Ամեն ինչ կրեատինի մասին. Ինչ մթերքներ են պարունակում կրեատին. Կրեատինի առավելություններն ու կողմնակի ազդեցությունները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 01:09

Կրեատինը կարբոքսիլաթթու է, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների և մկանների էներգետիկ նյութափոխանակությանը: Այս նյութը կարելի է ստանալ բազմաթիվ մթերքներից։ Ստացված կրեատինը բավարար կլինի նորմալ կյանքի համար, սակայն մարզիկները պետք է օգտագործեն այս բաղադրիչը փոշու տեսքով։

Ինչ մթերքներ են պարունակում կրեատին, ինչպես օգտագործել այն որպես հավելում, կրեատինի օգուտներն ու վնասները՝ այս ամենը կքննարկվի հոդվածում։

Ի՞նչ դեր է խաղում կրեատինը մարդու օրգանիզմում:

Կրեատինը օգնում է մարզիկներին վերականգնվել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Շատ ծանրորդներ օգտագործում են կրեատին մկանային զանգված ձեռք բերելու և դիմացկունությունը բարելավելու համար: Եվ իզուր չէ, որ դա անում են։ Ի վերջո, այս նյութը հիանալի կերպով հաղթահարում է առաջադրանքը:

Բացի այս, կրեատին:

• դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա;
• բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը;
• ամրացնում է հոդերը;
• իջեցնում է խոլեստերինը;
• ամրացնում է ջլերը.

Կրեատինը անփոխարինելի նյութ է։ Շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչ է տալիս և որտեղ է պարունակվում կրեատինը։

Ճիշտ և հավասարակշռված սնվելով՝ մարդ օրական ստանում է մոտ 1 գրամ կրեատին։ Սա նորմ է և միանգամայն բավարար է օրգանիզմի նորմալ գործելու համար։ Կրեատինը մարդու օրգանիզմում ինքնուրույն արտադրվելու հատկություն ունի։

Որտե՞ղ և ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կրեատին։

Կրեատինը կարելի է գտնել կենդանական ծագման մթերքներում: Տավարի մսի, ցանկացած ձկան, խոզի, հավի և նույնիսկ կաթնամթերքի մեջ։

Օրինակ, 500 գրամ տավարի միսը պարունակում է այս նյութի 2 գրամ, ինչը 2 անգամ գերազանցում է օրական չափաբաժինը։ Պարզապես կրեատինի պահեստ: Կա միայն մեկ թերություն՝ ջերմային մշակման ժամանակ կրեատինը կարող է կորցնել (փոքր քանակությամբ):

Ստորև ներկայացված է աղյուսակ, որը ցույց է տալիս, թե որքան կրեատին կա սննդի մեջ: Արժեքը նշված է ապրանքի 1 կիլոգրամի համար։

Ապրանք	Կրեատինի պարունակությունը գրամով
Սաղմոն	4, 5
Խոզի միս	5
Ծովատառեխ	6-ից մինչև 10
Տավարի միս	4
Cod	3
Հավ	2, 5
Լոռամիրգ	0, 02
Թունա	4
Կաթ 3,5%	0, 1

Մարդկանց մեծամասնությունը կրեատին ստանում է սննդից, և դա բավարար է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Սակայն սննդի միջոցով ստացված կրեատինը բավական է միայն կենցաղային նորմալ ծանրաբեռնվածությունից հետո ուժը վերականգնելու համար: Մարզիկները պետք է լրացուցիչ ուղիներ փնտրեն նման նյութ ստանալու համար։

Կրեատինը որպես սննդային հավելում

Սպորտով զբաղվողները շատ լավ գիտեն, թե որ մթերքներն են պարունակում կրեատին։ Բայց նրանք պարզապես ֆիզիկապես չեն կարող մեծ քանակությամբ օգտագործել այս մթերքը։ Եթե մարզիկները կախվածություն ունեն կրեատին պարունակող ապրանքներից, ապա նրանց բոլոր մարզումները ոչ միայն ապարդյուն կլինեն, այլև կարող են գիրանալ:

Մարզիկներն օգտագործում են մաքուր բաղադրիչ փոշու կամ պարկուճների տեսքով: Նրանք օրական 5 գրամ կրեատին են օգտագործում, և անկախ նրանից, թե այսօր մարզվելը կա, թե ոչ:

Պարկուլը խմում են դեղահատի նման, իսկ փոշին նոսրացնում են հյութով, ջրով կամ խառնում են սպիտակուցի հետ։ Երկու ամիս խմում են։ Հետո նրանք երկու շաբաթ ընդմիջում են անում։

Կրեատինի հավելումը լիովին ներծծվում է օրգանիզմի կողմից և սովորություն չի ձևավորում: Բայց, այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել նման նյութի հետ։ Ի վերջո, նա ունի մի շարք հակացուցումներ և մի քանիսըկողմնակի ազդեցություններ.

Կրեատինի օգտագործման հակացուցումներ

Հակացուցումները ներառում են՝

• արյան բարձր ճնշում;
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
• երիկամային անբավարարություն.

Եթե մարդն այս ցանկից չունի որևէ հիվանդություն, ապա նա կարող է ապահով օգտագործել կրեատին։

Խմելու կողմնակի ազդեցությունները

Ավելի շուտ, սրանք կողմնակի ազդեցություններ չեն, այլ մարմնի բնական արձագանքը բարձր չափաբաժիններով կրեատինի օգտագործմանը.

1. Հեղուկի պահպանում մարմնում. Ոմանք կարող են նկատել, որ երբ սկսեցին օգտագործել կրեատին, նրանք շատ գիրացան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի որոշ մասեր սկսել են ուռչել։ Հենց որ մարդը դադարում է կրեատին ընդունելը, քաշը կտրուկ նվազում է։
2. Ջրազրկում. Ջրազրկումից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 3 լիտր ջուր խմել։
3. Մարսողական համակարգի խանգարում. Կրեատին ընդունելիս կարող է լինել փքվածություն, փորլուծություն և որովայնի թեթև ցավ: Սովորաբար, մարսողության խանգարումն առաջանում է, երբ մարզիկը զգալիորեն չափից դուրս է գերազանցել կրեատին:

Փակվում է

Մի վախեցեք կրեատինից. այն բացառապես բնական բաղադրիչ է: Ճիշտ սնվելով և իմանալով, թե որ մթերքներն են պարունակում կրեատին, դուք երբեք այս կենսական նյութի պակաս չեք ունենա։