակը ամենօրյա սննդակարգում կալորիաների քանակի աստիճանական կրճատումն է.մինչև հազար։
Միևնույն ժամանակ այն պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և նույնիսկ ճարպեր։
«Բացասական կալորիականության» առասպելն առաջացել է, երբ գիտնականները հայտնաբերել են մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքների՝ շատ դանդաղ մարսելու ունակությունը: Արդյունքում օրգանիզմն այս մթերքի ներքին մշակման գործընթացում ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան պարունակում է։ Օրինակ՝ բրոկկոլին պարունակում է 16 կկալ 100 գ մթերքի դիմաց, իսկ դրա մարսողության համար անհրաժեշտ է 18-20 կկալ։ Այսպիսով, դուք կարող եք կորցնել որոշ կալորիաներ ձեր սննդակարգից՝ ուտելով նման արժեքավոր և առողջարար բանջարեղեն։
Սակայն ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ։ Ընդամենը 100 գ ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ծախսել 700-ից 900 կկալ։ Քանի՞ բացասական կալորիականությամբ սնունդ պետք է ուտել: Սննդաբանները նորմ են համարում մինչև 400 կկալ յուղայնությամբ մթերքների օգտագործումը։ Կենդանական և բուսական ճարպերի ամենաառողջ համադրությունը կլինի 1:3:
Ամենացածր կալորիականությամբ մթերքներն են բանջարեղենը, ընտրված չքաղցրած մրգերը, ջրիմուռները և թարմ սնկերը: Այս կատեգորիան ներառում է նաև՝ հազար և ջրասեր, սպիտակ բողկ, վարունգ և լոլիկ (0-ից (ջուր) մինչև 20 կկալ):
Կիտրոնը, նեխուրը, համեմը, բուլղարական պղպեղը, սմբուկը, սպանախը, կաղամբը, դդումը, սունկը, ծնեբեկը և լինգոնը պարունակում են ընդամենը 20-ից 30 կկալ: Առանց ճարպի եփած շոգեխաշած սմբուկի մեկ բաժինը պարունակում է մինչև 35 կկալ։
Մի փոքր ավելին - 30-ից 40 կկալ -հայտնաբերվել է գրեյպֆրուտի, ձմերուկի, լայմի, կանաչ լոբի, կանաչի և սոխի, դեղձի, ցուկկինի, սեխի, բողկի և բողկի մեջ։
Ցածր կալորիականությամբ սնունդը կարող է բաղկացած լինել տերևային կամ արմատային նեխուրից, գազարից, ճակնդեղից, կոլրաբիից, յուղազերծված կաթից կամ կեֆիրից: Դուք կարող եք վայելել մոշ, նեկտարին, փշահաղարջ, նարինջ, սալոր, արքայախնձոր, ֆեյխոա, խնձոր կամ ծիրան: Միևնույն ժամանակ, 100 գ նման արտադրանքը կազմում է 40 կամ 50 կկալ։
Ազնվամորին, կեռասը, հապալասը, կարմիր հաղարջը, տանձը և բաճկոն կարտոֆիլը 50 կամ 60 կալորիա են։
Ցածր կալորիականությամբ մթերքների «էլիտան»՝ 60-ից մինչև 70 կկալ, պետք է ներառի այնպիսի դելիկատեսներ՝ խաղող, մանգո, նուռ, կեռաս, լոբի, սև հաղարջ, կիվի և պրաս։
Քաշի կորստի ցածր կալորիականությամբ դիետաները ներառում են այս մթերքների մեծ մասը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամենացածր կալորիականությամբ մթերքները. ցանկ. Առողջ ցածր կալորիականությամբ սնունդ
Այնքան շատ մարդիկ իրենց խոստանում են երկուշաբթի օրվանից սկսել առողջ սնվել: Պարզվում է, որ դա բոլորի համար չէ: Այս մարդկանց նույնիսկ ավելի փոքր տոկոսն առնվազն մեկ տարի հավատարիմ կմնա նման սննդակարգին: Իրական միավորները կկարողանան ճիշտ սնունդը դարձնել իրենց ապրելակերպը: Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին «չկոտրվել» ժամանակից շուտ, կարևոր է հետևել, թե ինչ և ինչպես եք ուտում:
Ամենացածր կալորիականությամբ ձավարեղեն. Հացահատիկային ապրանքների ցանկ. ցածր կալորիականությամբ ընթրիք
Դիետայի ընթացքում մեծ նշանակություն ունեն ամենացածր կալորիականությամբ հացահատիկը, քանի որ դրանք կարողանում են օրգանիզմը լցնել պակասող վիտամիններով։ Հացահատիկային շատ տեսակներ կան, որոնք թույլատրվում է օգտագործել դիետաներով, բայց ոչ բոլորն են կարող օգնել այրել ճարպը: Իրոք, այս հարցում ամեն ինչ կախված է արտադրանքի կալորիականությունից, հետևաբար, նախքան դիետա կազմելը, դուք պետք է նայեք քաշի կորստի համար լավագույն ցածր կալորիականությամբ հացահատիկներին՝ նշելով հոդվածում նախատեսված կալորիաները:
Բացասական կալորիականությամբ մթերքների հիմնական ցանկը
Բավականին հաճախ ցանցում և առօրյա կյանքում կարելի է լսել բացասական կալորիաների մասին: Իսկապես կա բացասական կալորիականությամբ մթերքների ցանկ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է միայն դրանք ուտեք: Խորհուրդ է տրվում մեկուսացնել այս մթերքները և դրանցով կատարել բոլոր տեսակի դիետաները՝ դա կապահովի քաշի կայուն կորուստ։
Ցածր կալորիականությամբ ապուրի բաղադրատոմս։ Ցածր կալորիականությամբ ապուրներ քաշի կորստի համար կալորիաների քանակով
Կերեք ցածր կալորիականությամբ ապուրներ՝ նիհարելու համար: Դրանց պատրաստման բազմաթիվ բաղադրատոմսեր կան, այդ թվում՝ նույնիսկ միսը որպես հիմնական բաղադրիչ։ Համը զարմանալի է, օգուտները՝ հսկայական։ Կալորիաներ - նվազագույնը
Բաղադրատոմս ցածր կալորիականությամբ կալորիականությամբ կերակուրների համար։ Համեղ ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ քաշի կորստի համար
Դուք կարող եք նիհարել համեղ և առողջարար՝ ուտելով համեղ ուտեստներ և թեթև աղանդեր՝ միաժամանակ վարելով ակտիվ ապրելակերպ: Ցածր կալորիականությամբ, կալորիականությամբ գրանցված բաղադրատոմսը կօգնի դրան. սա ճիշտ սնվելու հիանալի միջոց է՝ առանց ավելորդ ածխաջրեր և ճարպեր սպառելու:
