Դիետա կերակրող մայրերի համար. տարբերակներ, ընտրանքային մենյու, մթերային ցուցակ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սնունդը կերակրող մայրերի համար պետք է լինի հնարավորինս անվտանգ երեխայի համար, հավասարակշռված և բազմազան: Կան մթերքներ, որոնք ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ շատ ցանկալի է սննդակարգում ներառել կրծքով կերակրման ժամանակ։ Դրանք թույլ են տալիս արդյունավետորեն լրացնել կանանց օրգանիզմի կարիքը վիտամինների և օգտակար հետքի տարրերի նկատմամբ։

Կրծքով կերակրում

Կրծքի կաթը իդեալական սնունդ է նորածինների համար։ Կանանց կաթը, որը սովորաբար արտադրվում է երիտասարդ մոր կողմից, պարունակում է փոքր մարմնի համար ամենակարևոր նյութերը՝ ճիշտ համամասնությամբ: Այն լավ մարսվում է երեխայի փխրուն մարսողական համակարգի կողմից, կատարում է պաշտպանիչ ֆունկցիա, բարելավում է երեխայի իմունիտետը, պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերը, վիտամինները և հատուկ սպիտակուցներ։

Կրծքով կերակրումը նվազեցնում է երեխայի մոտ ալերգիայի, տարբեր վարակների և շաքարախտի վտանգը և կանխում ճարպակալումը: Սնուցման գործընթացն ինքնին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երեխաների բնականոն հուզական, հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական զարգացման, ձևերի վրա.դիմադրություն անբարենպաստ արտաքին գործոններին, ամրացնում է կապը մոր և երեխայի միջև։

Կանայք նույնպես օգուտ են քաղում սեփական կաթով կերակրելուց: Այսպիսով, նա շատ ավելի արագ է վերականգնվում ծննդաբերությունից հետո և կարող է ավելի արդյունավետ կապ հաստատել իր երեխայի հետ: Նորածին մայրերը, ովքեր կրծքով կերակրում են, հետծննդյան դեպրեսիայի մեջ ավելի քիչ հավանական է:

Երեխայի համար կաթի օգտակարությունը կախված է դրա որակական բաղադրությունից և քանակից։ Դրանում սպիտակուցի պարունակությունը գործնականում կախված չէ նրանից, թե որքան սպիտակուց է օգտագործում մայրը, սակայն վիտամինների, հանքանյութերի և այլ սննդանյութերի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված կնոջ սննդակարգից։ Այդ իսկ պատճառով կերակրող մայրերի սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և բազմազան։ Սրանք սնուցման հիմնական սկզբունքներն են։

Ինչ վերաբերում է սննդակարգի կալորիականությանը, ապա երեխայի կյանքի առաջին վեց ամիսներին կինը պետք է սովորականից 500-600 կիլոկալորիա ավելի օգտագործի։ Սա այնքան էլ շատ չէ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ ուտել երկուսի համար. հավելյալ կալորիաները կտեղավորվեն կոնքերի և գոտկատեղի վրա: Այստեղ ավելի լավ է հետևել այլ կանոնի՝ ուտել ոչ թե երկուսի, այլ երկուսի համար։

կերակրող մոր դիետա

Կրծքով կերակրող մայրերի արդյունավետ դիետան պետք է հետևի մի քանի կանոնների. Օրգանիզմը պետք է ապահովված լինի սննդանյութերի ամբողջական փաթեթով, սննդի բավարար կալորիականությամբ։ Ճաշացանկը պետք է լինի ոչ միայն հավասարակշռված, այլև բազմազան։

Կերակրող մայրը պետք է ընտրի այնպիսի ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, նիտրատներ, տարբերարհեստական հավելումներ. Ցանկալի է ուտել ամբողջությամբ բնական։ Սնունդը պետք է հաճախակի ուտել՝ օրը մոտ հինգից վեց անգամ, նախընտրելի է կերակրելուց կես ժամ առաջ։

Ստորև ներկայացնում ենք սննդային խորհուրդներ կրծքով կերակրող մայրերի համար: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այն ապրանքները, որոնց օգտագործումը թույլատրելի և արգելված ուտեստներ է: Կտրվի նաև կերակրող մոր մեկ շաբաթվա սննդակարգի օրինակ մենյու:

Տարբեր ուտելիք

կերակրող մայրերի սննդակարգը պետք է ներառի սննդի հիմնական խմբերը: Ի՞նչ անել, եթե բժիշկը սննդակարգի վերաբերյալ որևէ կոնկրետ առաջարկություն չի տվել: Այս դեպքում կերակրող մայրերի սննդակարգը պետք է պարունակի օրական մոտ 200 գ նիհար միս, թռչնի միս (կոլոլակի, կոլոլակի, խաշած տեսքով) կամ ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ծաղկեփունջ, խարույկ, ձողաձուկ, խոզուկ, կարպ):, 100-150 գրամ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ, 20-30 գրամ պինդ պանիր, 200-300 գրամ միրգ, մեկ ֆունտ բանջարեղեն, 15-20 գրամ կարագ, 25-30 գրամ բուսական յուղ։

Կերակրող մայրերի հետծննդյան սննդակարգը պետք է պարունակի սննդային մանրաթելեր, որոնք խթանում են աղիների գործունեությունը: Այս առումով անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել առնվազն 400 գրամ թարմ կամ վերամշակված բանջարեղեն, մոտավորապես 300 գրամ մրգեր և հատապտուղներ, մոտ մեկ բաժակ միջուկով հյութեր։

Հարմար է ինչպես թարմ պատրաստված, այնպես էլ պահածոյացված վիճակում: Մի՛ ներառեք արևադարձային մրգեր (բացի բանանից) կերակրող մայրերի սննդակարգում, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել։ Ճաշացանկին լավ է ավելացնել չիր, վարսակի ալյուր և հնդկաձավար, կորեկի ձավարեղեն, որոնք հարուստ են սննդային մանրաթելերով։

Կաթ (մոտ մեկ լիտր) և կաթ պարունակող մթերքներպետք է օգտագործել միայն վերամշակված վիճակում՝ կաթսա, խտացրած կաթ առանց շաքարի, շոռակարկանդակ։ Ամբողջական կովի կաթի ավելցուկը կարող է ռեակցիա առաջացնել նորածնի մոտ։ Մասամբ ցանկալի է այն փոխարինել ֆերմենտացված կաթնամթերքով, մասնավորապես՝ կեֆիրով, մածունով կամ ֆերմենտացված թխած կաթով։ Լավ է փոխարինել այս կաթնամթերքն ու թթու կաթնամթերքը։

Շատ երիտասարդ մայրեր հաճույքով ուտում են կերակրման համար նախատեսված հատուկ հացահատիկներ, որոնք վաճառվում են մանկական սննդի հետ նույն բաժիններում գտնվող սուպերմարկետներում: Այս հացահատիկները հարստացված են միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով, որոնք օգտակար են կանանց համար և անվտանգ՝ երեխաների համար։ Որոշ կանայք թխում են բլիթներ կամ բլիթներ, եփում են շիլա մանկական կաթնախառնուրդով։

Հրուշակեղենը և շաքարավազը նախընտրելի է օգտագործել խիստ սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ նման մթերքները ոչ միայն նպաստում են ավելորդ ճարպի կուտակմանը օրգանիզմում, այլև ունեն ալերգենիկ ազդեցություն։

Անվտանգության ապահովում

Կերակրող մայրերի սննդակարգում ներառված ապրանքների ցանկը պետք է ապահովի երեխայի համար կաթի անվտանգությունը և դրանում որոշակի նյութերի բացակայությունը, որոնք կարող են չափազանց անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ ստամոքս-աղիքային տրակտի, այլ օրգանների և համակարգերի վրա: նորածին. Այսպիսով, ճաշատեսակները չպետք է պարունակեն բաղադրիչներ, որոնք կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։ Այս առումով անհրաժեշտ է սահմանափակել մեծ քանակությամբ աղ և եթերային յուղեր պարունակող մթերքների օգտագործումը՝ ապխտած միս, պահածոներ, սոխ և սխտոր, ձկան և մսային արգանակներ, թթու վարունգ, երշիկեղեն։

Անցանկալի է ուտել մարսողական համակարգի գործառույթները խախտող սնունդ։ Սրանք խաղող, հրուշակեղեն,կաթնաշոռի մածուկներ, կաթնաշոռ, քաղցր ձավարեղեն, ալկոհոլային արտադրանք. Բարձր ալերգենիկ ակտիվությամբ արտադրանքները ներառում են լոլիկ, գետնանուշ, խեցգետին, ձու, մեղր, խեցգետին, ելակ, ցիտրուսային մրգեր, շոկոլադ, կակաո, ինչպես նաև ցանկացած մթերք, որը նախկինում առաջացրել է կնոջ մոտ անբարենպաստ ռեակցիա և սննդի անհանդուրժողականություն: Ցանկալի է խուսափել երիտասարդ թռչունների միս ուտելուց, քանի որ դրանց սպիտակուցը մեծ հավանականությամբ կարող է ալերգիա առաջացնել։

Մասնագիտացված մթերքները կարող են հագեցնել կերակրող մայրերի սննդակարգը (կանանց ակնարկները դրական են) էական վիտամիններով և հանքանյութերով, բավարար սպիտակուցներով: Դրանք են Ֆեմիլակը, Դումիլ Մամա Պլյուսը, Օլիմպիականը, Էնֆամաման և այլն։ Նման հացահատիկները պատրաստվում են կաթի հիման վրա, դրան ավելացնում են ամենակարեւոր օգտակար նյութերը, բուսական յուղերը, հանքային աղերը։ Կրծքի կաթի անբավարար արտադրությամբ, Milky Way-ը հատուկ միջոց է կերակրող մայրերի համար, որը խթանում է լակտացիան:

կերակրող մոր խմելու ռեժիմ

Երիտասարդ մայրը պետք է խմի (այսինքն, ի լրումն օրական սովորական 1,5-2 լիտր մաքուր ջրի) մոտ մեկ լիտր տարբեր հեղուկներ։ Հարմար հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, թեյ և կաթ։ Բայց դուք չեք կարող ավելի շատ հեղուկներ ներմուծել կերակրող մոր համար ծննդաբերությունից հետո խիստ դիետայի մեջ, նախ պետք է սպասել իրական կրծքի կաթի արտադրությանը, և ոչ թե colostrum: Մինչև այս պահը հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի մեկ լիտրով: Հակառակ դեպքում, ծնվելուց հետո երկրորդ կամ չորրորդ օրը (այս պահին սովորաբար սկսվում է լակտացիան), կրծքի կաթի քանակը կարող է շատ լինել.մեծ, ինչը դժվարացնում է ճիշտ առանձնացումը։

Մթերքներ լակտացիան բարձրացնող

Կաթի որակը և քանակը որոշվում է ավելի շուտ գենետիկական նախատրամադրվածությամբ, քան սննդակարգով, բայց եթե երեխայի հիմնական արտադրանքի պակաս կա, ապա առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել. ճիշտ խմելու ռեժիմը. Սա խոսվեց վերևում: Բացի այդ, կաթի արտադրությունը մեծացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ արտադրանք, որոնք խորհուրդ են տրվում կերակրող մայրերի սննդակարգում երեխայի կյանքի առաջին ամսվա ընթացքում և դրանից հետո: Շատ օգտակար է սննդարար նյութերով հարստացված մասնագիտացված հյութերի օգտագործումը։ Խորհուրդ է տրվում նաև բուսական էքստրակտներով թեյեր (անիսոն, եղինջ, սամիթ, չաման, կիտրոնի բալզամ և այլն): Բուժքույր մոր համար շատ կարևոր խնդիր է աղիների բնականոն աշխատանքը։ Աթոռը պետք է լինի ամենօրյա կամ առնվազն երկու օրը մեկ անգամ: Փորկապությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է ուտել բավականաչափ մրգեր և բանջարեղեն, վարսակի ալյուր և հնդկացորենի շիլա, հյութեր և կոմպոտներ, ֆերմենտացված կաթնամթերք։

Դիետա կեսարյան հատումից հետո

Եթե կեսարյան հատումը նախատեսված է, ապա սննդակարգը պետք է նախօրոք կարգավորվի։ Վիրահատությունից մի քանի օր առաջ սննդակարգից պետք է բացառել այն մթերքները, որոնք մեծացնում են գազերը։ Սրանք են ամբողջական ալյուրի հացը, ընկույզն ու խաղողը, հատիկեղենը, կաղամբը։ Կեսարյան հատումից ութ ժամ առաջ դուք ընդհանրապես չեք կարող ուտել, իսկ ճաշացանկից հետո առաջին օրը չպետք է լինի առատ կամ չափազանց բարձր կալորիականությամբ: Ցանկալի է խմել ավելի շատ հանքային ջուր կամ սովորական մաքրված ջուր։ Կարելի է մի փոքր թթվացնել կիտրոնով։

Երկրորդինմի օր դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել խղճուկ դիետան հավի արգանակով, բայց այն պետք է պատրաստել առանց ավելորդ ճարպի: Բավական է խմել 200-300 մլ, բայց ոչ թե միանգամից, այլ օրվա ընթացքում, քանի որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային (օրական 6-7 անգամ)։ Դուք կարող եք ուտել յուղազերծ կաթնաշոռ կամ բնական յոգուրտ՝ առանց հավելումների։

Ինչ վերաբերում է խմելուն, ապա կերակրող մայրերի կեսարյան հատումից հետո սննդակարգը պետք է պարունակի մասուրի արգանակ, դոնդող, թեյ, մրգային ըմպելիք, կոմպոտներ։ Օրական կարելի է խմել առավելագույնը 1,5 լիտր։ Երրորդ օրը արդեն կարելի է ուտել շոգեխաշած կոտլետներ, կոլոլակ, թխած խնձոր (օրական մեկ-երկուից ոչ ավել): Վիրահատությունից հետո առաջին օրերին մանկական սնունդը գերազանց է։ Այնուհետև անհրաժեշտ է աստիճանաբար մենյու մտցնել հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկի շիլա, սակայն թարմ բանջարեղենը, հատապտուղները և մրգերը ավելի լավ է հետաձգել հաջորդ ամսվա սկզբին։

առանց կաթնաշաքարի դիետա

Որոշ նորածիններ լավ չեն մարսում կրծքի կաթը, ինչը հանգեցնում է կաթնաշաքարի անբավարարության: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կերակրող մայրերի համար առանց կաթնաշաքարի դիետա: Կինը պետք է խուսափի կաթնային շաքարով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են շիճուկը, ամբողջական և փոշի կաթը, պաղպաղակը, փաթեթավորված ապուրները, «ֆասթ ֆուդը», կրոկետները, չամրացված համեմունքները, խանութից գնված աղցանների սոուսները և այլն: Լակտոզայի անբավարարության ֆոնին հնարավորության դեպքում պետք է շարունակել երեխային կրծքով կերակրել, հակառակ դեպքում օգտագործվում է հատուկ մանկական կաթնախառնուրդ:

Հիպոալերգենիկ սնունդ

Հիպոալերգենային դիետան ալերգիա ունեցող կերակրող մայրերի համար պետք է բացառի բոլոր մթերքները, որոնք տեսականորեն կարող են վնասել երեխային: Ժամանակակից բժիշկներպնդում են, որ եթե երիտասարդ մայրը ալերգիկ չէ, ապա կարիք չկա հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին, սակայն անհանգստանալու դեպքում ավելի լավ է մենյուն կազմելու հարցում օգնություն խնդրել մասնագետից։

Անհրաժեշտ է բացառել այն մթերքների օգտագործումը, որոնք ամենից հաճախ երեխաների մոտ ալերգիա են առաջացնում։ Դրանք են՝ ձուկը, մեղրը, շոկոլադը, ցիտրուսային մրգերը, բանանը, հրուշակեղենը։ Արժե հրաժարվել ընկույզից, խավիարից, սուրճից, պինդ պանիրից և ապխտած միսից, համեմունքներից, հատապտուղներից, կարմիր գույն ունեցող բանջարեղենից և մրգերից, կծու բանջարեղենից (ծովաբողկ, բողկ, բողկ), ձու, սունկ, խմորեղեն, ալկոհոլային խմիչքներ։

Երեխայի առաջին ամիսը

Առաջին ամսվա կերակրող մայրերի սննդակարգը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն՝ միաժամանակ նախապատվությունը տալով հումքի սննդակարգին։ Սնուցման հիմքը պետք է լինի այնպիսի ապրանքներ (եթե, իհարկե, հակացուցումներ չկան)՝

1. Միս եփած կամ շոգեխաշած, բայց ոչ յուղոտ.
2. Կաթնամթերք և կաթ, քիչ-քիչ և ոչ շատ հաճախ։
3. Ձուկ (թառ, ձողաձուկ, հակ).
4. Ձու, երկու-երեք օրը մեկ հատը բավական է։
5. Ամբողջական ալյուրի հաց.
6. Խիտ ցորենի մակարոնեղեն.
7. Ցորեն, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր.
8. Ձիթապտղի, արևածաղկի, եգիպտացորենի ձեթ, կարագ.
9. Բանջարեղեն թարմ կամ խաշած, կարելի է շոգեխաշել։ Մի չարաշահեք կարտոֆիլը։
10. Բնական բաղադրիչներից պատրաստված մարշմելոու, մարշմելոու, շաբաթական միայն մեկ-երկու անգամ, և նույնիսկ դրանից հետո միայն մի քիչ:

Արգելված մթերքներ (դրանք չի կարելի օգտագործել մինչև երեխանմինչև 3 ամսական):

• ընկույզ;
• կաղամբ;
• սուրճ;
• մայոնեզ;
• մշակված և կապույտ պանիր;
• չրեր;
• մեղր;
• երշիկեղեն;
• լոբազգիներ;
• ամբողջական կովի կաթ;
• կետչուպ;
• սոուսներ բացի սոյայից;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• բուսական մարինադներ;
• թունդ թեյ;
• հյութեր;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• տնական թթու վարունգ;
• ցանկացած պահածո։

Մայրիկի սնուցումը՝ երկու-վեց ամիս

Որքան մեծանում է երեխան, այնքան կերակրող մայրը կարող է ընդլայնել իր սննդակարգը: Երկուսից վեց ամսականից ճաշացանկում կարող եք մտնել անյուղ բորշ, թարմ քամած հյութեր, տնական ջեմ (խնձոր կամ բալ), թարմ սոխ և մեղր, հում մրգեր և բանջարեղեն՝ ըստ սեզոնի, բալի, հապալաս, հաղարջի մրգային խմիչքներ։

Դիետա վեց ամսից մինչև մեկ տարի

Այս պահին կերակրող մայրն արդեն կարող է իրեն հյուրասիրել տապակած, բայց ոչ յուղոտ մի բան: Կարելի է փորձել ծովամթերք, սխտոր, շոկոլադ, հատիկներ, էկզոտիկ մրգեր։ Ամեն ինչ պետք է հրաժարվել նաև մայոնեզից, քաղցր սոդայից, վերամշակված պանիրից, ռաֆինացված շաքարից, արագ սննդից, երշիկներից, պահածոյացված մթերքներից, կիսաֆաբրիկատներից, ապխտած մթերքներից։

Մեկ տարեկանից բարձր երեխաների համար

Երբ երեխան մեկ տարեկանից բարձր է, երիտասարդ մայրը կարող է աստիճանաբար վերադառնալ իր սովորական սննդակարգին: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է անցնել արագ սննդի, չոր սնունդ ուտել կամ օրական ընդամենը մեկ անգամ։ Ցանկալի է պահպանել առողջության ընդհանուր կանոններըսնունդ, բայց երբեմն կարող ես բուժել ինքդ քեզ։

Նմուշային մենյու շաբաթվա համար

Երեխային կրծքով կերակրող կնոջ սնուցումը ոչ միայն կարող է, այլև պետք է բազմազան լինի: Նույնիսկ թույլատրելի մթերքների նման փոքր թվացող ցանկի դեպքում դիետան կարող է լինել բավականին համեղ, առողջարար և ոչ նյարդայնացնող։ Ստորև բերված է մի քանի օրվա համար հարմար մենյուի օրինակ:

Կերակրող մոր դիետա քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար կերակրող մայրերի սննդակարգը շատ չի տարբերվում սովորական առողջ սննդակարգից, որը չի վնասի երեխային: Պարզապես պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպից և ալյուրից: Եթե կինը ծննդաբերությունից հետո սկսում է գիրանալ, ապա պետք է հրաժարվել հացից, մակարոնեղենից, ընկույզից, յուղոտ ձկից, խոզի միսից, հրուշակեղենից, գազավորված ըմպելիքից և սերմերից։ Քաշի կորստի համար կերակրող մայրերի դիետան պետք է պարունակի հացահատիկ, բանջարեղեն և մրգեր, միսը կարելի է ուտել օրական մեկ անգամ: Պետք է կոտորակային ուտել։ Այս ժամանակահատվածում քաշի կորստի համար նախատեսված դեղամիջոցներն ու սննդային հավելումները, ընդհանուր առմամբ, պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք կարող են վնասել նորածնին։

Ահա ճաշատեսակների օրինակներ, որոնք կարող է ուտել կերակրող մայրը, ով ցանկանում է ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ իրենց նախկին պարամետրերին:

1. Նախաճաշեր. տոստ և մի քիչ Էդամ պանիր; մեկ ձու և երեք թեփ հացի տոստ; որոշ չքաղցրած հացահատիկ՝ կաթով և տոստով:
2. Ճաշ. 150 գրամ խաշած կարտոֆիլ, մի քիչ Էդամ պանիր, դեղձ կամ տանձ, սեզոնային բանջարեղենային աղցան; մի կտոր խոզապուխտ, երկու կտոր հաց, ցածր կալորիականությամբ մածուն և մի քիչ պանիր; բանան, խաշած լոբի և երկու տոստ;ցանկացած բանջարեղենային աղցան, որը լցնում է մածունի սոուսով և մեկ թեյի գդալ կարագով, մեկ բուլկի:
3. ճաշ. 150 գրամ բաճկոն կարտոֆիլ, 200 գրամ հավի միս, որոշ բանջարեղեն, նարինջ; պանիր, բանան, բանջարեղենային աղցան; սպագետտի սոուսով, խնձորով, բանջարեղենով աղցան; ձողաձողի սթեյք, ցածր կալորիականությամբ կաթնային խյուս, բնական յոգուրտ։
4. Խորտիկներ՝ ջեմով սենդվիչ, կրեկեր, հազար, պանիր, թխվածքաբլիթի կտոր, բուլկի։

Ինչպես տեսնում եք, կերակրող մոր սննդակարգում ոչ մի բարդ բան չկա։ Շատ դեպքերում սա պարզապես առողջ դիետա է՝ արգելված մթերքների փոքր ցանկով: Լավ կլինի, որ մայրիկը շարունակի հավատարիմ մնալ սնուցման առողջ սկզբունքներին, քանի որ դա կօգնի պահպանել մարմինը նորմալ վիճակում, ապահովել էներգիա, բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ձեզ լավ զգալ և հիանալի տեսք ունենալ: Այո, և երեխան կշահի, եթե նրան վաղ մանկությունից սովորեցնեն սնվելու և առողջ ապրելակերպի ճիշտ սկզբունքները։ Ինչու չսկսել դա անել հենց հիմա: Կերակրող մոր ճաշացանկը հիանալի սկիզբ է առողջ ապրելակերպի կանոններին հետագա հետևելու համար։