Ջրի օգուտներն ու կալորիականությունը

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Մենք բոլորս լսել ենք, որ դիետոլոգները ասում են, որ մենք պետք է բավականաչափ ջուր խմենք, բայց արդյո՞ք մենք հետևում ենք այդ ուղեցույցներին: Իսկ որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել նիհարելու համար։ Շատ դիետոլոգներ ջուրը կարևոր տեղ են հատկացնում նիհարող մարդու կյանքում՝ խորհուրդ տալով խմել օրական առնվազն 8 բաժակ։ Զարմանալի չէ, որ շատերին հետաքրքրում է, թե որն է ջրի կալորիականությունը և արդյոք այն նպաստում է ավելորդ քաշի կուտակմանը։

Ջուր մի խոսքով

«Ջուրը կյանք է», ասում են որոշ գիտնականներ: Շատ առումներով նրանք ճիշտ են: Ի վերջո, մարմնի մեծ մասն իսկապես բաղկացած է ջրից՝ այն բոլոր օրգաններում է, արյան մեջ և նույնիսկ ոսկորներում: 75% - սա H2O-ի պարունակությունն է օրգանիզմում: Սա է պատճառներից մեկը, թե ինչու պետք է ամեն օր բավականաչափ ջուր խմենք:Նրանք, ովքեր քիչ են խմում, վաղ թե ուշ տարբեր խնդիրների են հանդիպում.

• խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, որն արտադրվում է ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար;
• երիկամների և միզուղիների հիվանդություններ;
• փորկապություն;
• անհանգստություն և նույնիսկ հոդացավ;
• մաշկային հիվանդություններ;
• արյան բարձր ճնշում;
• մարսողության դժվարություն;
• վաղաժամ ծերացում.

Ուստի, մաքուր շշալցված խմելու ջուրը պետք է կարևոր տեղ զբաղեցնի ցանկացած մարդու սննդակարգում։ Ինչու՞ թեյը, սուրճը, հյութը և այլ ըմպելիքները հարմար չեն դրա համար, մենք կվերլուծենք հետագա:

Ինչու է պետք մաքուր ջուր

Լսելով այն պնդումը, որ օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ, որոշ խուճապի է մատնվում և սկսում ջուր խմել շուրջօրյա: Սա սխալ է, քանի որ չպետք է մոռանալ, որ H2O-ն առկա է նաև մեր կերած սննդի մեջ։ Այն հատկապես առատ է ապուրներում, սակայն որոշակի տոկոս կա նաև մսի, կողմնակի ուտեստների, բանջարեղենի, մրգերի և այլնի մեջ։

Սակայն որոշ մթերքներ օրգանիզմից ջրի արագ հեռացում են հրահրում: Արդյունքը կարող է լինել մասնակի ջրազրկում: Սուրճի և թեյի մեջ հայտնաբերված կոֆեինը և թեինը զգոնության զգացում են առաջացնում և միևնույն ժամանակ նպաստում են մարմնից հեղուկի հեռացմանը: Հետևաբար, այս ըմպելիքների յուրաքանչյուր բաժակի համար պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր։

Որքա՞ն է ջրի կալորիականությունը

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս շատ ջուր խմել նրանց, ովքեր մտադիր են նիհարել: Իսկապես, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ թույլ տալով միաժամանակ ակտիվորեն հեռացնել վնասակար նյութերը օրգանիզմից։ Ուստի նրանց, ովքեր իրենց առջեւ նիհարելու խնդիր են դնում, մտահոգված են այն հարցով, թե արդյոք ջուրը բարձր կալորիականությամբ մթերք է։

Յուրաքանչյուր ըմպելիք պարունակում է կալորիաներ, բայց ոչ ջուր։ Առանց կիտրոնի, շաքարի և այլ նյութերի ավելացման, այն լիովին չեզոք է։Այսինքն՝ ջրի կալորիականությունը զրոյական է։ Բայց արժե դրան մի քիչ ցիտրուսային հյութ ավելացնել, և այս ցուցանիշը սկսում է անխնա աճել։ Օրինակ, կիտրոնով ջրի կալորիականությունը կազմում է մոտ 20 կկալ մեկ բաժակի համար։ Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ դա բավականին քիչ է, բայց եթե շոգ օրը խմեք մոտ 5-6 բաժակ, ապա ստացվում է 100-120 կկալ: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս մաքուր ջուր խմել։

Ջրի օգուտները քաշի կորստի համար

H2O-ը նիհարելու արդյունավետ միջոց է: Իհարկե, չպետք է ամբողջ սննդակարգը կրճատել միայն ջուր խմելու վրա, ազդեցությունը կլինի, բայց հետեւանքներն ավելի մեծ կլինեն։ Բավական է միայն սկսել ավելի շատ հեղուկ խմել, և դա պետք է անել որոշակի ժամանակ։

Մենք արդեն պարզել ենք, որ միայն մաքուր ջուրն է չեզոք՝ 100 գրամի կալորիականությունը բացարձակ զրո է, ուստի այն չի նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը։ Ընդհակառակը, դրա ճիշտ օգտագործումը կօգնի նիհարել։ Դրա համար անհրաժեշտ է ամեն առավոտ նախաճաշից 30 րոպե առաջ խմել 1-2 բաժակ մաքուր ջուր։ Այս սովորությունը թույլ կտա սկսել ձեր նյութափոխանակությունը նախքան ուտելը: Ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը ակտիվանում է, և արյունն ավելի արագ է տեղափոխում թթվածինն օրգանիզմով։

Խմեք նաև օրվա ընթացքում ամեն ժամ, իհարկե, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք քնում եք կամ ուտում: Ճաշի ժամանակ ջուր խմելն օգնում է նվազեցնել ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարսողության գործընթացի վրա։ Խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ և ոչ շուտ, քան հետոկես ժամ հետո։

Հարկ է նշել, որ արագ արդյունքների սպասելն իմաստ չունի։ Եթե ավելորդ քաշ կա, այն կանցնի դանդաղ, բայց հաստատ։ Եթե մարդն ունի առողջ երանգ, նա կմնա նույն տեսքով։ Ջուրը նպաստում է ապաքինմանը, իսկ ավելորդ նիհարությունը բնորոշ չէ առողջ մարդուն։