Առողջ սննդակարգ կերակրող մոր համար՝ հեշտությամբ նիհարել:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Կանայք հղիության ընթացքում գիրանում են. Իդեալական դեպքում սա 13-15 կգ է, որոնք ինքնըստինքյան անհետանում են հետծննդյան շրջանում։ Փորձառու սթրեսները նպաստում են այս գործընթացին: Բայց հաճախ կիլոգրամները գալիս են շատ ավելի մեծ քանակությամբ և չեն ցանկանում ինքնուրույն հեռանալ: Դրա պատճառները կարող են լինել ֆիզիկական ակտիվության նվազումը կամ «երկուսի համար» ուտելու ցանկությունը։ Մարմնի ավելորդ ծավալը կորցնելու անհրաժեշտությունն առաջանում է ծննդաբերությունից հետո երրորդ ամսում։ Հենց այս պահին կիրառելի է կերակրող մոր սննդակարգը: Քաշը կորցնելու և լակտացիան չվնասելու համար արժե պահպանել սննդային հավասարակշռությունը։

Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար կերակրող մոր համար

Պետք չէ շատ ուտել՝ մեծ քանակությամբ կաթ ստանալու համար։ Լակտացիան մեծացնելու համար օգտակար են առողջ սննդակարգը, բավարար քանակությամբ հեղուկը, սթրեսի բացակայությունը։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր՝ սննդակարգում ավելացնելով կոմպոտներ, եփուկներ, մրգային ըմպելիքներ։ Հատկապես ամառվա շոգ եղանակին։ Առողջ սննդակարգը կերակրող մոր համար նիհարելու համար ներառում է բոլոր տեսակի մթերքները, բացառությամբապխտած ապրանքներ, մարինադներ, թթու վարունգ, ալերգենիկ մթերքներ և ալկոհոլ: Ապագա մայրը հղիության ընթացքում սովորում է ճիշտ սնվելու բազմաթիվ սկզբունքներ։ Նրա մարմինը ազդանշաններ է տալիս այն մասին, թե ինչն է հնարավոր և ինչը վնասակար կլինի։ Կրծքով կերակրելու ժամանակահատվածում ձեռք բերված հմտությունները կհամալրվեն մոր համար օգտակար, բայց երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնող ապրանքների ցանկով։

Դիետա կոլիկով կերակրող մայրերի համար

Հենց կոլիկն ու փքվածությունը երեխայի սննդային ալերգիայի առաջին նշաններն են։ Նրանց հաջորդում են մաշկային ցաներն ու կղանքի խանգարումները։ Թերսնման նման հետեւանքներից խուսափելու համար հարկավոր է սննդակարգում հերթով ավելացնել մթերքները։ Երկու օրվա ընթացքում պարզ կլինի՝ երեխան նորմալ արձագանքո՞ւմ է նորամուծությանը։ Գոյություն ունի պոտենցիալ ալերգեն ապրանքների ցանկ, որոնք կերակրող մոր սննդակարգը բացառում է երեխայի մոտ կոլիկի դեպքում:

Սննդային ալերգիաների ցանկ նորածինների մոտ

1. Ճարպոտ միս, թունդ արգանակ, տապակած և ապխտած ուտելիքներ։
2. Ծովամթերք և ծովամթերք.
3. Դդում, լոլիկ, սոխ, կաղամբ, սխտոր, վարունգ, գազար, ծովաբողկ.
4. Համեմունքներ և համեմունքներ.
5. Սոուսներ, ինչպիսիք են մայոնեզը և կետչուպը:
6. Կաթ և պաղպաղակ, ձավարի շիլա կաթով.
7. Բանան, ելակ, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խաղող։
8. Շոկոլադ և քաղցր խմորեղեն.
9. Սոդա և ալկոհոլային խմիչքներ.

Հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի ընդհանրապես վերացնել այս մթերքները: Արժե սահմանափակել դրանց օգտագործումը ամենօրյա սննդի մեջ։

Ի՞նչ ուտելկարող է և պետք է

Գոյություն ունի կերակրող մայրերի սննդակարգ, որի ճաշացանկը հարմար է ամեն օրվա օգտագործման համար։ Այս դիետայի սննդակարգը հավասարակշռված է և պարունակում է օրական 1400 - 1500 կկալ։ Լավ տրամադրությունը պահպանելու համար արժե մրգերի կամ «լավատեսակների» հաշվին համալրել եւս 500 - 600 կկալ։ Նման դիետան կերակրող մոր նիհարելու համար կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև բարելավել մարսողության գործընթացը։ Օրական պետք է օգտագործել 150 գ սպիտակուց, 100 գ ճարպ, 500 գ ածխաջրեր, 2 լիտր ջուր, փոքր քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր, հեղուկ վիտամինային համալիր կամ հաբեր։ Հենց այս հավաքածուն է պարունակում կալորիաների օրական չափաբաժինը։

Օրինակելի բաղադրատոմսեր՝ հաշվարկված կալորիականությամբ մենյուի բազմազանության համար

Նախաճաշ (ըստ ցանկության)

• 30 գ ձավարեղեն յոգուրտով կամ հյութով, բանան;
• Թեփի տոստ և 25 գ Էդամ քերած պանիր։

ճաշ (ըստ ցանկության)

• երկու շերտ հաց, մեկ շերտ խոզապուխտ, փափուկ մանանեխ, 25 գ Էդամ պանիր, մի փոքր բաժակ ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ;
• 150 գ խաշած և քերած պանիրով ցողված կարտոֆիլ (25 գ), լոլիկի, դեղձի կամ տանձի աղցան;
• հում բանջարեղենի աղցան՝ հագնված մածունով, կիտրոնի հյութով, եդամ պանիրով (12 գ), արևածաղկի ձեթով (1 թեյի գդալ) և մի փոքր հացահատիկի բուլկիով։

ճաշ (ըստ ցանկության)

• խորոված հավի ոտքեր (200 գ առանց մաշկի), 120 գ խաշած կարտոֆիլ, շոգեխաշած գազար և կանաչ լոբի (յուրաքանչյուրը 50 գ), մեկ նարինջ;
• սպագետտի (75 գ եփելուց առաջ) սոուսով։Սոուսի բաղադրիչները՝ 50-ական գ առանց ճարպի աղացած միս, պահածոյացված լոլիկ, սխտոր և խոտաբույսեր, 25 գ Էդամ պանիր։ Զարդար՝ բանջարեղենային աղցան։ Կանաչ խնձոր.

Խորտիկներ կերակուրների միջև

• 25 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու հաց, լոլիկի շերտ;
• մի կտոր թխվածքաբլիթ մի քանի խաղողով;
• փոքրիկ ջեմով կարկանդակ;
• կոտրիչ կոմպոտով.

Քաշի կորստի առավելագույն արդյունքի համար ձեզ հարկավոր է մշտական ֆիզիկական պատրաստվածություն և կերակրող մոր դիետա: Քաշը կորցնելու համար բավական կլինի շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ ակտիվորեն զբաղվել ֆիթնեսով կամ աերոբիկայով։ Արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա: