Ի՞նչ վիտամիններ է պարունակում բանանը և ի՞նչ օգուտներ ունեն դրանք օրգանիզմի համար:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-02 16:21

Հավանաբար չկա այնպիսի մարդ, ով չսիրի բանան։ Քաղցր և սննդարար միրգը վաղուց հայտնի է եղել երեխաների և մեծահասակների շրջանում: Ուտելով այն երկու այտերին՝ նրանք չեն մտածում, թե որքան օգտակար է բանանը իրենց առողջության համար։ Դրանում պարունակվող վիտամիններն ու հանքանյութերը դրական են ազդում օրգանիզմի բոլոր համակարգերի և գործառույթների վրա։

Կազմը և կալորիականությունը

Բանանը երիտասարդության, գեղեցկության և բարեկեցության համար պայքարելու ունիվերսալ միջոց է: Վիտամիններ, արտադրանքի բաղադրությունը, որը հարուստ է միկրոէլեմենտներով և առողջարար շաքարներով, այս ամենը մեզ օգնում է զգալ առույգ, ուրախ և նույնիսկ լավատես: Սովորական միջին չափի միրգը կշռում է մոտավորապես 140 գրամ: Այն պարունակում է մոտ 30 գ ածխաջրեր, որոնց կեսը շաքար է։ Ուստի, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ բանանը հարմար չէ դիետիկ սննդի համար։ Կա նաև հակառակ տեսակետ՝ միրգն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են ապահով կերպով ներառել այն սննդակարգում։ Նույնիսկ հատուկ բանանի դիետաներ են մշակվում, որոնց վրա նստած կարելի է նետվելՕրական 1 կգ. Համենայն դեպս դրանում համոզված են այն մարդիկ, ովքեր օգտագործել են դրանք։

Բանանի օգտակար նյութերի թվում կան նաև մեկուկես գրամ սպիտակուց և կես գրամ լիպիդներ։ Այն նաև պարունակում է շատ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար՝ երկաթ, ցինկ, սելեն, կալիում, ֆտոր, մանգան։ Պտուղն ունի նաև 3 գ բջջանյութ՝ օրական պահանջարկի 14%-ը։ Միջին չափի բանանն ունի 120 կալորիա։

Վիտամին B6

Նա, ինչպես և այս խմբի մյուս ներկայացուցիչները, ակտիվորեն մասնակցում է սպիտակուցի, հեմոգլոբինի, հիստամինի, տարբեր թթուների, ֆերմենտների և այլ օգտակար նյութերի սինթեզին։ Բանանի մեջ պարունակվող վիտամինները կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում, և B_{6-ը բացառություն չէ: Նրա օգնությամբ արյան մեջ նվազում է լիպիդների ու խոլեստերինի մակարդակը, բարելավվում է սրտի աշխատանքը, հորմոններ են արտադրվում։ Շատ օգտակար վիտամին է կանանց առողջության համար, քանի որ նպաստում է ֆոլաթթվի ակտիվ ձևի արագ վերածմանը։}

Այս նյութի շնորհիվ մեր նյարդային համակարգը գործում է առանց խանգարումների։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ առանց B_{6-ի սինթեզը սերոտոնինի և մի շարք հակամարմինների ձևավորման անհնարին կլիներ: Այն նաև օգնում է նյարդային բջիջներին կլանել գլյուկոզան, իսկ օրգանիզմին՝ սպիտակուցներն ու ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ են: Այն ունի բարերար ազդեցություն լյարդի վրա, գործում է որպես բնական միզամուղ։ Օրգանիզմում բավարար քանակության դեպքում ծերացման գործընթացը դանդաղում է։ Վիտամինը ծառայում է որպես պրոֆիլակտիկ միջոց մաշկային հիվանդությունների զարգացման և դրանց առաջացման դեմսպազմ, ջղաձգություն և վերջույթների թմրություն։}

Ինչի վրա է ազդում Q12-ը

Ի՞նչ վիտամիններ է պարունակում բանանը: B խմբի գրեթե բոլոր բաղադրիչները, որոնց առաջատարը, այսպես կոչված, կարմիր տարրն է։ B_{12 ստացել է այս անվանումը իր սկզբնաղբյուրի պատճառով. դրա մեծ քանակությունը հանդիպում է կենդանիների երիկամներում և լյարդում: Վիտամինը մարմնին բարձր դիմադրություն է հաղորդում սթրեսին, առանց դրա մասնակցության ջարդվում են նյարդերը, մարդիկ տառապում են նևրոզի և դեպրեսիայի նոպաներից։ Իր գոյության երկար տարիների ընթացքում նա մտերիմ ընկերներ է դարձել ռետինոլի հետ։ Նրա ազդեցությամբ վիտամին A-ն անցնում է իր ակտիվ փուլ։}

B_{12 ազդում է ԴՆԹ-ի մոլեկուլների գենետիկ տեղեկատվության վրա: Բանն այն է, որ սկսում է բջիջների միջուկները կազմող սպիտակուցային նյութերի սինթեզը, որոնք պարունակում են ժառանգական տեղեկատվության առյուծի բաժինը։ Վիտամինի շրջանակը տարածվում է նաև ուղեղի վրա՝ ազդելով մարդու հիշողության և կենտրոնացման վրա։ Այլ նյութերի հետ այն արտադրում է մոնոամիններ՝ նյարդային գրգռիչներ, որոնք որոշում են մարդու հոգեկանի վիճակը։}

PP-ի առավելությունները

Այժմ դուք գիտեք, թե բանանի մեջ պարունակվող որ վիտամիններն են որոշում մարդու բարձր նյարդային ակտիվության ճիշտ գործունեությունը: Բացի B₆ և B_{12-ից, պետք է նշել նաև PP, որը ներկայացված է երկու ակտիվ ձևերով՝ նիկոտինամիդ և նիկոտինաթթու: Վերոնշյալ բոլոր տարրերը կարելի է ապահով անվանել «երեք հրացանակիրներ», որոնք պաշտպանում են մարդուն հոգեկան խանգարումներից։ ՊՊ-ն իր կարևորությամբ համարժեք է դեղաբույսերին։ Դրա արդյունավետ աշխատանքը օքսիդատիվև մարմնի վերականգնման գործընթացները։}

Բացի այդ, վիտամին PP-ն ազդում է այլ կենսական համակարգերի վրա: Այն բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, լայնացնում է արյունատար անոթները, ինչպես նաև դրական է ազդում սրտի վրա։ Բացի այդ, վիտամինը կանխում է հիպերտոնիայի զարգացումը, արյան մակարդուկների առաջացումը։ Նորմալացնում է խոլեստերինի մակարդակը և մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և ազատ ռադիկալներից։ Կանայք վստահ են, որ նիկոտինաթթուն օգնում է հաստ ու փարթամ մազեր ունենալ, ուստի հեղուկ վիտամինը քսում են գլխի գանգուրների միջև ընկած հատվածին։ Այս միջոցը նվազեցնում է մազաթափությունը և խթանում մազերի աճը։

Ասկորբինաթթու

Ի՞նչ վիտամիններ է պարունակում բանանը, բացի վերը նշված օգտակար նյութերից։ Իհարկե, հայտնի ասկորբինաթթուն, որի հիմնական գործառույթը հակաօքսիդանտն է։ Վիտամին C-ն նվազեցնում է ագրեսիվ տարրերի բացասական ազդեցությունը, ինչպիսիք են ազատ ռադիկալները: Ի դեպ, դրանք ձևավորվում են հիվանդությունների ժամանակ՝ ֆիզիկական մեծ ջանք ու վատ էկոլոգիա։ Ուստի ասկորբինաթթուն անհրաժեշտ է հիվանդ մարդկանց և մարզիկների համար: Առաջինի համար այն օգնում է մոբիլիզացնել մարմնի ուժերը հիվանդության դեմ պայքարելու համար, երկրորդի համար՝ ակտիվացնել էներգիան և ուժը։

Բացի ռադիկալներից, ասկորբինաթթուն լավ է պայքարում նաև տարբեր թույների և տոքսինների դեմ։ Այն նաեւ բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների եւ բակտերիաների նկատմամբ, ամրացնում է իմունային համակարգը։ Այն դառնում է պաշտպանիչ վահան ալերգենների և տարբեր անբարենպաստ արտաքին ազդեցությունների համար,ինչպիսիք են հիպոթերմիան, ավելորդ ջերմությունը կամ նույնիսկ թթվածնային քաղցը: Ասկորբինաթթուն նորմալացնում է էնդոկրին գեղձերի և լյարդի աշխատանքը, պաշտպանում է սիրտն ու արյան անոթները։ Իմանալով, թե ինչ վիտամիններ կան բանանի մեջ՝ աղջիկներն ակտիվորեն ներառում են դրանք իրենց սննդակարգում։ Նրանց համար գաղտնիք չէ, որ մրգի մեջ հայտնաբերված ասկորբինաթթուն նրանց մաշկը դարձնում է ճկուն և երիտասարդ։

Վիտամին D

Օրգանիզմում դրա մակարդակը կախված է սեզոնից, քանի որ այն արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ։ Ամռանը և գարնանը, երբ արևը շատ է, մարդիկ սովորաբար այս նյութի պակաս չունեն։ Աշնանը և ձմռանը, երբ երկինքը մռայլ է, կարող են պակասություններ առաջանալ։ Դա չի կարելի թույլ տալ, քանի որ դուք կարող եք տառապել տարբեր հոգեկան խանգարումներով։ Օրինակ՝ դեպրեսիան։ Վաղուց ապացուցված է, որ վատ տրամադրություն, հուսահատություն և մելամաղձություն է նկատվում այն անհատների մոտ, որոնց արևային վիտամինը գտնվում է նորմայի ստորին սահմանում։

Իմանալը, թե ինչ վիտամիններ են պարունակում բանանը, կարող է օգնել ձեզ խուսափել ցավոտ փխրուն ոսկորներից և օստեոպորոզից, ինչպես նաև ավելի շատ մրգեր ուտել՝ խնդիրը կանխելու համար: Եվ ամբողջ գաղտնիքը նույն վիտամին D-ի մեջ է, առանց որի կալցիումի նորմալ կլանումը անհնար կլիներ։

Ի դեպ, սեռական դիսֆունկցիայի տառապող տղամարդկանց մոտ օրգանիզմում առկա է նյութի անբավարար քանակությունը։ Դրա պակասը նաև նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

Վիտամին D-ն օգնում է նաև կանանց խնդիրների լուծմանը։ Եթե օրգանիզմում այն բավարար է, ապա աղջկա համար ավելի հեշտ է հղիանալ, պտուղ բերել և ժամանակին երեխա լույս աշխարհ բերել։

Ռետինոլ

Նա կոչվում էտեսողության վիտամին. Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ օգտակար նյութը նորմալացնում է մեր աչքերի աշխատանքը, կանխում ակնաբուժական հիվանդությունների մեծ մասի զարգացումը։ Վիտամին A-ն ազդում է նաև մազերի, ատամների և ոսկորների վիճակի վրա, դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացման գործընթացը, մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին։ Այն պարզապես անհրաժեշտ է մարսողության, իմունային համակարգի, միզապարկի, երիկամների և սեռական օրգանների բնականոն գործունեության համար։ Ռետինոլը պաշտպանում է վիրուսներից, մաշկի վարակներից։ Արագացնում է ապաքինման գործընթացները, նվազեցնում հղիության ընթացքում այն ռիսկերը, որոնք կապված են սաղմի աննորմալ զարգացման և վաղաժամ ծննդաբերության հետ:

Որո՞նք են բանանի օգտակար վիտամինները: Իհարկե, սրանք են, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ գործառույթներ։ Վիտամին A-ն նույնպես առաջատար է այս ոլորտում: Այն նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը, փոխարենը մեծացնում է իր օգտակար գործընկերների՝ բարձր խտության լիպոպրոտեինների քանակը։ Արդյունավետ է քաղցկեղի բուժման համար. հաճախ կանխում է մետաստազների առաջացումը և նոր ուռուցքների զարգացումը։ Բացի այդ, վիտամին A-ն երկարացնում է նույնիսկ ՁԻԱՀ-ով հիվանդների կյանքը։

Քանի՞ վիտամին կա մեկ բանանում:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ վիտամիններ է պարունակում բանանը։ Եկեք պարզենք, թե կոնկրետ ինչքան նյութ է պարունակում մեկ պտղի մեջ: Բժիշկներն ասում են, որ միայն մեկ բանանը բավարարում է վիտամին PP-ի օրական պահանջի 1/3-ը, ասկորբինաթթվի 1/7-ը, B_{66-ի 1/5-ը, մնացած նյութերի 1/10-ը: այս խմբում, ինչպես նաև ռետինոլ և վիտամին D: Լավագույնն է նախաճաշին մրգեր ուտել: Նախ՝ նրանք ակտիվացնում են ուղեղը, որն այնքան անհրաժեշտ է աշխատանքային օրվա սկզբին։ Երկրորդ՝ դրականազդել աղիքների վրա՝ պատրաստելով այն բարձր կալորիականությամբ կերակուրի մարսմանը: Երրորդ՝ մինչև երեկո բանանը ամբողջությամբ կներծծվի օրգանիզմի կողմից և չի վնասի կազմվածքին։}

Մեկ նստումով շատ բանան ուտելը չի ստացվի. դրանք շատ լավ հագեցնում են, հագեցնում են քաղցը։ Ընդ որում, դրանք հազվադեպ են ալերգիա առաջացնում, ուստի խորհուրդ են տրվում նույնիսկ ամենափոքր երեխաներին։ Երեխաներին բանան կարելի է տալ կրծքով կերակրումը դադարեցնելուց անմիջապես հետո: Դուք պետք է աստիճանաբար դրանք մտցնեք նորածինների սննդակարգում՝ սկսած քառորդ թեյի գդալ քերած խյուսից և վերջացրած բանանի ցերեկային խորտիկով:

Բանանի օգուտները

Եկեք ամփոփենք վերը նշված բոլորը և եզրակացնենք, թե ինչ օգտակար վիտամիններ կան բանանի մեջ և ինչպես են դրանք ազդում մարդու առողջության վրա։ Ուստի մրգերը պետք է օգտագործել նման դեպքերում՝.

• ստամոքսի և աղիների հիվանդություններով, եթե կան սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ;
• երբ ջրի նյութափոխանակությունը խանգարում է, և երիկամները հիվանդանում են;
• մարդիկ, ովքեր հակված են դեպրեսիայի, նևրոզների, տառապում են հաճախակի սթրեսից և անհանգստությունից;
• քրոնիկ միգրեն և գլխացավեր ունեցողների համար։

Բանանը պարունակում է հսկայական քանակությամբ կալիում, որը հանում է մկանների հոգնածությունը և մարդուն դարձնում առույգ և կենսուրախ։ Որոշ բժիշկներ ասում են, որ միրգը հրաշքով օգնում է ձերբազատվել ծխելուց. այն պարունակում է բազմաթիվ հակասթրեսային վիտամիններ, որոնք օգնում են գոյատևել դժվարին շրջանը։ Բանանը ոչ միայն համեղ է և առողջարար։ Նրանք ենանկասկած, դա կդառնա ամենօրյա սիրելի հյուրասիրությունը և կստիպի ձեզ տրամադրված և առողջ զգալ: