2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Սննդի մեջ առկա սպիտակուցը ամենաանհրաժեշտ նյութերից է, որի առկայությունից կախված է ինքնին կյանքը օրգանիզմում։ Սպիտակուցները ճարպերի կամ հետքի տարրերի պես չեն կուտակվում, դրանք պետք է անընդհատ մատակարարվեն մեր օրգանիզմին։ Որպես էներգիայի աղբյուր, դրանք գրեթե երբեք չեն օգտագործվում, դրա համար կան ածխաջրեր: Այսպիսով, ինչո՞ւ է անհրաժեշտ սպիտակուցը և ինչո՞ւ է դրա առկայությունը օրգանիզմում այդքան կարևոր բոլոր կենսական գործընթացներն ապահովելու համար: Որքա՞ն է դրա սպառման օրական նորմը և ո՞ր ապրանքների մեջ է այն առկա։ Ինչպե՞ս ապահովել անհրաժեշտ հավասարակշռությունը և ինչպես ճիշտ կազմակերպել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Մեր մարմնում բջիջների նորացման գործընթացները մշտապես տեղի են ունենում։ Հին բջիջները դադարում են գործել, և նրանց տեղը զբաղեցնում են նորերը, որոնք նույնպես ժամանակի ընթացքում կորցնում են իրենց դիրքերը։
Սա շարունակական գործընթաց է, մեր առողջությունն ու կյանքը ինքնին կախված են նրանից, թե որքանով է այն ընթանում:
Սննդի մեջ առկա սպիտակուցը շինանյութ է, որն օգտագործվում է նոր բջիջներ ձևավորելու համար: Նրա որոշ տեսակներ կազմում են միացություններ, որոնք կարող են դիմակայել վիրուսային հիվանդություններին: Այն նաև մասնակցում է այլ նյութերի կլանմանը։
Սպիտակուցները տրոհվում են ամինաթթուների, որոնցից հետո ձևավորվում են ֆերմենտներ, հորմոններ, հեմոգլոբին և օրգանիզմին անհրաժեշտ բազմաթիվ այլ նյութեր։
Սննդամթերքում առկա սպիտակուցը մեր սննդակարգի անփոխարինելի մասն է, այն պետք է մշտապես մտնի մեր օրգանիզմ անհրաժեշտ քանակությամբ՝ բավարար՝ ապահովելու բոլոր կենսական գործընթացները։ Օրական չափաբաժինը տատանվում է 70-ից 100 գրամ և հաշվարկվում է կախված մարդու քաշից։ Ենթադրվում է, որ ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է օրական 1-1,5 գրամ սպիտակուց: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ աճող օրգանիզմը սպառում է այս շինանյութի ավելի մեծ քանակություն։ Այս նորմերը խորհուրդ չի տրվում գերազանցել, քանի որ օրգանիզմում սննդի ավելցուկը հանգեցնում է տոքսինների առաջացման։ Բարձր թունավոր սպիտակուցային միացությունները կարող են վատթարացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը անմիջապես կազդի ձեր ինքնազգացողության վրա:
Ճիշտ սնուցում կազմակերպելու համար անհրաժեշտ է հաշվել սննդամթերքի կալորիաների քանակը։ Սպիտակուցը նույնպես էներգետիկ արժեք ունի և հավասարեցվում է ածխաջրերին։ Բայց ածխաջրերն ավելի արագ են մարսվում և առաջինն են էներգետիկ շղթայում։ Այսինքն՝ սկզբում կմարսվեն ածխաջրերը, հետո սպիտակուցները, իսկ ճարպերը վերջինը կմարսվեն։ Պետք է հաշվի առնել նաև այն փաստը, որ կան տարբեր տեսակի սպիտակուցային միացություններ, որքան մոտ են այն սպիտակուցներին, որոնք օգտագործվում են մարդու նյութափոխանակության մեջ, այնքան ավելի արագ են ներծծվում։ Օրինակ, բուսական սպիտակուցը մարսելու համար ավելի երկար է տևում, քան այնմեծ քանակությամբ կենդանական ծագման սննդի մեջ. Կենդանական ծագման արտադրանքի սպիտակուցը պարունակում է նաև ութ էական ամինաթթուներ, որոնք չեն կարող սինթեզվել մարմնում։
Ձեր օրական չափաբաժինը ճիշտ հաշվարկելու համար պետք է իմանալ, թե ինչ մթերքներ են պարունակում սպիտակուցներ և ինչ քանակությամբ։ Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներին, միանգամայն հնարավոր է դրանցով ստամոքսը լցնել, որպեսզի քաղց չզգաք։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կաթի սպիտակուցներ. Սպիտակուցներ կաթնամթերքի մեջ
Կենդանական ծագման մթերքների բոլոր բաղադրամասերի մեջ առանձնանում են կաթի սպիտակուցները։ Այս բաղադրիչները իրենց հատկություններով գերազանցում են ձվի, ձկան և նույնիսկ մսի սպիտակուցներին: Այս փաստը շատերին կուրախացնի։ Չէ՞ որ չորս հոգուց երեքն ավելի քիչ սպիտակուց են ստանում։ Արժե ավելի ուշադիր դիտարկել այս նյութը
Նատրիումի պիրոսուլֆիտ արտադրանքներում. որքանո՞վ է այն անվտանգ:
Սննդային հավելումները վաղուց և ամուր տեղ են գրավել սննդի արտադրության մեջ։ Կարծիք կա, որ խանութներում արդեն «բնական ոչինչ» չկա։ Որքանով է դա համապատասխանում իրականությանը, դուք կարող եք դա պարզել՝ ուշադիր ուսումնասիրելով ապրանքի փաթեթավորման «կազմը» բաժինը:
Ֆիտիկաթթու արտադրանքներում. օգուտներ, վնասներ, կիրառություններ և ակնարկներ
Վերջերս տարբեր աղբյուրներում կարելի է լսել «դանակ վեգանների մեջքին» արտահայտությունը։ Ի՞նչ է սա նշանակում և ինչպե՞ս է այն կապված ֆիտաթթվի հետ: Իմացեք հոդվածից
Սպիտակուցներ արտադրանքներում. բովանդակությունը կարևոր է, բայց օրական ընդհանուր գումարն ավելի կարևոր է
Մինչև չափահասությունը խստորեն խորհուրդ է տրվում երեխաներին չպահել բուսակերների սննդակարգի վրա, նույնիսկ եթե ծնողները կենդանական ծագման արտադրանքի գաղափարական հակառակորդներ են: Աճող օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի, և ավելի լավ է, եթե այդ սպիտակուցը կենդանական լինի: Այն ներծծվում է շատ ավելի արդյունավետ: Որքա՞ն սպիտակուց է սովորաբար հայտնաբերվում մթերքներում: Բովանդակությունը բավականին ճշգրիտ արտացոլված է պիտակների վրա, չնայած ոչ բոլոր տվյալներին կարելի է վստահել:
Ինչ է պարունակում սպիտակուցներ. ապրանքների ցանկ: Պարզեք, թե որ մթերքներն են պարունակում սպիտակուցներ
Դեռ դպրոցական օրերից մենք հաստատապես սովորել ենք, որ սպիտակուցը լավ առողջության և գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի բանալին է: Այնուամենայնիվ, երբ հարց է առաջանում, թե որտեղից գտնել այս անհրաժեշտ և օգտակար բաղադրիչը և որն է դրա իրական օգուտը, շատերը թոթվում են իրենց ուսերը և կորցնում են
