Հացահատիկային կալորիականությունը պատրաստի և չոր վիճակում

2026 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:24

Հացահատիկները զբաղեցնում են մարդու ճիշտ սնվելու սննդակարգի հիմնական մասերից մեկը։ Դրանցից հացահատիկները ամենից հաճախ ներառված են նախաճաշի մեջ, քանի որ հացահատիկները հարուստ են բարդ ածխաջրերով և սննդանյութերով։ Նախաճաշին եփած շիլան կպարգևի ձեզ հագեցում և էներգիա կհաղորդի հաջորդ օրվա համար, իսկ ցածր կալորիականությամբ հացահատիկները կխնամեն ձեր կազմվածքը։

Հացահատիկային օգուտները

Հացահատիկները հարուստ են B խմբի վիտամիններով: Քանի որ B վիտամիններն ամենաարագ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, դուք պետք է ամեն օր լրացնեք դրանց պաշարը: Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողական և սրտանոթային համակարգերի վրա, բարելավում են մաշկի և մազերի վիճակը։ Բացի այդ, B վիտամինները նպաստում են արդյունավետության բարձրացմանը, հիշողության բարելավմանը և քնի նորմալացմանը: Դեպրեսիայի կամ սթրեսի, ինչպես նաև աշխատանքային մեծ ծանրաբեռնվածության ժամանակ հատկապես կարևոր է ձեզ ապահովել B խմբի վիտամիններով։

Հացահատիկները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք մարդու օրգանիզմում մարսելու համար ավելի երկար է պահանջվում, քան պարզը: Այս սովի զգացման պատճառովգալիս է ավելի ուշ: Հաճախ սննդակարգում ավելացվում են հացահատիկներ: Քանի որ մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ է ծախսում դրանց մարսողության վրա, իսկ օգտակար նյութերն ապահովում են ողջ օրգանիզմի բարեկեցությունը։ Դիետաները, որոնք բացառում են բարդ ածխաջրերի պարունակությունը, օրգանիզմը մտցնում են սթրեսային վիճակ։ Չնայած քաշի արագ կորստին, ավելորդ կիլոգրամները կվերադառնան հենց որ դադարեցնեք դիետան։

Հացահատիկները պարունակում են նաև կալիում, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, առողջարար ճարպեր և այլ միկրոէլեմենտներ։

Չոր հացահատիկի կալորիա

Հացահատիկային տեսակների լայն տեսականի թույլ է տալիս ընտրել այն ապրանքը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Չնայած ճաշակի տարբերությանը, բոլոր հացահատիկները միավորված են բարձր կալորիականությամբ: Չոր հացահատիկի կալորիականությունը տատանվում է 300-ից 350 Կկալ (ապրանքի քաշը 100 գրամ):

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս որոշ հացահատիկներ և դրանց չոր կալորիական պարունակությունը:

Հացահատիկի անվանումը	Կալորիա 100 գրամի դիմաց
Բրինձ	330
հնդկաձավար	335
Սեմոլինա	328
Գարի	320
Վարսակի ալյուր	342

Կալորիաներ եփած հացահատիկում

Եփած շիլայի էներգետիկ արժեքը զգալիորեն տարբերվում է չոր արտադրանքի էներգիայի արժեքից։ ժամանակահատվածումեփելու հացահատիկը կլանում է ջուրը և դառնում ավելի մեծ: Այն կարող է աճել երկու, երեք կամ հինգ անգամ: Որքան շատ ջուր ավելացնեք ձեր շիլան, այնքան ավելի քիչ կալորիա կպարունակի այն։

Եփած շիլայի կալորիականությունը որոշելու համար չոր արտադրանքի կալորիականությանը պետք է ավելացնել հավելումների և համեմունքների կալորիականությունը (եթե այդպիսիք կան) և բաժանել պատրաստի ուտեստի քաշի վրա։։

Պատրաստի հացահատիկի կալորիականությունը կարող եք տեսնել ստորև բերված աղյուսակում:

Հացահատիկի անվանումը	Կալորիա 100 գրամի դիմաց
Բրինձ բրինձ	113
հնդկաձավար	163
Սեմոլինա	98
Գարի	106
Վարսակի ալյուր	88

Ըստ երկրորդ աղյուսակի՝ կարելի է եզրակացնել, որ եփած հացահատիկի կալորիականությունը մի քանի անգամ պակաս է չոր հացահատիկի կալորիականությունից։

Խորհուրդներ դիետիկ հացահատիկ պատրաստելու համար

Հացահատիկ գնելիս ուշադրություն դարձրեք դրա մաքրմանը և հացահատիկի մշակմանը։ Ամբողջ ձավարեղենը պարունակում է բջջանյութ, որն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը և մաքրել օրգանիզմը։

Եթե ցանկանում եք դիետիկ շիլա պատրաստել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այն մթերքներին, որոնք ավելացնում եք ճաշատեսակին։ Հացահատիկային ցածր կալորիականությունը պահպանելու համար կաթի փոխարեն շիլան եռացրեք ջրի մեջ։ Հրաժարվեք ձեթ, շաքարավազ, չոր մրգեր և այլն ավելացնելուցքաղցրացուցիչներ.

Ժամանակ խնայելու համար կարող եք լավ լվացված հացահատիկը թողնել մեկ ամանի մեջ ջրի մեջ: Այս ընթացքում հացահատիկը ջուրը կլանելու է: Միայն դրանից հետո, այսինքն. երբ շիլան ամբողջովին չորանա, այն կարելի է ուտել։

Ավելացրե՛ք թարմ մրգեր կամ քաղցրացուցիչ արդեն պատրաստված ուտեստին: Օպտիմալ սննդակարգի համար 100 գրամ կերակրատեսակը բավական կլինի միաժամանակ։ Այս շիլան կատարյալ է ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ փոքրիկ խորտիկի համար: