Կեֆիրի և կաթնաշոռի ծոմապահության օրեր. ճաշացանկ, առանձնահատկություններ, արդյունքներ և ակնարկներ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ծոմի օրերը համարվում են լավ առողջության և բարակ կազմվածքը պահպանելու համար։ Իրենց հիմքում սրանք մինի դիետաներ են, որոնց խորհուրդ է տրվում հետևել 12 կամ 24 ժամվա ընթացքում: Ի՞նչ պետք է իմանաք նման սննդակարգի սահմանափակումներով սեփական առողջությանը չվնասելու համար։ Մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրերը կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա։

Որքանո՞վ են օգտակար կեֆիրի պահքի օրերը։

Ոչ բոլոր մարդիկ են կարողանում դիմակայել երկարատև դիետաներին։ Մեկ օրվա ընթացքում հավատարիմ մնալը որոշակի սննդակարգին շատ ավելի հեշտ է, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում ինքներդ ձեզ վերահսկելը: Ծոմ պահելու օրերը օգնում են մարսողական համակարգին հանգստանալ և «վերագործարկվել»: Մեկօրյա դիետաները խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։ Կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրերը հաճախ գովում են նիհարելու ակնթարթային ազդեցության համար: Իսկապես, եթե հետևեք օրվա ճիշտ մենյուին, կարող եք նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ։ Բանն այն է, որ կեֆիրի բեռնաթափման օրվա ընթացքում օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում է։ Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը դրական ազդեցություն ունիմարսողական համակարգը. Կեֆիրը հարուստ է A, B և D վիտամիններով, ինչպես նաև կալցիումով։ Այս միջոցի օգտագործումը դրական է ազդում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա։ Կեֆիրն օգտակար է նաև որպես այտուցների դեմ պայքարելու միջոց։

Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետայի հակացուցումները

Ցանկացած սննդային համակարգ ունի սահմանափակումներ և հակացուցումներ։ Կեֆիրի վրա մոնոդիետաները չպետք է տևեն ավելի քան երեք օր։ Դրանց կանոնավոր օգտագործմամբ օպտիմալ է բեռնաթափման օրերի տարբերակը։ Օրգանիզմը կեֆիրով մաքրելը խորհուրդ չի տրվում այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են խոցը, գաստրիտը և երիկամների հիվանդությունները։ Միևնույն ժամանակ, կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրեր կարող են անցկացնել շաքարախտով հիվանդ մարդիկ։ Այս հիվանդությունը նման մինի դիետայի հակացուցում չէ։ Ծոմապահության ցանկացած օր խորհուրդ չի տրվում թուլացած իմունիտետի և մտավոր և/կամ ֆիզիկական սթրեսի ավելացման դեպքում: Կեֆիրից հրաժարվելը պետք է լինի այս ըմպելիքի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականությամբ: Եթե ֆերմենտացված կաթի օրերի ընթացքում դուք անընդհատ քաղցած և անհարմար եք զգում, իմաստ ունի նաև փորձել սննդային այլ համակարգ:

Կեֆիր քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար. արտադրանքի ընտրության կանոններ

Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետան, անկասկած, դուր կգա բոլոր սննդի սիրահարներին: Նման պահքի օրվա ընթացքում դուք քաղց չեք ապրի։ Զգույշ եղեք, ոչ բոլոր կաթնամթերքներն են ստեղծված հավասար: Խանութում կեֆիր և կաթնաշոռ ընտրելիս սկսեք ուսումնասիրել կազմը։ Բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքը չի կարող պահպանվել 5 օրից ավելի։ Քաշի կորստի համարԿեֆիրը հարմար է, որի յուղայնությունը 2%-ից ոչ ավելի է: Արտադրանքը պետք է պատրաստվի կաթնաթթվային բակտերիայից թթխմորի վրա։ Նմանատիպ սկզբունքով դիետայի մենյուի համար պետք է ընտրել կաթնաշոռ։ Բնական ծագում, ցածր յուղայնություն և առանց արհեստական հավելումների։

Պահքի օրվա հիմնական կանոնները

Ցանկացած մոնոդիետայի դեպքում կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը: Խմեք մաքուր ջուր՝ բավարար քանակությամբ։ Սա կօգնի փոխհատուցել հեղուկի կորուստը և սկսել օրգանիզմի մաքրման գործընթացը։ Աղն ու շաքարը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ամենօրյա սննդակարգից։ Պահքի օրվա ընթացքում կարելի է խմել 1-3 բաժակ սուրճ կամ թեյ, սակայն քաղցրացնող ըմպելիքներ խորհուրդ չի տրվում։ Որքա՞ն կեֆիր կարող եք խմել: Եթե ձեր նպատակը օրգանիզմը մաքրելն ու ավելորդ քաշից ազատվելն է, ապա օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2 լիտր կեֆիր։ Կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրերը պահանջում են նաև սննդակարգի էներգետիկ արժեքի վերահսկում։ Նման սնուցման օրական նորմը 700 կիլոկալորիից ոչ ավելի է։ Առավելագույն օգուտ կարելի է ստանալ՝ նախօրեին մեկօրյա դիետայի պատրաստվելով։ Ծոմ պահելուց մեկ օր առաջ կրճատեք ճարպերի ընդունումը և խուսափեք անպիտան սննդից: Նաև մեկօրյա դիետայից հետո պետք է սկսել կանոնավոր սնունդ ուտել աստիճանաբար։

Ստանդարտ մենյուի տարբերակ

Պահքի կեֆիր-կաթնաշոռային օրվա ամենապարզ տարբերակը ընտրված ապրանքների անսահմանափակ օգտագործումն է։ Եթե ձեր նպատակը ոչ միայն օրգանիզմը մաքրելն է, այլեւնիհարել, սննդի օրական քանակությունը հաշվարկել ըստ կալորիականության։ Ձեր ամենօրյա չափաբաժինը բաժանեք 5-6 սննդի։ Ինչպե՞ս ճիշտ անցկացնել պահքի օրը կեֆիրի կամ կաթնաշոռի վրա. Քաղցած լինելուն պես կարելի է նստել սեղանի շուրջ։ Ցանկալի է ուտել դանդաղ և փոքր չափաբաժիններով։ Ձեր հիմնական նպատակն է ամբողջ օրը ուտել միայն կաթնաշոռ և կեֆիր՝ կանգ առնելով չափված քանակությամբ սննդի վրա։ Այս մեկօրյա դիետայի այլընտրանքային տարբերակներ կան։ Դրանցից մեկը ներառում է որոշակի սխեմայով ուտելը, իսկ մյուսը թույլ է տալիս նույնիսկ պարզ կերակուրներ պատրաստել։

Սննդի պլան

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ծոմապահության օրվա ծրագիր՝ կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա։ Ըստ ամենօրյա մենյուի այս տարբերակի՝ կերակուրների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն 1,5-2,5 ժամ։ Այս ընդմիջումներով խորտիկն արգելվում է։ Հիշեք, որ պետք է բավականաչափ ջուր խմել հիմնական կերակուրների միջև: Որոշեք ուտելիքների քանակը, որոնք ընդունելի են օրվա ընթացքում: Այնուհետև կեֆիրը բաժանեք 5 հավասար մասերի, իսկ կաթնաշոռը 4-ի։ Այնուհետև պետք է պարզապես փոխարինել ընտրված մթերքները։ Պետք է սկսել 1 բաժակ կեֆիրից, ապա սպասել մոտ 1,5-2,5 ժամ, ապա ուտել կաթնաշոռի ¼ օրական ծավալից։ Հիշեք, որ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում մաքուր ջուր խմել։

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ընթրիքի օրինակ՝

• 7:30 – կեֆիր;
• 9:00 – կաթնաշոռ;
• 10:30 – կեֆիր;
• 12:00 – կաթնաշոռ;
• 13:30 – կեֆիր;
• 15:00 – կաթնաշոռ;
• 16:30 – կեֆիր;
• 18:00 – կաթնաշոռ;
• 19:30 – կեֆիր.

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Ֆերմենտացված կաթնամթերքի համը ոչ բոլորին է դուր գալիս: Եթե հոգեպես պատրաստ չեք ամբողջ օրը կաթնաշոռ ու կեֆիր ուտել, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի պարզ բաղադրատոմս։ Դիետիկ մենյուի հիանալի հավելում են թեփը: Ընտրեք ցորենից, վարսակից կամ տարեկանից՝ ըստ ձեր ճաշակի: Կաթնաշոռի յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար պարզապես ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ որոշակի թեփ: Արդյունքում դուք կստանաք օգտակար մթերք, որը հիանալի մաքրում է օրգանիզմը և լրացնում դանդաղ ածխաջրերի պակասը։ Եթե որոշել եք ծոմ պահելու օրն անցկացնել կաթնաշոռի ու կեֆիրի վրա, ապա կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը՝ ավելացնելով մեղր։ Դրանով դուք կարող եք բարելավել թթվային ըմպելիքի համը։ Մեկ բաժակ կեֆիրին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ մեղր։ Թարմ հատապտուղները հիանալի հավելում կլինեն ամառային պահքի օրերին։ Դրանք կարելի է ավելացնել կաթնաշոռի և կեֆիրի մեջ։ Ձմեռային մեկօրյա դիետայի համար փորձեք օգտագործել ձեր սիրելի չիրը որպես բուրավետիչ: Թույլատրվում է օրական 50 գրամից ոչ ավել ուտել։ Այս քանակի չիրը բաժանել հավասար մասերի և ավելացնել կաթնաշոռին։

Կեֆիր-կաթնաշոռի բեռնաթափման արդյունքներ

Թթու կաթնային պահքի օրերը շատ առողջարար են և օգնում են պահպանել օպտիմալ քաշը: Եթե որոշել եք ինքներդ ձեզ համար փորձել սննդի այս տարբերակը, մի ծույլ մի եղեք կշռել ինքներդ ձեզ առաջ և հետո: Կախված մարմնի անհատական առանձնահատկություններից, քաշի կորուստը կարող է լինել 1-ից 2 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դա կարևոր է հասկանալքաշի կորուստը չի հասնում ճարպային հյուսվածքի քայքայման կամ հեղուկի հեռացման միջոցով: Մեկօրյա կեֆիրի դիետան միայն օգնում է մաքրել օրգանիզմը։ Բայց և այնպես, քաշի կորստի համար կեֆիրով ծոմ պահելը բավականին օգտակար է: Մենյուի տարբերակները կստիպեն մոռանալ սովի զգացումը։ Ընդ որում, նման մինի դիետան զգալիորեն բարելավում է մարսողությունը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր ծոմ պահելու օրեր։ Նրանց օպտիմալ գրաֆիկը՝ ամսական 2-4 անգամ հավասար ընդմիջումներով։

Ծոմի օր կեֆիրի և կաթնաշոռի վրա. ճաշացանկ և ակնարկներ նմանատիպ քաշի կորստի մասին

Կեֆիրային դիետաները բավականին տարածված են մեր երկրում։ Նրանք արդյունավետ լինելու համբավ ունեն՝ իրենց պարզությամբ և մատչելիությամբ: Թթու-կաթով մեկօրյա դիետաները իդեալական են ծույլերի համար, ի վերջո, նման դիետիկ սխեմայի համար ընդհանրապես պետք չէ եփել: Ի՞նչ են ասում մեր հայրենակիցները, ովքեր կեֆիրով ու կաթնաշոռով են փորձել ծոմ պահելու օրը. Կարծիքներ կարելի է գտնել շատ տարբեր: Շատ կանանց դուր է գալիս «ակնթարթային» քաշի կորստի ազդեցությունը։ Իսկապես, կեֆիրի «սովը» թույլ է տալիս ընդամենը մեկ օրում նկատել մինչև 2 կիլոգրամ քաշի կորուստ։ Բայց մի մոռացեք, որ այս էֆեկտը որակյալ և երկարաժամկետ չէ։ Պարբերաբար կրկնվող մեկօրյա դիետաները կօգնեն պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը։ Բայց եթե ցանկանում եք հասնել բարձրորակ արդյունքի, ապա չպետք է մոռանալ ռացիոնալ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության սկզբունքների մասին։ Կաթնաշոռով և կեֆիրով ծոմ պահելը օգտակար է առողջության համար. Օրգանիզմի կանոնավոր մաքրման արդյունքը դժվար չէծանուցում. Թթու կաթնային մինի դիետաները օգնում են մոռանալ այտուցների մասին և նորմալացնել աղիների աշխատանքը: Իրենց ակնարկներում կեֆիրի շատ սիրահարներ նշում են, որ կոնկրետ այս ըմպելիքը դրականորեն է ազդում մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակի վրա։ Դուք կարող եք զարմանալ, բայց ոմանք չեն սիրում կեֆիրով ծոմ պահելու օրերը։ Նման մինի-դիետաների սիրահարների շարքում կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ կաթնամթերքի սպառման անհանգստության մասին ակնարկներ: Մեկօրյա դիետաների այս տարբերակը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն սիրում կեֆիրի համը։ Համոզվեք, որ փորձեք անձամբ անցկացնել ծոմ պահելու օրը կեֆիրի վրա: Այլ մարդկանց ակնարկներն ու արդյունքները անհամեմատելի են անձնական փորձի հետ, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի բնական մաքրմանը և ապաքինմանը: