2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Կանանց գեղեցկության, ակտիվության, տրամադրության վրա ազդում է հորմոնալ ֆոնի առողջությունը։ Էստրոգենների (կանացի հորմոնների) անհավասարակշռության դեպքում կանանց մոտ առաջանում են մաշկային խնդիրներ, բարակ մազեր և այլ անցանկալի հետևանքներ: Անբավարարությունը փոխհատուցելու համար օգտագործվում են սննդի մեջ հայտնաբերված դեղագործական պատրաստուկներ և ֆիտոէստրոգեններ։ Թե ինչ մթերքներ են պարունակում կանացի հորմոն էստրոգեն, կարող եք ծանոթանալ հոդվածում։
Հայեցակարգ
Էստրոգենը կանացի հորմոն է, որն արտադրվում է ձվարանների կողմից սեռական հասունացման պահից: Նրա հետ:
- պիգմենտացիան ապահովվում է սեռական օրգանների և խուլերի հատվածում;
- խթանում է արգանդի, կաթնագեղձերի զարգացումը;
- ձևավորվում են երկրորդական սեռական հատկանիշներ;
- դաշտանային ցիկլը նորմալանում է;
- պղնձի, թիրոքսինի, երկաթի կոնցենտրացիան մեծանում է;
- պարզվում էդրական ազդեցություն սրտանոթային համակարգի, ոսկրերի աճի վրա;
- կալցիումը ավելի լավ է ներծծվում:
Այլ կերպ էստրոգենը կոչվում է սեռականության և երիտասարդության հորմոն: Դուք չեք կարող ինքնուրույն հորմոններ ընդունել: Բուժումը պետք է կատարի որակավորված մասնագետը հետազոտությունից հետո։ Էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել կանացի հորմոններ պարունակող մթերքներ։
Արտադրանքի տեսակներ
Հորմոնալ մակարդակի նորմալացման համար արդյունավետ են հատուկ բաղադրիչները՝ ֆիտոէստրոգենները։ Կարևոր է իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոն։ Սնունդը թույլ է տալիս վերականգնել կանացի գեղեցկությունը՝ կազմվածքը դարձնել բարակ, մաշկը՝ նուրբ, մազերը՝ հաստ: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոններ. Նրանք գտնվում են՝-ում
- լոբազգիներ;
- կաղամբի տարբեր տեսակներ;
- կտավատի սերմեր;
- hops;
- պանիր, կաթ;
- արևածաղկի սերմեր, դդում;
- ընկույզ.
Կանացի հորմոնները սննդի մեջ դրական են ազդում կանանց ինքնազգացողության վրա։ Ուստի դրանք պետք է պարբերաբար օգտագործել։
Կտավատի սերմեր
Սա առաջատարն է էստրոգենների բարձր կոնցենտրացիա ունեցող ապրանքների շարքում։ Դրանց հետ բարձրանում է հորմոնների մակարդակը, ինչպես նաեւ օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։ Նրանք հարուստ են սննդային բաղադրիչների համալիրով (սպիտակուցներ, օմեգա թթուներ, վիտամիններ, հանքանյութեր): Սերմերը մանրացնում են, խառնում մեղրի հետ ու ավելացնում շիլան։ Օրական դրույքաչափը 2 ճ.գ. լ.
Կտավը հարուստ է վիտամիններով, սերմերի վրա հիմնված էքստրակտները օգտագործվում են դեղամիջոցներ ստանալու համար, որոնք ուղղված են դաշտանադադարի ընթացքում կանանց առողջության պահպանմանը։
Լոբի
Կանացի հորմոնները նույնպես այս խմբի սննդի մեջ: Սոյայի հատիկները, լոբիները, կանաչ ոլոռը, ոսպը մեկուսացված են հատիկավոր հատիկներից։ Սա բնական էստրոգենների հատուկ տեսակ է՝ իզոֆլավոնոիդներ։
Կարևոր է հաշվի առնել, որ սոյայի ընդունումը բացասաբար է անդրադառնում կնոջ առողջության վրա, ուստի արտադրանքը կարելի է փոխարինել ոսպով։ Այն պարունակում է կանացի հորմոններ, սպիտակուցներ, տրիպտոֆան (ուրախության հորմոն)։ Բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը թեթևացնում է կլիմայական խանգարումները, նախադաշտանային ցավերը։
Կաղամբ
Քննարկելով, թե որ մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոն էստրոգեն, պետք է հաշվի առնել դրա առկայությունը կաղամբում։ Ավելին, դրա բոլոր տեսակները օգտակար են տարբեր մենյուների համար։ Բայց կարեւոր է հաշվի առնել նրբերանգը՝ կաղամբի չարաշահումը արգելափակում է օրգանիզմի կողմից յոդի կլանումը։ Կարևոր է, որ ամեն ինչ չափի մեջ լինի։
Hop
Քանի որ գայլուկի վրա հիմնված թուրմերի և թեյերի ֆիտոէստրոգենի մակարդակը բարձրացել է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն ոչ միայն կանանց հորմոնալ մակարդակը վերականգնելու, այլև սթրեսի ժամանակ։
Փրփուր գարեջրի համեմատ՝ գայլուկի վրա հիմնված եփուկներն ավելի անվտանգ են, քանի որ առկա ալկոհոլի տոկոսը նվազագույն է: Կվասը գայլուկից նույնպես հարմար է կնոջ առողջության համար։
Կաթնամթերք
Սրանք ապրանքներ են, որոնք բարձրացնում են կանացի հորմոնները: Կաթնամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ամինաթթուներ, որոնք.դրական ազդեցություն ունի մարդու մարմնի վրա. Մաշկը կլինի գրավիչ, առաձգական: Կա նաև ոսկրային հյուսվածքի ամրացում, բարձրանում է իմունիտետը։
Կաթնամթերքն օգտակար է հորմոնների անհավասարակշռության համար: Ավելի լավ է օգտագործել դրանց բնական թթու-կաթնային տեսակները: Պահանջված են կաթ, կեֆիր, թթվասեր, կաթնաշոռ, պանիր։ Կանայք օգուտ են քաղում կապույտ պանիրից, որի մեջ սնկերը ճանաչվում են որպես ֆիտոէստրոգենի աղբյուր։
Խոտաբույսեր
Կանացի հորմոնը կարող եք ստանալ հետևյալից՝
- սաքարի արմատ;
- մարգարիտկաներ;
- ժենշենի արմատ;
- arnica;
- լինդենի ծաղկում;
- կարմիր երեքնուկ;
- sage;
- սողունի հատապտուղներ.
Դրական ազդեցությունն ապահովում է 1 բաժակ բուսական թուրմի ամենօրյա օգտագործումը։ Ըմպելիքը վերականգնում է հորմոնալ համակարգը, ունի հանգստացնող, հակաբորբոքային, հակաալերգիկ ազդեցություն։
Ծովամթերք
Ի՞նչ այլ մթերքներ են պարունակում էստրոգեն կանացի հորմոն: Այն գտնվում է:-ում
- խեցգետիններ;
- ծովախեցգետին;
- միդիա;
- կաղամար;
- ութոտնուկ;
- ոստրե;
- scallops;
- այլ ծովամթերք.
Նման արտադրանքը հատկապես արժեքավոր է կանանց առողջության համար։ Նրանք հարուստ են հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներով, ցինկով, պղնձով, որոնք ապահովում են էստրոգենի արտադրությունը։ Ապրանքը պարունակում է յոդ, մագնեզիում, կալցիում, ծծումբ։
Կենդանական ծագման արտադրանք
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում էստրոգեն կանացի հորմոն: Պետք է սպառելկաթ և միս. Բայց կարեւոր է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նման սնուցմանը։ Կաթնամթերքը հարուստ է բաղադրությամբ։ Բացի վիտամիններից և հանքանյութերից, նրանք ունեն շատ ֆիտոէստրոգեններ: Կաթը հագեցած է այն խոտաբույսերի բաղադրիչներով, որոնք կենդանին օգտագործել է։
Կենդանիների և թռչունների մսի մեջ կա նաև էստրոգեն։ Բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս ապրանքները բացառել առաջարկվողների ցանկից։ Պատճառն այն է, որ աճը արագացնելու և մսի հարուստ գույն ստանալու համար կենդանիներին մեծացնում են սինթետիկ հորմոններով։
Վիտամիններ
Վիտամինային թերապիան փրկություն կլինի էստրոգենի պակասով. Այն իրականացվում է դեղագործական արտադրանք ընդունելու և ճաշացանկը կարգավորելու միջոցով։ Դրա համար անհրաժեշտ է օրական օգտագործել վիտամին C, որն առատ է ցիտրուսային մրգերում։ Էստրոգենի արտադրությունը կախված է վիտամին B-ից, որը պարունակում է սպանախ, ռեհան, գազար, դդում, բանան:
Չորացրած մրգեր
Շատ չոր մրգեր պարունակում են ֆիտոստերոն: Բայց ծիրանը պարունակում է ամենաշատ լիգնան: Սպառման համար հարմար են թարմ և չորացրած մթերքները։ Չորացրած ծիրանը դրական է ազդում օրգանիզմի վրա, ուստի այն օգտագործելով՝ կինը առողջ կլինի ցանկացած տարիքում։
Նման դիետայի հետևանքները
Էստրոգենները կանացի հորմոններ են, որոնք առկա են մթերքներում և անհրաժեշտ են չափավոր քանակությամբ: Ավելցուկով խախտվում է դաշտանային ցիկլը, հավանական է նաև դրա լիակատար անհետացումը։ Կարևոր է, որ սննդակարգը լինի հավասարակշռված, քանի որ արտադրանքը պարունակում է ֆիտոէստրոգենների բարձր խտություն։
Խմելու
Խմիչքը նաև թույլ է տալիս վերականգնել և համալրել հորմոնները: Այս խմիչքներից մեկըեփած սուրճ է։ Ինչպես պարզվել է ուսումնասիրություններից, կանանց մոտ, ովքեր օրական 0,5 լիտր սուրճ են խմում, էստրոգենն աճել է 70%-ով։ Սա պետք է հաշվի առնի բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Քանի որ հորմոնների բարձր մակարդակը թույլ է տալիս գիրանալ։
Մեկ այլ խմիչք բնական գարեջուրն է, որը պատրաստված է գայլուկի թուրմից: Ցանկալի է այն օգտագործել ոչ միայն հորմոնալ համակարգը վերականգնելու համար, այլեւ սթրեսի ժամանակ։ Գազավորված գարեջրի համեմատ՝ հոպի ըմպելիքն ավելի անվտանգ է, քանի որ այն քիչ ալկոհոլ է պարունակում։
Ազդեցություն մաշկի վրա
Ֆիտոէստրոգենները հիանալի երիտասարդացնող ազդեցություն ունեն: Գործելով բջջային ընկալիչների վրա՝ նրանք ապահովում են կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը, աջակցում են խոնավությանը և նյութափոխանակությանը:
Օգտակար է 40 տարեկանից հետո կանանց համար ֆոտոէստրոգենով հարուստ սնունդ օգտագործել, երբ բջիջների նորացումը դանդաղում է։ Ֆիտոէստրոգեններով՝
- դանդաղեցնում է ծերացումը;
- կանգնեցնում է կոլագենի քայքայումը;
- արտադրում է էլաստին;
- բարելավում է մաշկի վերականգնումը;
- Ապահովում է հակաօքսիդանտ ազդեցություն։
Պակասում
Էստրոգենը ավելանում է սննդակարգով։ Հաճախ այն համալրվում է դեղաբույսերի օգնությամբ։ Բայց կանացի մարմնում հորմոնների դեֆիցիտի դեպքեր կան, որոնց դեպքում որոշակի փոփոխություններ են նկատվում։ Կանայք ավելի դյուրագրգիռ կլինեն, մարսողական խնդիրներ կունենան, անհանգստություն կզգան ավելորդ գազի արտադրությունից։
Էստրոգենի պակասի պատճառով առաջանում է օստեոարթրիտ, որիցնկատվում է ցավ, այտուց, հոդերի վատ շարժունակություն։ Հիշողության հնարավոր խանգարում կամ դրա բացակայություն: Էստրոգենի ցածր մակարդակի պատճառով կարող է լինել օվուլյացիայի պակաս, անկանոն դաշտան, կրիտիկական օրերի միջև երկար ընդմիջում:
Հաճախ կանացի հորմոնի նվազումը հանգեցնում է ոսկրերի կորստի, օստեոպորոզի զարգացման։ Կանանց մոտ սեռական ցանկությունը կորչում է, առաջանում է քոր, չորություն հեշտոցում, նկատվում է ցավ սեռական հարաբերության ժամանակ։ Էստրոգենի պակասի պատճառով առաջանում է անտարբերության, հոգնածության, տրամադրության անկում, դեպրեսիա, գլխացավ, անքնություն։
Էստրոգենի պակասը հանգեցնում է մազաթափության, եղունգների փխրունության, մաշկի չորության։ Հաճախ հորմոնների անբավարարությունը նույնիսկ երիտասարդության շրջանում առաջացնում է դաշտանադադար: Այս իրավիճակում կանայք գիշերը ինտենսիվ քրտնում են, կա միզուղիների վարակների վտանգ։
Երիտասարդ աղջիկների համար վտանգավոր անպտղության բացակայություն. Էստրոգենի պակասը հանգեցնում է գիրության, սրտի հիվանդությունների և խոլեստերինի բարձր մակարդակի: Հաճախակի են տեղի ունենում սրտի կաթվածներ, սրտի հաճախության բարձրացում, ոսկորների կոտրվածքներ, ինսուլտներ հավանական են։
Այսպիսով, կանացի հորմոն էստրոգենը կարևոր է կնոջ առողջության համար։ Ավելի լավ է այն ստանալ սննդից։ Ուստի կարեւոր է իմանալ, թե որ մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոններ: Բայց դուք պետք է հիշեք օգտագործման արագության մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն կալորիա պետք է օգտագործի մարդը օրական: Օրական կալորիաների ընդունում
Իհարկե բոլորին հետաքրքրում է, թե օրական քանի կալորիա պետք է օգտագործի մարդը։ Հաշվարկ կատարելու համար պետք չէ մասնագետ լինել, կան մի քանի պարզ ուղիներ։ Սա անհրաժեշտ է առաջին հերթին նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
Ինչ է պարունակում սպիտակուցներ. ապրանքների ցանկ: Պարզեք, թե որ մթերքներն են պարունակում սպիտակուցներ
Դեռ դպրոցական օրերից մենք հաստատապես սովորել ենք, որ սպիտակուցը լավ առողջության և գերազանց ֆիզիկական կազմվածքի բանալին է: Այնուամենայնիվ, երբ հարց է առաջանում, թե որտեղից գտնել այս անհրաժեշտ և օգտակար բաղադրիչը և որն է դրա իրական օգուտը, շատերը թոթվում են իրենց ուսերը և կորցնում են
Ցինկով հարուստ մթերքներ՝ սեղան, ցուցակ, ընդունում, բաղադրատոմսեր և խոհարարության խորհուրդներ
Ցինկը կարևոր հետքի տարր է և միևնույն ժամանակ ֆերմենտների, սպիտակուցների, բջջային ընկալիչների և թաղանթների կառուցվածքային բաղադրիչ: Այն մարդկանց համար անհրաժեշտ է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամբողջական քայքայման, գենետիկական բջջային նյութի ձևավորման և նուկլեինաթթվի նյութափոխանակության համար:
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ
Ուզու՞մ եք անընդհատ քնել, յուրաքանչյուր շարժում դժվար է և ուղեկցվում է ցնցումներով։ Կամ, ընդհակառակը, սիրտն ընդհատումներով բաբախում է, աղմուկը չի դադարում, քրտինքը թափվում է կարկուտի մեջ։ Թերևս այս պայմանները կապված են մարմնում այնպիսի տարրի բացակայության հետ, ինչպիսին է կալիումը:
Ամեն ինչ կրեատինի մասին. Ինչ մթերքներ են պարունակում կրեատին. Կրեատինի առավելություններն ու կողմնակի ազդեցությունները
Կրեատինը կարբոքսիլաթթու է, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների և մկանների էներգետիկ նյութափոխանակությանը: Այս նյութը կարելի է ստանալ բազմաթիվ մթերքներից։ Ստացված կրեատինը բավարար կլինի նորմալ կյանքի համար, սակայն մարզիկները ստիպված են օգտագործել այս բաղադրիչը փոշու տեսքով։ Ինչ ապրանքներ են պարունակում կրեատին, ինչպես օգտագործել այն որպես հավելում, կրեատինի օգուտներն ու վնասները - այս ամենը կքննարկվի հոդվածում:
