Որքա՞ն ջուր պետք է խմի մարդը օրական. Ջրի դերը մեր կյանքում

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Այն թեման, որ մարդու առողջությունը, գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունը մեծապես կախված է նրանից, թե որքան մաքուր ջուր է նա օգտագործում, պարբերաբար բարձրանում է։ Այն հատկապես տարածված է նիհարողների շրջանում։ Կա նաև հակառակ կարծիքը՝ ավելորդ հեղուկը այտուց է առաջացնում, լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում երիկամների և սրտի վրա։ Այսպիսով, որքա՞ն ջուր պետք է խմի մարդը օրական և ինչպե՞ս ճիշտ հաշվարկել օրական դրույքաչափը յուրաքանչյուրի համար անհատապես: Փորձենք պատասխանել այս հարցերին։

Նորմա մեծահասակների համար

Նախ, յուրաքանչյուր մարդ մոտավորապես 70% ջուր է: Երկրորդ, այն օրը, երբ մենք բավականին շատ հեղուկ ենք կորցնում մեզի, կղանքի, քրտինքի հետ: Ըստ այդմ, օրգանիզմը նորմալացման, ջրային հավասարակշռության վերականգնման կանոնավոր կարիք ունի։ Ուստի գիտնականները խորհուրդ են տալիսխմեք օրական առնվազն 8 բաժակ մաքուր ջուր՝ բացառությամբ ապուրների, արգանակների, հյութերի, թեյի և այլ հեղուկների։

Կա ևս մեկ ենթադրություն. Մարդը պետք է այնքան ջուր խմի, որ կերած մեկ կալորիա կազմի 1 մլ մաքուր հեղուկ: Սակայն հետագայում տեսությունը փոխվեց. Իսկ դրա նոր տարբերակի համաձայն՝ սովորական խմելու ջրի հետ կարելի է օրգանիզմում հեղուկը համալրել այն պարունակող ցանկացած ըմպելիքի ու մթերքի օգնությամբ։ Խոսքը առաջին ճաշատեսակների, կոմպոտների, ժելեի և այլնի մասին է։ Իրականում դեռևս դժվար է հասկանալ, թե մարդն օրական որքան ջուր պետք է խմի, քանի որ այս հարցում բժիշկների և դիետոլոգների կարծիքները տարբեր են։

Ջրի նորմայի ժամանակակից հաշվարկներ՝ կախված քաշից

Սխալ է ճանաչվում այն կարծիքը, որ անհատին բավական է օրական 2 լիտր ջուր օգտագործել։ Այսօր գիտնականներին հաջողվել է հնարավորինս ճշգրիտ հաշվարկել, թե մարդն օրական որքան ջուր պետք է խմի։ Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ հաշվարկել հեղուկի քանակը՝ կախված քաշից։

Քաշը կգ-ով	Գումարը մլ-ով	Թիվ բաժակներով
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս ջրի նորման՝ առանց հաշվի առնելու այլ հեղուկներ՝ թեյ, սուրճ, հյութեր և այլն։ Ինչպես նաև, ըստ ուսումնասիրությունների, մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել հիմնական ծավալը առավոտյան։ Միաժամանակ քնելուց առաջ խմելու ջրի քանակը պետք է լինի նվազագույն։ Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել անցանկալի այտուցներից։ Ցանկալի է ուտելուց առաջ ջուր խմել, ընդ որում խորհուրդ չի տրվում լանչ խմել, ինչպես նաև ուտելու ընթացքում հեղուկներ օգտագործել։ Սակայն ինտենսիվ մարզումների ժամանակ խորհուրդ է տրվում ծարավը հագեցնել առանց սահմանափակումների։

Ինչու է կարևոր շատ խմել:

Երբ որոշեք, թե օրական քանի բաժակ ջուր պետք է խմել մեծահասակը, դուք պետք է հասկանաք դրա կարևորությունը: Կանոնին խստորեն հետևելու մի քանի պատճառ կա.

• Ջուրը նպաստում է քաշի կորստին, քանի որ այն ճնշում է ախորժակը: Երբ մարդը սովի զգացում է ունենում, նա օգնում է հաղթահարել այն։ Բացի այդ, ջրի մեջ կալորիա չկա:
• Նրանք, ովքեր բավականաչափ հեղուկ են խմում, նվազեցնում են սրտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկը։
• Ջուրը էներգիա է հաղորդում, ճնշում է հոգնածությունը և բարելավում է ընդհանուրկատարում։
• Հեղուկի պակասը կարող է առաջացնել գլխացավեր։
• Ջուրն անմիջականորեն մասնակցում է մարսողության գործընթացին։ Շատ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ կարելի է խուսափել։
• Հեղուկի հետ միասին օրգանիզմից արտազատվում են վնասակար նյութեր, տոքսիններ և տոքսիններ։

Եվ սրանք բոլոր պատճառները չեն, թե ինչու պետք է շատ ջուր խմել: Հիշեք, որ այն նաև առողջության և գեղեցկության աղբյուր է։ Դրանից է կախված ոչ միայն ներքին ֆիզիկական վիճակը, այլեւ արտաքին տեսքը։ Հեղուկը հատկապես դրական է ազդում մաշկի վրա։

Ինչպիսի՞ ջուր խմել

Կախված նրանից, թե մարդն օրական որքան ջուր պետք է խմի, կարևոր է նաև իմանալ, որ այլ հեղուկներ հաշվելը խելամիտ չէ: Քանի որ ցանկացած այլ խմիչք՝ կաթ, հյութ, ալկոհոլ կամ սուրճ, պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ։ Հետեւաբար, դրանք ավելի շուտ կարելի է նույնացնել սննդի, քան խմիչքի հետ։ Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել առավելագույն վնասակար հեղուկից։ Օրինակ՝ սոդայից, փաթեթավորված հյութերից, ալկոհոլից։ Փոխարինեք դրանք մաքուր հանքային ոչ գազավորված ջրով: Քանի որ շատ խմիչքներ, որոնք մենք օգտագործում ենք մեր ծարավը հագեցնելու համար, ընդհակառակը, հրահրում են այն։ Հատկապես ալկոհոլը: Այն կարող է հանգեցնել ջրազրկման, եթե այն օգտագործվի շոգ եղանակին, երբ ծարավ է:

Մեզնից ոմանք դժվարանում են նորից խոնավանալ, քանի որ մենք չենք կարող ստիպել մեզ խմել, երբ դրա ցանկությունը չունենք: Այս դեպքում ավելի լավ է սահմանափակել այլ հեղուկների ընդունումը։ Օրինակ, հեռացնելապուր դիետա. Եվ փոխարինեք այն մի բաժակ մաքուր ջրով: Հիշեք՝ ծորակի հեղուկը օգտակար չի լինի, քանի որ այն պարունակում է չափազանց շատ կեղտեր, որոնք վնասակար են առողջությանը։ Ցանկացած ոչ գազավորված հանքային ջուր հարմար է խմելու համար։ Ծայրահեղ դեպքում՝ եռացրած կամ խնամքով զտված հոսող ջուր։

Եզրակացություն

Պետք է միշտ հիշել, որ բոլոր կանոնները, թե որքան ջուր պետք է խմի մարդը օրական, պետք է զգույշ լինել: Մարդու մարմինը անհատական է. Եվ դուք չպետք է անմիջապես սկսեք կատարել ամբողջ նորմը առաջին օրվանից։ Պատմության մեջ գրանցվել են դեպքեր, երբ սովորական հեղուկի չափից մեծ դոզա է հանգեցրել տխուր հետևանքների։ Այսպիսով, նախ պետք է հաշվարկել, թե մարդն օրական որքան ջուր պետք է խմի։ Եվ միայն դրանից հետո աստիճանաբար սահմանեք խմելու ռեժիմ: Ցանկալի է խստորեն վերահսկել այս գործընթացը, քանի որ չափի մեջ ամեն ինչ լավ է։