Ամենաբարձր կալորիականությամբ շիլա. Հացահատիկի տեսակները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Բարձր կալորիականությամբ շիլան թույլ է տալիս հավաքել անհրաժեշտ կիլոգրամները՝ չծանրաբեռնելով մարսողական համակարգը և վնասել առողջությանը, ինչպես նաև վերականգնել նյութափոխանակությունը։ Հացահատիկի հիմնական առավելությունը հեշտ մարսելիությունն է, ինչի շնորհիվ մարդն իրեն հիանալի է զգում։ Պարզապես պետք է իմանալ, թե որն է ամենաբարձր կալորիականությամբ շիլան, որը կքննարկվի հոդվածում։

Հացահատիկային տեսակներ

Հացահատիկները մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Եթե դրանք ուտում են մեծ քանակությամբ, իսկ էներգիան քիչ է սպառվում, ապա արագ քաշ է հավաքվում։ Ենթադրվում է, որ հացահատիկից ստացված հացահատիկները բարելավում են նյութափոխանակությունը, բայց ոչ բոլոր հացահատիկներն են իդեալական քաշ կորցնելու համար, քանի որ դրանցից շատերն ունեն բարձր կալորիականություն և ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս: Հնդկաձավարը ունի 40 միավոր, իսկ շագանակագույն բրինձը՝ 50: Դրանք դիետիկ են և չեն կարող օգտագործվել քաշ հավաքելու համար:

Սա վերաբերում է նաև վարսակի ալյուրին, որն ունի 40 գլիկեմիկ ինդեքս: Արտադրանքում քիչ կալորիաներ կան: Հնդկացորենի շիլան կպարունակի 90 կկալ, վարսակի ալյուրը՝ 88, իսկ բրինձը՝ 78։ Նման մթերքները հարմար են նիհարելու համար, սակայն պիտանի չեն զանգված հավաքելու համար։

Ո՞րն է ամենաբարձր կալորիականությամբ շիլան: Այդպիսինմի քանի ապրանքներ. Ցանկը ներառում է հացահատիկի հետևյալ տեսակները՝

• գարի;
• գարի;
• բրինձ;
• սիսեռ;
• կորեկ;
• ցորեն.

Այս մթերքներից յուրաքանչյուրը բարձր կալորիականություն ունի: Բացի այդ, դրանք պարունակում են բազմաթիվ արժեքավոր բաղադրիչներ, որոնք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար։ Եթե դուք օգտագործում եք ձավարեղեն կարագի, շաքարավազի կամ յուղոտ մսի սոուսով, ապա քաշի ավելացումը տեղի կունենա մի քանի շաբաթից: Ավելին, քաշը բաշխվում է հավասարաչափ և ֆիզիկական ակտիվությամբ թույլ կտա ստանալ ցանկալի ձևը։

Գարի

Այս հացահատիկը ներառված է «Ամենակալորիական շիլաների» ցանկում։ Գարին համեղ է և սննդարար, պարունակում է բջջանյութ, ածխաջրեր, ճարպեր, սպիտակուցներ։ Քանի որ շիլայի մեջ ածխաջրերը կկազմեն 66%, ապա դրա կանոնավոր օգտագործմամբ հնարավոր է դառնում գիրանալ։

Եթե ուզում եք լավանալ, պետք է ուտել կարագով, պանիրով, մսով ապրանք։ Նաև հացահատիկները պատրաստվում են կաթով և շաքարով։ Ջրի վրա 100 գ հացահատիկի մեջ կլինի 109 կկալ, իսկ կաթի վրա՝ 150 կկալ։ Գարին պետք է ներառել որպես ճաշի կողմնակի ճաշատեսակ, քանի որ երեկոյան ածխաջրերը վերածվում են ճարպի, ուստի քաշի ավելացումն ավելի արագ է լինում։

Կորեկ

Երեխաների համար ամենաբարձր կալորիականությամբ հացահատիկները թույլ կտան ավելացնել փոքրիկի քաշը, եթե այն չհասնի նորմային։ Նրան օգտակար կլինի կորեկ ուտելը։ Այս հացահատիկը շատ համեղ է հատկապես կաթով, ինչպես նաև ջեմով կամ շաքարով։ Դդմի հետ օգտակար կորեկի շիլա, որը համարվում է սննդարար և հագեցնող։ Ուտեստի մեկ չափաբաժինը ներառում է 103 կկալ։ Որքան հաճախ օգտագործեք այն, այնքան ավելի արագ կշահեքքաշ։

Հացահատիկային ճարպը պարունակում է 4%, ինչը 2 անգամ ավելի է, քան մյուս հացահատիկները։ Նման ճաշատեսակը էներգիա է ավելացնում, ուստի մարդը դիմացկուն կլինի: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար խորհուրդ է տրվում մարզվելուց հետո ուտել շիլա՝ էներգիան համալրելու և քաղցը հագեցնելու համար։ Ճաշատեսակը կատարյալ է մարզիկների համար, քանի որ այն ունի վերականգնող ազդեցություն։ Եթե պարապմունքները կատարվում են շաբաթական առնվազն 2 անգամ, ապա սննդակարգում պետք է ներառել ամենաբարձր կալորիականությամբ շիլան։ Բացի այդ, այն ամրացնում է սիրտն ու արյան անոթները։

Բրինձ բրինձ

Քաշի ավելացման համար ամենաբարձր կալորիականությամբ շիլան բրինձն է։ Դա պայմանավորված է հացահատիկի մեջ պարունակվող օսլայով: Այն այլ ածխաջրերի հետ միասին կազմում է 70%։ Բրնձի գլիկեմիկ ինդեքսը 64 է, իսկ մթերքը ուտելուց հետո արյան շաքարը բարձրանում է, ինչը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը։

Բրինձը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր և վիտամիններ։ Հետեւաբար, նման քաշի ավելացումը օգտակար կլինի: Ցանկալի է օգտագործել չամրացված բրինձ և եփել կաթով (98 կկալ) կամ մսի արգանակով (124 կկալ)։ Հացահատիկը ավելի համեղ կլինի, երբ դրան ավելացնեն ձեթ, շաքար, մրգեր, չոր մրգեր։

Բրինձը հեշտությամբ մարսվող հացահատիկ է, ուստի մարսողության հետ կապված խնդիրներ չեն լինի: Ուստի օգտակար է այն օգտագործել մարզվելուց առաջ։ Բայց հիշեք, որ դուք չեք կարող ուտել մեծ քանակությամբ արտադրանք, քանի որ այն կարող է փորկապություն առաջացնել: Բրինձ ուտելիս շատ ջուր խմեք։

Սիսեռ

Ո՞ր շիլան է ամենաշատըբարձր կալորիականությամբ? Սա սիսեռ է: Այն հիմնված է ոչ թե հացահատիկային, այլ ընդեղենի վրա։ Սիսեռը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ուստի քաշի ավելացումը արագ է: Այս մթերքը խորհուրդ է տրվում նաև մարզիկներին, քանի որ այն արագ վերականգնում է ուժն ու էներգիա է հաղորդում։ Սիսեռի շիլան պարունակում է ամինաթթուներ և սպիտակուցներ, որոնք կառուցում են նոր բջիջներ և ձևավորում մկանային զանգված։

Մթերքը սննդարար դարձնելու համար այն խառնում են բուսական յուղի հետ։ Այս ուտեստը օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է A, B և C վիտամիններ, արդյունքում՝ մարդը պաշտպանված է հիվանդություններից, դժվարություններ չի ունենում սրտի և անոթների հետ։ Ուղեղը շատ ավելի լավ է աշխատում, տոկունությունը լավանում է։ Շիլայի կալորիականությունը ավելանում է կարտոֆիլի, արևածաղկի ձեթի, բանջարեղենի հետ:

Գարի

Գարու շիլան հիանալի է գիրանալու համար։ Նրա կալորիականությունը կազմում է 310 կկալ։ Եթե արտադրանքը եփում եք ջրի վրա, ապա կալորիականությունը կկազմի 76 կկալ 100 գ-ում, իսկ կաթի վրա՝ 111: Այն պարունակում է նվազագույնը 1,3 գ ճարպ, ուստի խորհուրդ է տրվում դրան ավելացնել կարագ կամ բուսական յուղ: Սա կավելացնի կալորիականությունը, և մարսողությունը հեշտ կլինի։

Ցորեն

Ցորենի շիլան շատ կալորիական է։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Հաճախակի օգտագործման դեպքում այն կարող է առաջացնել ավելորդ քաշ, քանի որ այն հագեցնող է և համեղ։ Ճաշացանկը բազմազան դարձնելու համար արտադրանքը պատրաստվում է կաթով ու շաքարով, ավելացնում են նաև մրգեր և դդում։ Ցորենի ձավարեղենը հարմար է որպես մսի և ձկան կողմնակի ճաշատեսակ:

Եթե կա անբավարար քաշի խնդիր, ապա այս ապրանքը պետք է ներառվի մենյուում։ Ջրի վրա հացահատիկներն ունեն 105 կկալ, իսկ շաքարավազի և կաթի կալորիականությունը՝ 140: Յուղի ավելացման դեպքում այդ թիվը հասնում է 210-ի: Նման սնուցման դեպքում հնարավոր կլինի մի քանի օրից գիրանալ: Ապրանքը հարուստ է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, որոնք թույլ կտան օրգանիզմին վերականգնվել։

Ո՞րն է ամենաքիչ կալորիականությամբ շիլան: Սա հնդկաձավար է: Նրա մեջ կալորիաների քանակը չի հասնում 100-ի, այն եփում են թե՛ կաթի մեջ, թե՛ ջրի մեջ։ Այս ապրանքը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում նիհարել։ Բարձր կալորիականությամբ և նիհար հացահատիկները օգտակար են մարդկանց համար, բայց ամեն դեպքում պետք է հիշել չափը։