Դիետա «-60» Եկատերինա Միրիմանովա. ճաշացանկ, առանձնահատկություններ, արդյունքներ և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Եկատերինա Միրիմանովայի ժողովրդականությունը բերվել է նրա գլխապտույտ քաշի կորստով, որը հասնում է վաթսուն կիլոգրամի, իսկ տարիների ընթացքում մշակված սննդային կանոնները ստացել են իրենց անունը՝ «Մինուս 60» դիետա: Եկատերինան ևս մեկ անգամ ապացուցեց, որ սլացիկ գեղեցկուհու վերածվելու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ լինել որակյալ սննդաբան, գլխավորը ձեր մարմնին լսելն է։

«-60» դիետան օգնում է հազարավոր կանանց ամբողջ աշխարհում նիհարել միայն այն պատճառով, որ գրքում գրված յուրաքանչյուր բառ Եկատերինան ստուգում է իր մարմնի և առողջության մասին: Միրիմանովայի մեթոդի համաձայն՝ կանայք ամբողջ աշխարհից և հատկապես ԱՊՀ երկրներից նիհարում են առնվազն մեկ տասնյակ տարի։

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների

Ընդհանրապես ընդունված է, որ ավելորդ կիլոգրամներին հրաժեշտ կարող են տալ միայն վերնախավը, նրանք, ովքեր պատրաստ են ամբողջությամբ հրաժարվել բարիքներից և իրենց կյանքը նվիրել հնդկաձավարին և առանց աղի խաշած հավին։ Բայց «Մինուս 60» դիետայի հեղինակը սեփական օրինակով ապացուցեց, որոր կարող ես ազատվել ավելորդ քաշից՝ չտանջելով քեզ դիետաներով՝ հրաժարվելով նման սիրելի շոկոլադից կամ տապակած կարտոֆիլից։ Բազմաթիվ արգելքներ երբեք ոչ ոքի լավ չեն բերել:

Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան լայնորեն հայտնի դարձավ հենց Եկատերինայի շնորհիվ, ով կենդանի ապացույց էր, որ դիետայում թվարկված սնուցման սկզբունքները գործում են։ Մեկուկես տարվա ընթացքում մինուս 60 կիլոգրամի արդյունքը տպավորել է շատերին, ամբողջ աշխարհում կան համակարգի մոտ երեք միլիոն երախտապարտ հետևորդներ։

Եկատերինա Միրիմանովայի Դիետան «-60» ամբողջությամբ շրջեց սնուցման գաղափարը, քանի որ նա ևս մեկ անգամ ապացուցեց, որ կարելի է նիհարել՝ չհրաժարվելով սիրելի ուտելիքներից։ Առանց սովի, խանգարումների և մարմնի համար սթրեսի։

Ի՞նչ արդյունքներ է տալիս համակարգը:

«-60» դիետայի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ խորհուրդ է տրվում պահպանել այն ողջ կյանքի ընթացքում, այլ ոչ թե որոշակի ժամանակ, ինչպես ցանկացած այլ դիետա։ Հետևաբար, եթե ձեր նպատակն է ուժասպառ լինել ձեզ հացադուլներով և երկու շաբաթում նիհարել 10 կիլոգրամ, ապա Միրիմանովա համակարգը այս հարցում օգնական չէ։

Միայն այն դեպքում, եթե կարճատև դիետաներից հետո քաշը կրկնակի չափով վերադառնա իր օրինական տիրոջը, ապա «Մինուս 60» դիետայի մասին ակնարկները հուշում են, որ բոլոր կանոնների պահպանմամբ ավելորդ կիլոգրամները հավերժ կմնան անցյալում։. Քաշի կորստի արագությունը կախված է սննդակարգից և նախնական քաշից: Օրինակ, ըստ համակարգի, նախաճաշին թույլատրվում է ցանկացած, նույնիսկ ամենավնասակար մթերքները, բայց եթե ամեն առավոտ սկսեք տապակած կարտոֆիլով, ապա կիլոգրամներն ավելի դանդաղ կանցնեն։ Եւ եթեավելացրեք սպորտը ձեր կյանքում, ամեն ինչ ավելի արագ կընթանա:

Ո՞րն է համակարգի էությունը

Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան հիմնված է սննդի և ճաշի ժամերի ճիշտ համակցության վրա։ Համակարգը սիրահարվել է հազարավոր մարդկանց, ովքեր նիհարում են, քանի որ դիետան չի ենթադրում խիստ արգելքներ և հրաժարվել իրենց սիրելի սննդից: Մի խոսքով, մեկ շաբաթվա «-60» դիետայի մենյուն ներառում է հետևյալ կանոնները՝

• նախաճաշը սահմանափակումներ չունի, կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բացառությամբ չառաջարկվող մթերքների ցանկի;
• լանչը բաղկացած է առաջարկվող ապրանքների ցանկից և շատ բազմազան է;
• ընթրիքը ամենախիստ կերակուրն է և հիմնված է ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա, բաղկացած է միայն թեթև ուտելիքներից։

Որո՞նք են Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետայի մենյուի առավելությունները:

Համակարգն ունի զգալի թվով առավելություններ, որոնց շատ հետևորդներ սիրահարվեցին։

1. Համակարգը չունի կողմնակի ազդեցություն, քանի որ այն կառուցված է ճիշտ և հավասարակշռված սնուցման սկզբունքների վրա։
2. Արգելված մթերքները գործնականում բացակայում են, կարելի է նույնիսկ քաղցրավենիքով հաճույք պատճառել ձեզ, գլխավորը դա անելն է առավոտյան։ Այդ դեպքում ավելորդ կիլոգրամները փրկության հնարավորություն չեն ունենա։
3. Իսկ եթե հանկարծ տոները գան, ապա դուք նույնիսկ կարող եք կոտրել համակարգը: Բայց միայն մեծ տոների ժամանակ, և ուրիշ ոչինչ:
4. «Մինուս 60» համակարգը նախատեսված է կենդանի մարդկանց համար, ովքեր ունեն և՛ սթրես, և՛ անսարքություններ, ուստի պետք չէ դիետան սկսել ի սկզբանե, այլ պարզապես շարունակել պահպանել կանոնները.խախտումներից հետո.
5. Առավոտյան «փորի արձակուրդի» հնարավորությունը հիանալի հոգեբանական հնարք է, որը հնարավորություն կտա խուսափել անկարգություններից և նևրոզներից։ Համակարգին նպաստում է այն փաստը, որ այստեղ կալորիաները հաշվելու կարիք չկա։

Որո՞նք են համակարգի թերությունները:

Բայց որքան էլ առաջին հայացքից հրաշալի և պարզ թվա Եկատերինա Միրիմանովայի «-60» դիետան, այն դեռևս ունի իր թերությունները։

1. Բավական դժվար է սնվել սրճարաններում և ռեստորաններում՝ չխախտելով սկզբունքները։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր ունեն բարդ աշխատանքային գրաֆիկ, քանի որ համակարգը ներառում է օրական երեքանգամյա սնունդ:
2. Դուք պետք է հաշվի առնեք այն փաստը, որ քաշ կորցնելը կպահանջի ոչ թե մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ ամիս, այլ ավելի երկար ժամանակ:
3. Դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ որոշ մասնագետներ բացասաբար են արտահայտվում համակարգի սկզբունքների մասին։

Հիմնական կանոններ

«Մինուս 60» համակարգը շատ նրբերանգներ ունի, սակայն հիմնական կանոնները միշտ մնում են նույնը։

• Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր և կարևոր կերակուրն է: Եթե օրը բավական վաղ է սկսվում, կարող եք երկու նախաճաշել՝ ուշ և վաղ: Արթնանալուց անմիջապես հետո պետք է մի թեթեւ բան ուտել, իսկ մի քանի ժամ անց կազմակերպել լիարժեք առատ նախաճաշ։ Բայց նախաճաշը բաց թողնելն անթույլատրելի է։
• Ամենահաճելի կանոնն այն է, որ նախաճաշի համար սահմանափակումներ չկան։ Ամենասիրվածը, ամենահամեղը արգելված չէ, եթե դա անում ես նախաճաշին։ Միակ ապրանքը, որըիսկական տաբուը կաթնային շոկոլադն է: Բայց շուտով օրգանիզմը կսովորի դառը շոկոլադին, և նույնիսկ այս փոքրիկ արգելքը չի խանգարի։
• Ամենազարմանալի կանոնն այն է, որ պետք չէ ընդմիշտ հրաժարվել շաքարից և ալկոհոլից: Դիետայի կանոնների համաձայն՝ կարմիր չոր գինին ամենևին էլ թշնամի չէ, այլ իսկական ընկեր։ Ինչ վերաբերում է շաքարավազին, ապա առավոտյան դրանից հրաժարվել չի կարելի, սակայն ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար պետք է աստիճանաբար նվազեցնել դրա քանակությունը և փորձել առանց քաղցրացուցիչների թեյ և սուրճ խմել։
• Մի տեսակ «փորի տոնի» ժամանակն ավարտվում է ուղիղ ժամը 12-ին, բայց ոչ թե գիշերը, ինչպես Մոխրոտը, այլ ցերեկը։ Հենց որ ժամացույցը ցույց է տալիս 12-ը, ձեր սիրելի ուտեստներն ավտոմատ կերպով վերածվում են արգելված ուտելիքի։
• Ընթրիքը բաց թողնելը նույնպես արգելվում է, բայց վերջին կերակուրը պետք է լինի մինչև երեկոյան 18-ը: Բայց այս դեպքում կան զիջումներ, եթե քնելու ես կեսգիշերից հետո, ապա ընթրիքը կարելի է տեղափոխել երեկոյան 20: Ամենակարևորը ներդաշնակությունն է, նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը կազմակերպեք ձեր առօրյային համապատասխան։
• Ոչ ասեք խորտիկներին, միայն երեք հիմնական սնունդ:
• Ջուրը համակարգի անբաժանելի մասն է, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, բայց չպետք է ստիպեք ևս մեկ բաժակ ջուր ձեր մեջ: Ավելի լավ է միշտ ձեզ մոտ պահել մի շիշ կամ կարաս ջուր, եթե ծարավ եք զգում, բայց ստիպված չեք լինի ջուր ստիպել ձեր մեջ:
• Հիշեք կրճատել չափաբաժինները: Իհարկե, համակարգը չի նախատեսում սպառված սննդի քանակի սահմանափակումներ, բայց գործընթացը ավելի արագ կընթանա, եթե աստիճանաբար կրճատեք չափաբաժինները: Նման մանիպուլյացիայից հետո ստամոքսըկնվազի, ինչը հետագայում կազատի ձեզ գերսնվելուց և քաշի ավելացումից։
• Չպետք է մոռանալ մարմնի մաշկի խնամքի մասին, որպեսզի հետագայում չհայտնվեն ձգվող նշաններ և թուլացած մաշկ։
• Խորհուրդ է տրվում ընկերանալ սպորտի հետ։ Նույնիսկ հինգ րոպեանոց, բայց ամենօրյա վարժությունները մեկ ամսից նկատելիորեն կխստացնեն կազմվածքը։
• Եվ ամենակարևորը մոտիվացիան և ճիշտ վերաբերմունքն է։ Ոչ մի դիետա չի աշխատի, եթե չփոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ և չվերանայեք ձեր ապրելակերպը։

Նախաճաշեր

Նախաճաշը բնութագրվում է սահմանափակումների բացակայությամբ. Առավոտյան դուք կարող եք ուտել մի կտոր տորթ և տապակած կարտոֆիլ, բայց մի մոռացեք, որ հատապտուղներով, ընկույզով և մեղրով շիլան շատ ավելի առողջարար կլինի և կբերի աշխուժություն և էներգիա ամբողջ օրվա համար: Այստեղ ընտրությունը ձերն է։ «Մինուս 60» դիետայի վերաբերյալ կարծիքները հիմնականում դրական են միայն նման հաճելի նախաճաշի շնորհիվ։

Առավոտյան գլյուկոզա և լավ տրամադրություն ապահովված է ողջ օրվա համար։

Ի՞նչ պետք է հիշել նախաճաշի մասին, եթե հավատարիմ մնաք «Մինուս 60» համակարգին:

• Նախաճաշը չի կարելի բաց թողնել միայն այն պատճառով, որ առավոտյան կերակուրը ապահովագրում է երեկոյան շատակերությունից, ինչը շատ դրական է ազդում կազմվածքի վրա:
• Կաթնային շոկոլադը փոխարինել մուգ շոկոլադով և փորձել նվազագույնի հասցնել շաքարի սպառումը: Սկզբում սպիտակ շաքարը կարելի է փոխարինել շագանակագույն շաքարով կամ ֆրուկտոզայով։
• Հագեցեք ձեր ծարավը միայն ջրով, ոչ թե ավելորդ կալորիաներով՝ հյութերի և գազավորված ըմպելիքների տեսքով:

Սկզբնական փուլում, մինչ օրգանիզմը նոր է վարժվում նոր սննդակարգին, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ սահմանվածին.դիետա «-60» Միրիմանովայի մենյու, որպեսզի անգիտակցաբար չխախտեք համակարգը և չզարմանաք արդյունքների բացակայության վրա: Ժամանակի ընթացքում համի նախասիրությունները կփոխվեն, և դուք կսկսեք ճանաչել առողջ ապրանքները մի հայացքից:

Ճաշ

Ճաշն արդեն ավելի բարդ է, քանի որ կեսօրից հետո ուժի մեջ են մտնում որոշ սահմանափակումներ և սննդի զուգակցման ստանդարտ կանոններ։

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է համապատասխանի հետևյալ կանոններին.

1. Քաղցրավենիքը, ներառյալ խմորեղենը, ճարպային և տապակած ուտելիքներն արդեն խստիվ արգելված են։ Պետք է հրաժարվել նաև պահածոյացված վարունգից և լոլիկից, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և աղ։
2. Կարագը, մայոնեզը և թթվասերը խստիվ արգելված չեն։ Թույլատրվում է աղցանին ավելացնել մեկ թեյի գդալ։
3. Ապուրներից էլ չպետք է հրաժարվեք, բայց պետք է ընտրություն կատարեք։ Եթե ապուրը եփում է մսով, ապա կարտոֆիլը պետք է դեն նետել, և հակառակը։
4. Մրգերը չեն բացառվում ճաշի սննդակարգից, թեև դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Այնուամենայնիվ, նախապատվությունը պետք է տալ կիվիին, խնձորին, սալորին, ձմերուկին, արքայախնձորին և ցիտրուսային մրգերին։
5. Ինչ վերաբերում է մթերքների համակցմանը, ապա համակարգը թույլ է տալիս ցանկացած քանակությամբ ուտել միս և ձուկ, և դրանք պետք է համակցվեն բանջարեղենի և հացահատիկի հետ, պարունակում են բջջանյութ, որը կօգնի մարսել միսը։ Այնուամենայնիվ, կարտոֆիլից և մակարոնեղենից պետք է հրաժարվել: Ավելի լավ է ընտրել թարմ բանջարեղենային աղցաններ։
6. Ճաշի ժամանակ ուտելու օպտիմալ ժամանակը 13-14 ժամն է։

Ընթրիք

Վերջին ճաշն ամենախիստն է և ունի բազմաթիվ նրբերանգներ ու սահմանափակումներ։ Ինչքան էլ բժիշկները կշտամբեն 6-ից հետո չսնվել նիհարելու կանոնը, այս համակարգը առաջարկում է հավատարիմ մնալ այս սկզբունքին։ Եկատերինան պնդում է, որ նման կանոնը թույլ է տալիս առավոտյան արթնանալ սովի զգացումով և չբացակայել նախաճաշից։ Բայց մի տխրեք, ճաշի համար պատրաստված ցանկացած համեղ կարող եք համտեսել առավոտյան։

«Մինուս 60» դիետայի ընտրացանկը պետք է համապատասխանի հետևյալ կանոններին՝

1. Ճաշը չպետք է բաղկացած լինի մաղադանոսի մի ճյուղից, այլ չպետք է ներառի արգելված մթերքներ։
2. Հիմնական կանոնը հացահատիկները մսի կամ ձկան հետ չհամատեղելն է, այս մթերքները պետք է օգտագործել առանձին։ Միսը կարող եք համադրել ձվի և արգանակի հետ։
3. Արգելել լոբի, օսլա պարունակող բանջարեղեն, սունկ.
4. Կաթնամթերքը պետք է համակցված լինի բանջարեղենի կամ մրգերի հետ:
5. Խորտկարան չի թույլատրվում համակարգում, սակայն, եթե սովի նոպաը կապույտից ընկել է, ապա ավելի լավ է ուտել մեկ միրգ կամ կաթնամթերք։
6. Պատրաստման եղանակ՝ եռացնել և շոգեխաշել.

Կան ընթրիքի խիստ ուղեցույցներ, որոնց պետք է հետևել.

• թույլատրված մրգերը հետևյալն են՝ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, սալոր, կիվի, սալորաչիր, ձմերուկ, արքայախնձոր;
• Թույլատրվում է հետևյալ բանջարեղենը՝ կարտոֆիլ, ոլոռ, եգիպտացորեն, սունկ, դդում, սմբուկ, ավոկադո;
• ցանկացած միս, ձուկ և ենթամթերք;
• ձավարեղենից թույլատրվում է միայն հնդկաձավար և բրինձ;
• թույլատրվում է կաթնամթերքից՝ կաթնաշոռ,չքաղցրած մածուն, կեֆիր, պանիր։

Արգելվում է փոխարինել ցանկից ապրանքները՝ սա «Մինուս 60» համակարգի միակ անփոփոխ կանոնն է։ Պետք չէ ճաշին փորձել ուտել ցանկի բոլոր մթերքները, ավելի լավ է բաղադրիչները ճիշտ միացնել և ամեն անգամ չափաբաժինները կրճատել։

Մենյու 7 օրվա համար

«Մինուս 60» դիետայի աղյուսակը ստորև՝ մենյուի հետ միասին, պարտադիր տարբերակ չէ, սա ընդամենը օրինակ է այն բանի, թե որքան բազմազան պետք է սնվեք և որքան լավ կարող եք համատեղել մթերքները: Մնում է միայն միացնել երևակայությունը և սկսել վերը նշված կանոններից, և դուք կմոռանաք չաղ եփած կրծքի համը և կսովորեք պատրաստել համեղ և օգտակար ուտեստներ։ Շաբաթական դիետայի «Մինուս 60» ճաշացանկը կարող է շատ բազմազան լինել։

Նախաճաշ	Ճաշ
Առաջին օր	Բլիթներ կաթնաշոռով, թեյ/սուրճ մուգ շոկոլադով։	Խնձորով և գազարով աղցան հունական մածունով։ Հիմնական ուտեստը կանաչ բանջարեղենով շոգեխաշած կարտոֆիլն է (ծնեբեկ, բրոկկոլի):	Բուսական կաղամբի ռուլետներ, որտեղ մսի փոխարեն օգտագործում են սունկ կամ բանջարեղեն, ընթրիքը կարող եք շտկել կանաչ թեյով։
Երկրորդ օր	Կտոր թխվածք կամ թխվածքաբլիթ, բանան կամ խաղող, սուրճ/թեյ։	Բուսական բորշ առանց մսի մի թեյի գդալ թթվասերով, հնդկաձավար ջրի վրա՝ թարմ վարունգով և լոլիկով աղցանով։	Թևի մեջ թխած հավ մի բաժակ չոր կարմիր գինիով։
Երրորդ օր	Երկու ձվածեղ երշիկով, սպիտակ հացով սենդվիչ պանրով, թեյ/սուրճ։	Ավոկադո սենդվիչ, սնկով կրեմ ապուր, հյութ/կոմպոտ։	Ջրում եփած հնդկաձավար, թարմ բանջարեղենի աղցան, կանաչ թեյ.
Չորրորդ օր	Կաթնաշոռ ջնարակ, եփած բրինձ, սուրճ/թեյ.	Հնդկաձավար խոզի մսով, ճակնդեղով և գազարով աղցան, կանաչ թեյ.	Խոզի թխած կոտլետ, աղցան, թեյ.
Հինգերորդ օր	Խաշած ձու խոզապուխտով, թխվածքաբլիթ՝ կաթով։	Թխած ձուկ բրնձով, կանաչ թեյ.	Ծովամթերք և չոր կարմիր գինի.
Վեցերորդ օր	Վարսակի ալյուր կաթով, մի փոքրիկ կտոր կարկանդակ կամ թխվածք, թեյ/սուրճ։	Խաշած լոբի, թարմ կաղամբով և վարունգով աղցան կեղծ յուղով, թեյ։	Թույլատրված մրգեր, կաթնաշոռ կեֆիրով.
Յոթերորդ օր	Կաթնաշոռի կաթսա մի գդալ ջեմով, պանիրով և կարագով սենդվիչով, թեյ/սուրճ։	Հավի արգանակ ջեռոցում թխած կրծքով, կոմպոտ.	Թխած կարմիր ձուկ, եփած ծովախեցգետին, մի բուռ չոր միրգ.

Ապրանքների բազմազանությունը տպավորիչ է, այնպես չէ՞: Նման ճաշացանկով դուք հաստատ ստիպված չեք լինի սովամահ լինել։ Մի մոռացեք, որ սա միայն ապրանքների մոտավոր հավաքածու է: Ստեղծեք ձեր սեփական խոհարարական գլուխգործոցները՝ սկսած նկարագրված կանոններից, և այդ ավելորդ կիլոգրամները կհալվեն ձեր աչքի առաջ։

«Մինուս 60» համակարգը հազարավոր կանանց օգնել է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Հաջողակները խանութներում փորձում են ամենափոքր չափսերը, գնում ամենագեղեցիկ հանդերձանքները, փայլում և շահում սրտեր։ Դիետա կանանց համար հետոԴիետայի ժամանակ «-60»-ը չպետք է տարբերվի սնվելուց, կանոնները կդառնան սովորություն, իսկ դրանց հավատարիմ մնալը ողջ կյանքում հեշտ և, որ ամենակարեւորն է, օգտակար կլինի։