Սնուցում մինչև ծննդաբերությունը. ճաշացանկ, ակնարկներ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ծննդաբերությունից առաջ շատ գինեկոլոգներ խորհուրդ են տալիս հղիներին հարմարեցնել սննդակարգը։ Ընդ որում, չպետք է ուտել միայն ծովամթերք, փափուկ պանիրներ և ցիտրուսային մրգեր։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցային սննդին, կաթնամթերքին և թարմ բանջարեղենին։ Առանձնահատուկ նշանակություն ունի սնուցումը մինչև ծննդաբերությունը։ Իսկապես, այս ընթացքում երեխան գիրանում է, նրա ուղեղն ու թոքերը ակտիվորեն զարգանում ու հասունանում են, իսկ կնոջ օրգանիզմը էական փոփոխություններ է կրում և պատրաստվում է երեխայի ծնունդին։

Քանակը նշանակություն ունի՞:

Որոշ կանայք հղիության ընթացքում կարող են գնալ տարբեր ծայրահեղությունների. օրինակ՝ սովամահ լինել կամ սնվել երկուսի համար: Այն ոչ մի օգուտ չի բերի օրգանիզմին։

Սնուցումը սահմանափակելը մինչև ծննդաբերությունը միշտ չէ, որ կարող է օգտակար լինել ապագա երեխայի առողջության համար։ Օրգանիզմը սպառված է, և շնորհիվ այն բանի, որ երեխան ուտում է «մոր պաշարները», նրանց անհրաժեշտ է.համալրել. Եթե դա չի արվում, ապա կարող են խնդիրներ առաջանալ վիտամինների և հանքանյութերի պակասի հետ: Սա կնոջը առողջություն չի բերի։

Միևնույն ժամանակ երկուսի համար ուտելը բոլորովին սխալ մոտեցում է։ Արդյունքն ավելորդ քաշն է։ Հետեւաբար, ողնաշարի վրա լուրջ ծանրաբեռնվածություն կա եւ այտուցվածություն: Այս ամենն անցանկալի է հղիության ընթացքում։

Կնոջ համար ավելի լավ է ուտել օրը 5-6 անգամ, բայց չափաբաժինը փոքր լինի։ Սակայն սննդի կալորիականությունը պետք է բավարար լինի, այդ դեպքում սովի զգացումը հղի կնոջն անընդհատ չի հետապնդի։

Որո՞նք են ամենաառողջ մթերքները:

Ծննդաբերությունից առաջ սննդակարգում մկանների առաձգականության և ամբողջ մարմնի բարելավման համար պետք է ներառել՝

1. Ձիթապտղի յուղ. Ապրանքը շատ դրական հատկություններ ունի. Յուղը վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր է։ Մինչ ծննդաբերությունը սննդակարգում ներառելով այս մթերքը՝ կինը հոգ է տանում իր անոթների ու հյուսվածքների առաձգականության մասին։ Ձիթապտղի յուղը կկանխի նաև այնպիսի տհաճ խնդրի առաջացումը, ինչպիսին է թութքը։
2. Գազարի հյութ. Օգտակար է այն խմել 1 թեյի գդալ բուսական յուղի ավելացմամբ։ Սա բարելավում է մանրաթելերի կլանումը: Վիտամին E-ի առկայությունը նպաստում է ծննդաբերությունից հետո հյուսվածքների արագ վերականգնմանը։
3. Մրգեր և հատապտուղներ. Անհրաժեշտ է դրանք ընդգրկել կնոջ սննդակարգում մինչև ծննդաբերությունը փոքր քանակությամբ, հատկապես ցիտրուսային մրգերը, որպեսզի ալերգիա չառաջացնեն։ Մրգերում պարունակվող վիտամինները օրգանիզմին հատուկ օգուտ կբերեն։ Հատապտուղներ ուտելը կկանխի այնպիսի խնդրի առաջացումը, ինչպիսինփորկապություն.
4. Շոգեխաշած բանջարեղեն. Թարմ մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը լիովին չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից։ Ջերմային մշակման շնորհիվ բանջարեղենում կպահպանվեն վիտամիններն ու այլ օգտակար նյութեր։
5. Կաթնամթերքը օրգանիզմի համար կալցիումի հիմնական աղբյուրն է։ Վերջին եռամսյակում պետք է կրճատել կեֆիրի, կաթի և կաթնաշոռի քանակը, քանի որ դա կբերի երեխայի գանգի ոսկորների կարծրացման։ Դա կդժվարացնի ծննդյան ջրանցքով անցնելը: Այնուամենայնիվ, կինը չպետք է ամբողջությամբ բացառի ֆերմենտացված կաթնամթերքը սննդակարգից, քանի որ դրանք դրական են ազդում աղիքային միկրոֆլորայի վրա։
6. Շոկոլադ. Թույլատրված բնական արտադրանք առանց սոյայի, ներկերի և վնասակար հավելումների։

Այս առաջարկությունների հիման վրա կինը պետք է մշակի իր սննդակարգը մինչև ծննդաբերությունը: Նա պետք է անպայման հաշվի առնի թույլատրված և արգելված ապրանքները:

Ինչի՞ց հրաժարվեմ?

Հղի կնոջ սնուցումից մինչև ծննդաբերությունը պետք է բացառել.

• Խմորեղեն, սպիտակ հաց և հրուշակեղեն. Եթե կինը չի կարող ամբողջությամբ վերացնել դրանք, ապա գոնե պետք է սահմանափակի այդ ապրանքների քանակը։
• Ճարպային միս (խոզի միս, գառ, բադ). Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակուց պարունակող արտադրանքներից։ Ավելի լավ է սննդակարգում ներառել հավի կրծքամիս և տավարի միս։
• Շիլա հացահատիկից. Դրանք դժվարամարս են և լուրջ բեռ են առաջացնում օրգանիզմի վրա։ Բրնձի շիլան կարող է փորկապություն առաջացնել։ Հնդկացորենի շիլան դիետիկ մթերք է, սակայն խորհուրդ չի տրվում անընդհատ օգտագործել։
• Սպիտակ կաղամբ. Բանջարեղենը օգտակար է, բայց ոչ հղիների համար. Այն կարող է առաջացնել խմորում և փքվածություն։

Ծննդաբերությունից առաջ սնուցման մենյու կազմելիս հղի կինը պետք է սննդակարգում ներառի թույլատրելի մթերքները և բացառի արգելվածները։

Ինչպես պատրաստել ամենօրյա ճաշացանկ հղի կնոջ համար

Կարելի է ներառել օրինակելի սնուցման մենյուում մինչև ծննդաբերությունը՝

1. Բուսական աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով.
2. Առաջին ճաշատեսակները՝ պատրաստված թեթև մսի կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ։
3. Մսային ուտեստներ. Սա ներառում է կոլոլակ, գոլորշու կոտլետներ, թխած հավի կրծքամիս:
4. Մրգային աղցաններ, տնական պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ.
5. Ձկան ուտեստներ. Կինը կարող է ուտել միայն ցածր յուղայնությամբ սնունդ: Ձուկը շոգեխաշած կամ խաշած է։
6. Բանջարեղենից կարող եք պատրաստել լցոնած կաղամբ առանց մսի, շոգեխաշած, կաթսա, կարտոֆիլի պյուրե և այլն:

Ուտեստների բազմազանությունը տպավորիչ է, և եթե ապագա մայրիկը ցուցադրի իր երևակայությունը, ապա նրա համար առողջ և համեղ ճաշացանկ ստեղծելը դժվար չի լինի։

Ի՞նչ խմիչքներ կարող եմ խմել?

Երբ գա ծննդաբերության օրը, գինեկոլոգը ձեզ կասի վերջին կոնսուլտացիայի ժամանակ։ Այո, և կինն ինքը կարող է դա որոշել նախադասությունների միջոցով: Խորհուրդ չի տրվում նաև ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից և խմել միայն ջուր։ Օրգանիզմում հեղուկի ավելցուկը կարող է հանգեցնել երիկամների լրացուցիչ բեռի: Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։

Թույլատրված ըմպելիքները ներառում են՝ մաքրված ջուր (բացառությամբ գազավորված ջրի), հյութեր, թույլ թեյ։ Սուրճիցհղի կնոջ սննդակարգը բացառվում է. Կինը պետք է ավելի զգույշ լինի բուսական թեյերի հետ. Ի վերջո, միայն առաջին հայացքից է թվում, որ բուժիչ բույսերը լիովին անվնաս են։ Օրինակ՝ ուրցը կարող է արյունահոսություն առաջացնել, մինչդեռ լինդենը բացասաբար է ազդում սրտի մկանների վրա։

Խմեք օրական 2 լիտրից ոչ ավել հեղուկ։ Եթե բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել դրա չափը, ապա հղի կինը պետք է դա հաշվի առնի։

Ինչպե՞ս դիետա կազմել

Ծննդաբերությունից առաջ սնունդը պետք է լինի կոտորակային և հաճախակի։

Հղիության վերջին ամսվա առաջին 2 շաբաթվա ճաշացանկը ներառում է՝

	նախաճաշ	ճաշ	ճաշ	snack	ընթրիք
	վարսակի ալյուր, հատապտուղներ, թեյ	խնձոր կամ տանձ	ձկան ապուր, շոգեխաշած կոտլետ, բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ	մրգերով կաթնաշոռ	բուսական շոգեխաշել, կեֆիր

Ծննդաբերությունից 2 շաբաթ առաջ մոտավոր մենյուի դեպքում՝

	նախաճաշ	ճաշ	ճաշ	snack	ընթրիք
	բուսական աղցան, կոմպոտ, կտոր հաց	մրգային աղցան	ապուրի խյուս, տապակած բանջարեղեն, մրգային ըմպելիք	ցուկկինի բլիթներ, կեֆիր	բուսական կաթսա, եփած ձու, թեյ

Ինչպես երևում է ճաշացանկից, մինչև ծննդաբերությունը, այն որոշ տարբերություններ ունի։ Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ բանջարեղեն ու մրգեր ուտի։ Մի փոքր ձուկ կամ ձու արգելված չէ, քանի որ նա նույնպես սովից չի մեռնումխորհուրդ է տրվում։

Սա արվում է, որպեսզի հղին ավելորդ քաշ չգիրանա։ Ի վերջո, դա բացասաբար է անդրադառնում պտղի առողջության վրա։

Կանանց կարծիքներ

Շատ հղի կանայք մինչև ծննդաբերությունը, ըստ ակնարկների, փոխել են իրենց սննդակարգը։ Սա նրանց օգնել է առանց որևէ բարդության երեխա լույս աշխարհ բերել, ինչպես նաև արագ վերականգնել առողջությունը։

Հղիության վերջին ամիսներին ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը փրկել է կանանց ավելորդ քաշից, որն էլ իր հերթին նվազեցրել է ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։ Հղի կանայք գործնականում չեն տառապել այտուցով և ակտիվ են մնացել մինչև ծննդաբերության օրը։