2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Պրոֆեսիոնալ սպորտը և նույնիսկ սիրողական սպորտն արդեն դժվար է պատկերացնել առանց հատուկ սննդի և հավելումների, որոնք օգնում են կարճ ժամանակում մկանային զանգված կառուցել: Gainer-ը ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում մարզիկների շրջանում: Ինչ է այն և ինչի համար է այն օգտագործվում: Հեղինակավոր սպորտային հրապարակումները հրապարակայնորեն հայտարարում են, որ սա նորարարական արտադրանք է, որը չի վնասում: Սակայն որոշ մասնագետներ զգուշացնում են, որ այս բաղադրությունը ամուր քիմիա է, և նրանք խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել այն։ Այսպիսով, ո՞վ է ճիշտ:
Հասկանալով կազմը
Gainer - ինչ է դա: Անգլերենից բառացի թարգմանության մեջ այս բառը նշանակում է «հավաքագրել, ձեռք բերել, կառուցել»: Այս հավելումը սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդ է, որի ածխաջրային ինդեքսը զգալիորեն գերազանցում է սպիտակուցը՝
- 50-75% - ածխաջրեր, որոնք ունեն տարբեր գլիկեմիկ ինդեքս (միանգամից մի քանի սորտեր): Այս գործոնը թույլ է տալիս մարդու մարմնին ստանալ առավելագույն քանակությամբ էներգիա և ձևավորել գլիկոգենի պաշարմկաններ.
- 50-15% - սպիտակուցներ: Գեյների մեջ պարունակվող հատուկ սպիտակուցներն օրգանիզմին մատակարարում են ամինաթթուների օպտիմալ քանակություն։ Այս փաստը թույլ է տալիս մարզիկներին ավելի արագ վերականգնվել ծանր մարզումներից հետո։
Փորձագետներն ասում են, որ սպիտակուցի լավագույն կլանումը հնարավոր է միայն այն օգտագործել ածխաջրերի հետ համատեղ: Այս տեղեկատվությունը մեծապես մեծացրել է այս ապրանքի ժողովրդականությունը մարզիկների շրջանում:
Հատուկ հավելումներ
Եթե ընտրում եք գեյներ, անպայման ուշադրություն դարձրեք դրա բաղադրության մեջ հետևյալ բաղադրիչների առկայությանը.
- Գլուտամին. Հատուկ ամինաթթու, որը կարող է խթանել հորմոնների սինթեզը՝ տեստոստերոն, սոմատոտրոպին (աճի հորմոն): Սա իսկական «աղյուս» է, որն օգնում է մկանային զանգված կառուցել։ Բացի այդ, արյան մեջ այս միացության պարունակությունն օգնում է մարզիկին վերականգնվել, մեծացնում է գերփոխհատուցման ազդեցությունը։
- Տաուրինը հատուկ միացություն է, որն ակտիվորեն ազդում է օրգանիզմում և անմիջապես մկանային հյուսվածքներում էներգետիկ նյութափոխանակության բազմաթիվ գործընթացների վրա: Նյութը կարող է ուժեղացնել կրեատինի և շատ այլ միացությունների ազդեցությունը: Այս բաղադրիչը շատ տարածված է՝ այն ավելացվում է տարբեր սպորտային սնուցման համակարգերի և խմիչքների մեջ։
- Կրեատին. Հենց այս թթուն է կոչվում անփոխարինելի տոկունություն բարձրացնելու և ուժ զարգացնելու համար։
Որոշ արտադրողներ սննդային բանաձևին ավելացնում են ավելի շատ տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր, սակայն վերը նշված բաղադրիչները դրանց մեջ իրական առաջատարներն են:
Նշեք, որգեյքերները գործնականում ճարպ չեն պարունակում, ուստի մկանային զանգվածի ավելացումը տեղի է ունենում մաքուր էներգիայի, այլ ոչ թե մարմնի ճարպի շնորհիվ: Բացի այդ, բաղադրության մեջ հաճախ ընդգրկված են հատուկ ֆերմենտներ՝ դրանք խթանում են մնացած բոլոր բաղադրիչների կլանումը։
Ինչպես են նրանք աշխատում
Gainer - ի՞նչ է դա և ինչպե՞ս է այն ազդում օրգանիզմի վրա: Ինչպես գիտեք, ճիշտ սնունդը շատ կարևոր գործոն է սպորտով զբաղվելու ժամանակ, հատկապես՝ բոդիբիլդինգով, որտեղ ակտիվորեն ավելացնում են մարմնի քաշը։ Սննդային բաղադրությունը մշակվել է հիմնականում ծանր բեռներին դիմակայող մարզիկների ամենօրյա սննդակարգը հարմարեցնելու համար: Ինչի համար է գեյները:
- մարզումների մեկնարկից անմիջապես առաջ ամինաթթուների և ածխաջրերի հավասարակշռությունը լրացնելու համար: Նման միջոցառումը նախատեսված է առավելագույնի հասցնելու ուժային վարժությունների ազդեցությունը, որն օգնում է ավելի արագ կառուցել մկանային զանգված։
- Երկրորդ փուլը բեռի ավարտից հետո ածխաջրերի և սպիտակուցների դեֆիցիտը լրացնելն է։ Հենց այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը լրացուցիչ խթանման և էներգիայի խիստ կարիք ունի՝ սա թույլ է տալիս ավելի արագ զանգված հավաքել՝ ապահովելով մկանային բջիջների աճը։
- Մթերքը օգնում է ավելացնել սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը։
- Ծառայում է որպես սպորտային ռեժիմի կարևոր բաղադրիչներից մեկը:
Ինչպես նշում են որոշ մասնագետներ, մեր մարմինը չի կարող կլանել և ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը սննդից, ուստի խորհուրդ է տրվում ընդունել գեյներ:
Ո՞վ կհամապատասխանի այս սննդին
Gainer - ինչ է այն և ո՞ւմ համար է այն օգտակար: Հարմար է բարակ մարդկանց կամէկտոմորֆներ. Նման հավելումների օգնությամբ նրանք բավականին կարճ ժամանակում կկարողանան արագ մկանային զանգված ձեռք բերել։ Այնուամենայնիվ, նման արտադրանքները հարմար չեն ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկների համար. ածխաջրերը ակտիվորեն կտեղադրվեն ճարպային հյուսվածքում: Հավելումները միայն բոդիբիլդերների համար չեն: Դրանք խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև ֆուտբոլիստների, մարզիկների, բռնցքամարտիկների և այլ մարզիկների համար։ Գեյների նման լայն կիրառումը պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելուց առաջ այն օրգանիզմին տալիս է միացություններ, որոնք բարձրացնում են մարդու տոկունությունը և ունեն հակասպազմոդիկ ազդեցություն։
Կա այլընտրանք
Եթե չեք կարող ձեզ թույլ տալ թանկարժեք սպորտային սնունդ գնել, կարող եք հեշտությամբ պատրաստել տնական գեյներներ: Հիմնական բանը հիշելն է, թե ինչ բաղադրիչներ պետք է պարունակեն դրանք: Մենք պատրաստում ենք կոկտեյլներ՝ օգտագործելով հետևյալ առողջարար մթերքները՝
- Սպիտակուցը պարունակում է կաթ, կաթնաշոռ, կաթի փոշի, ձու և այլ մթերքներ։
- Ածխաջրերը հարուստ են բանանով, ջեմով, ջեմով, բնական մեղրով։
- Կոկտեյլի հիմք՝ թթու հյութ, կաթ, կաթնաշոռ կաթ։
Առողջ ըմպելիք ստանալու համար, որը կվերականգնի ուժը և կօգնի կառուցել մկանային զանգված, անհրաժեշտ է խառնել և մանրացնել բոլոր բաղադրիչները: Բաղադրությունը հասցրեք մածունի խտությանը և խմեք ձեր առողջությանը։ Այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր զգուշանում են պատրաստի գեյներներից՝ վախենալով վնասել իրենց առողջությանը։
Նշեք, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները դեռ նախընտրում են սպորտային սննդի արտադրանքի գործարանային անալոգները: Հանրաճանաչ ստեղծագործություններից մեկըՀավելումը կարող եք անվանել «Mass Gainer»: Մարզիկների, հատկապես բոդիբիլդերների ակնարկները հաստատում են, որ արտադրանքը հիանալի ներծծվում է մարմնի կողմից և օգնում է հնարավորինս կարճ ժամանակում մկանային զանգված կառուցել: Ճիշտ է, նման հաճույքն էժան չէ։
Հարգելի սկսնակ մարզիկներ, հիշեք՝ տարբեր գեյներների օգտագործումից դրական արդյունքի հասնելու համար պետք է հետևել առաջարկվող ռեժիմին և համապատասխան դեղաչափին։ Այնուամենայնիվ, ձեզ համար բացարձակապես անօգուտ կլինի, եթե ձեր մարմինը չբեռնեք ինտենսիվ մարզումներով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր պանիրն է հարմար ապուրի համար։ Ինչպես պատրաստել սերուցքային պանրով ապուր
Այս ամենանուրբ ուտեստների բաղադրատոմսերը անալոգայինների շարքում առաջատար դիրքերից են։ Վերջերս ավելի ու ավելի հաճախ տնային տնտեսուհիները ֆորումներում հարց են տալիս. ինչպես պատրաստել ապուր վերամշակված պանրից: Ըստ մասնագետների՝ համեղ պանրով ապուր պատրաստելու համար ավելի լավ է օգտագործել վերամշակված պանիրները, քանի որ դրանք ավելի պլաստիկ են և լավ են լուծվում տաք արգանակի մեջ՝ ճաշատեսակին տալով ախորժելի կաթնային գույն։
Համեմունք խոզի շամփուրների համար՝ բաղադրություն, խառնուրդի տարբերակներ, օգտագործման կանոններ, խորհուրդներ
Շաշլիկը արևելյան խոհանոցից մեզ հասած ուտեստ է։ Ավանդաբար այն պատրաստվում է գառան մսից։ Խոզի միսը մեզանում ամենատարածվածն է։ Միգուցե դրա առկայության և միջին գնի պատճառով: Բացի այդ, երբ ճիշտ եփում է, այս միսը շատ հյութալի է, փափուկ և զարմանալիորեն բուրավետ: Ինչին կարելի է վերագրել խոզի խորովածի լավագույն համեմունքներին:
Մարզիկների ռացիոնալ սնուցում. դիետայի առանձնահատկությունները
Մարզիկը լավ արդյունքների հասնելու համար նրան ոչ միայն մոտիվացիա է պետք, այլև տոկունության բարձր մակարդակ, որն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքան լավ է կազմակերպված նրա սնուցումը։ Սա շատ կարևոր է, քանի որ թուլացած իմունային համակարգի և առողջական խնդիրների դեպքում մարմինը դժվար թե կարողանա հաղթահարել մարզիկների ծանր ֆիզիկական ուժը: Սնուցումը օգնում է պահպանել մարմինը լավ վիճակում և հասնել բարձր արդյունքների։
Շաքարի փոխարինող՝ արտադրանք շաքարախտով հիվանդների, մարզիկների և դիետա պահողների համար
Քաղցրացուցիչների բաղադրություն. Բնական (օրգանական) և քիմիական քաղցրացուցիչներ: Նրանց օգուտներն ու վնասը մարմնին: Ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել քաղցրացուցիչ ընտրելիս
Տորթ «Բասկետբոլ» իսկական մարզիկների համար
Տորթ «Բասկետբոլ» կարող եք տանը պատրաստել ինքներդ։ Միևնույն ժամանակ, դեսերտը շատ տպավորիչ տեսք կունենա, իսկ համը հաճելի կլինի բազմազանությամբ: Գաղափարն իրականություն դարձնելու համար հարկավոր է իմանալ խոհարարության մի քանի առանձնահատկություններ
