Սպիտակուց-բուսական դիետա՝ որպես նիհարելու ամենահեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սպիտակուց-բուսական դիետան համարվում է նիհարելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցներից մեկը։ Անունն ինքնին խոսում է. առանց հավելյալ բացատրության պարզ է դառնում, որ դրա հիմքում ընկած է փոխարինել և ուտել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն և սպիտակուցային մթերքներ: Բայց ամեն ինչ այնքան պարզ չէ, որքան թվում է: Նույնիսկ այս տեսակի սնունդն ունի իր կանոններն ու սահմանափակումները, որոնց մասին կխոսենք։

Սպիտակուց-բուսական դիետա. սկզբունքներ և դիետա

Այսպիսով, ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային-բուսական դիետան շատ արդյունավետ է. 2 շաբաթում քաշի կորուստը կարող է լինել մոտ 5-6 կգ, գումարած այն շատ հեշտ է հագեցվածության և ապրանքների բազմազանության շնորհիվ: Բայց ինչպես ցանկացած այլ տեսակի դիետա, որը նպաստում է քաշի կորստին, այն ունի իր կանոններն ու սահմանափակումները:

• Առաջին հերթին արժե սահմանափակել աղի օգտագործումը, բայց ավելի լավ է սննդակարգի փոփոխության ժամանակ (առնվազն առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում) այն ընդհանրապես բացառել սննդակարգից.
• պարտադիր է զբաղվել սպորտով, քանի որքաշի կորուստը տեղի կունենա մարմնի կողմից ավելորդ հեղուկի և մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի այրել մարմնի ճարպը;
• անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հացաբուլկեղենի և հրուշակեղենի արտադրանքը, կարտոֆիլը և ցանկացած տեսակի յուղ։ Արժե նաև սահմանափակել բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի օգտագործումը;
• վերջին կերակուրը (ընթրիք կամ երեկոյան խորտիկ) պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ;
• Մի խմեք օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ։

Եթե խոսենք սահմանափակումների մասին, ապա հարկ է նշել, որ սպիտակուցային-բուսական սննդակարգը կտրականապես հարմար չէ երիկամների հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Բացի այդ, այն պետք է հրաժարվել նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ստամոքս-աղիքային տրակտի և սրտի հետ:

Ի՞նչ կարող եմ ուտել?

Սպիտակուց-բուսական դիետան ձեզանից տիտանական ջանքեր չի պահանջի, քանի որ այն ունի բավականին բազմազան և համեղ սննդակարգ։ Այսպիսով, դուք կարող եք և պետք է ուտել հետևյալ մթերքները՝

• Միս ցանկացած, բայց ավելի լավ է, իհարկե, նախապատվությունը տալ թռչնամսին, նապաստակին և տավարի անյուղ մսին։
• Ցանկացած տեսակի ձուկ. Իդեալում, այն պետք է շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել: Ցանկացած ծովամթերք ընդունելի է։
• Բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի). Կաղամբը, վարունգը և լոլիկը, ցուկկինին և բուլղարական պղպեղը իդեալական են։
• Մրգը ավելի լավ է, եթե ընտրում և սիրում ես գրեյպֆրուտ, բայց կարող ես ուտել խնձոր և ցանկացած ցիտրուս:
• Ձուն պարտադիր է։
• Կաթնամթերք (կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթ)նվազագույն ճարպային պարունակություն և նույնիսկ առանց ճարպի ավելի լավ է:

Սպիտակուց-բուսական դիետա. Փորձարկողների վկայությունները

Ինչպես նշվեց վերևում, ցածր ածխաջրերով, ցածր կալորիականությամբ դիետան, որը հիմնված է բանջարեղենի և սպիտակուցային սննդի վրա, բավականին հեշտ է հանդուրժել: Եվ եթե հավատում եք նրանց կարծիքներին, ովքեր որոշ ժամանակ նստել են դրա վրա, ապա դա շատ արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ անկախ նրանից, թե որքան բազմազան է ձեր սննդակարգը, նույնիսկ եթե դուք ձեզ լիարժեք եք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում, ցանկացած դիետա ներառում է մուլտիվիտամինային համալիրների օգտագործումը:

Ասեմ, որ չնայած իր հեշտությանը և նվազագույն սահմանափակումներին, սպիտակուցային-բանջարեղենային դիետան չի կարող տևել 4 ամսից ավելի, և հաստատ այս տեսակի սնունդը չի կարող մշտական լինել։

Եվ, իհարկե, այս տեսակի սննդակարգին հետևելուց մի քանի ամիս հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ փոքրիկ հաճույքներ՝ մի քանի խորանարդ մուգ դառը շոկոլադի տեսքով (կակաոյի պարունակությունը 70%-ից ոչ պակաս):